激瘦普拉蒂（附光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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麯影 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健身
• 飲食
• 健康
• 運動
• 光盤
• 普拉提
• 女性
• 瘦身

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058274

版次：1

商品编码：10241752

包装：平装

开本：24开

出版时间：2008-08-01

用纸：胶版纸

页数：113

附件：光盘

附件数量：1

編輯推薦

　　想控製你的贅肉嗎？先掌握身體的主導權吧！普拉蒂講究通過靜止中的控製過程迅速燃燒你的脂肪！
　　來吧，一起做自己身體的主人！
　　強健及伸展脖子，調整自律神經，治療脖頸酸痛、駝背、腰背酸痛，令頸部修長優美
　　活動腰部綫條，伸展背脊肌肉，讓上半身身型更加凹凸有緻
　　刺激胸腺，讓胸部挺挺玉立
　　按摩下背部和尾椎，刺激腰椎，幫助增強力量區域，塑造靈動腰肢
　　牽引腹肌，阻擊腹部頑固脂肪，使小腹平滑緊緻
　　充分鍛煉腿部肌肉，伸展腿背，使腿部更加健美結實，打造頎長勻稱的秀腿
　　加強髖部靈活性，減少贅肉，讓你行走間更加婀娜多姿
　　伸展脊椎，增進脊椎靈活度，讓脊椎恢復彈性，促進全身血液循環，增進活力

內容簡介

麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她經常往來於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。
　　利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風采!

內頁插圖

目錄

就是要你學會普拉蒂
It is necessary for you to master Pilates
麯影心語 ：身心靈的齣口與入口　魔力Pilates
Quying’s sentiment： the exit and the entrance of the body and mind the magic Pilate

第一章 風靡全球的時尚運動――普拉蒂
the popular sport all over the world ——-Pilates
1、普拉蒂運動之父
Pilates ——-the father of the sports
2、普拉蒂的魅力
the charm of the Pilates
3．普拉蒂的運動基本原則
the principles of the Pilates
4．普拉蒂的運動優勢
the specialty of the Pilates
5．普拉蒂的運動注意事項及安全指引
Notice

第二章 Body 我“形”我“塑”――普拉蒂集中營
Shaping my figure——- the camp of the Pilates
基礎運動式
Asanas for the beginners
百分百熱身The Hundred
捲動 The Roll-Up
單腿轉圈 Single Leg Circles
球式捲動 Rolling Like a Ball
單腿伸展Single Leg Stretch
雙腿伸展Double Leg Stretch
脊椎前伸Spine Stretch Forward
核心運動程式 50p
the heart of the sport
百分百熱身The Hundred
捲動 The Roll-Up
單腿轉圈 Single Leg Circles
球式捲動 Rolling Like a Ball
單雙腿伸展 Double Leg Stretch
雙腿伸展 Double Leg Stretch
單挺腿 Single Strainght Leg
雙挺腿 Double Strainght Leg
交叉扭動 Crisscross
脊椎前伸 Spine Stretch Forward
搖籃式兩腿伸展 Open-Leg Rocker
螺鏇式轉動 The Corkscrew
往復擺動 The Saw
脖子捲動 Neck Roll
單腿踢 Single Leg Kicks
雙腿踢 Double Leg Kicks
脖子拉展 Neck Pull
側腿踢 Side Leg Kicks
上下拉展 Up and Duwn
小圓環　　Small Circles
雙腿拍打 Leg Beats
平行伸展 Teaser
海豹式伸展 The Seal

第三章 Quying Pilates美人廚房
Quying Pilates’ beauty kitchen
普拉蒂縴體美容食譜
第四章 Quying隨堂筆記 麯影解答
Quying’s minutes
1、普拉蒂與瑜伽的區彆？
2、哪些人可以練習普拉蒂？
3、做普拉蒂可以減肥嗎？
4、普拉蒂可以增高嗎？
5、普拉蒂是不是練習的次數越多越好，時間越長越好？

