睡個好覺 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

☆☆☆☆☆

汪瞻

圖書標籤:

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到求知書站

tushu.tinynews.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

V 推荐序1 谭立文
IX 推荐序2 陈乾元
XIII 导言
失眠篇 001
002 你的睡眠到底怎么样？
——测测你的睡眠情况
011 白天睡一会儿，晚上睡不着？
——关于补觉的一些误解
022 宵夜不仅影响体重，还影响睡眠
——与睡眠有关的饮食问题
035 人生的幸福时刻，大概就是晚上在被窝里玩手机
——关于在床上可以做什么的问题
044 为什么越想睡却越睡不着呢？
051 什么人更容易失眠？
——了解失眠的3P因子模型
058 什么情况下我需要去看医生？
安眠篇 057
066 刨根问底：人为什么需要睡觉？
072 让你睡得更香甜的安眠处方
080 刺激控制法：重新建立睡眠反射弧
087 睡眠时间管理：你需要的睡眠比你想象的少
092 放松训练法：平复情绪性失眠
104 拥抱睡眠：基于接纳的心理训练
115 攻克失眠：纠正关于睡眠的歪曲认知
科普篇 115
132 睡眠障碍
168 关于安眠药，我们应知道多少
181 助眠的有效方法
190 科学的运动助眠攻略
197 监测睡眠质量的仪器
205 长期安眠习惯的养成
213 “睡个好觉”的湘雅模式
217 后记
· · · · · · (收起)

具体描述

睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾，但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生，隻能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，隻是默默忍受，期望有一天會自愈。

本書將澄清失眠患者常見的誤區：

為什麼不能自行服用安眠藥？

為什麼不能在床上玩手機？

為什麼提前上床不利於恢復睡眠？

為什麼補覺是個僞命題？

……

通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質變的效果，恢復良好的睡眠。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

##推荐阅读8/10。湘雅二医院睡眠专科医生科普睡眠问题的成因和应对建议，较为系统地梳理了睡眠健康的一些基础理念和实操tips，比起碎片化吸收的知识点更为透彻。适用于建立基本观念，自我评测，初步实践。没有任何睡眠困扰的人就不用看了……

评分☆☆☆☆☆

##还是有些启发的，比如一些平时没有注意到的地方以及新习惯的养成。

评分☆☆☆☆☆

##睡前冥想真的更容易入睡（即使当天我是下午四点才起的床

评分☆☆☆☆☆

##读这本书最大的收获就是不要去在意自己到底睡了多长时间，白天如果能保持一个良好的精神状态，那么你就已经得到最好的睡眠了。想到自己睡6个小时爬起来上课真是充满了激情，而换了一份工作后同样睡6个小时爬起来坐班却精神萎靡，整个上午都迷迷瞪瞪坐如针毡，哎，或许和心态也有关系吧。另外书中介绍的“正念”我也非常有兴趣，可和瑜伽中的冥想一样，自己脑子装的事情太多，永远无法静下心来只关注现在这一刻，有时为了睡前不想心事，只要逼迫自己数数来转移注意力，或许真该努力下放空自己，保持内心宁静，哪怕一天只有片刻。

评分☆☆☆☆☆

##2016年的书，快速的翻完了，大概是16年开始重视睡眠，开始戴运动手环检测睡眠。看这个书，感觉是普及了一下睡眠知识

评分☆☆☆☆☆

##睡眠可以帮助整合记忆。对于我们白天学习或记忆的信息，大脑会利用晚上的睡眠时间，在相关区域将这些信息转化成长期记忆，就像在电脑的硬盘中存储信息一样，方便日后取用。所以，学生们想增强记忆力，就一定要睡饱睡好，而熬夜学习只会降低学习效率。

评分☆☆☆☆☆

##认知行为疗法知易行难啊。

评分☆☆☆☆☆