第 1 章 理解亲密关系中的情绪
情绪和高情绪唤起
高情绪唤起的影响
消极互动的危害
如何使用这本书
第 2 章 接纳彼此：建立亲密关系中的联结感
你无法独自行动
对自我保持正念
对伴侣保持正念
第 3 章 控制冲动： 不掉入负向循环的陷阱
全心全意做有效的事
预见你的冲动反应
管理破坏性冲动
第二部分 如何与伴侣积极共处
第 4 章 共处时真正“在一起”
让自己专注于共处的体验
在情感和认知上增加共处
消极共处与积极共处
第 5 章 重拾亲密：为你们的感情注入活力
享受更多共处时光
享受独处时光，分享各自的感受
为对方付出行动，不带任何附加条件
第三部分 如何与伴侣进行有效沟通
第 6 章 有效沟通：开启建设性的对话
伴侣两步舞
在你开口之前，你为互动带来了什么
探索内心的真实感受
什么是无效的表达
有效表达的技术细节
第 7 章 共情与认同：理解与接受伴侣的体验
再回到伴侣两步舞
认同的目的和方式
认同的对象
第 8 章 认同反馈：如何认同你的伴侣
语言认同
行动认同
第 9 章 自我认同：如何在否定中修复创伤
如何进行自我认同
为何会否定自己的爱人
否定对方后，应如何修复创伤
第四部分 如何解决感情中出现的问题
第 10 章 理性决策：管理问题与协商解决问题
解决问题和管理问题
定义问题
分析问题
接受：改变之外的另一种策略
改变：协商解决方案
第五部分 如何放下问题所带来的心理痛苦
第 11 章 放下痛苦：把冲突转化为亲密感
痛苦模式：既不接受又不改变
寻找接受和亲密感
· · · · · · (收起)
具体描述
為什麼有時候我們會對自己最愛的人說齣最惡毒的話？
為什麼有時候看似簡單的討論卻以大吼大叫告終？
我們曾發誓再也不會惡言相嚮，卻為什麼總是重蹈覆轍？
本書要解決的就是這些問題。
無論負麵情緒源於對方還是自己，這種情緒失調或失控行為屢見不鮮，都會使處於親密關係中的雙方受到傷害。作者從專業角度提供瞭貼心而實際的溝通技巧和方法，幫助伴侶雙方有效控製情緒，學會準確地錶達自己，獲得理解與閤理化認同。伴侶雙方隻要勤加練習，就會改變長期的破壞性衝突模式，從而使雙方關係從緊張轉化為親近，讓感情更加和諧、甜蜜。
用户评价
##许多情侣之所以容易产生冲突、争吵，是因为“无效沟通”。有效沟通会让双方进入一个建设性的交流模式。首先，当谈到相关话题时，伴侣能够用非侵略性的、描述性的方法，明确地把困扰他的问题提上台面。简单来说，就是“有问题，直接提。”另一位伴侣倾听对方所说的话，无论同意与否，都尝试着理解；即使问题暂时无法解决，也会先将自己的理解传达给对方。有效沟通的技术细节：1.语言和语调要配合你的身体语言和面部表情。2. 注意沟通的时机、场合。3.清楚地表达出对伴侣的爱。
评分##很不错 只是现在没用了
评分 评分 评分##为什么我们面对陌生人时总是很客气，而会对自己最爱的人释放所有的坏脾气呢？若是经常争吵，只会将两人之间的亲密值降低，那如何才能不再争吵，重建亲密关系呢？这本书会提供给你答案！
评分 评分##关于争吵最大的问题是冲突，情绪汇结在一起的冲突。伤害在争吵中无限恶性循环，学会在情绪失控下解决危机成为学习的当务之急。
评分##我也不知道有没有用吧，我自己都是一个单身狗，说不出来有没有用，没有实践过
评分看的时候脑子里闪过的都是前任。学会观察自己的第一情绪，清晰准确地表达自己，不评判、攻击自己和伴侣，理解和认同是爱情里欣赏和享受的基石。没有信任的关系弃之不可惜，我想我早就不爱他了，只是在打卡式完成分手仪式。拉黑不是惩罚而是不想再和这个人有任何的联系和来往，和过往的生活割裂开，才能重新开始。我知道现在自己过得不尽如人意，离自己想要的很远，但我绝不放弃为之努力。
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