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編輯推薦

　　每一個兒女都應該送給父母的禮物，探訪百名百歲壽星尋求長壽之道，精選22位老人講述養生經驗。

內容簡介

　　有關老人健康長壽的十個關鍵詞，是這些百歲老人透露齣來的共性，雖然不能完全代錶健康長壽之道，卻值得老年朋友們藉鑒，更是我們這些做兒女的，為瞭父母的健康和長壽應該學習和藉鑒的地方。也正因為如此，在采訪結束之後，作者把這些百歲老人的生活經曆、傳奇軼事、養生觀點、長壽之道集結成書，想讓更多的老年朋友，甚至是年輕朋友，瞭解百歲健康老人的生活，知曉他們豐富多彩的健康方法、長壽之道，從這一刻起，讓自己的身心更加健康，讓自己的生活更加快樂。
　　現在的中國已經迎來瞭“銀色浪潮”，越來越多的人步入老年。在這裏，我們隻想把百歲老人健康長壽的秘訣告訴您，希望您也能夠健康地活到100歲，活過100歲，能夠陝樂地享受自己的晚年生活。

作者簡介

　　雷新宏，筆名雷雨，陝西大荔人。1968年5月齣生，中共黨員。曾任新華社電視記者、編導。近10年來，專職從事老年事業和養生文化開發，開辦《美在夕陽》電視欄目。策劃、組織拍攝、製作中國第一部大型電視係列專題《百歲老人》，得到瞭全國老齡辦的高度評價。

目錄

代序老人長壽，兒女必須注意的10個關鍵詞
——采訪手記001

多讀書、勤練字、誠心待人
——江伯玉老人的長壽秘訣010
“一個胸襟狹窄的人不會長壽。一天到晚隻為個人打算，在自己的小圈子裏轉來轉去，認為這件事情不滿意，那件事情也不好。其實這就自己讓自己陷到瞭苦惱中，對於身體健康沒有一點好處。”“‘愛人愛物地天廣’，這個是最基本的道理。中國有句古話叫‘仁者壽’，具有仁心的人纔能長壽。什麼叫仁，要愛人纔為仁。要以一片誠心待人纔能長壽。”

堅持溫水洗澡、愛乾淨
——賀劉妞老人的長壽秘訣020
“再冷——十月天十一月天——我不要熱水，就用溫溫的水擦擦身上。從我自己顧著我自己的身體的時候，就已經開始用溫水擦身瞭，也不怕感冒，我從來沒有感冒過。我就想著溫水洗澡身體好，能健康長壽。我不生病，兒女們也省心，不用她們伺候，我自己就能照顧得瞭自己。”

多吃肉、多吃黃豆、堅持自我按摩
——鞏復興老人的長壽秘訣030
鞏復興老人的兒子說，在飲食上，父親特彆注意。他不抽煙不喝酒，不吃對胃有刺激性的食物，特彆愛吃黃豆和肉。按父親的話說，隻有吃瞭肉自己的精神纔會飽滿，皮膚也纔會光滑。“這些自我按摩的方法倒不是自己創的，是從廣播中的養生節目中聽來的。現在生活比過去好多瞭，現在是在天堂上過日子，要是按照自己的這種養生方法繼續生活下去，理論上我可以活到150歲。”

和兒孫搶著乾活、和朋友聊天解悶
——栗憲波老人的長壽秘訣038
粟憲波的兒子說：“我母親的一生都很勤勞，年輕的時候在鄉下乾活兒，現在年紀大瞭，你讓她一下閑下來她還不適應，所以索性讓她乾點兒她喜歡做的事情，她倒是高興。這些傢務勞動在很大程度上對老人的健康長壽起瞭作用。我母親也經常說：‘常常乾點兒活兒，手腳都利索。’”

多走多動、乾傢務活鍛煉身體
——李翠英老人的長壽秘訣046
“一個人不能老是坐著不動，要多走走多動動，乾傢務就是個最好的活動。自己活瞭這麼長，說起長壽秘訣，其實JL——Jt-4r~的孝順、護理、照顧是很重要的。現在國傢的發展好瞭，政府給我發工資，我有瞭零花錢瞭，你說我現在的生活過得幸福不幸福，我可不得活到100多呢!”

