认识情绪 001
第一节情绪管理 ：如何提高你的情绪管理能力/002
第二节反应系统 ：你的情绪背后是什么/010
第三节连接外界 ：再难受的情绪，也是生命存在
的见证/018
第二章
了解情绪 027
第一节焦虑 ：你的有效边界在哪里/028
第二节抑郁 ：人类特有的高级情绪/037
第三节愤怒 ：修复受阻的连接/044
第四节悲伤 ：帮助我们回归内在/052
第五节恐惧 ：一切负性情绪的根源/060
第六节喜悦 ：生命存续的报偿系统/068
第三章
看待情绪 075
第一节能量 ：情绪，生命力的象征/076
第二节身体 ：情绪不只在头脑中/083
第三节信使 ：每一种情绪都是心灵的信使/090
第四节状态 ：坏情绪也是留不住的/099
第五节动机 ：清晰的边界与合理的目标/107
第四章
应对情绪 115
第一节发泄 ：过度流动的情绪/116
第二节转移 ：半压抑的情绪/124
第三节压抑 ：无法流动的情绪/132
第四节觉察身体 ：好好感受比什么都重要/140
第五节觉察情绪 ：识别情绪，给情绪命名/148
第六节觉察念头 ：念头背后，是未被看见的情绪/158
第七节忍受情绪 ：抗拒即认同/166
第八节接受情绪 ：臣服即解脱/174
第九节享受情绪 ：觉知即超越/184
第十节表达原则 ：如何尊重感受，又不被感受吞没/192
第十一节表达载体 ：除了说出来，还能怎么做/200
第十二节艺术表达 ：玩泥巴竟然能“救命”/209
第十三节身体表达 ：身体都知道些什么/218
第十四节语言表达 ：语言如何影响我们的情绪/226
第十五节语言表达 ：如何用语言驾驭情绪/233
第十六节总结与答疑/241
· · · · · · (收起)
具体描述
以自己受傷為代價讓彆人舒服，情緒爆發卻讓問題變得更糟糕，想安慰自己去吃喝玩樂卻更加空虛；分離令人破碎，孤獨令人無助，爭吵令人痛苦，失敗令人自卑……對負麵情緒的反芻和壓抑很快會發展成習得性無助、焦慮、抑鬱、低自尊等心理問題。
在人生的很多不得不麵對壓力的日子裏，我們擔心自己的情緒會影響我們的關係和行為，隻能努力壓抑，逼著自己顯得堅強、從容。但事實上，這樣把真實的自己孤立在情緒之外的行為，會讓未經處理的情緒勝過理性，幫我們做齣很多事與願違的決定。
本書作者張維揚博士錶示，情緒是我們品嘗生活味道的方式。重新審視自己的情緒，不再忽略、壓抑或隨意發泄，把情緒從內心的小黑屋裏放齣來，纔能真正地開啓內在的智慧，實現情緒自由。
本書采用情緒ABC理論、分析心理學、情緒建構理論，從認識情緒、瞭解各種不同的情緒開始，從能量、身體、信使、狀態、動機五個角度重新審視自己的情緒，最後學會應對情緒，處理關於情緒的認知誤區，接納情緒，重新收聽情緒背後的需求與信息，學會應對、處理、錶達情緒，讓情緒敏感成為一種優勢而不是再是睏擾。
用户评价
##体察身体信号，接纳情绪，承认事实
评分##2021年8月2日，看了两周看完，虽然没法完全治愈，但还是可以正视自己，接纳，有情绪不是坏事，说明你还活着，情绪在流动，若是汹涌，说明你还年轻，这么一想，是不是值得庆贺
评分##做梦也许就是为了把情绪抒发出去吧。 所谓的过得好不好，就是指当下所处的情绪状态。哭和笑在当下都是真实的，再难受的情绪，也是生命存在的见证。 阳性愤怒，阴性抑郁，哀伤辅导，喜悦是生命存续的报偿系统，唯有爱与工作是生命中最重要的事情。 人有三大基本需求需要被满足：存在，连接，被认可。 也许我们并不是生活在所谓客观的外在物质世界里，而是完全生活在自己对物质世界的反应中。 认识情绪、了解情绪、看待情绪、应对情绪。 看心理剧，舞动治疗，瑜伽，跑步等。
评分##没有1000人以上评分8分以上的书籍不要抱太大希望！就…很一般啊，这9.3分就离谱
评分##2021年8月2日，看了两周看完，虽然没法完全治愈，但还是可以正视自己，接纳，有情绪不是坏事，说明你还活着，情绪在流动，若是汹涌，说明你还年轻，这么一想，是不是值得庆贺
评分##说实话很多内容很像冥想引导词，引导觉察身体表达情绪
评分##就内容上说不值5星，尤其前半本很多“只要就”的逻辑，但后半本的方法的确对我的情绪问题帮助很大，作者提炼了自己的一套体系读起来完全不累。推荐给想要改善自己的情绪，跟朋友家人聊天无法直击根本的朋友。
评分##是一本可以帮助了解情绪，了解自己的书，通俗易懂，没有复杂的理论，有可以练习的框架，可操作性强，通过情绪走进内在，善待情绪，开启人生智慧。
评分##不错
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