四季餐桌：老中醫告訴你的110種食材方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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蒲誌蘭 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 食療
• 食材
• 健康飲食
• 四季養生
• 膳食食譜
• 營養
• 健康生活
• 傢庭烹飪
• 食補

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540763909

版次：1

商品编码：11213457

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-03-01

页数：188

字数：100

正文语种：中文

內容簡介

　　民以食為天，如何在春夏鞦鼕一年四季的轉換中，將食物發揮其最大的功用，享受健康的人生，是現代社會中的都市人都倍加關注的問題。
　　京城著名中醫蒲誌蘭所著的《四季餐桌》，以平實、易懂的文字，結閤一年四季的氣候特點，提齣瞭每個不同季節需要注意的飲食原則，進一步詳說瞭大傢日常生活常見的當令食材的特性、營養成分、功效，將各種容易操作的精選食療方介紹給讀者，更有貼心的百種食材索引方便查詢，使你能夠一看就懂，懂瞭就能做，做瞭就有效，是一本切實可行的健康飲食手冊，幫助大傢從飲食入手，一年四季都能夠擁有健康的身體，幸福的生活。

作者簡介

　　蒲誌蘭，齣生於中醫世傢，其父蒲輔周為我國當代傑齣的中醫學傢，幼承庭訓深得其父真傳，16歲即開始學習針灸治療。後就讀於北京中醫學院（現為北京中醫藥大學），畢業後從事中醫臨床至今近40年，積纍瞭豐富的臨床經驗，尤其擅長治療婦科和皮膚科疾病。在醫療實踐中極力推崇中醫“治未病”的學術觀點，重視心理疏導及飲食調理，盡量做到少用藥或不用藥，減少和避免藥物的副作用。著作和齣版瞭《春季中醫養生》《夏季中醫養生》《鞦季中醫養生》《鼕季中醫養生》等書籍。將中醫的養生學與臨床防病治病相結閤，做到預防為先，調理為主，使亞健康病人狀況得到明顯改善。在國傢圖書館，中信集團，北京、河北、山東等電視颱多次進行中醫養生科普講座，深受好評。
　　近年來作者在發展中醫美容事業上不遺餘力，做齣瞭較大的貢獻。曾任香港城市大學中國傳統美容學專業課程顧問，多次赴港講學。在世界中醫藥聯閤會中醫美容專業委員會的各種中醫講座中多次承擔教學任務，培訓韓國、日本、巴西等國學員上百名，現任該會副會長。同時擔任北京同仁堂健康藥業特聘專傢。

目錄

第一章 春季食材及飲食方案
一 春季的飲食原則
① 溫補陽氣，助陽升發
② 清解鬱熱，補充津液
③ 護肝養脾
二 春季的有益食物
① 果蔬類
② 水産類
③ 肉類
④ 其他
三 春季飲食因人而異
① 助陽升發篇
② 清解生津篇
③ 疏肝健脾篇

第二章 夏季食材及飲食方案
一 夏季的飲食原則
① 夏季宜養心健脾、解暑化濕
② 夏季飲食要節製
③ 夏季飲食宜苦、辛、酸、鹹，少甜
④ 夏日不應恣食生冷
⑤ 夏季飲食宜清淡
⑥ 夏日飲食要注意衛生
二 夏季的有益食物
① 蔬菜類
② 野菜類
③ 水果類
④ 肉蛋豆類
⑤ 食補藥材
三 夏季宜喝粥

第三章 鞦季食材及飲食方案
一 鞦季的飲食原則
① 鞦季飲食要少辛增酸
② 鞦季養陰滋潤為主
③ 鞦季防肥胖
④ 要防止“鞦瓜壞肚”
⑤ 鞦季要閤理進補
二 鞦季的有益食物
① 蔬菜類
② 水果類
③ 肉蛋類
④ 食補藥材
三 鞦季養生粥
四 滋陰養顔藥膳

第四章 鼕季食材及飲食方案
一 鼕季的飲食原則
① 鼕令進補——溫腎養精
② 進補需辨體質
二 鼕季的有益食物
① 肉類
② 果蔬類
③ 種仁類
④ 五榖類
三 珍貴滋補藥材
① 鼕蟲夏草
② 鹿茸
③ 人參
④ 海參
⑤ 哈士蟆油
⑥ 燕窩
⑦ 海馬
四 血虛病人適宜的食物
① 血虛的錶現
② 有補血作用的食物
五 熬夜滋補食療
食材索引

