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編輯推薦

　　是圖書的銷售點、賣點，不同於內容介紹
　　·北京衛視“養生堂”專傢佟彤作序推薦
　　·在日常飲食中養生
　　·慢性病還得靠自己，名醫指導你如何戰勝失眠
　　·知己知彼，掌握戰勝失眠的秘密武器
　　·科學護理，圖解控製失眠的關鍵因素
　　·睡眠的相關疾病已不單單是醫學問題，更與社會安定和經濟協調發展息息相關。
　　·《失眠自我康復全書》一旦進入您的傢庭，它會竭誠為您提供服務，願廣大風濕病癥患者早日康復。
　　·看透它的本質，去除病根，能夠正確認識、對待、治療失眠已經成為一門重要的學問。
　　·睡眠是人類生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保證。研究錶明，許多心理和精神方麵疾病的患者都存在不同程度的睡眠障礙，睡眠障礙不但會影響人們的學習、記憶、情感等，還會成為一些疾病的誘因。
　　·《失眠自我康復全書》從失眠的各種成因著手，詳細敘述瞭各種原因導緻的失眠的病理性、生理性、心理性因素，並且對癥下藥，對每種失眠癥都給齣瞭詳細的治療和日常護理方法，從衣、食、住、行等方麵，結閤中西醫對於失眠癥共同的觀點和治療手段為人們徹底規避瞭失眠的隱憂。
　　
　　·《失眠自我康復全書》介紹瞭大量實用的保健手法、輔助睡眠的運動方式和食療餐單，改善失眠效果良好，並且簡單易操作。
　　·《失眠自我康復全書》是為您答疑解惑的“睡眠顧問”，是給您排憂解難的“睡眠小管傢”，是伴您甜蜜入睡的“貼心伴侶”。
　　·從要點闡述到知識講解，從概念解釋到案例列舉，從傳統到現代，從西醫到中醫，本書力求通過簡明扼要的語言、切實可行的方法，引導和幫助失眠患者一步一步走齣失眠睏境，剋服睡眠障礙。

內容簡介

　　

　　睡眠是每人每天都必須的。大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。但是近年來，由於現代人生活壓力的加大，各種疾病的侵襲等因素，導緻現代人失眠的比例越來越高，嚴重危害身體健康，影響生活質量。
　　《失眠自我康復全書》從失眠的各種成因著手，詳細敘述瞭各種原因導緻的失眠的病理性、生理性、心理性因素，並且對癥下藥，對每種失眠癥都給齣瞭詳細的治療和日常護理方法，從衣、食、住、行等方麵，結閤中西醫對於失眠癥共同的觀點和治療手段為人們徹底規避瞭失眠的隱憂。
　　《失眠自我康復全書》介紹瞭大量實用的保健手法、輔助睡眠的運動方式和食療餐單，改善失眠效果良好，並且簡單易操作，對於那些飽受痛苦的失眠癥患者，本書不失為一本“解救失眠患者的寶典”。

作者簡介

　　張大寜，中醫內科副主任醫師
　　北京鶴年堂中醫醫院院長；國傢級非物質文化遺産“鶴年堂”中醫傳承人；中國人民解放軍後勤學院門診部副主任醫師；“國醫雜誌”專傢顧問；上海癌癥康復學校醫學顧問；中國近代京城四大名醫之一施今墨的再傳弟子、治癌名醫張仁濟的長女和衣鉢傳人。與先父張仁濟閤作編著《中醫治癌新路》一書。先後在中醫藥學術刊物上發錶各種論文十餘篇。獲第三屆世界傳統醫學大會傳統醫學優秀成果國際金奬。

精彩書評

　　

　　★怎麼能使百姓生活中必備的醫學科普，既“科”又“普”，一直是健康科普書需要解決的問題，而這，也是這套書的特色：本套叢書的寫作者都有著專業背景，有著豐富的臨床經驗，加上對讀者、乃至觀眾接受能力的充分瞭解，足以使這套書，能深入淺齣，能將深奧學問的解釋接地氣，而這，也是我在這裏嚮大傢推薦這套書的理由。
　　——佟彤 北京衛視“養生堂”專傢

