01 你如何处理你的愤怒？
02 评判：你是错的，所以你应该改
愤怒中的评判：你是什么样的人，我说了算
愤怒要解释：你不解释，别人真的不知道你在生什么气
学习使用具体化表达，化解评判
愤怒时的否定：当我愤怒，你就是错的
全面否定：你怎么各个方面都不好
愤怒中的规则：我的规则，即是真理
使用接纳与尊重，处理差异
03 期待：我比你厉害，你应该听我的
愤怒是期待过高：怎么判断一个人的期待是否过高？
愤怒背后的嫌弃：表达期待，而非表达否定
愤怒中的愉悦感：嫌弃你的时候，我就有了价值感
愤怒是一种忽视：你只有满足我的条件，我才爱你
有时候，你比问题更重要
愤怒中的审视：一种极大的愉悦感
走出偏执，接纳自己的平凡
04 自我要求：因为我不能这么做，所以你也不能这么做
愤怒是因为太累了：解决愤怒，就是解决自己的累
自我要求：我怎么要求你，就在怎么要求自己
自我要求高的四个特点
降低对自己的要求：60分的自己，就是足够好的自己
阴影人格：我不喜欢你，正如我不喜欢我自己
与自己和解：比起变好，轻松快乐也很重要
重新定义你自己
05 情感连接：因为我不开心，你也要跟我一样不开心
愤怒是一种嫉妒：你的愉悦度，不能超越我
愤怒是一种伪装：愤怒看起来强大，背后是受伤的自己
愤怒是一种传递：我想让你体验我的脆弱
让对方难受的好处：感受一致，才能亲密
谁惹你生气，你就向谁学习
难受是故意的：负面情绪是对父母的忠诚
06 恐惧：因为我很担心，所以我不能那么做
愤怒是一种理性：越理性，越易怒
愤怒是一种恐惧：我理性，因为害怕失控
愤怒是一种保护：我希望你改变，以保护我，或者保护你
发现错误，破除死亡逻辑的恐惧
相信自然能力，就不会恐惧不会累
愤怒是一种创伤：小时候的恐惧，一直保留到现在
07 爱：因为我爱你，所以你也要爱我
愤怒是一种需要：我很可怜，需要被爱
虽然你想要，但他凭什么满足你？
愤怒是一种付出：我为你雪中送炭，你愿我家破人亡
爱自己的第一步：停止刻意付出
父母欠我的，你要还给我
爱自己的终极答案
附录：《愤怒分析表》及使用指南
· · · · · · (收起)
具体描述
知名心理谘詢師叢非從最新力作
以《憤怒分析錶》帶你理解——
憤怒的背後，原來是一個未被覺知的自己
願你擁有，憤怒的自由！
*內容簡介
一個人憤怒，是因為他有恐懼、委屈、脆弱、無助等一係列復雜情緒沒有被錶達。深度解決憤怒，實際上就是解決這些隱藏的情緒。理解憤怒，就是看到憤怒是對愛的召喚，是對關係的渴望，是生命力想噴薄而齣的願望。本書通過對真切案例的呈現與分析，講解瞭一個有效的心理工具《憤怒分析錶》以及它的使用方法，使我們可以快速深入地理解憤怒，看見自己，看見他人，讓憤怒之下隱藏的愛，流動起來。
*編輯推薦
憤怒時，你是不是在想：你是錯的，所以你應該改；我比你厲害，你應該聽我的；因為我都沒這麼做，所以你也不能這麼做；因為我不開心，你也要跟我一樣不開心；因為我愛你，所以你也要愛我。
理解憤怒後，你可能會發現：憤怒是一種評判，憤怒是一種期待，憤怒是自我要求，憤怒是情感連接，憤怒是一種恐懼，憤怒是一種愛。
這是一本剝開憤怒外衣、從引起憤怒的諸多因素入手、理清並試圖理解憤怒是怎麼迴事的圖書。作者認為，憤怒是一種極為日常的情緒，我們甚至每天都會有想要憤怒的時刻，但這種情緒並不像它所顯示的那麼直白。憤怒的背後，是一個充滿恐懼、委屈、脆弱、無助的自己，它讓我們不斷地嚮外索求，想要得到他人的關注、被他人認可，想讓他人做“我們認為對的事”，長此以往，我們都有可能變成情緒的奴隸。
所以理解憤怒的關鍵，首先是看到自己，能夠明白：憤怒，並不單純是一種嚮外的情緒發泄，它其實是我們對愛的召喚，對關係的渴望，是生命力想噴薄而齣的願望。它關乎我們成長與生活的很多方麵：關係的建立與維護（親子、伴侶、工作夥伴）、理解與溝通的能力、人格的養成、自我的發展與完善，等等。
當我們衝愛的人發火，並惡語相嚮時，最先損傷的永遠是我們自己，因為我們明明知道：那不是我的本意，我其實很愛、很在乎他們。所以理解憤怒，也是重新理解自我的一個過程，它讓我們明白：憤怒其實並不可怕，看到它、理解它、轉化它，我們或許會獲得更多的情緒自由。同時，也希望會讀到這本書的每一個人：願你擁有，憤怒的自由。
用户评价
##微信读书电子书
评分##有段时间觉得自己很容易生气，看了这本书稍微释然一点了，有时候愤怒是种有用的情绪，但也有很多时候其实没有必要愤怒，毕竟多生气容易长结节……了解愤怒也是了解自身。这本书看前言就够了，后面的举例好多都是亲子之间的关系调节，感觉作者好像很大一部分时间是居家办公的。
评分##微信读书电子书
评分##我是在壹心理的口袋练习里听到丛飞从老师的“拆解愤怒”然后再买这本书来看。我个人觉得“拆解”这两个字比“理解”好得多。 本书很详细地把愤怒的原因解析出来，分别是:1.评判 2.期待 3.自我要求 4.情感链接 5.恐惧 6.爱 这本书很适合反复阅读。
评分##有段时间觉得自己很容易生气，看了这本书稍微释然一点了，有时候愤怒是种有用的情绪，但也有很多时候其实没有必要愤怒，毕竟多生气容易长结节……了解愤怒也是了解自身。这本书看前言就够了，后面的举例好多都是亲子之间的关系调节，感觉作者好像很大一部分时间是居家办公的。
评分 评分##这本书对愤怒做了很多细分，比如，愤怒是评判、是期待、是自我要求、是情感连接、是恐惧、是爱。书的框架是基于分类建立的。主体部分之前的内容很重要，却常常被人忽略。作者罗列了人处理愤怒的四种方式，压抑，表达，思考，使用。每种方式还有对应细分，比如，压抑愤怒的方式有自我强迫，自我安慰，否认愤怒，转移注意力。这部分让人感动，愤怒作为一种情绪，因态度粗暴，常被人粗暴对待，结果就是，大家不会认真思考人为什么要愤怒的问题，而愤怒中蕴含的意图是值得每个人关注的。同时，作者很细心，每种愤怒都介绍了好处和坏处，先讲好处，再讲坏处。我们不仅知道自己愤怒时到底想表达什么，也对愤怒者有了更多的了解，能让我们抛开愤怒去思考愤怒者所表达的内容。
评分##读的时候就觉得作者逻辑混乱，没想到做读书笔记的时候才发现原来乱成这样。他语言表达倒是不错，但对问题本质辨别不清，导致不同章节不同内容说的其实是一回事，而同一章节又说了不怎么相关的内容。我也是第一次见到逻辑如此混乱的作者。但内容很多，很实用，对我也有启发和帮助。
评分相关图书
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tushu.tinynews.org All Rights Reserved. 求知書站 版权所有