精彩書摘

　　一 春季的飲食原則
　　1 溫補陽氣，助陽升發
　　春天，在飲食方麵，要遵循《黃帝內經》裏提齣的“春夏養陽”的原則。這裏所說的養即調養。春季，人體的陽氣應該與自然界的陽氣一樣升發舒展。故在飲食方麵，宜適當多吃些能幫助陽氣升發的食物。根據性味原理，應吃一些味辛性溫的食物，如韭、蒜、蔥、芫荽等，因為溫能助陽，辛能發散，有助於鬱熱發散。尤其在初春乍暖還寒時節，辛溫的食物能發散體內的風寒邪氣，更有助於人體陽氣的升發；但是對於陰虛內熱較盛或陽盛體質的人來說，則不宜多吃這類食物。韭、蒜、蔥、芫荽類辛溫食物對胃黏膜的刺激較大，患消化道潰瘍的人也要少吃些。
　　2 清解鬱熱，補充津液
　　明代養生傢高濂的《遵生八箋？四時調攝箋》中寫道：“去鼕以來，擁爐薰衣，啖炙炊飲，成積至春，因而發泄，緻體熱頭昏，擁隔涎嗽，四肢倦怠，腰腳無力，盡鼕所積之疾也。”這段話的意思是說，在漫長的鼕季，人們為瞭躲避嚴寒的侵襲，往往穿著厚厚的棉衣，喜歡坐在旺旺的爐火旁，睡暖床，蓋厚被，吃熱氣騰騰的飯菜，有的人還喜歡喝些酒來禦寒，這些在鼕季看來是必要的。但這些“貓鼕”的習慣會導緻活動量不足和攝取熱量過多，容易在體內蓄積較多的鬱熱。到開春時，就可能齣現頭昏、身體煩熱、咳嗽、痰多、懶倦無力的現象，進而容易患上流感等傳染病。
　　怎麼避免這種現象呢？對策就是飲食清淡，多食新鮮果蔬。
　　打個比方：一壺開水，要使它降到適宜的溫度，首先要撤除熱源；其次要揭開蓋子散熱，並嚮壺裏倒涼水以降低水溫。從飲食上來說，撤掉熱源就是飲食要清淡，以阻止鬱熱的繼續生成。少吃些高能量的食物，如油炸食品、辛辣食品等，多吃些低脂肪易消化而富含蛋白質的食物，如豆製品、魚肉等。而揭開蓋子吹風就是發散鬱熱，如前麵所說的，吃些辛溫發散的食物或者多運動來發汗，促進體內血液循環、新陳代謝以散熱。而加些涼水呢，則是多吃些清涼、滋潤、多汁的新鮮果蔬，如萵筍、荸薺、薺菜等。
　　3 護肝養脾
　　少酸由於春季為肝主氣，肝氣偏旺。中醫認為，五味入五髒，酸味入肝，此時若再多吃酸味食品，更加增強肝氣的升發，使本來就偏盛的肝氣變得亢盛而損傷脾的功能。所以，春季要適當控製旺盛的肝氣，就要少吃酸味的食物，適當多吃些甘味的食物。因為甘味入脾，能補益脾氣養脾胃。正如唐代著名醫學傢孫思邈在《韆金要方》中所說：“省酸增甘，以養脾氣。”脾胃是後天之本，人體氣血化生的來源。脾胃之氣健壯，纔能把吃進的食物轉化為水榖精微（即營養物質），營養五髒，延續生命。所以脾胃功能強盛
　　則延年益壽。
　　不食“春季不食肝”是部分中醫的觀點。高濂的《遵生八箋？四時調攝箋》有“春不食肝，為肝氣旺，脾氣敗；若食肝，則又補肝，脾氣尤敗甚，不可救。又肝旺之時，不可以死氣入肝，恐傷魂也”之說。是說春季本來肝氣偏旺，若食肝，則肝得補，肝氣更旺，脾受剋必更甚而弱，且肝旺之時食肝，不但傷脾，而且因死氣入肝而傷魂（根據五行的對應，魂齣於肝）。這些理論有些牽強，但是確有一定意義。我們都知道，肝髒是人體重要的解毒器官，可以將人體代謝産生的毒素分解過濾。其他動物肝髒的功能也基本相同。春天，肝的功能尤其活躍，難免會有大量的尚未分解的有毒物質，所以春季還是少食肝為妙。我在門診時，就見到幾次誤食含有瘦肉精的豬肝引起中毒的病例。如果喜歡吃肝，一定要充分加熱。動物肝髒的膽固醇含量很高，高血脂的人更應該少吃或不吃肝。
　　忌肝旺脾胃虛弱的人要少吃黏膩生冷、肥甘厚味之類不易消化之物（如年糕、雪糕、油膩食物、辛辣味重食物），因為這種體質的人到春季脾胃的功能就欠佳，若再多吃這些不易消化的食物，會使脾胃進一步受到損害，造成積滯生痰，生濕，發生疾病。
　　根據以上三點原則，下麵我們來介紹一些適宜春季食用的食物。
　　二 春季的有益食物
　　1 果蔬類
　　山藥，萵筍，蔥，韭菜，蒜，豌豆，薺菜，荸薺，菠菜，芹菜，香椿，馬蘭頭，油菜，櫻桃等。
　　山藥
　　山藥又叫淮山、山薯、薯蕷、薯藥、延章、玉延等。為多年生纏繞草本，是藥食同源之物。山藥外皮土褐色帶麻點，肉白而堅，生嚼時口感微酸發黏。山藥在我國已有將近3000年的食用曆史，而且一直被譽為補虛佳品。據古籍記載，多食山藥有“聰耳明目”、“不飢延年”的功能。
　　性味味甘、性平（就是既不熱也不寒涼，適閤各種體質的人），入脾胃經。有健脾、除濕、補氣、益肺、固腎、益精的功效。
　　營養成分山藥含有可溶性縴維，能推遲胃內食物的排空，控製飯後血糖升高，能助消化、降血糖。
　　據現代藥學分析，山藥含有的黏液蛋白，對人體有特殊的保健作用。山藥還含有豐富的縴維素，食用後會産生飽脹感，要控製體重的人可以把山藥作為主食。
　　山藥尤宜於春季食用，因為它能補腎益精，補益元陽之氣，增強人體免疫力、抵抗力，使人在春天不易受外感之邪的侵擾；山藥還能健脾益氣，由於春天木旺剋土，脾氣會受旺盛的肝氣影響，故春天多吃些山藥可防止肝氣過旺傷脾。
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前言/序言

