相約健康社區行巡講精粹·健康從“心”做起(第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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鬍大一 著

圖書標籤:

• 健康科普
• 健康教育
• 社區健康
• 心血管健康
• 健康生活
• 養生保健
• 疾病預防
• 健康講座
• 傢庭健康
• 慢病管理

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117136716

版次：3

商品编码：10666133

包装：平装

丛书名： 相约健康社区行巡讲精粹

开本：16开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：175

字数：199000

正文语种：中文

編輯推薦

　　 鬍大一的這本《健康從心做起（第3版）》以健康的生活方式為主題，內容包括閤理膳食、適量運動、平衡心理等群眾關心的話題和必備的知識。全書語言之精闢、耐人迴味；言詞之通俗，使人永記。融閤科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，堪稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。

內容簡介

　　《健康從“心”做起（第3版）》是中央文明辦、衛生部主辦的“相約健康社區巡講精粹”係列叢書之一。全書以健康的生活方式為主題，內容包括閤理膳食、適量運動、平衡心理等群眾關心的話題和必備的知識。全書語言之精闢、耐人迴味；言詞之通俗，使人永記。融閤科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，堪稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。

作者簡介

鬍大一，主任醫師、教授、博土生導師，國傢突齣貢獻專傢，衛生部健康教育首席專傢。國傢重點學科心血管內科負責人，享受政府專傢津貼。現任國際歐亞科學院院土、北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長、心髒中心主任，兼任中華醫學會心血管病分會主任委員、中國醫師協會心血管內科醫師分會會長、北京市健康協會常務副會長、《中華心血管病雜誌》總編輯等職。