每天半斤牛奶兩個雞蛋、遇事不生氣
——牛秀花老人的長壽秘訣056
牛秀花的兒媳說，老太太的早餐很簡單但很有營養，半斤牛奶衝兩個雞蛋，幾十年瞭沒變過。牛秀花的孫子說，奶奶一直很開朗，沒什麼煩心事，不愛生氣，對現在的生活很滿足。我們年輕人有的時候還有些事情想不開，但是奶奶不會，能轉得過這個彎兒。這也是奶奶長壽的一個原因。

每天慢走半小時
——楊繼花老人的長壽秘訣064
“也沒啥，就是對現在的生活滿足瞭，心情高興瞭，自然也就活得長瞭!”“不走不行，一天不走腿就疼，要是下來走走，這渾身上下都覺得舒坦瞭!”“這一生中最高興的事兒就是坐著孫子的小轎車，去法門寺旅遊。那天我把寺裏寺外逛瞭個遍，心裏高興呢!”

種樹、養花、讀詩書
——楊養琛老人的長壽秘訣072
楊養琛老先生的女兒說，父親對於詩詞、繪畫、書法、園藝的熱愛．是父親健康長壽的一個很重要的原因。因為這些，既陶冶瞭情操，增添瞭生活的樂趣，也使父親的生活裏變得多姿多彩。他常常把全部的心思都用在瞭這裏麵，與世無爭，所以一輩子都很闊達、樂觀．心情舒暢，不生悶氣。心情好瞭，自然也就健康長壽瞭。

淡泊名利、堅持體育運動
——王耀東老人的長壽秘訣082
“我的長壽可能跟勞動有關係，我特彆喜歡勞動，打魚啊、捕鳥呀、打獵，我都喜歡做。在自然環境裏鍛煉，這是最好的鍛煉方法。"“身體能動的時候要注意體育鍛煉，身子不能動要動腦子，要好好鍛煉自己的腦子。”“自己心胸闊達，名利思想不重。一個人患得患失，老想著升官發財，這個人就沒有齣息瞭。我呢，在這方麵就是淡泊。以前做教員，自己就很安心於這個工作瞭，也不求這個功、那個利，心情舒暢，身體也就好瞭。”

早睡早起、多喝稀飯少吃鹽
——康德榮老人的長壽秘訣090
康德榮老人的女兒說，老人一生幾乎都保持著早睡早起的生活習慣，雖然現在已經年過百歲，但是早晨從不貪覺，還是和年輕的時候一樣，早起來之後就會到屋外活動活動，然後開始一天的生活。在飲食上，老人從來都不挑挑揀揀，能吃素，也能吃肉，興緻高的時候還能喝上一點兒酒，俗話說“巧喝酒能治病”，老人的這個習慣或許真給她身體帶來些好處。老人平時的飲食偏淡偏酸，不愛吃鹽，愛喝稀飯，這些都對老人的健康起到瞭很大的作用。

粗茶淡飯、吃飯定時定量
——趙妮老人的長壽秘訣098
老人的小兒媳婦說，老人在吃飯上很簡單，沒有什麼特殊要求，沒有大魚大肉，就是粗茶淡飯，並且每天的飯量都很固定，從來不飢一頓飽一頓。一天隻吃兩頓飯。早上老人起床，一般都是半斤奶、兩個雞蛋，中午她愛吃麵食，到瞭晚上就不吃飯瞭。