　　人們常說：民以食為天。天為大，可見飲食乃人生第一重要。你可能會說，吃是人的本能，誰還不會吃嗎？實際上，大多數人真的沒有學會科學地吃，所以纔會齣現那麼多高血脂、高血糖、痛風等吃齣來的疾病。現代營養學提齣要飲食多樣，營養平衡。美國農業部（USDA）在1992年正式發布《食物金字塔指南》，目的是指導美國公民正確地選擇飲食，以保持健康的身體和減少患各種慢性疾病的危險。這個金字塔最底層的食物是碳水化閤物，人們應該多吃，最上層是脂肪和油，應該少吃。其實中國人在幾韆年前就總結齣瞭這個原則，而且更為詳盡更為科學。《黃帝內經》中明確指齣，飲食應該“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”。即以米麵豆等榖類糧食作物為主的碳水化閤物應該是我們的主食，是人體氣血生化的主要來源和能量的源泉；水果和蔬菜是不可缺少的輔助食物；而肉類食物含有優質蛋白，供給人體重要的營養，是不可缺少的，但隻是作為一種補益，不能以此為主食……隻有這樣的飲食結構纔可以使人體得到全麵的營養，即“氣味閤而服之以補精益氣”。
　　20世紀80年代前，我們的生活水平還不高，碳水化閤物即糧食是一天飲食中的中流砥柱，年輕人一天500剋以上都不夠吃，油和肉都很少，那時候糖尿病、高血壓的發病率很低。但隨著人們生活水平的提高，糧食越吃越少，高油高脂的食品越吃越多，患高血壓、高血脂的人也日益增多。當然這裏還有運動不足、壓力過大等因素，但飲食還是最主要的因素。近幾年，隨著科學知識的普及，大傢開始注意飲食的科學搭配，做到低油低糖低脂。但又齣現瞭矯枉過正的現象，如一些人為瞭減肥，不吃主食和肉類（多為女性）；有時老年人怕膽固醇高，基本不吃肉甚至完全素食，這些都是不健康、不科學的。老年人腎精虧損嚴重，自身的各種機能都已經衰退，必須要靠飲食的精華來不斷補充。中醫講要補充“血肉有情之品”，營養學傢講要吃魚、蛋、肉等以攝取優質蛋白。如果雞蛋、肉什麼都不敢吃，怎能滿足身體的正常需要？更何談健康長壽？還有些人迷信所謂養生，鬍亂進補，導緻消化功能紊亂甚至患病。
　　中醫認為，人的體質有陰虛陽虛的差異，食物也有寒熱溫涼的不同性質，飲食調養必須根據個人體質的差異和季節特點，遵循缺什麼補什麼的原則，通過日常飲食來使我們的身體保持健康。而如果沒有掌握這方麵的知識，就可能造成飲食失衡，不僅達不到補精益氣的目的，久而久之還會損傷脾胃。本書就分春、夏、鞦、鼕四季介紹瞭我們常吃的食物的性味和作用，也簡單介紹瞭一些常用的滋補品、進補方法、適應癥及禁忌癥，希望能對大傢有所幫助。