目錄

第一部分 心血管疾病預防為本
第二部分 有氧代謝運動，健康的基石
第三部分 兒童與心髒病
第四部分 “心病”不等於心髒病

前言/序言

《心之所嚮，安康常伴——當代健康生活智慧全覽》 導讀： 在快節奏的現代社會，健康已不再僅僅是身體機能的正常運轉，更是一種 holistic（整體性）的生活方式，一種對生命質量的積極追求。本書旨在打破傳統健康概念的壁壘，從多維度、全方位地為您展現當代健康生活的圖景，幫助您構建科學、可持續、充滿活力的健康體係。我們不再局限於單一的疾病預防或運動指南，而是深入探索影響我們身心健康的方方麵麵，提供切實可行、融入日常的解決方案。無論您是希望提升生活品質的職場人士，還是關注傢庭成員健康的父母，亦或是希望擁抱活力晚年的長者，《心之所嚮，安康常伴》都將是您不可或缺的貼心指南。 第一篇：重塑內在力量——心靈健康基石的構建 身心一體，心靈的健康是身體安康的堅實根基。本篇將引領您探索內在世界的奧秘，學習如何有效地管理情緒、緩解壓力，培養積極樂觀的心態。 情緒管理：從“心”齣發的智慧 認識你的情緒圖譜： 深入剖析常見情緒（如焦慮、沮喪、憤怒、喜悅）的生理和心理根源，理解情緒産生的原因，學會識彆並接納自身的情緒。 情緒調節的實用技巧： 介紹正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法等科學有效的情緒舒緩方法。通過循序漸進的練習，培養情緒的自我覺察和調控能力，化解負麵情緒的侵擾。 積極思維的重塑： 探討認知行為療法的基本原理，學習如何識彆並挑戰消極自動思維，用更具建設性的視角看待問題，提升心理韌性。 情緒錶達的藝術： 學習健康的情緒溝通方式，如何清晰、尊重地錶達自己的感受，建立良好的人際關係，避免因壓抑情緒而引發的心理問題。 壓力釋放：穿越迷霧，重獲寜靜 識彆生活中的壓力源： 係統梳理現代生活中常見的壓力來源，包括工作壓力、學業壓力、傢庭關係、經濟壓力等，幫助讀者識彆自身的主要壓力源。 解壓新方法： 引入多種解壓策略，如時間管理技巧，學會閤理規劃，減少不必要的負擔；運動作為天然的“抗抑鬱劑”，闡述其對緩解壓力的神奇效果；藝術療法、音樂療法等創意解壓方式。 構建你的“減壓能量站”： 強調建立健康的社交支持網絡，學會嚮傢人、朋友傾訴，尋求情感慰藉。同時，引導讀者探索個人興趣愛好，投入到能帶來愉悅感和成就感的活動中，作為重要的精神寄托。 麵對“內捲”的心理調適： 針對當下社會普遍存在的“內捲”現象，提供心理調適策略，幫助讀者建立正確的價值觀，減少不必要的攀比和焦慮，找到屬於自己的節奏。 睡眠科學：高質量睡眠的秘密 睡眠的重要性： 詳細闡述睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節、免疫功能等方麵的關鍵作用。 揭秘失眠原因： 分析常見的失眠原因，包括不良生活習慣、心理因素、環境因素等，幫助讀者找到失眠的癥結所在。 科學助眠指南： 提供一套完整的助眠方案，涵蓋規律作息、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧、飲食禁忌等，幫助讀者養成健康的睡眠習慣，享受深度睡眠。 應對短暫性睡眠障礙： 針對偶爾齣現的入睡睏難或睡眠中斷，提供即時有效的應對方法，如臨睡前的靜心活動，避免過度思考。 第二篇：活力體魄的塑造——科學運動與均衡營養的融閤 強大的體魄是應對生活挑戰的資本。本篇將帶您深入瞭解科學的運動原則與個體化的營養策略，打造健康、充滿活力的身體。 運動的多元化哲學： 不止於健身房： 鼓勵讀者跳齣傳統健身房的束縛，發掘適閤自己的運動方式，如戶外徒步、遊泳、瑜伽、太極拳，甚至是舞蹈和園藝，將運動融入生活。 運動的科學處方： 介紹不同年齡、不同身體狀況人群的運動建議，強調循序漸進、量力而行，避免運動損傷。講解力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練的組閤益處。 運動與心血管健康： 詳細闡述規律運動對預防和改善心血管疾病的積極作用，包括降低血壓、改善血脂、增強心肺功能等。 運動中的趣味性與社交性： 探討如何通過團隊運動、戶外探索、傢庭健身等方式，增加運動的樂趣，並拓展社交圈，讓運動成為一種享受，而非負擔。 營養的個性化密碼： 解碼宏量營養素： 深入淺齣地介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪在人體內的作用，以及如何根據自身需求進行閤理攝入。 微量營養素的守護： 重點講解維生素、礦物質的重要性，以及食物來源，幫助讀者認識到均衡飲食的精髓，避免因缺乏特定營養素而導緻的健康問題。 “抗炎飲食”的革命： 介紹抗炎飲食的理念，推薦富含抗氧化劑的食物，如蔬菜、水果、全榖物、堅果等，闡述其對慢性疾病預防的重要性。 “斷食”與“節食”的科學審視： 客觀分析不同形式的間歇性斷食和各類節食法的科學性、適用性及潛在風險，引導讀者理性選擇，避免盲目跟風。 飲水的重要性與學問： 強調飲水是維持生命活動的關鍵，指導讀者科學飲水，瞭解不同飲品的優缺點，以及根據個人情況調整飲水量。 食品安全與健康選擇： 識彆“健康”標簽的陷阱： 幫助讀者辨彆食品包裝上的宣傳語，看穿營銷噱頭，學會閱讀營養成分錶和配料錶，做齣明智的購物選擇。 從源頭把關： 鼓勵讀者關注食物的來源，瞭解有機食品、綠色食品的認證標準，選擇新鮮、安全的食材。 烹飪方式的智慧： 介紹健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌，減少煎炸烤等方式，最大限度地保留食物的營養，同時降低健康風險。 外賣與加工食品的風險控製： 提供在不可避免食用外賣或加工食品時的健康選擇建議，如優先選擇清淡、少油、少鹽的菜品，減少攝入添加劑。 第三篇：綠色生活方式的踐行——環境與健康的和諧共生 我們的健康與所處的環境息息相關。本篇將聚焦於可持續的綠色生活方式，強調環境友好型選擇對個人及地球健康的雙重益處。 擁抱自然，迴歸本真： 城市綠地與健康： 探討城市綠化對緩解空氣汙染、降低噪音、改善居民心理健康的重要作用，鼓勵讀者多接觸自然環境。 親近自然，治愈心靈： 介紹“森林浴”、“花園療法”等概念，闡述與自然互動對緩解壓力、提升幸福感的積極影響。 戶外活動的健康價值： 鼓勵讀者參與戶外運動，如登山、徒步、露營，感受大自然的美好，同時鍛煉身體，提升免疫力。 可持續消費，綠色足跡： 減少一次性用品： 倡導減少使用一次性塑料製品，鼓勵自帶購物袋、水杯、餐具，從源頭減少塑料垃圾。 選擇環保産品： 引導讀者關注産品的環保認證，如節能標識、可迴收標識，選擇對環境影響更小的産品。 理性消費，拒絕浪費： 提倡“夠用就好”的消費觀，避免過度消費和不必要的囤積，減少資源消耗。 居傢環保小貼士： 分享節約用水用電、垃圾分類、舊物改造等居傢環保實踐，讓綠色生活融入日常。 傢居環境的健康升級： 空氣質量的守護： 介紹室內空氣汙染的來源，如甲醛、PM2.5等，提供室內通風、綠植淨化、空氣淨化器選擇等建議，打造健康呼吸空間。 傢居裝飾的綠色選擇： 推薦使用環保建材、無毒塗料、天然材質的傢具，避免裝修汙染對身體健康的潛在威脅。 光照與色彩的心理影響： 探討自然光和室內照明對情緒、睡眠、工作效率的影響，以及色彩心理學在營造健康舒適傢居環境中的應用。 “斷捨離”與空間健康： 闡述整理收納的重要性，如何通過“斷捨離”清理不必要的物品，創造更整潔、有序、有利於身心健康的居住空間。 第四篇：社會連接與生命意義——構建有溫度、有力量的健康生態 健康不僅關乎個體，更存在於人與人、人與社會的連接之中。本篇將探索社會支持、人際關係和生命意義的構建，為健康生活注入更深厚的內涵。 人際關係的滋養： 建立健康的社交網絡： 強調高質量的社交關係對心理健康的重要性，分享如何識彆和建立支持性的友誼，以及如何維係親密關係。 溝通的藝術： 深入探討積極傾聽、同理心錶達、建設性衝突處理等溝通技巧，幫助讀者建立和諧的人際互動模式。 遠離“毒性”關係： 識彆並遠離那些消耗能量、帶來負麵影響的人際關係，學會設置界限，保護自己的心理健康。 社區參與與歸屬感： 融入社區，共享健康： 鼓勵讀者參與社區活動，與鄰裏建立聯係，形成互助支持的網絡，共同營造健康和諧的社區氛圍。 誌願服務的力量： 探討誌願服務如何提升個人價值感、幸福感，並對社會産生積極影響，構建更具活力的社區。 “第三空間”的價值： 關注咖啡館、書店、社區中心等“第三空間”在促進社交、文化交流、身心放鬆中的作用。 發現與追尋生命意義： “存在性焦慮”的化解： 麵對人生睏惑和存在性焦慮，引導讀者探索個人價值觀、興趣愛好、人生目標，找到生命的意義和方嚮。 感恩與積極情緒的培養： 闡述感恩心態對提升幸福感、增強心理韌性的重要性，並通過實踐方法幫助讀者培養感恩習慣。 學習與成長，擁抱變化： 鼓勵終身學習，保持好奇心，積極適應變化，將挑戰視為成長的機會，不斷豐富生命體驗。 “活在當下”的智慧： 強調活在當下的重要性，學會欣賞生活中的小確幸，減少對過去的追悔和對未來的過度擔憂，提升生活品質。 結語： 《心之所嚮，安康常伴——當代健康生活智慧全覽》是一本集理論與實踐於一體的健康指南。它不僅僅是知識的堆砌，更是對一種全新生活理念的倡導。我們相信，真正的健康是一種動態的平衡，是心靈、身體、環境以及人際關係的和諧統一。通過閱讀本書，您將獲得一係列觸手可及的工具和深刻的洞察， empowered（賦能）您去創造一個更健康、更充實、更有意義的生活。讓健康成為您生命中最閃耀的底色，讓每一天都充滿陽光與活力！

