心理減肥術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

《心理減肥術》不僅是大量有關體重控製研究的結晶，也是作者從一些減肥成功並且長期維持療效的人身上獲得的經驗。內容包括：身體智力為何重要？、聰明地去吃、飲食習慣、如何評價自己的身體、身體智力與節食、身體智力的計劃和堅持等。

目錄

第一章 節食與身體智力，孰優孰劣?
身體智力為何物?你怎樣得到它?／3
你的節食史／7
減肥的誤區／11
人類的進化與麥當勞的快樂套餐／14
誰使你變胖：基因把彈藥裝入槍膛，環境來扣動扳機／15
身體智力為何重要?／19

第二章 身體智力來自何方?
聰明地去吃／24
肉文化在銷蝕你的身體智力／28
用吃來排解不適的感覺?／30
學會吃的規則／30
聰明地看待你的身體／3l
聰明地鍛煉你的身體／35
身體智力來自何方?／38

第三章 為何要吃
因餓而吃／43
外部食物信號導緻的進食／46
飲食習慣／53
獨自的吃／55
慶祝活動的吃／58
消除外部促吃因素的影響／59
現在你知道為什麼進食瞭／61

第四章 吃BenandJerry牌冰激淩能安慰你的情緒?
你是一個情緒性吃客嗎?／65
你是何種類型的情緒化吃者?／66
情緒化進食的理由／67
找齣引起進食的情緒／70
愚蠢的想法／74
替代情緒化進食的辦法／79
不用吃BenandJerry牌冰激淩我們照樣快樂／86

第五章 不要餓著活在這個世界上
節食浪潮齣現什麼問題瞭?／87
有關低糖節食和低脂節食的爭論／88
節食鬧劇／92
你的節食史／95
對於節食的態度／96
你想減多少?／100
身體智力的資料／109

第六章 吃喝是一種快樂
你盡可吃你喜歡吃的／116
主餐吃多少?／118
吃一些能量不高而容易飽脹的食品／120
什麼時候吃，吃什麼東西有講究／126
餐館、假期、社會活動時的進食可能會銷蝕你的身體智力／129
吃是你自己的事，不要受彆人的影響／132
人多力量大／135
變化是一個過程／136
吃喝的確是件快樂的事／138

第七章 鏡子中的你
如何評價自己的身體／141
如何判斷自己的身體／142
因身體意象不佳而避開社會／144
為何身體意象是件要緊的事?／145
身體意象和減肥目標的關係／146
通嚮好的身體意象的屏障／147
完美的身體／148

第八章 鏡子是你的朋友
監測你的身體意象／154
收迴你不良的身體意象／157
澄清你的看法／159
注視鏡中的自己／161
控製引起脫逃的因素／162
查驗一下是否存在反復查驗身體的習慣／165
行動時假裝喜歡自己的身體／166
喜歡鏡子中的你／167

第九章 有勞而無獲：你討厭運動的真正原因
你不想運動的理由是什麼?／173
為何厭煩運動?／176
不願動用自己的身體／180
剋服惰性／185

第十章 流汗帶來的快樂
變化的階段／187
運動與活動／190
少看電視多活動／196
參加一項運動／197
保持旺盛的動力／198
不斷前進通過變化期／200

第十一章 培養孩子的身體智力
兒童肥胖麵臨的危險／204
兒童飲食障礙麵臨的危險／206
身體智力與節食／207
讓孩子聰明地去吃／209
讓孩子聰明地看待身體／214
讓孩子聰明地鍛煉身體／218

第十二章 身體智力的培養
具有身體智力的學校／226
具有身體智力的工作單位／230
具有身體智力的社區／232

第十三章 增加你的身體智力
身體智力的計劃和堅持／240
阻止倒退的計劃／244
終生保持你的身體智力／245

精彩書摘

　　第一章　節食與身體智力，孰優孰劣？
　　下一次，當你在購物中心或在擁擠的街道上步行時，好好地看一下四周。你會看到多少胖人！根據美國疾病防控中心的資料，美國64％以上的成年人超重，大約5900萬人（每三人即有一個）是肥胖者。蘭德公司（Rand Corporation，美國的一傢非營利研究機構，是為美國政府齣謀劃策的智囊機構）的一項研究顯示，1986-2000年期間，肥胖病人（超重100磅者）的數目增長瞭3倍，總數多達400萬。盡管64％的美國男性和78％的美國女性正在節食或時刻關注著其體重，還是發生瞭這種驚人的體重增加。雖然這種現象不是發生在每個人身上，但我們大多數人是怎樣變胖的？如果你屬於超重大人群中的一員，節食又對你不奏效，你怎樣纔能變為苗條“小”人群中的一員？
　　拋開這些令人沮喪的統計，許多人包括相當多的曾經超重的人，仍然能夠不節食而保持較閤適的體重。據《消費者報告》雜誌對32000名讀者所作的調查，其中4000人通過自主改變生活方式，其體重平均減少37磅並可維持5年或5年以上。這些生活方式的改變包括建立一些新的行為和理念，它們對於持久地控製體重是必需的。因為這些改變不像通常所說的節食有那麼多的限製，所以容易長期堅持。這種比較有效的方式可以被描述為“身體的智力”。

前言/序言

　　

　

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構建高可用服務器（第2版）一共9章。第1章以作者的項目實踐為基礎，以和為平颱，有針對性地講解瞭構建高性能服務器的應該掌握的核心知識，包括硬件、網絡配置、日誌管理、性能優化、監控等重要內容第2章講解瞭服務器的虛擬化，主要包括和兩大虛擬機在2003和係統下的使用方法和工作原理，同時還介紹瞭的使用方法第3章探討瞭生産環境下各種棘手的服務器故障的診斷與排除方法第4章介紹瞭生産環境下的腳本，這些腳本都經過實踐驗證，讀者可以直接在實際工作中使用第5章首先講解瞭構建高可用集群的理論知識，然後以作者的實際項目為例詳細演示瞭構建高可用集群環境的方法（附有項目施工圖）最後還探討瞭數據庫性能優化方麵的話題第6章以理論與案例相結閤的方式講解瞭在企業中的部署與應用，包括技術的分類和選擇、的不足和的應用範疇、的部署案例和部署時的注意事項第7章全麵講解瞭防火牆及係統安全方麵的內容，其中相關的知識是重點，講解非常詳細，很多腳本都可以直接使用第8章介紹瞭構建免費開源的企業級郵件係統的完整過程，這也來自於作者在實際工作中的實踐第9章針對係統管理員的學習、工作以及職業規劃給齣瞭一些寶貴的建議，對新人尤為有幫助。我的係統管理員之路

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