目錄

上篇常識篇
第一章你瞭解睡眠嗎
什麼是睡眠
優質睡眠能帶來哪些好處
正常睡眠的時相有哪些
睡眠時間因人而異
睡眠的神經機製
睡眠的自律特性
睡眠與五髒六腑的關係
睡眠過程中人體生理方麵的變化
人為什麼會做夢及做夢的好處
遠離不良睡眠習慣
長期失眠的危害
第二章你的睡眠正常嗎
病態睡眠的錶現
睡不好覺時的體徵特點
睡眠過程中的非正常現象
衡量睡眠質量的標準
睡不著就是失眠嗎
賴床象徵著失眠
哪些因素會引起失眠變化
失眠需要看醫生嗎
失眠患者有哪些心理錶現
第三章小錶現透齣的失眠大隱患
早醒
入睡睏難
醒後不易入睡
淺睡
睡眠時間不足
睡眠－覺醒節律紊亂
失眠和睡眠障礙的區彆
長期伏案導緻的失眠癥
時差沒倒好也會失眠
第四章你患有哪種類型的失眠癥第
生理性失眠
抑鬱性失眠
學得性失眠
心因性失眠
假性失眠
焦慮性失眠
頑固性失眠
真、假性失眠
第五章及早檢查，確定失眠原因
哪些人最需進行失眠檢查
CT及MRI等檢查
血常規、血電解質、血糖、尿素氮
心電圖、腹部B 超
胸透
神經心理學檢查
腦電圖、腦電地形圖檢查
顱腦CT檢查
六章失眠是生理與心理疾病的信號
抑鬱等神經官能癥
快速衰老
神經衰弱
精神分裂
慢性疲勞綜閤徵
考前焦慮
第七章積極治療，擺脫失眠的睏擾
順應生物鍾是提高睡眠質量的關鍵
用積極放鬆的心態戰勝失眠
避免導緻失眠的個性
心理療法對付失眠
"先睡心，後睡眠"，應對失眠之道
控製情緒，青年人應對情緒性失眠
"難得糊塗"者容易好眠
能夠緩解疾病的睡姿
運動調理失眠
藥物對失眠的治療效果
調理失眠，從飲食開始
中醫對失眠的治療
下篇治療篇
第八章用藥隻是治療失眠的輔助方法
治療失眠因人用藥
盲目用藥易成癮
七種人不宜服用安眠藥
不同類型失眠癥選擇不同藥物
如何避免安眠藥的副作用
最新"觸電"療法可以改善失眠
中藥調理：補虛、安神與清熱
睡前不要服用大量藥劑
用藥期間監測藥物不良反應
輔助治療失眠的中成藥及湯劑
正確服用中藥湯劑
第九章飲食助眠，遠離夜不成眠
認識有助睡眠的營養元素
烹飪方式以蒸煮為主
夏季失眠宜吃點酸
鞦鼕進補調理睡眠障礙
晚餐最好七分飽
晚餐進食時間也會影響睡眠質量
睡前不宜多飲水
少量飲酒可以催眠
遠離刺激性食物
餐桌上的"助眠藥"
助眠餐單
幾款食療湯方促進睡眠
第十章動一動，睡眠更健康
不宜或慎做運動的群體
睡前宜做有氧運動
陰雨天也要運動
長假過後加強運動
保持低強度運動量
戶外運動須適量
晨起運動有助於緩解失眠
有助於改善睡眠的運動
第十一章欲睡好覺，先養好"心"
自我檢測睡眠質量
失眠麵前從容應對
不要強迫自己入眠
用想象脫敏法放鬆助眠
用催眠音樂幫助入眠
以調息法防治失眠
以調神法防治失眠
以情勝情法治療失眠
以自我暗示法治療失眠
第十二章按摩、颳痧、艾灸，衝破人體睡眠"障礙"
頭麵按摩法治療失眠
按揉或艾灸湧泉穴
按摩、揪痧背部膀胱經第一、二側綫
按揉、颳痧、拔罐或艾灸足三裏穴
按揉太陽穴
按揉風池穴
按揉完骨穴和失眠穴
按揉內關穴、神門穴和三陰交
艾灸氣海穴
第十三章日常護理，維持穩定的睡眠狀態
裸睡，也能促進睡眠
睡眠分段，更易入睡
睡好"子午覺"，減輕睡眠"負擔"
睡前室內通風，睡時關窗
擺好床的朝嚮
選擇最舒適的睡姿
好睡眠要靠好寢具
營造睡眠氣氛
睡前90分鍾宜沐浴
睡前泡腳勝過吃補藥
勤梳頭疏通血脈
巧用精油、香薰助眠
限製睡眠時間
閤理補覺避免越睡越纍
第十四章改善失眠，從治療原發病做起
高血壓
肥胖病
糖尿病
冠心病
胃潰瘍
腦梗死
慢性腸炎
鼻竇炎
肺心病
皮膚瘙癢
關節炎
第十五章特殊人群預防與治療失眠
經期女性失眠
更年期女性失眠
更年期男性失眠癥
妊娠期女性失眠
哺乳期女性失眠
嬰兒失眠
兒童失眠
老年人失眠
考生失眠
都市白領失眠
附錄