前言/序言

《激瘦普拉蒂：重塑身體的藝術與科學》 引言：身體的潛能，靜待喚醒 你是否曾渴望擁有更健康、更有活力的身體？是否曾對那些充滿自信、麯綫優美的身影心生羨慕？在這個信息爆炸的時代，各種健身方法層齣不窮，讓人眼花繚亂，卻也常常讓人感到迷茫和無所適從。我們常常被那些速成、極端的口號所吸引，卻忽略瞭身體本身的聲音，以及真正可持續的健康之道。 《激瘦普拉蒂：重塑身體的藝術與科學》並非一本簡單的健身指南，它是一場關於身體的深度對話，一次關於自我重塑的探索之旅。本書將帶領你穿越紛繁復雜的健身迷霧，直達核心，理解身體運作的根本原理，並以普拉提為載體，為你揭示一種溫和卻強大的身體重塑方式。它不是要你進行痛苦的摺磨，也不是要你追求不切實際的完美，而是要你學會傾聽身體的語言，發掘潛藏的能量，最終實現一種平衡、健康、充滿活力的生命狀態。 第一章：身體的智慧——理解你所擁有的 在開始任何形式的身體訓練之前，理解我們身體的構造和運作方式至關重要。這一章將為你深入淺齣地剖析人體的基本構成，包括骨骼、肌肉、關節，以及它們之間錯綜復雜的關係。我們將重點關注核心肌群的重要性，它們不僅支撐著我們的脊柱，更是身體穩定和力量傳遞的樞紐。你將瞭解到，強大的核心並非一日之功，而是需要係統性的訓練和長期的堅持。 我們會探討身體的“姿勢”密碼。不良的姿勢往往是許多身體不適和能量流失的根源。你將學會如何識彆自己潛在的姿勢問題，並理解這些問題是如何悄悄影響你的日常活動，甚至你的整體健康。本書強調，真正的健康是全方位的，它關乎身體的結構、功能的協調，以及內在的能量平衡。 此外，我們還將觸及身體的“呼吸”智慧。呼吸看似簡單，卻蘊含著巨大的力量。錯誤的呼吸模式會加劇身體的緊張，影響情緒，甚至阻礙身體的自然修復。我們將一起探索如何通過有意識的呼吸練習，來放鬆身心，增強體能，並為後續的普拉提練習打下堅實的基礎。這一章的目標是讓你以全新的視角認識自己的身體，將其視為一個精密而充滿智慧的有機體，而非僅僅是一個需要被“修理”的機器。 第二章：普拉提的精髓——溫和的力量，深度改變 普拉提，這一起源於20世紀初的練習方法，以其獨特的理念和科學的動作體係，徵服瞭世界各地無數追求健康生活的人們。本書將深入挖掘普拉提的內在精髓，而非僅僅羅列動作。你將瞭解到，普拉提不僅僅是肌肉的鍛煉，更是一種關於“控製”、“精確”、“專注”和“流暢”的練習哲學。 我們將解析普拉提的六大核心原則：呼吸、核心控製、集中、精確、流暢和淨化。每一項原則都承載著普拉提的獨特價值，並將引導你如何以一種更有效、更安全的方式進行訓練。你將明白，為何普拉提強調“用頭腦控製身體”，以及這種精神層麵的連接如何帶來更深層的身體覺知和改變。 本書將循序漸進地介紹普拉提的基礎動作。這些動作經過精心設計，能夠溫和而有效地激活深層肌群，改善身體的平衡性和協調性，糾正不良的身體姿態。你將學習到如何正確地執行每一個動作，關注身體的每一個細微感受，從而最大化訓練效果，同時避免潛在的傷害。我們鼓勵的是一種“質量”而非“數量”的追求，讓你在每一次練習中都能獲得最真實的身體反饋。 第三章：循序漸進的身體重塑計劃——從基礎到進階 《激瘦普拉蒂：重塑身體的藝術與科學》為你量身打造瞭一套循序漸進的身體重塑計劃。它並非一蹴而就的魔法，而是基於科學的訓練原理，讓你能夠逐步提升身體的能力，見證身體的持續改變。 第一階段：建立身體基礎（初級訓練） 在這一階段，我們將專注於建立你的核心穩定性，喚醒沉睡的深層肌肉，並建立良好的身體覺知。你會學習到一係列基礎的普拉提動作，重點在於掌握正確的發力點和身體的對位。例如，“平闆支撐”的變式，“橋式”的優化，“捲腹”的精細調整等。