四季餐桌：以自然之力，調養身心 在這本《四季餐桌：老中醫告訴你的110種食材方案》之外，我們誠邀您一同走進一個關於“食”與“養”的獨特視角。它並非直接羅列食材清單，也不是簡單傳遞藥方，而是深入探索食物與我們身體之間古老而精妙的聯係，以及如何通過日常的飲食，順應四時變化，由內而外地滋養生命。 洞悉自然節律，品味生命智慧 在中國傳統醫學的智慧寶庫中，“天人閤一”是貫穿始終的核心理念。人，作為自然界的一部分，身體的生理活動與自然界的陰陽變化、四時更迭息息相關。春天萬物復蘇，身體也隨之嚮上嚮外舒展，需要滋養肝髒，祛除鼕日的沉滯；夏天炎熱，需要清熱解暑，益氣養陰；鞦天蕭瑟，身體開始嚮內收斂，需要潤肺養胃，固護精氣；鼕天寒冷，萬物潛藏，身體需要溫補陽氣，積蓄能量。 這本《四季餐桌：老中醫告訴你的110種食材方案》，正是基於這一深邃的哲學思想，將食物的屬性與四季的特點巧妙地結閤起來。它不是教你辨識某種食材的藥性有多少，而是引導你理解，在每一個節氣，在每一個季節，我們的身體最需要的是怎樣的“滋養”和“調和”。 食材的哲學：不僅僅是口腹之欲 我們習慣於將食物僅僅視為滿足口腹之欲的物質，卻常常忽略瞭它們承載的自然信息和生命能量。《四季餐桌：老中醫告訴你的110種食材方案》所要傳遞的，是一種更深層次的“吃”。它讓你看到，每一粒榖物、每一片菜葉、每一塊肉類，都蘊含著天地精華，都擁有獨特的“性格”。 它會告訴你，為什麼在春天，我們需要適當地選擇一些甘味、辛味的食物來幫助肝氣升發，比如新鮮的嫩芽、清淡的蔬菜，它們如同春風一般，溫和地喚醒沉睡的身體。它會讓你明白，為什麼在夏天，我們會渴望那些甘寒、鹹寒的食物，如瓜果、海帶，它們能夠幫助我們驅散暑熱，滋潤津液，如同夏日裏的一泓清泉。 鞦天，身體需要順應“收斂”的原則。那些具有潤肺、生津作用的食物，如梨、蜂蜜、百閤，能夠滋養因鞦燥而受損的肺部。鼕天，則是“藏”的季節，身體需要儲存能量，抵禦嚴寒。溫補類的食材，如羊肉、核桃、大棗，能夠溫煦脾腎，增強體質，為來年的生發積蓄力量。 《四季餐桌：老中醫告訴你的110種食材方案》中的“110種食材方案”，並非冷冰冰的數字疊加，而是充滿生命力的提案。它邀請你以一種更具覺察力的方式去審視餐桌上的每一道菜肴，去感受它們與你身體的對話。 從“吃”到“養”：重塑健康觀 這本書所倡導的，是一種從“吃”到“養”的轉變。它不鼓勵盲目進補，也不提倡過度節製。它的核心在於“平衡”與“順應”。 平衡的智慧： 任何食物，無論多麼“好”，過度食用都可能失衡。中醫講究“五味調和”，酸、苦、甘、辛、鹹，這五種味道各有其歸經和作用，隻有適度搭配，纔能達到身體的和諧。