第1章 紧张感，还能利用？
第2章 追求成功而非完美
第3章 技巧清单
第4章 如何使用本书?
第5章 紧张能量的三大元素
第6章 寻找帮助
第二部分 技巧训练
第7章 三段式呼吸法
第8章 可控区法
第9章 心理短清单法
第10章 任务与情绪法
第11章 思维导图法
第12章 忧虑时间法
第13章 反应预防法
第14章 思维置换法
第15章 锚定语句法
第16章 向前走
· · · · · · (收起)
具体描述
如果你關鍵時刻猶豫不決，總是擔心自己會搞砸；
如果你明明做好瞭萬全的準備，仍然發揮失常；
如果你過分追求完美，反復糾結，導緻進展停滯；
如果你沉浸於過去的失誤，跳不齣情緒的泥潭；
如果你感覺內心有燃不盡的能量，卻不知如何安放……
那麼，這本書獻給你。
◆ 內容簡介 ◆
約會後總是糾結自己哪裏可以做得更好，發言完畢迴憶起一時的口誤難以忘懷，工作中做足準備依然擔心發揮不佳……本書幫助你擺脫上述睏擾，將焦慮情緒轉化為可利用的高效動力。
許多人在學校裏讀書時或剛入職場的階段，憑藉反復地自我確認、追求完美而取得瞭一定的成績，但隨著我們年齡的增長、職位的提升，我們在生活和工作中要麵對的狀況變得越來越復雜，這種對自己高標準、嚴要求的心理狀態很容易産生“自我強迫”。如果管理不善，情緒問題就會隨之顯現，甚至使我們陷入過度的自我懷疑，身心俱疲。
但是，隻要善加利用，這些被貼上“焦慮”標簽的緊張能量就可以發揮積極作用，效果超乎想象。本書提供9個實用工具及其變式，幫助我們應對、控製過度緊張，將其轉化為激勵你不斷提高工作效率，給你帶來源源不斷的滿足感。
用户评价
##这是一本很好的心理学科普书，帮助我们更好地驾驭紧张情绪。
评分##这是一本很好的心理学科普书，帮助我们更好地驾驭紧张情绪。
评分##焦虑感也是一种能量：1、焦虑感能激活求知欲。2、焦虑感能增强自我驱动力。焦虑在某种程度上能使我们更专注，更自律，更刻苦。3、焦虑感使我们高度尽责。很多时候，我们感到焦虑的原因，是总想着把工作做到最好。这就是尽责的表现。4、焦虑感使我们懂得自省。促使我们诚实地看待自己，帮助我们认识到自身的不足，进而能够帮助我们提升前进的动力，成为一个更好的人。如何驾驭「焦虑能量」？1、三段式呼吸法：打断消极的内心独白。所谓「三段式呼吸法」，就是边做深呼吸，边在吸气的过程中用心感受腹部、中胸部和上胸部三个部位的变化。2、可控区法：付出有意义的行动。从自己能控制的事情做起。3、心理短清单法：退出情绪「牛角尖」。4、忧虑时间法：给焦虑定个「闹钟」。以15分钟为宜，15分钟结束之后，就要及时将一切负面情绪叫停。
评分##这类心理学工具书没有什么废话就已经可以给基础分了。作者提供的方法让我在读这段书期间受益匪浅，让我能够用主动且自知的方法应对我情绪上的困扰，提前认识自己的情绪。
评分##这是一本很好的心理学科普书，帮助我们更好地驾驭紧张情绪。
评分##焦虑感也是一种能量：1、焦虑感能激活求知欲。2、焦虑感能增强自我驱动力。焦虑在某种程度上能使我们更专注，更自律，更刻苦。3、焦虑感使我们高度尽责。很多时候，我们感到焦虑的原因，是总想着把工作做到最好。这就是尽责的表现。4、焦虑感使我们懂得自省。促使我们诚实地看待自己，帮助我们认识到自身的不足，进而能够帮助我们提升前进的动力，成为一个更好的人。如何驾驭「焦虑能量」？1、三段式呼吸法：打断消极的内心独白。所谓「三段式呼吸法」，就是边做深呼吸，边在吸气的过程中用心感受腹部、中胸部和上胸部三个部位的变化。2、可控区法：付出有意义的行动。从自己能控制的事情做起。3、心理短清单法：退出情绪「牛角尖」。4、忧虑时间法：给焦虑定个「闹钟」。以15分钟为宜，15分钟结束之后，就要及时将一切负面情绪叫停。
评分##焦虑感也是一种能量：1、焦虑感能激活求知欲。2、焦虑感能增强自我驱动力。焦虑在某种程度上能使我们更专注，更自律，更刻苦。3、焦虑感使我们高度尽责。很多时候，我们感到焦虑的原因，是总想着把工作做到最好。这就是尽责的表现。4、焦虑感使我们懂得自省。促使我们诚实地看待自己，帮助我们认识到自身的不足，进而能够帮助我们提升前进的动力，成为一个更好的人。如何驾驭「焦虑能量」？1、三段式呼吸法：打断消极的内心独白。所谓「三段式呼吸法」，就是边做深呼吸，边在吸气的过程中用心感受腹部、中胸部和上胸部三个部位的变化。2、可控区法：付出有意义的行动。从自己能控制的事情做起。3、心理短清单法：退出情绪「牛角尖」。4、忧虑时间法：给焦虑定个「闹钟」。以15分钟为宜，15分钟结束之后，就要及时将一切负面情绪叫停。
评分##这类心理学工具书没有什么废话就已经可以给基础分了。作者提供的方法让我在读这段书期间受益匪浅，让我能够用主动且自知的方法应对我情绪上的困扰，提前认识自己的情绪。
评分##焦虑感也是一种能量：1、焦虑感能激活求知欲。2、焦虑感能增强自我驱动力。焦虑在某种程度上能使我们更专注，更自律，更刻苦。3、焦虑感使我们高度尽责。很多时候，我们感到焦虑的原因，是总想着把工作做到最好。这就是尽责的表现。4、焦虑感使我们懂得自省。促使我们诚实地看待自己，帮助我们认识到自身的不足，进而能够帮助我们提升前进的动力，成为一个更好的人。如何驾驭「焦虑能量」？1、三段式呼吸法：打断消极的内心独白。所谓「三段式呼吸法」，就是边做深呼吸，边在吸气的过程中用心感受腹部、中胸部和上胸部三个部位的变化。2、可控区法：付出有意义的行动。从自己能控制的事情做起。3、心理短清单法：退出情绪「牛角尖」。4、忧虑时间法：给焦虑定个「闹钟」。以15分钟为宜，15分钟结束之后，就要及时将一切负面情绪叫停。
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