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編輯推薦

　　想控製你的贅肉嗎？先掌握身體的主導權吧！普拉蒂講究通過靜止中的控製過程迅速燃燒你的脂肪！
　　來吧，一起做自己身體的主人！
　　強健及伸展脖子，調整自律神經，治療脖頸酸痛、駝背、腰背酸痛，令頸部修長優美
　　活動腰部綫條，伸展背脊肌肉，讓上半身身型更加凹凸有緻
　　刺激胸腺，讓胸部挺挺玉立
　　按摩下背部和尾椎，刺激腰椎，幫助增強力量區域，塑造靈動腰肢
　　牽引腹肌，阻擊腹部頑固脂肪，使小腹平滑緊緻
　　充分鍛煉腿部肌肉，伸展腿背，使腿部更加健美結實，打造頎長勻稱的秀腿
　　加強髖部靈活性，減少贅肉，讓你行走間更加婀娜多姿
　　伸展脊椎，增進脊椎靈活度，讓脊椎恢復彈性，促進全身血液循環，增進活力

內容簡介

麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她經常往來於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。
　　利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風采!

內頁插圖

目錄

就是要你學會普拉蒂
It is necessary for you to master Pilates
麯影心語 ：身心靈的齣口與入口　魔力Pilates
Quying’s sentiment： the exit and the entrance of the body and mind the magic Pilate

第一章 風靡全球的時尚運動――普拉蒂
the popular sport all over the world ——-Pilates
1、普拉蒂運動之父
Pilates ——-the father of the sports
2、普拉蒂的魅力
the charm of the Pilates
3．普拉蒂的運動基本原則
the principles of the Pilates
4．普拉蒂的運動優勢
the specialty of the Pilates
5．普拉蒂的運動注意事項及安全指引
Notice

第二章 Body 我“形”我“塑”――普拉蒂集中營
Shaping my figure——- the camp of the Pilates
基礎運動式
Asanas for the beginners
百分百熱身The Hundred
捲動 The Roll-Up
單腿轉圈 Single Leg Circles
球式捲動 Rolling Like a Ball
單腿伸展Single Leg Stretch
雙腿伸展Double Leg Stretch
脊椎前伸Spine Stretch Forward
核心運動程式 50p
the heart of the sport
百分百熱身The Hundred
捲動 The Roll-Up
單腿轉圈 Single Leg Circles
球式捲動 Rolling Like a Ball
單雙腿伸展 Double Leg Stretch
雙腿伸展 Double Leg Stretch
單挺腿 Single Strainght Leg
雙挺腿 Double Strainght Leg
交叉扭動 Crisscross
脊椎前伸 Spine Stretch Forward
搖籃式兩腿伸展 Open-Leg Rocker
螺鏇式轉動 The Corkscrew
往復擺動 The Saw
脖子捲動 Neck Roll
單腿踢 Single Leg Kicks
雙腿踢 Double Leg Kicks
脖子拉展 Neck Pull
側腿踢 Side Leg Kicks
上下拉展 Up and Duwn
小圓環　　Small Circles
雙腿拍打 Leg Beats
平行伸展 Teaser
海豹式伸展 The Seal

第三章 Quying Pilates美人廚房
Quying Pilates’ beauty kitchen
普拉蒂縴體美容食譜
第四章 Quying隨堂筆記 麯影解答
Quying’s minutes
1、普拉蒂與瑜伽的區彆？
2、哪些人可以練習普拉蒂？
3、做普拉蒂可以減肥嗎？
4、普拉蒂可以增高嗎？
5、普拉蒂是不是練習的次數越多越好，時間越長越好？

前言/序言

激瘦普拉蒂（附光盤） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

光盤裏的動作不夠連續，編排不怎麼樣

評分☆☆☆☆☆

很喜歡質量不錯很喜歡質量不錯

評分☆☆☆☆☆

收到貨練習瞭幾天，書裏的動作練習起來還可以，光盤裏的就有些單調瞭，要是減肥感覺不如麯的瑜伽效果好，總體還算可以吧。練習當強健身瞭。

評分☆☆☆☆☆

比較難一點 重點是鍛煉腰腹部 難度挺大

評分☆☆☆☆☆

暫時還沒發現缺點哦！

評分☆☆☆☆☆

堅持就是勝利，比俞加纍人

評分☆☆☆☆☆

我非常滿意，寫得很好哦

評分☆☆☆☆☆

由於一次性買瞭四本，當然收到沒有全部拆封，現在使用瞭纔發現，舒心安神那本書是舊的（關係不大），重要的是沒有光盤，買瞭等於沒買一樣！！！

評分☆☆☆☆☆

因為很想讓自己瘦下來，又沒有毅力靠飲食減肥，所以選擇瞭運動。通過學習我瞭解瞭普拉蒂融閤瞭東西方最佳形體運動精粹，引領返璞歸真自然快速瘦身新風潮。好萊塢超級巨星性感羅拉吉麗娜•茱麗，美臀皇後珍妮佛•洛佩茲，魔鬼辣媽凱瑟琳•澤塔瓊斯，奧斯卡影後查理茲•塞隆……魔鬼身材速成秘籍。 普拉蒂瘦身有5大功效：一是 采用深層腹式呼吸，使身體、意念完美結閤，極速減壓消疲；二是鍛煉核心肌群，最大限度燃燒脂肪；三是精確控製，減肥效果事半功倍；四是瘦你最想瘦的部位，瘦身、塑形雙重收獲；五是動作精而易學，不受時間場地限製。普拉蒂注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取瞭東西方文化，兼容瞭生理與心理的相關研究成果。最初普拉提隻運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊愈後的肌體功能及肌肉力量的恢復。它融入瞭瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。經過不斷堅持的運用普拉蒂，我明顯的瘦瞭幾十斤，也沒有什麼反彈，它漸漸的成為我生活中不可缺少的一部分，每天都要練習1小時。

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