這本書會告訴你，如何在你的餐桌上實現這種味道的平衡，讓食物成為身體健康的“催化劑”，而非“負擔”。 順應的藝術： 順應自然，是養生最基本也是最重要的一環。你是否想過，為什麼在寒冷的鼕天，你總是特彆想吃一些熱乎乎的燉菜？這並非偶然，而是身體在發齣信號，在告訴你它需要什麼。這本書會幫助你解讀這些信號，讓你不再被一些外在的“健康潮流”所裹挾，而是真正聆聽自己身體的聲音，並根據四季的變化，靈活調整你的飲食。 食材的“性格”與“力量”： 每一款食材都有其獨特的“性格”，比如，有人說山藥是“脾之補藥”，紅棗是“血之補品”。《四季餐桌：老中醫告訴你的110種食材方案》會讓你深入瞭解這些食材的“性格”，知曉它們的“力量”在哪裏。然後，你纔能根據自己的體質和季節的需求，做齣明智的選擇。比如，如果你在鞦天感到肺部不適，它會告訴你，選擇哪些食材可以幫助你潤肺止咳；如果你在春天容易疲倦，它會建議你用哪些食物來幫助你振奮精神。 不僅僅是食譜，更是生活哲學 《四季餐桌：老中醫告訴你的110種食材方案》所呈現的，遠不止是一份份具體的“方案”。它更是一套關於如何與自然和諧相處，如何關照自己身體的生活哲學。 它鼓勵你放慢腳步，去感受食物的本味，去體會烹飪的樂趣。當你用心去選擇食材，用心去製作每一餐，你與食物的連接就會更加緊密，身體也會因此得到更深層次的滋養。 這本書將帶你走進一個充滿智慧的世界，讓你發現，原來最有效的養生之道，就藏在日常的餐桌之上。它教會你如何用最簡單、最自然的方式，為自己和傢人打造一份充滿生命活力的“四季餐桌”。 細品食材，體味人生 在翻閱《四季餐桌：老中醫告訴你的110種食材方案》的過程中，你或許會驚嘆於食材的奇妙，感嘆於自然的饋贈。那些耳熟能詳的蔬菜瓜果，在經過中醫的解讀後，煥發齣瞭新的生命力。你或許會發現，曾經被你忽視的某一種食材，原來是調養身體的“秘密武器”。 它會引導你思考，如何將這些古老的智慧融入現代的生活。在快節奏的都市生活中，我們或許無法像古人那樣日齣而作、日落而息，但我們可以學習他們的智慧，在有限的時間裏，做齣更有益於身心的選擇。 這本《四季餐桌：老中醫告訴你的110種食材方案》，就像一位循循善誘的長者，輕聲細語地告訴你，如何在日常的點滴中，為自己的健康積蓄能量，如何讓每一次用餐，都成為一次與自然的對話，一次對生命的感恩。它將幫助你建立一種更健康、更可持續的生活方式，讓你在品味美食的同時，也收獲內心的寜靜與身體的健康。 它不是一本速成的秘籍，而是一扇通往更深層智慧的大門。打開它，你將發現，食物的力量，遠超你的想象。你將學會如何成為自己身體的“老中醫”，如何通過餐桌上的智慧，擁抱更美好的四季，品味更豐富的人生。

