自序：爱自己，不是说说而已
第一章 拒绝自我折磨，快速走出负面情绪
不能表达愤怒，活得完全没有攻击性的人，其实是活得很不健康的。
你习惯做个老好人吗？
不开心时，一定要想办法开心吗？
照顾别人的情绪之前，先照顾自己的情绪
不必内疚自责，你没有错
成年人都会面对“失去”
没关系，你羡慕的人也在自我嫌弃
躲不掉的焦虑应该怎样缓解？
原生家庭的痛，后天来治愈
为什么要用别人的错误惩罚自己
心理练习：快速走出负面情绪
第二章 学会拒绝，守护自己的心理边界
我们不可能活成一个让所有人都满意的人，
我们需要有被别人讨厌的勇气。
你不敢表达自己吗？
别被“善良”掏空自己
拒绝别人也能让人如沐春风
任性是被低估的美德
你那么怕冲突，如何捍卫自己的底线？
是真的“为你好”，还是没有找到“边界感”？
敢麻烦别人，其实会更受欢迎
如何自信地做一个“内向者”
心理练习：你是一个能接受批评的人吗？
第三章 接纳真实自我，调整内心期待
人与人的关系不是一成不变的，
我们给自己的定位也不该是一成不变的。
总把自己维持在一个固定的位置上是很消耗心理能量的。
承认自己的脆弱，会让你更强大
为什么你总要跟别人比呢？
你总觉得自己很糟糕吗？
拖延症真相：内心住着一个没玩够的小孩
别被曾经期待的高光时刻捆绑
低价值感的人生，你过够了吗？
每天都很累，永远在努力
总是害怕面对上司？学会处理与权威的关系
学会过“无龄感”的人生
心理练习：如何接纳自我，放松身心
第四章 做个觉察者，创造真正享受的亲密关系
一个没法让自己舒服的人
并不真的拥有让别人舒服的能力。
三观一致就能幸福？这是一个谎言
给予彼此更多的情绪价值
不向“爱无能”的人要爱
如何摆脱爱里的不安全感
在关系中追求完美是一种偏执
亲密关系中的强迫性重复
为什么付出越多，离爱越远？
最奢侈的事是有人和你谈心
好的关系能够接住彼此的坏脾气
允许自己舒服，才能让别人舒服
只有足够优秀，才配得到爱吗？
对自己负责才是最大的勇气
心理练习：关系中的觉察、共情和理解
第五章 高能量地活出淡定和喜悦
很多人的痛苦来源于
不知道怎么和不够好的自己相处。
理直气壮地自我表扬和自我满足
在内心建立一个空间，装下不够好的自己
撕下受害者的标签
怎样正确对待负性情感？
怎样跟自己和解？
保持对自己的倾听和理解
一直奔波在目标里，哪能活在当下
心理练习：过自己说了算的人生
· · · · · · (收起)
具体描述
知名心理谘詢師、壹心理、張德芬空間人氣專欄作者周小寬重磅力作，寫給每天都很焦慮的你。全書分為五大闆塊：情緒管理、關係邊界、職場自信、親密關係、學會愛自己，涵蓋大眾關注最熱門的50個情緒問題，本書一一給予解答。
自卑焦慮、玻璃心、抑鬱、無力感、拖延癥、不安全感、討好型人格、內嚮性格、受害者標簽、社交恐懼……每當你感覺糟糕的時候，就翻開這本書！
你害怕拒絕彆人嗎，你會不自覺地討好彆人嗎？
你是不是覺得自己必須足夠優秀，纔值得被愛？
當事情搞砸的時候，你都習慣性地認為是自己的錯嗎？
你每天都很努力，卻依然覺得自己很糟糕？
你覺得很痛苦，為什麼付齣越多，離愛越遠？
有些事情明明不想做，卻還是會強迫自己去堅持？
…………
歡迎對號入座，你會發現以前自己錯得多離譜！
讓成年人徹底放下壓力，用心理學與自我和解。
你不是不夠好，是不必去討好。你值得被認真對待。
用户评价
##停止逞强，放过自己。不开心的时候可以随手翻开的一本小书，治愈不开心的你
评分##书名鸡汤，内容实用。作者很温柔，看书的过程像是做了一次次心理咨询。值得再看一遍。
评分##很温柔的书，看下来最大的感受就是自己的某些部分被理解了。可是最近渐渐觉得，这样的理解 更像一种安慰剂。
评分##自我成长就是越来越接近真实的自己，当自己能接纳真实的自己，包括自己的阴影，人格才能整合，内在才能和谐。当关系中的对方能接纳真实的我，爱恨才能流动，才有真正的亲密可言，关系才能成为真实的关系。
评分##每一句话都说到心坎里，直抵心灵，但是并没有可操作性的解决方案。
评分##观点有点过于防御，都在讲如何与内心和解。 但有时候，有些人，就要狠狠一拳回击过去
评分##好像跟之前的书比起来没什么新鲜的内容，感觉水了很多……唯一记住的是关系里也需要有一个容器，去接纳没那么好的自己和对方
评分##惊喜，很实在的一本书，没有掉书袋，反而很实用。
评分##观点有点过于防御，都在讲如何与内心和解。 但有时候，有些人，就要狠狠一拳回击过去
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