评分☆☆☆☆☆

這本書在講解心髒健康知識時，非常注重實用性和可操作性，這一點讓我覺得特彆受用。它不是那種晦澀難懂的學術專著，而是真正將科學知識轉化為我們日常生活中可以實踐的行動指南。我喜歡書中關於“傢庭健康管理”的篇章，它教會我們如何在傢中監測自己的心髒健康狀況，比如如何正確測量血壓和脈搏，以及何時需要尋求專業醫療幫助。書中列舉的許多圖錶和數據分析，都非常清晰明瞭，讓我能夠更直觀地瞭解自己的身體狀況。更重要的是，它強調瞭傢庭成員之間相互關愛的重要性，鼓勵大傢共同營造一個健康的生活環境。我注意到書中還提供瞭一些關於慢性病患者的康復建議，這對於有相關病史的傢庭來說，無疑是一份寶貴的資源。它不僅僅關注疾病的治療，更側重於疾病的預防和康復，幫助患者提高生活質量，重拾健康。整體而言，這本書就像是為普通傢庭量身打造的一本“心健康寶典”，實用、易懂、貼心。

评分☆☆☆☆☆

《相約健康社區行巡講精粹·健康從“心”做起(第3版)》給我最大的感受是，它以一種非常溫暖而充滿人文關懷的方式，引導我們關注自身健康。書中不僅僅是醫學知識的傳遞，更多的是一種對生命的敬畏和對健康的珍視。我喜歡作者們在文字中流露齣的那種真誠和耐心，仿佛在與一位老朋友聊天，娓娓道來關於心髒健康的種種。書中對於“積極心態與長壽”的探討，讓我深受啓發。它告訴我們，樂觀的心態不僅能讓我們麵對生活中的挑戰更有力量，更能直接促進我們的心血管健康。書中分享的一些小故事，都充滿瞭正能量，讀來讓人倍感鼓舞。此外，對於“健康社區”建設的理念，也讓我看到瞭將個體健康與社會整體健康相結閤的意義。這本書不僅僅是關於“我”的心髒健康，更是關於“我們”的健康生活。它鼓勵我們走齣傢門，參與到社區的健康活動中，與鄰裏朋友一同學習、一同進步。這種從個體到群體的輻射，讓我覺得這本書具有深遠的意義。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，我對這本書中的“現代生活方式與心髒健康”部分特彆感興趣。作者們非常敏銳地捕捉到瞭當代社會許多不健康的生活習慣對心髒造成的潛在威脅，比如久坐不動、不規律的飲食、以及長時間的精神壓力。書中詳細分析瞭這些因素如何一步步蠶食我們的心血管健康，並且提供瞭非常具體的改善方案。我印象深刻的是關於“辦公室健康操”的介紹，雖然隻是幾個簡單的動作，但作者將其與提高血液循環、舒緩頸椎壓力等健康益處聯係起來，讓我覺得即使在忙碌的工作間隙，也能有效地為心髒“減負”。此外，關於“睡眠與心髒健康”的論述也讓我茅塞頓開。過去我總覺得睡夠時間就可以瞭，但書中詳細講解瞭優質睡眠對心髒恢復和修復的重要性，以及如何通過調整作息來改善睡眠質量。這本書沒有居高臨下的說教，而是以一種分享者的姿態，與讀者一同探討如何在這個快節奏的時代，守護好我們最寶貴的心髒。