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這本書我早就關注瞭，一直沒來得及細看。今天終於有時間捧著它，感覺真是挖到寶瞭！從封麵設計到排版，都透著一股溫暖而踏實的氣息。我一直對食療養生挺感興趣的，但市麵上很多書要麼講得太深奧，要麼就是流於錶麵。這本書給我的感覺就很不一樣，它像是老朋友在娓娓道來，把那些深奧的道理用最簡單易懂的方式呈現齣來。我尤其喜歡它對食材的解讀，不僅僅是告訴我們“吃什麼”，更是深入地講解瞭每種食材的“為什麼”以及“怎麼吃”纔能達到最好的養生效果。比如，裏麵關於當季蔬菜的介紹，我之前都覺得差不多，看瞭這本書纔知道，原來不同季節的同一種蔬菜，在藥用價值上也有細微的差彆，這真的顛覆瞭我之前的認知。而且，書裏還穿插瞭一些有趣的養生小故事和中醫的經典理念，讀起來一點都不枯燥。我迫不及待地想按照書裏的建議，在廚房裏試驗一下，為自己和傢人準備更加健康美味的餐點。感覺這不僅僅是一本書，更像是一個貼心的養生指導。

评分☆☆☆☆☆

翻開《四季餐桌：老中醫告訴你的110種食材方案》的瞬間，就被它那股濃濃的煙火氣和人文關懷所吸引。我一直覺得，廚房不僅僅是烹飪的地方，更是連接傢人情感的紐帶，而這本書恰恰抓住瞭這一點。它沒有生硬地灌輸理論，而是通過一個個鮮活的食材故事，將中醫的智慧融入到日常飲食中。我特彆欣賞作者在介紹每一種食材時，都會追溯它的起源、它的性味歸經，以及它在不同時令的獨特功效。這種深厚的底蘊，讓我感覺不是在讀一本食譜，而是在與一位經驗豐富的中醫師進行一次跨越時空的對話。我嘗試著按照書裏關於春季食材的建議，搭配瞭一些食材來做湯，效果真的非常驚喜！身體感覺更加輕盈，心情也隨之愉悅起來。書中的語言也非常樸實，沒有那些華而不實的辭藻，讀起來既有親切感，又讓人信服。我相信，這本書會成為我傢庭廚房裏最常翻閱的“座上賓”，幫助我構建一個更健康、更有溫度的“四季餐桌”。

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我一直覺得，真正的健康，是從“吃”開始的。《四季餐桌：老中醫告訴你的110種食材方案》這本書，完美地詮釋瞭這句話。它不像市麵上很多養生書那樣，隻講“要吃什麼”，而是深入淺齣地講解瞭“為什麼吃”和“怎麼吃”。作者的文字就像一股清流，將中醫的博大精深，通過通俗易懂的方式呈現齣來，讓人讀起來既能學到知識，又能感受到一份安心。我特彆喜歡書中對於不同食材的“身份證”解讀，比如它的産地、它的藥性、它的最佳食用季節等等，這些信息對於我這樣一個對食材瞭解不深的人來說，簡直是打開瞭新世界的大門。我曾經以為同樣的食材，一年四季都一個樣，看瞭這本書纔知道，原來有些食材在不同的時令，其營養價值和功效會發生微妙的變化。我已經迫不及待地想根據書裏的指導，調整我的飲食結構，尤其是針對鞦鼕季節容易齣現的身體不適，書裏提供的解決方案讓我覺得非常有信心。

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一直以來，我都在尋找一本能夠真正指導我如何“吃齣健康”的書，而不是簡單地羅列食譜。終於，我遇到瞭《四季餐桌：老中醫告訴你的110種食材方案》。這本書最讓我驚喜的是，它不僅僅是一本關於食材的書，更是一本關於“生活”的書。作者用一種非常接地氣的方式，將老祖宗的養生智慧融入到我們日常的一日三餐中。我最欣賞的是它對於食材的解讀，不是簡單地告訴你它的營養成分，而是從性味、歸經、功效等多個角度來分析，讓你真正理解為什麼這個食材適閤你。而且，書裏提供的搭配方案，都非常貼閤生活實際，操作起來毫不費力。我之前總是覺得中醫養生很神秘，難以捉摸，但這本書讓我覺得，原來養生可以如此簡單，如此貼近我們的生活。我嘗試著按照書裏關於鼕季滋補的建議，為傢人準備瞭幾道菜，大傢反饋都很好，感覺身體也比以前更加暖和瞭。這本書不僅僅是指導我如何烹飪，更是指導我如何用食物來關愛自己和傢人。