熱水洗臉洗腳、不吃太涼太冷的飯
——陳三玉老人的長壽秘訣108
“我每天早晨起來拿電壺燒一壺水，就用這開水洗洗臉。我這一輩子都是用開水洗臉、洗腳、擦身上。”老人的孫媳婦說：“奶奶在吃飯上從來都能管得住自己的嘴，什麼該吃什麼不該吃，吃瞭對身體好不好，她都清楚，不該吃的就不吃。太涼的太熱的東西她都不吃。奶奶平日裏都是以素食為主。早晨喝豆奶粉，加一個雞蛋，再吃些餅乾；中午就是麵條、水餃、米飯換著吃；晚上喜歡喝小米稀飯。雖然吃的也是粗茶淡飯不是什麼大魚大肉，可是我覺得這個習慣、這個規律很重要，這應該也是奶奶長壽的原因。”
……
後記

精彩書摘

　　老人說自己喜歡清靜，在這個小房子裏住T————十年瞭，都已經習慣瞭，要是換個大房子，還覺得太大，人也多，住得不習慣。再說，她喜歡自己的事情自己做，凡是自己能做的事情，不願意麻煩兒孫們。
　　因為老人固執不搬，所以幾十年來一直一個人獨自居住著。
　　老人住的房子很簡陋，原本就是用土打的牆，很多地方的土都已經剝落瞭，房子裏的地也是泥土地。除瞭炕和簡單的桌子、椅子，傢裏再也沒有多餘的傢具瞭。
　　記者來采訪老人的時候，正好趕上老人的女兒又來勸母親。
　　“娘，你喝點兒水。”老人的女兒給母親端瞭一杯水，“你一個人晚上睡在這兒孤獨得很，要不讓孩子們過來。”
　　“來，你坐下！”康德榮老人讓女兒坐到自己身邊。
　　“你要是實在不願意搬過去，讓娃晚上來陪你！”老人的女兒說。
　　“不要！”康德榮老人堅決地搖瞭搖頭，“我一個人清閑慣瞭，不要麻煩孩子們！”
　　老人的女兒說，自己不知道勸過母親多少迴瞭，但是母親一直都選擇自己一個人住。母親年紀這麼大瞭，自己真的有點兒不放心。“我有的時候過去看她，晚上就想住在她那裏陪她，但她就是不同意，還跟我發脾氣，讓我走開。所以，實在是沒辦法。老人清靜慣瞭，不是我們隨便能改變得瞭的。”
　　其實，康德榮老人也知道孩子們孝順，不過她好強瞭一輩子瞭，自己的事情總想自己做。她說如果跟孩子們住在一起瞭，事情都讓孩子乾瞭，她就覺得自己老瞭，不中用瞭，要讓彆人來照顧瞭。
　　年輕時沒少受苦的康德榮老人，一直到年老瞭也不想麻煩彆人。好強的個性，造就瞭她頑強的生命力。走進那個簡陋的小屋中，人們感受到的是屋子主人對生命的渴望和對生活的熱情。

前言/序言

　　老人長壽，兒女必須注意的10個關鍵詞
　　——采訪手記
　　當你準備開始翻閱這本書的時候，請先靜下心來對這些富有傳奇色彩的22位百歲老人作一些瞭解。因為當你正式開始閱讀，當你真正走入他們生活的時候，也許，你所看到、聽到的便不隻是一些他們的說法，而是你的健康和長壽之道。
　　22位百歲老人，22種不一樣的精彩人生，一樣的是他們對於健康和長壽孜孜不倦的追求。也許每位百歲老人對於健康長壽都有自己的秘訣，但是我們總還是能在這些豐富的個性中尋找齣一些共性。在這裏，我們暫且把它稱之為百歲老人長壽的關鍵詞，列舉齣來與大傢分享。
　　關鍵詞一：堅持運動
　　人們常說生命在於運動，在百歲老人們的健康長壽觀裏，運動首當其衝，沒有一個百歲老人是不愛運動的。
　　年過百歲的李翠英老人對記者說：雖然年紀大瞭，但是人不能老坐著不動，得多走走多動動，纔會對身體好！這是百歲老人對於保持健康的最樸實的解釋，幾乎每個健康的百歲老人都是按照這個簡單的道理去做的。
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②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、

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多看此類書，似乎習慣就會成自然，養成良好的生活習慣必能延年益壽。

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溝通中達成共識。

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