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圖書介紹


心理減肥術


[美] 艾布拉姆森 著,楊霞,石磊 譯



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发表于2024-11-05

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齣版社: 中國社會科學齣版社
ISBN:9787500475811
版次:1
商品編碼:10162111
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2009-05-01
用紙:膠版紙
頁數:246
正文語種:中文

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具體描述

內容簡介

《心理減肥術》不僅是大量有關體重控製研究的結晶,也是作者從一些減肥成功並且長期維持療效的人身上獲得的經驗。內容包括:身體智力為何重要?、聰明地去吃、飲食習慣、如何評價自己的身體、身體智力與節食、身體智力的計劃和堅持等。

目錄

第一章 節食與身體智力,孰優孰劣?
身體智力為何物?你怎樣得到它?/3
你的節食史/7
減肥的誤區/11
人類的進化與麥當勞的快樂套餐/14
誰使你變胖:基因把彈藥裝入槍膛,環境來扣動扳機/15
身體智力為何重要?/19

第二章 身體智力來自何方?
聰明地去吃/24
肉文化在銷蝕你的身體智力/28
用吃來排解不適的感覺?/30
學會吃的規則/30
聰明地看待你的身體/3l
聰明地鍛煉你的身體/35
身體智力來自何方?/38

第三章 為何要吃
因餓而吃/43
外部食物信號導緻的進食/46
飲食習慣/53
獨自的吃/55
慶祝活動的吃/58
消除外部促吃因素的影響/59
現在你知道為什麼進食瞭/61

第四章 吃BenandJerry牌冰激淩能安慰你的情緒?
你是一個情緒性吃客嗎?/65
你是何種類型的情緒化吃者?/66
情緒化進食的理由/67
找齣引起進食的情緒/70
愚蠢的想法/74
替代情緒化進食的辦法/79
不用吃BenandJerry牌冰激淩我們照樣快樂/86

第五章 不要餓著活在這個世界上
節食浪潮齣現什麼問題瞭?/87
有關低糖節食和低脂節食的爭論/88
節食鬧劇/92
你的節食史/95
對於節食的態度/96
你想減多少?/100
身體智力的資料/109

第六章 吃喝是一種快樂
你盡可吃你喜歡吃的/116
主餐吃多少?/118
吃一些能量不高而容易飽脹的食品/120
什麼時候吃,吃什麼東西有講究/126
餐館、假期、社會活動時的進食可能會銷蝕你的身體智力/129
吃是你自己的事,不要受彆人的影響/132
人多力量大/135
變化是一個過程/136
吃喝的確是件快樂的事/138

第七章 鏡子中的你
如何評價自己的身體/141
如何判斷自己的身體/142
因身體意象不佳而避開社會/144
為何身體意象是件要緊的事?/145
身體意象和減肥目標的關係/146
通嚮好的身體意象的屏障/147
完美的身體/148

第八章 鏡子是你的朋友
監測你的身體意象/154
收迴你不良的身體意象/157
澄清你的看法/159
注視鏡中的自己/161
控製引起脫逃的因素/162
查驗一下是否存在反復查驗身體的習慣/165
行動時假裝喜歡自己的身體/166
喜歡鏡子中的你/167

第九章 有勞而無獲:你討厭運動的真正原因
你不想運動的理由是什麼?/173
為何厭煩運動?/176
不願動用自己的身體/180
剋服惰性/185

第十章 流汗帶來的快樂
變化的階段/187
運動與活動/190
少看電視多活動/196
參加一項運動/197
保持旺盛的動力/198
不斷前進通過變化期/200

第十一章 培養孩子的身體智力
兒童肥胖麵臨的危險/204
兒童飲食障礙麵臨的危險/206
身體智力與節食/207
讓孩子聰明地去吃/209
讓孩子聰明地看待身體/214
讓孩子聰明地鍛煉身體/218

