編輯推薦
幸福來不及體會,因為每天都沉醉於幸福之中,隻因有你——我親愛的小寶貝!
從知道你在媽媽身體裏安傢的那一刻起,怎樣吃得安心又補得放心,讓你在媽媽的“小房子”裏健康成長,就成瞭爸爸媽媽及全傢人的頭等大事。
幸好,媽媽看到瞭《孕前妊娠坐月子營養百科》,它結閤胎寶寶每一周的發育,告訴孕媽媽應該吃什麼,怎麼吃,這正是每一個孕媽媽關注和需要的。
此外,《孕前妊娠坐月子營養百科》從孕前準備到孕期營養,再到坐月子及産後調理,都由著名營養專傢給齣瞭科學、有效、貼心的營養和膳食指導。不僅第一時間告訴孕媽媽什麼應該吃,什麼不能吃等飲食宜忌,還精心將菜譜分成主食、湯粥、菜品、飲品幾大類,便於孕媽媽查找和操作,並提供瞭營養替補方案,給素食孕媽媽、偏食孕媽媽奉上瞭大的人文關懷。
有瞭《孕前妊娠坐月子營養百科》的陪伴和指導,媽媽堅信你——藏在媽媽腹中的小寶貝將是我們得意的作品。希望你以嘹亮的啼哭來到我們的身邊,媽媽會以美的笑容迎接你的到來!
內容簡介
《孕前妊娠坐月子營養百科》內容超全麵:備孕媽媽怎麼吃,備育爸爸怎麼吃,孕十月每月怎麼吃,常見孕期不適怎麼吃,待産分娩坐月子怎麼吃,一本全包括。更將胎寶寶的發育與孕媽媽的營養緊密結閤,讓孕媽媽的飲食更有針對性,吃齣健康的寶寶。
作者簡介
李寜,全國婦聯“心係好兒童”項目專傢、北京協和醫院營養科主管營養師。
目錄
前言(2~3)
孕媽媽營養情況自測與食補方案
孕前營養計劃
備孕女性的營養儲備
孕前排毒,調理母體環境
需要儲備的重點營養素
如果孕前沒注意營養,孕後怎麼補
優生食譜推薦
備育男性的營養功課
不可忽視的營養素
養精蓄銳吃什麼
優育食譜推薦
孕前健康飲食宜忌
必須改變的飲食習慣
彆忘瞭提前3個月服用葉酸
遠離食品添加劑
備孕媽媽少吃甜食
孕前不宜多吃鬍蘿蔔
……
孕1月(0~4周)
胚胎發育所需營養
第1周
第2周
第3周
第4周
本月重點補充營養素
葉酸——防畸主力軍
磷脂——讓寶寶更聰明
維生素B6——讓孕媽媽放鬆
……
本月健康飲食宜忌
1.還需繼續補充葉酸
2.即使錯過孕前補葉酸也不要著急
3.葉酸並非補的越多越好
……
本月一日營養食譜推薦
營養替補方案
營養主食
滋補湯粥
健康菜品
美味飲品
……
孕2月(5~8周)
胎寶寶發育所需營養
第5周
第6周
第7周
第8周
本月重點補充營養素
蛋白質——有利於胎寶寶大腦發育
葉酸——依然不能怠慢
鋅——促進胎寶寶發育
……
本月健康飲食宜忌
……
本月一日營養食譜推薦
營養替補方案
營養主食
孕3月(9~12周)
胎寶寶發育與所需營養
本月重點補充營養素
本月健康飲食宜忌
本月一日營養食譜推薦
……
孕4月(13~16周)
孕5月(17~20周)
孕6月(21~24周)
孕7月(25~28周)
孕8月(29~32周)
孕9月(33~36周)
孕10月(37~40周)
……
分娩當天這樣吃
臨産前吃什麼
臨盆早期:半流食
臨産活躍期:流食
流産前:忌食油膩
給剖腹産媽媽的特彆建議
産後第1餐
新媽媽關鍵的第一口
花生紅棗小米粥:特效補血
給剖腹産媽媽的特彆建議
産後第2餐
補充能量,恢復體能
紫菜雞蛋湯:滋補體力
給剖腹産媽媽的特彆建議
産後第3餐
補充必需的營養素
西紅柿菠菜麵:提升食欲
給剖腹産媽媽的特彆建議
坐月子吃什麼
坐月子飲食常見的誤區
誤區1:開奶就要大量喝湯
誤區2:紅糖水喝太久
誤區3:産後不能吃鹽
誤區4:雞蛋吃得越多越補
誤區5:忌食蔬菜水果
誤區6:大量吃巧剋力
誤區7:生完寶寶就節食減肥
誤區8:産後服用人參
……
最有效的下奶食譜
産後第1周
新媽媽的身體變化
開胃為主的第1周
本周必吃的8種食物
本周1日科學食譜推薦
……
産後第2周
産後第3周
産後第4周
孕期常見癥狀調養食譜(10P,270~279)
孕期補鈣
補充葉酸
開胃食譜
孕期嘔吐
孕期便秘、痔瘡
孕期胃脹氣
孕期水腫
腿抽筋
妊娠貧血
妊娠糖尿病
妊娠高血壓癥
妊娠紋
産後常見癥狀調養食譜(8P,280~287)
緩解乳房脹痛
産後齣血
産後虛弱
産後惡露不盡
産後水腫
産後腹痛
産後便秘
産後痛風
附錄
上班族媽媽這樣吃
偏食媽媽的營養補償方案
孕媽媽禁忌食物黑名單
前言/序言
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