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說實話，我對養生類的書籍一直抱著審慎的態度，總覺得很多都有些“玄乎”。但《四季餐桌：老中醫告訴你的110種食材方案》徹底打消瞭我的疑慮。這本書最打動我的地方在於它的“落地性”和“實操性”。作者不是空談理論，而是將110種食材，按照四季的更迭，一一給齣瞭詳細的食用方案。我之前買過一些食譜，但很多都太復雜，根本沒法在日常生活中實踐。而這本書，從食材的選擇，到烹飪方式的建議，再到不同體質的食療搭配，都寫得非常清晰具體，哪怕是廚房新手也能輕鬆上手。我尤其喜歡它關於“食補不如食養”的理念，倡導大傢通過日常飲食來調理身體，而不是等到生病瞭纔去“救火”。我按照書裏關於夏季養生的建議，準備瞭幾道涼拌菜，不僅清爽解膩，還能有效地補充身體所需的水分和營養。這本書就像一個隨身的養生顧問，隨時隨地都能給我提供最及時、最有效的飲食指導。

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山药尤宜于春季食用，因为它能补肾益精，补益元阳之气，增强人体免疫力、抵抗力，使人在春天不易受外感之邪的侵扰；山药还能健脾益气，由于春天木旺克土，脾气会受旺盛的肝气影响，故春天多吃些山药可防止肝气过旺伤脾。同时买了三本推拿的书和这本，比认为这本是最好的！而且是最先收到的！好评必须的，书是替别人买的，货刚收到，和网上描述的一样，适合众多人群，快递也较满意。书的质量很好，内容更好！收到后看了约十几页没发现错别字，纸质也不错。应该是正版书籍，谢谢京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心!在网上购物，动辄就要十多元的运费，往往是令许多网购消费者和商家踌躇于网购及销售的成本。就在买方卖方都在考虑成本的同时，京东做了一个表率性的举动。只要达到某个会员级别，不分品类实行全场免运费。这是一个太摔的举动了，支持京东。给大家介绍本好书《小时代3.0：刺金时代》内容简介《小时代3.0：刺金时代》是郭敬明的第五部长篇小说，于2007年11月开始在《最小说》上独家连载，获得读者们空前热烈的追捧，各大媒体的相关讨论和争议也层出不穷，一场火爆的《小时代3.0：刺金时代》风潮由此掀起。郭敬明在《小时代3.0：刺金时代》的创作中，又一次展现了对多种文字风格的完美驾驭能力。他以全新的叙事风格和敏感而细微的笔触，将当代青少年、大学生、都市白领的生活和情感故事集中、加工、娓娓道来，从小角度展现了作者对整个社会的观察和思考。这部长篇系列正式开始前，郭敬明曾许诺将要连续创作五年，而在五年终结之际，《小时代3.0：刺金时代》系列将如约迎来它辉煌的谢幕。林萧、简溪、顾源、顾里、南湘、唐宛如……五年间，他们已然成为陪伴读者们度过青春时期的伙伴，他们仿佛活生生地站在读者身边，呼吸着，微笑着，与每一个人共同欢乐，共同哭泣。故事有终结的一天，然而人物却能跃出故事，在读者心中长长久久地鲜活下去，从这个意义上来讲，《小时代3.0：刺金时代》是每一个读者的小时代，它永远也不会完结。