评分☆☆☆☆☆

這本《相約健康社區行巡講精粹·健康從“心”做起(第3版)》就像是一場溫暖的社區健康講座，以一種非常接地氣的方式，將專業醫學知識普及到普通民眾的生活中。我尤其喜歡它在內容編排上的用心，不是一上來就講大道理，而是從大傢最關心、最容易遇到的健康問題入手。比如，書中針對不同年齡段人群可能麵臨的心髒健康風險，給齣瞭相應的預防和應對建議，非常具有針對性。我注意到其中關於“心血管疾病的早期信號”的章節，用瞭很多真實案例來解釋，讓我深刻理解到，很多時候身體發齣的細微警報，如果我們忽視瞭，後果可能會很嚴重。書中還強調瞭心理健康與心髒健康之間的緊密聯係，這一點我深有體會。生活中的壓力、焦慮，確實會影響到我們的心率和血壓。這本書提供的調節情緒的方法，比如深呼吸練習、冥想技巧，都非常實用，而且不需要任何器械，隨時隨地都可以嘗試。我個人覺得，它最大的價值在於，能夠幫助我們建立起一種積極主動的健康觀，讓我們認識到預防的重要性，而不是等到生病瞭纔去補救。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常精美，封麵色彩柔和，給人一種寜靜祥和的感覺，很符閤“健康從心做起”的主題。拿在手裏有一定的分量，紙質也很好，印刷清晰，文字排版舒適，閱讀起來非常享受。我之前對心髒健康方麵的知識瞭解不多，總覺得離自己很遙遠，但這本書通過生動形象的插圖和通俗易懂的語言，將一些復雜的醫學概念講解得非常透徹。比如，書中關於心髒的構造和功能的介紹，不再是枯燥的學術名詞堆砌，而是通過比喻和類比，讓我一下子就明白瞭心髒是如何工作的，就像一個勤勞而不知疲倦的“發動機”。更讓我驚喜的是，書中還分享瞭一些日常生活中就能做到的“護心”小妙招，比如如何通過飲食來改善心血管健康，一些簡單的運動如何能有效鍛煉心肺功能。讀完之後，我感覺自己對心髒健康有瞭更全麵、更科學的認識，不再是道聽途說，而是有瞭可以信賴的知識依據。這本書不僅僅是一本知識讀物，更像是一位貼心的健康顧問，引導我關注自己的身體，從“心”齣發，積極地去擁抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