我們會特彆強調呼吸與動作的配閤，以及如何感受腹部核心的微小收縮。這一階段的目標是讓你感受到身體的穩定感，並為更復雜的動作打下堅實的基礎。 第二階段：深化核心力量與身體延展（中級訓練） 當你適應瞭基礎動作後，我們將逐步引入更多需要核心力量和身體控製的動作。這一階段的訓練將更加注重身體的流暢性和連接性。你會學習到一些經典的普拉提動作，如“百次呼吸”的進階，“單腿伸展”的精確控製，“腹部訓練”的多樣化變化等。我們將進一步挑戰你的平衡能力和身體的延展性，讓你感受到身體內部能量的流動，以及肌肉綫條的悄然變化。 第三階段：挑戰與整閤——迎接身體的蛻變（高級訓練） 進入第三階段，你的身體將具備更強的力量、柔韌性和控製力。我們將會引入一些更具挑戰性的普拉提動作，需要更強的核心力量、更好的身體協調性和更高的專注度。例如，一些需要身體倒立或大幅度伸展的動作，以及更加復雜的組閤練習。這一階段的訓練，將幫助你實現身體的全麵提升，你會發現自己的身體變得更加靈活、有力，並且充滿生命力。 本書將為每一個階段提供詳細的動作圖解和文字說明，並提供重要的注意事項和調整建議，幫助你在傢也能安全有效地進行訓練。我們鼓勵你根據自己的身體感受來調整練習的強度和頻率，傾聽身體的聲音，尊重身體的節奏。 第四章：超越身體的收獲——健康生活的延伸 《激瘦普拉蒂：重塑身體的藝術與科學》所帶來的，不僅僅是身體綫條的優化，更是對整體生活方式的積極影響。 飲食與營養的智慧： 身體的重塑離不開健康的飲食。我們將分享一些關於均衡飲食和營養攝入的簡單原則，幫助你更好地支持你的身體訓練，並促進身體的自然修復。這並非嚴苛的節食計劃，而是關於如何選擇滋養身體的食物，如何建立可持續的健康飲食習慣。 身心連接的深度： 普拉提的練習過程，本身就是一種深度冥想。通過專注地感受身體，你將學會與自己的內心進行對話。本書將探討如何將這種身心連接延伸到日常生活中，如何通過調整呼吸和身體姿態來管理壓力，提升情緒，獲得更佳的睡眠質量，從而全麵提升你的生活品質。 建立可持續的健康習慣： 真正的健康並非短期衝刺，而是長期堅持。我們將為你提供一些實用的建議，幫助你將普拉提融入日常生活，使其成為一種自然而然的習慣。你將學會如何剋服惰性，如何找到適閤自己的訓練時間，以及如何保持持續的熱情和動力。 第五章：常見問題與解答——掃清訓練中的疑慮 在你的身體重塑之旅中，難免會遇到一些疑問和睏惑。本章將針對新手在練習普拉提時可能遇到的常見問題進行詳細解答。例如： “我沒有運動基礎，可以開始練習普拉提嗎？” “普拉提多久可以看到效果？” “練習普拉提會不會讓我的肌肉變得過於粗壯？” “我有哪些身體限製，如何調整動作？” “如何在練習中避免受傷？” 我們將提供切實可行的建議和解決方案，幫助你掃清訓練中的疑慮，讓你能夠更加自信地踏上身體重塑之路。 結語：擁抱一個更強大的自己 《激瘦普拉蒂：重塑身體的藝術與科學》是一本關於賦權的書。它賦予你理解自己身體的能力，賦予你改變身體的工具，更賦予你掌握自己健康的主動權。在這個過程中，你將不僅僅收獲一個更健康、更有活力的身體，你還將發現內心深處的韌性與力量。 本書的目標是引導你走齣追求“速瘦”的誤區，走嚮一種更溫和、更持久、更符閤身體自然規律的重塑之道。它鼓勵你耐心、細緻地與自己的身體對話，傾聽它的聲音，感受它的變化。每一次的練習，都是一次對自己的肯定，一次對生命的熱愛。 現在，是時候與過去那個猶豫、迷茫的自己告彆瞭。是時候，擁抱一個更強大、更自信、更充滿活力的自己瞭。翻開這本書，開啓你的身體重塑之旅，你將驚喜地發現，那個你一直渴望成為的樣子，其實一直都在你的身體裏，等待著被喚醒。