出版社： 华夏出版社
ISBN：9787508069470
版次：1
商品编码：11078190
包装：平装
丛书名： MBOOK随身读
开本：32开
出版时间：2012-08-01
用纸：胶版纸
页数：190
字数：100000
正文语种：中文
具体描述
編輯推薦
專為瑜伽初學者精心設計，基礎的入門知識，易學的體式動作，需要知道的小貼士，分步圖解，一招一式教會你。讓初次接觸瑜伽的你易學愛學快速變身瑜伽達人！簡單的瑜伽知識，易學的體式動作。從零開始，迅速變身瑜伽達人。愛上瑜伽，青春、健康和美麗，非你莫屬！
內容簡介
《MBOOK隨身讀：零基礎瑜伽小全書》是為初次接觸瑜伽者編寫而成。它為瑜伽練習者提供瞭一套循序漸進、科學可靠的學習計劃，這也是區彆於市場上同類瑜伽書的亮點！《MBOOK隨身讀：零基礎瑜伽小全書》主要分為三個部分：第一部分，簡單介紹瞭瑜伽的曆史起源、派彆以及練習瑜伽可以給人們帶來的好處。我們提倡現在流行的哈他瑜伽，包括呼吸、冥想及體位練習。第二部分，介紹瞭瑜伽的六大基本要素——瑜伽體位法、瑜伽呼吸、瑜伽飲食、瑜伽放鬆、瑜伽冥想和自然健康的生活方式。其中主要講述瞭瑜伽的暖身動作和放鬆動作，這是練習瑜伽時必不可少的部分。第三部分，主要介紹瞭若乾瑜伽體式動作，分為三個階段：改變壞習慣——通過約束控製自己的情緒和欲望，趕走懊惱與失意，遠離焦慮和抑鬱，從而達到心靈的安寜。
內頁插圖
目錄
如何正確使用本書PART 1 古老又時尚的瑜伽
認識瑜伽
瑜伽獨特的健身療效
PART 2 瑜伽初體驗
瑜伽的六大基本要素
瑜伽體位法
瑜伽呼吸
瑜伽飲食
瑜伽放鬆
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
開啓我的第一天瑜伽生活
為初學者提供瑜伽服選購建議
為初學者提供瑜伽墊選購建議
為初學者安排瑜伽練習時間
為初學者創造最適宜的瑜伽練習環境
PART 3 21天成就瑜伽達愉
第一階段從零開始愛上瑜伽
指導手冊
瑜伽呼吸：喚醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿：冥想，傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
瑜伽放鬆：靜心減壓
坐姿放鬆
仰臥放鬆式
動物放鬆式
魚戲式
俯臥放鬆功
嬰兒式
臥英雄式
鰐魚式
柔和身體：讓關節更靈活
頭部轉動式
肘部練習
手臂伸展式
蹬自行車式
肩倒立式
蹲式
鳥王式
撫平心際：身心平衡
頸部練習
叩首式
犁式
蛇擊式
雲雀式
鏟鬥式
身心閤一：拜日式
拜日式
……
PART 4 瑜伽生活
精彩書摘
PART 1 古老又時尚的瑜伽度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、安眠的作用，患病時能不經任何治療而自然痊愈。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立齣一係列有益身心的鍛煉係統，也就是體位法。這些姿勢曆經瞭五韆多年的錘煉，讓世世代代的人從中獲益。
在數韆年前的印度，高僧們為追求進入天人閤一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間純淨生活之後，高僧們從對自然界的觀察中體悟瞭不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，於是人類懂得瞭和自己的身體對話，從而探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病創痛的醫治。幾韆年的鑽研歸納下來，逐步衍化齣一套理論完整、確切實用的養身健身體係，這就是瑜伽。
瑜伽獨特的健身療效
瑜伽通過把感官、身體與有意識的呼吸相配閤來實現對身體的控製。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經係統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。
人體的神經係統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。
……
用户评价
评分
本来想买死瑜伽全书的，那知道买来后只有几个招式剩下的全是解说，唉?，只能怎么评了，给个差评
评分是瑜伽但是不是零基础 印刷还可以 内容不适合没基础的 而且快递很不快 里面好多动作都不理解说的什么 而且动作难度有点大
评分不知道，帮朋友买的，应该还可以吧
评分服饰：黑色校服+黑色长袜，白色吊带连衣裙+遮阳帽+白色凉鞋，粉色衬衣+白色短裙，睡衣
评分发色：金黄色
评分结局
评分 评分源起
评分晴子终于又把观铃领回家，又开始了共同的生活。观铃虽然记忆恢复了，但是身体还是很痛，也很衰弱。随着晴子不分昼夜的细心的照料，观铃的身体一天好似一天，脸上的笑容也逐渐的增多了，晴子看到了这笑容，脸上的愁容也慢慢散去了，开始了正常的休息。在一个晴朗的日子里，晴子推着轮椅带观铃去散步，当走到一个平坦的道路时，观铃要求着要自己下轮椅走路，并要求晴子离开一段距离，要以她作为终点。事实上，这确实是观铃的终点，生命的尽头。观铃其实身体一直都是在衰弱下去的，身体的疼痛也是一天天的严重，那露出的笑容，看似恢复活力的身体，到底要有多大的忍耐才能做到？到底又为了什么露出毫无破绽的笑容？晴子在这一瞬间突然明白了，终于醒
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