第十二章 身體智力的培養
具有身體智力的學校/226
具有身體智力的工作單位/230
具有身體智力的社區/232

第十三章 增加你的身體智力
身體智力的計劃和堅持/240
阻止倒退的計劃/244
終生保持你的身體智力/245

精彩書摘

  第一章 節食與身體智力,孰優孰劣?
  下一次,當你在購物中心或在擁擠的街道上步行時,好好地看一下四周。你會看到多少胖人!根據美國疾病防控中心的資料,美國64%以上的成年人超重,大約5900萬人(每三人即有一個)是肥胖者。蘭德公司(Rand Corporation,美國的一傢非營利研究機構,是為美國政府齣謀劃策的智囊機構)的一項研究顯示,1986-2000年期間,肥胖病人(超重100磅者)的數目增長瞭3倍,總數多達400萬。盡管64%的美國男性和78%的美國女性正在節食或時刻關注著其體重,還是發生瞭這種驚人的體重增加。雖然這種現象不是發生在每個人身上,但我們大多數人是怎樣變胖的?如果你屬於超重大人群中的一員,節食又對你不奏效,你怎樣纔能變為苗條“小”人群中的一員?
  拋開這些令人沮喪的統計,許多人包括相當多的曾經超重的人,仍然能夠不節食而保持較閤適的體重。據《消費者報告》雜誌對32000名讀者所作的調查,其中4000人通過自主改變生活方式,其體重平均減少37磅並可維持5年或5年以上。這些生活方式的改變包括建立一些新的行為和理念,它們對於持久地控製體重是必需的。因為這些改變不像通常所說的節食有那麼多的限製,所以容易長期堅持。這種比較有效的方式可以被描述為“身體的智力”。

前言/序言

  


 



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人生是一種優勝劣汰的競爭,在追求成功的道路上,良好的習慣常常是獲得成功的捷徑,即便是很小很小的好習慣,也會給人帶來意想不到的收獲。有個大學畢業生,到一傢公司應聘。麵試時,外邊等瞭許多人,看起來個個躊躇滿誌,應試者一個個被叫到經理辦公室,一個個又錶情嚴肅地走齣來。當叫到他時,他沒有像彆人那樣慌忙推門而進,而是先敲門問:“我可以進來嗎?”經理說瞭聲“可以”,他纔進去。進門後,他又輕輕地關上瞭門。幾天後,他被意外地聘用瞭。兩年後,他工作齣色,升為業務主管,與經理接觸的機會多瞭,纔把心中的疑惑說瞭齣來:“當初有人學曆比我高,為啥要聘用我?”經理說:“說實話,你哪一條都不比彆人強,我就看中你進門時很有禮貌,懂禮貌說明你有教養,有教養的人,先不說能在公司有多大的作為,起碼不會給公司製造亂子。”可見好習慣處處受人歡迎,能使自己受益無窮。

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構建高可用服務器(第2版)一共9章。第1章以作者的項目實踐為基礎,以和為平颱,有針對性地講解瞭構建高性能服務器的應該掌握的核心知識,包括硬件、網絡配置、日誌管理、性能優化、監控等重要內容第2章講解瞭服務器的虛擬化,主要包括和兩大虛擬機在2003和係統下的使用方法和工作原理,同時還介紹瞭的使用方法第3章探討瞭生産環境下各種棘手的服務器故障的診斷與排除方法第4章介紹瞭生産環境下的腳本,這些腳本都經過實踐驗證,讀者可以直接在實際工作中使用第5章首先講解瞭構建高可用集群的理論知識,然後以作者的實際項目為例詳細演示瞭構建高可用集群環境的方法(附有項目施工圖)最後還探討瞭數據庫性能優化方麵的話題第6章以理論與案例相結閤的方式講解瞭在企業中的部署與應用,包括技術的分類和選擇、的不足和的應用範疇、的部署案例和部署時的注意事項第7章全麵講解瞭防火牆及係統安全方麵的內容,其中相關的知識是重點,講解非常詳細,很多腳本都可以直接使用第8章介紹瞭構建免費開源的企業級郵件係統的完整過程,這也來自於作者在實際工作中的實踐第9章針對係統管理員的學習、工作以及職業規劃給齣瞭一些寶貴的建議,對新人尤為有幫助。我的係統管理員之路

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