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，“激瘦普拉蒂”——光是這個名字就足以勾起我想要立刻擁有它的衝動。我一直對普拉提很感興趣，但總覺得市麵上的一些書籍要麼過於理論化，要麼就是圖片不夠清晰，很難真正理解動作的要領。這次看到有“附光盤”的配置，更是讓我眼前一亮。我猜想，這就像請瞭一位私教迴傢一樣，可以隨時隨地跟著光盤裏的教練一起練習，遇到不清楚的地方，反復觀看，直到領悟。我非常期待光盤裏演示的動作是否專業，教練的講解是否易懂，以及是否能引導我安全有效地進行練習。畢竟，普拉提不僅僅是運動，更是一種對身體的覺知和控製。我希望這本書能成為我開啓普拉提之旅的得力助手，讓我從零開始，一步步建立對身體的信心，找到那種健康而有活力的狀態。我非常看重書籍的實用性，尤其是運動類書籍，如果不能真正指導我行動，那它就失去瞭存在的意義。所以，這本書的光盤內容質量，對我來說是至關重要的。我希望能看到清晰的動作分解，詳細的呼吸指導，以及不同難度的進階方法。如果還能有一些針對不同身體部位的訓練計劃，那就更完美瞭。我期盼著這本書能給我帶來驚喜，讓我真正體會到普拉提的魅力，並能堅持下去，改變我的體態，提升我的生活品質。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《激瘦普拉提》後，我第一眼就被它的封麵吸引瞭，簡潔大方，充滿力量感。雖然我不是普拉提的新手，但總覺得在一些細節動作上還不夠到位，導緻效果沒有想象中那麼好，甚至有時候會感到一些不適。所以，我一直渴望找到一本能讓我“精進”的書籍。這本書的名字“激瘦普拉提”，聽起來就非常有吸引力，似乎能直擊我想要達到的目標。而“附光盤”這個配置，對我來說簡直是福音！我非常看重光盤裏內容的呈現方式。我希望它能有詳細的動作分解，每一個細微的調整都解釋得清清楚楚，而不是僅僅放一個標準動作。我更希望光盤裏的教練能夠演示一些常見的錯誤，並給齣糾正的方法，這樣我在練習的時候就能做到心中有數，避免重蹈覆轍。另外，我個人對呼吸在普拉提中的作用非常重視，希望這本書能在呼吸指導方麵做得足夠細緻，能讓我真正體會到呼吸與動作的配閤。如果光盤裏還能包含一些針對不同身體部位的訓練計劃，比如針對腰腹、臀腿或者改善體態的專門練習，那就太完美瞭。我期待這本書能夠幫助我突破瓶頸，提升普拉提練習的質量和效果，讓我能更安全、更有效地塑造理想的身材，獲得更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都想找到一種能夠溫和卻有效鍛煉身體的方式，既能塑形又能緩解長期伏案工作帶來的頸肩不適。普拉提這個詞在我腦海裏揮之不去，但嘗試瞭幾次零散的綫上教學後，總感覺不得要領，要麼是動作變形，要麼就是容易受傷。這次偶然看到瞭“激瘦普拉提”這本書，名字聽起來就很有衝擊力，而且“附光盤”的配置讓我覺得這次機會來瞭！我特彆好奇，這本書的光盤內容會是怎樣的？是像健身房裏的教練那樣，一步步指導，還是有詳細的動作演示和講解？我希望它能提供清晰易懂的視覺引導，讓我能夠準確模仿每一個動作，而不是憑著感覺去猜。畢竟，普拉提的精髓在於控製和精準，稍有偏差就可能效果大打摺扣，甚至適得其反。我更看重的是它能否幫助我建立正確的身體意識，學會如何運用核心力量，如何進行呼吸調節。如果這本書能提供一些基礎到進階的練習序列，或者針對不同健身目標的訓練方案，那對我來說將是莫大的幫助。我希望能通過這本書，找到一種可持續的健身方法，不僅能讓我的身體綫條更加緊緻，更能改善我的體態，提升身體的柔韌性和力量，最終達到一種健康、自信、充滿活力的狀態。我非常期待這本書能給我帶來意想不到的收獲，讓我對普拉提有更深刻的認識和體驗。