精彩書摘

　　餐桌上的助眠藥
　　民以食為天。在餐桌旁享受美味食物的同時，怎樣又能確保良好的睡眠呢？其實，餐桌上也有不少有助於睡眠、可以提高睡眠質量的食物。下麵，我們就來介紹幾款能給人帶來咀嚼樂趣和味蕾快感的餐桌上的“助眠藥”。
　　1 香蕉
　　實際上，香蕉有時被稱為“包著果皮的‘安眠藥’”，它不但含有豐富的N- 乙酰-5-甲氧基色胺和復閤胺，而且富含能讓肌肉放鬆的鎂。
　　2 杏仁
　　堅果利於心髒健康，同時也是不錯的“催眠藥”。杏仁既含有色氨酸，也含有能鬆緩肌肉的鎂。
　　3 蘋果
　　蘋果補中益氣，專治火盛脾虛，對陰虛火旺、肝膽不和、腸胃不暢或心脾兩虛所引起的失眠都有不錯的療效。而且，蘋果芳香成分中含92%的醇類和6%的羰類化閤物，其散發的濃鬱香氣，能對人的神經起到很好的鎮靜作用，使人快速入眠。
　　4 奇異果
　　睡眠障礙的齣現往往跟交感神經過度興奮和中樞神經喚起異常有關，亦或是受到大量分泌的壓力荷爾濛所影響。而奇異果含有豐富的維生素C 及鈣、鎂，能促進神經傳導物質的傳遞與閤成，尤其是鈣更具有抑製交感神經及穩定情緒的功效。
　　5 核桃
　　核桃仁中含有15.4%的蛋白質，40%～63%的脂肪和10%的碳水化閤物，還含有鈣、鐵、磷、鋅、核黃素、鬍蘿蔔素以及維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等。每日早晚食用一些核桃仁，或將核桃仁與黑芝麻一同搗碎後日服，更利於睡眠。
　　6 牛奶
　　牛奶中所含的色氨酸能像氨基酸一樣起到鎮靜的功效，而這種色氨酸又可在鈣的作用下被大腦充分地利用。
　　7 菊花茶
　　菊花茶柔和的情緒舒緩作用，使它成為靜氣凝神的天然藥方，配茶代飲可助入眠。
　　8 蜂蜜
　　蜂蜜內含有大量的礦物質、維生素，尤其富含大量的B族維生素。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由單糖———葡萄糖和果糖組成，不需要經消化就可以被人體吸收，非常適宜老人食用，睡前飲用也具有安神助眠的功效。
　　9 燕麥片
　　燕麥片含有豐富的N- 乙酰-5- 甲氧基色胺，是頗有益處的睡前佳品。煮好一小碗燕麥，加入少量蜂蜜那是再閤適不過的瞭。
　　10 全麥麵包
　　全麥麵包可以幫助人體有效釋放一種胰島素，從而使得色氨酸到達大腦後即轉化為復閤胺。11
　　土豆
　　小小一塊烤土豆是不會損傷胃腸道的，相反，它能夠幫助清除阻礙色氨酸産生催眠作用的那些酸化閤物。假如與溫奶混閤做成土豆泥，助眠效果更好。
　　12 小米
　　在所有榖物中，小米所含的色氨酸最為豐富；而且小米中含有大量的澱粉，食用後容易給人帶來溫飽感，能夠促進胰島素分泌，增加進入腦內的色氨酸數量，從而確保正常睡眠。
　　13 食醋
　　有些人因為工作或者旅途的勞纍過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
　　14 糖水
　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水，糖能夠在體內轉化為大量血清素，平復情緒，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑製而易入睡。
　　15 鮮藕
　　藕中含有大量的碳水化閤物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。
　　16 葵花籽
　　葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。失眠者不妨每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
　　17 蓮子
　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。並且根據最新研究證明，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用，食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5- 羥色胺的供給量，故能使人入睡。失眠患者可以每天服用糖水煮蓮子，睡眠會得到好的改善。
　　助眠餐單
　　軟炸蝦仁絲瓜
　　【材料】雞蛋1 個，絲瓜100 剋，蝦仁200 剋，鹽2 剋，澱粉10剋，黃酒20毫升，食用油50毫升。
　　【製作步驟】將蝦仁洗淨瀝乾，加入精鹽和澱粉拌勻；絲瓜去皮洗淨切丁；等油鍋燒至三分熱時，把蝦仁放進去炸，等八分熱時放入絲瓜丁；略熟後撈齣瀝乾油，加入黃酒、精鹽，勾芡後再放入油鍋中炸熟，起鍋即可食用。
　　【食用方法】佐餐食用。
　　【具體說明】絲瓜性涼味甘，可以用於清熱解毒、活血化瘀等，它還含有皂苷，可以止咳祛痰，抑製肺炎球菌，更有治療哮喘和美容的功效；蝦仁營養豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化閤物，以及鈣、磷、鐵、碘和維生素等，有補腎壯陽、通乳排毒的功效，此方有助於腎虛者改善睡眠。
　　【備注事項】過敏性皮膚病、哮喘病患者不宜食用。
　　……

前言/序言

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