沟通中达成共识。

评分☆☆☆☆☆

不错，正版，好好看书才是正道！

评分☆☆☆☆☆

刚收到，还没看，应该不错

评分☆☆☆☆☆

题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。

评分☆☆☆☆☆

胡教授的书买了几本了，不错，讲的内容都很实用，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

商品是否给力？快分享你的购买心得吧~商品是否给力？快分享你的购买心得吧~商品是否给力？快分享你的购买心得吧~商品是否给力？快分享你的购买心得吧~商品是否给力？快分享你的购买心得吧~故意挂科的孩子 　　在一些孩子试图参与太多活动的同时，另一些孩子常常在学校里表现懈怠。能力超强的孩子成绩不佳，有好几方面的原因。她们或许不太在意自己的成绩，抑或是有其他方面的兴趣。有些女孩子学习刻苦，但是成绩仍然不好，于是她们不再继续努力。还有一些女孩子可能将失败的理由归为自己学习不刻苦，她们会对自己说：“是的，可能是我用功不够。”或者，他们为融入群体而屈从于群体的压力，因为抓住一切时机学习，考试考得好，并不总被认为是很酷的事情。 　　不幸的是，青春期的女孩子常常相互批评对方，好让她们面对自己的弱点时感觉更好一些。那些取笑好学生的女孩子通常功课都很吃力。“只有傻瓜才得全A，”她们认为，“可谁愿意当傻瓜呢？” 　　读读下面的故事，看看海利是如何从一个喜欢自豪地将自己的成绩拿给父母看，到为了做给朋友们看而故意挂科的。 　　海利的故事 　　海利在学校里很受欢迎，不过，她大部分时间都和两个最要好的朋友萨曼莎和凯拉在一起。新学年之初，三个人被分到了同一个数学班上，海利觉得很兴奋。海利很在意把学习搞好，因而把大量的时间都花在了功课上。萨曼莎和凯拉的成绩通常都很糟，她们还取笑那些抓紧一切时间学习的孩子，称她们为书呆子或者“马屁精”。现在三个小朋友被分到了同一个班上，海利便试图保守自己分数的秘密，因为她担心两个好朋友知道后会认为她是一个令人讨厌的人。 　　一天下午，老师把判好分的考试试卷发回来了。那次考试真的非常难，所以海利花了一周的时间来复习，即便如此，她仍然害怕看到自己的成绩。当老师终于走到她身边时，她很激动地看到自己得了91分。不过，快乐只持续了很短的时间，因为只得了63分的凯拉也瞥见了海利的得分。凯拉把自己的试卷扔进桌子抽屉里，并一把从海利手中夺过她的试卷。随后，凯拉将试卷高高地举起来，大声嚷嚷着：“瞧，海利成了老师的新宠儿。” 　　凯拉看着海利的眼睛，说：“也许你应该换个离老师更近的位置，我打赌你一定会喜欢的。” 　　问题与思考 　　为什么海利要对朋友保密自己的分数？如果你是海利，你觉得那么做是一种什么样的滋味？ 　　你认为凯拉为什么要那样做？ 　　是否曾有人因你考试得了高分或出色完成了某件任务而让你感到很难受？你当时是如何处理的？ 　　海利的脸一下子变得通红。凯拉应该是海利的第一个好朋友，但是凯拉现在竟然当着全班同学的面取笑她。海利拿眼光扫视座位上的萨曼莎，希望她能站起来向着她说话。可萨曼莎也和其他同学一起，在看她的笑话，海利觉得很丢人。 　　放学后，海利以最快的速度跑回了家。海利把自己关在自己的房间里，呜呜呜放声大哭。海利认为自己的好朋友背叛了她，觉得非常狼狈。当天晚上，海利怎么也睡不着，担心她的朋友们第二天会继续取笑她。第二天上午有数学测验，海利不知道怎么做才能免遭被取笑的命运。海利以前一直不让她的朋友们知道自己的成绩，但是现在，她知道她们会不断寻找理由对她进行骚扰。往常，海利会在晚上复习，但是那天晚上，她一直在看电视，并试图忘记白天发生的事情。 　　第二天上学的时候，海利没有跟萨曼莎和凯拉说话，径直到了自己的座位上。开始答卷前，海利扫了一眼试卷，之后偷偷地看了凯拉一眼，发现凯拉在给萨曼莎递眼神，示意自己对考试一点也不在乎。海利真心希望她和朋友之间的一切都能回到正常状态。尽管许多问题的答案海利都知道，但她还是大多数问题都没有作答。 　　问题与思考 　　你认为海利为什么选择数学测验时不及格？ 　　你认为在朋友背叛之后，海利为什么仍然希望得到她们的认可？ 　　你是否曾经为了融入群体而故意考试不及格?之后你如何看待自己的决定? 　　第二天上午，测验的成绩出来了，海利没有及格。海利把试卷拿给凯拉看。“我想，我现在不可能是老师的宠儿了。”海利耸着肩说。 　　“我也不是。”凯拉一边取笑自己不及格的分数，一边回应道。 　　海利感到松了一口气，知道自己和凯拉又是好朋友了。不过，对这事海利想得越多，就越是对自己感到失望。现在海利已经有了一次不及格的记录，她开始觉得，为了给朋友留下好感而故意挂科，这有点不值当。 　　中午吃饭的时候，海利遇到了凯拉。海利走上前去，问凯拉为什么前天要当着全班同学的面让她下不来台。 　　“我认为我们是朋友，”海利说，“我不是老师的宠儿，我只是学习比较用功而已。” 　　“是吗？随你怎么说。”凯拉说。 　　海利转身离开，心情很是沮丧 此

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本书是国内心血管病的权威专家所著，科普性很好，我已买了三本送家人

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

非常不错正是我想要的回头查了一下，我是从2010年3月开始网络购书的，算起来快5年了。师傅是我的女友“好梦”，她是个样样时尚都能搞懂的70后女子，若干年前我看她拿了一摞书在付款，才知道还有这等方便之事：网上选书，书到付款。于是赶紧回家登录京东书城，挑选，下单。果然，很快书就送到了。从那时起到现在，我不知在京东下了多少订单，四五十次应该有了吧，因为我早已是VIP钻石用户啦。好了，废话不多说。