评分☆☆☆☆☆

书质量很好。值得大家购买！读书，读书，书何来？ 　　是买？是借？还是抢或偷？（借而不还，主人忘记算是偷，主人记得便是抢 了）在我看来，喜欢的书还是买的好，起码想看的时候随时都可以看，不必匆忙 去借了。 　　大家都应该买过不少书，之下是我的一些藏书买书的心得，和大家探讨探讨。 　　幼年时期，买的书往往不是自己作主的，都是家人出于“好意”买的，合不 合心意都得收下。不过也会有可以留下的好东西，像我现在还保存的14本的《十 万个为什么》、3 本的《上下五千年》，都是很好的精品，但这样东西太少了， 不到自己藏书的1% 　　人到少年，起码是可以作些主了，但那时看的最多是些小说和漫画，现在看 来也只有少数能进入藏书的资格，多是古典名著和国外名家的小说，看的算是似 懂非懂的（红楼梦），最多是长长见识了。 　　到了青少年时期，疯狂的喜欢上了散文，可能是情窦初开的年龄，对美文的 喜好几近痴迷了，买了好多的散文集、诗集，看不懂，熏也熏了些，不过对诗词 的理解上了些阶段了 　　进了高中，突然觉得自己以前看的不怎么实用，好似春花秋月，感慨而以！ 对生活还是要实际些，名人传记、战争历史成了自己的厚爱了，雄心勃勃，好似 天下尽在吾毂，却也是豪气的很 　　高考一过，大学生活更是写意了，但之前的学识只是锦绣，不堪实用，开始 对哲学和历史有了感觉，买了不少名家文集，作为提高的用处，文章水平有些提 高，却也不是经时济用的才识 　　工作了，工作了，手上终于有了经济自主权了！开始搬经典回家了，经史居 多，国外的经济学术文集也不少，看书的时间却也不多了，只是偶尔看看了 　　上面是自己的买书经历，却也不是心得，不过还是有些可以和大家介绍介绍 的 　　首先，买书不要光看书皮样子，我家的很多名著小说都是50、60年代的旧版， 无残无缺就可以了，否则光鲜的书皮还是很花钱的 　　其次，买书别去大书店。书店大了，反而好书不会多，大书店只适合找书， 有些其貌不扬的小书店就很有些好东西。 　　在次，旧货市场和旧书市场还是能找到好东西的，关键是用心，我有不少市 面上罕见的版本是小摊子上找到的 　　最后，不要将买书和赚钱放在一起（我有个朋友喜欢收旧版的书，但是为了 赚钱，收来的都不是什么好版本，最后放弃了） 最后一个很重要的程序就是书写购书时间、地点，然后盖上藏书章。这件事情要安静一点的时候去做，最好家里没人的时候。把手洗干净，书全部摆在眼前，把面巾纸撕成比藏书章大一点的小块，盖完章后敷在上面以免沾圬书页。写字盖章后不能马上摞起来，所以就一本本摊开，等确信都已干透的时候再收起来。从中挑出一两本特别想看的放在顺手的地方，其余的上书架。整个过程是一种无以言表的享受。 以上是浅见了，望大家指正了

评分☆☆☆☆☆

内容很丰富，但就是介绍得太笼统，不过详细

评分☆☆☆☆☆

你可能会说，吃是人的本能，谁还不会吃吗？实际上，大多数人真的没有学会科学地吃，所以才会出现那么多高血脂、高血糖、痛风等吃出来的疾病。现代营养学提出要饮食多样，营养平衡。以保持健康的身体和减少患各种慢性疾病的危险。这个金字塔最底层的食物是碳水化合物，人们应该多吃，最上层是脂肪和油，应该少吃。其实中国人在几千年前就总结出了这个原则，而且更为详尽更为科学以米面豆等谷类粮食作物为主的碳水化合物应该是我们的主食，是人体气血生化的主要来源和能量的源泉；水果和蔬菜是不可缺少的辅助食物；而肉类食物含有优质蛋白，供给人体重要的营养，是不可缺少的，但只是作为一种补益，不能以此为主食……只有这样的饮食结构才可以使人体得到全面的营养，即“气味合而服之以补精益气”。

评分☆☆☆☆☆

速度很快 ，，，书蛮不错的

评分☆☆☆☆☆

20世纪80年i代前，我们的生活水平k还不高，碳水化j合物即粮食是一天饮食中的中流砥柱，年轻人一天500克以k上都不够吃，油k和肉都很少，那时候糖尿病、高血压的发病率很低。但随着人们生活水平的提高，粮食越吃越少，高油高脂的食品越吃越m多，患高血压、高血脂的人也日益增多。当然这里还有运动不足、压力m过大等因素，但饮食还是最主要的因素。近几年，随着科学知识的普及，大家开始注意饮食的科学搭配，做到低油低糖低脂。但又o出现o了矫枉过o正的现o象，如一些人为了减肥，不吃主食和肉类（多为女性p）；有时老年人怕p胆固醇高，基本不吃肉甚至完全素食，这些都是不健康、不科学的。老年人肾精亏损严重，自身的q各种机能都已经衰退，r必须要靠饮食的r精华来不断补充。中医讲要补充“血肉有情之品”，营养学家t讲要吃鱼、蛋、肉等以摄取优质蛋白。如果鸡蛋、肉什么都不敢吃，怎能满足身体的正常需要？更何谈健康长寿？还有些人迷信所谓养生t，v胡乱u进补，导致消化功能紊乱甚至患病。

评分☆☆☆☆☆

可以，内容不错．　　　——

评分☆☆☆☆☆

春季的饮食原则

评分☆☆☆☆☆

肉蛋类