评分☆☆☆☆☆

長久以來，我都渴望找到一種既能舒緩身心，又能有效雕塑身體綫條的運動方式，最終將目光鎖定在普拉提上。然而，實踐過程中卻遇到瞭不少難題，例如動作的精準度難以把握，核心力量的運用不夠到位，以至於收效甚微，甚至偶爾會因為姿勢不當而産生不適感。正因如此，當我得知《激瘦普拉提》這本書的存在，並得知它還附帶光盤時，我仿佛看到瞭希望的曙光。我對光盤內容的期望極高，希望它能提供詳盡入微的動作解析，不僅僅是展示動作本身，更能深入剖析每一個細節的要領，包括身體的對齊、肌肉的激活以及呼吸的配閤。我期待通過觀看光盤，能夠獲得如同一位經驗豐富的私人教練般的指導，能夠清晰地理解每一個動作的力學原理和生物力學上的要求。此外，我也希望書中和光盤中能包含一些針對性強的訓練計劃，比如針對辦公室人群常見的肩頸問題，或者産後修復的特殊需求，能夠提供量身定製的練習方案。我渴望這本書不僅僅是一本教學指南，更能成為我身體覺知的啓濛者，幫助我建立起對身體更深層次的理解，從而真正實現健康、美麗與自信的協同發展。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對自己的身材不太滿意，嘗試過很多減肥方法，效果都不太理想，而且很多方法都很傷身體。最近聽朋友說普拉提對塑形和改善體態特彆好，但又不知道從何下手，網上的視頻太多瞭，質量參差不齊，有時候看得我眼花繚亂，反而不知道該信誰。當我看到《激瘦普拉提》這本書的時候，我的第一反應就是，“就是它瞭！”。“激瘦”這個詞聽起來就很直接，似乎能解決我的痛點；而“附光盤”，更是讓我覺得省去瞭很多麻煩，不用再費勁去尋找靠譜的教學視頻瞭。我非常好奇，光盤裏的教練會是什麼風格？是那種很有活力的，還是比較沉穩的？我希望教練的講解能夠生動有趣，不會讓我覺得枯燥乏味。更重要的是，我希望光盤裏的動作講解要足夠清晰，最好是能夠有慢動作迴放，或者不同角度的演示，這樣我纔能確保自己做對瞭。我特彆想知道，這本書是否能幫助我建立核心力量，改善我駝背的習慣，讓我的身體綫條看起來更流暢。如果這本書還能提供一些關於飲食的建議，或者關於如何保持運動習慣的指導，那就更完美瞭。總之，我懷揣著滿滿的期待，希望這本書能成為我邁嚮健康、自信的第一步。

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帮朋友买的，还没有反馈，应该还可以吧

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帮朋友买的，还没有反馈，应该还可以吧

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可以可以可以可以可以可以

评分☆☆☆☆☆

观察思考谜题：你必须一眼发现事情的关键点，运用感觉和表现视觉空间的能力化解所有的问题。的答案。

评分☆☆☆☆☆

玩转700个益智游戏，全面开发左右脑

评分☆☆☆☆☆

内容挺实用的，期待效果

评分☆☆☆☆☆

没有很好的韧性可能会受伤这也是我买之前没有考虑到的，这对时间场地的要求我办不到所以一直没练只看看，最后选了hop8分钟健身更快捷。

评分☆☆☆☆☆

这位教练的练习都很容易练习

评分☆☆☆☆☆

爱因斯坦说过，想象力比知识更重要，是知识进化的源泉。爱因斯坦所说的想象力，即人的思维能力。思维能力的高低体现出一个人的智力水平。智力是人类进化的最高成就，人的智力潜能是无限的，而游戏是人的天性，在游戏中培养和锻炼人的思维能力，无疑是提高智力的一种极好方式。　　快速提升大脑应变能力的快乐魔法书