編輯推薦

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內容簡介

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作者簡介

　　楊保軍，1989年本科畢業於中山醫科大學，2000-2003年碩士研究生畢業於首都醫科大學臨床醫學院，1990年至今任北京天壇醫院婦産科醫生。

內頁插圖

目錄

PART 01 新媽媽産後
恢復必修課
科學認識坐月子 14
錯誤的月子觀念要糾正 15
中西方女性坐月子各不同 17
新媽媽産後身體的正常現象 18
新媽媽月子病未必要在月子治19
坐好月子，讓體質大飛躍 20
新媽媽月子沒坐好危害大 21
中醫看坐月子1 22
中醫看坐月子2 23
PART 02 新媽媽認識
自己産後的變化
新媽媽産後頭發的變化 28
新媽媽産後麵部皮膚的變化 29
新媽媽産後眼周皮膚變化 30
新媽媽産後手部的變化 31
新媽媽産後身材的變化 32
新媽媽産後腹部的變化 34
新媽媽産後雙腿的變化 38
新媽媽産後姿勢的變化 41
新媽媽産後乳房的變化和恢復 42
新媽媽産後骨盆的變化和恢復 43
新媽媽産後子宮的變化與恢復 44
新媽媽産後陰道變化與恢復 47
新媽媽産後消化係統的變化與恢復 4B
新媽媽産後泌尿係統的變化與恢復 49
新媽媽産後內分泌係統變化與恢復 50
新媽媽産後血液係統變化與恢復 51
PART 03 新媽媽産後
保健與護理
新媽媽産後口腔保健護理 54
新媽媽産後背部保健與護理 55
新媽媽産後腰部保健與護理 56
新媽媽産後腹部保健與護理 57
新媽媽産後會陰保健與護理 57
新媽媽産後肺部的保健與護理 58
新媽媽産後脾胃保健與護理 58
新媽媽産後心髒保健與護理 59
新媽媽産後肝髒保健與護理 60
新媽媽産後腎髒保養與護理 61
産後虛弱體質的保養與護理 62
剖宮産的産後保健與護理 63
新媽媽産後四季生活保健與護理 65
……
PART 04 新媽媽産後營養飲食調理
PART 05 新媽媽産後運動與減肥
PART 06 新媽媽産後美容
PART 07 新媽媽産後檢查與疾病預防
PART 08 新媽媽産後日常生活保健
PART 09 新媽媽産後心理與情緒調節
PART 10 新媽媽産後兩大問題哺乳+新生兒護理

精彩書摘

　　現在不一樣瞭，保暖和衛生條件都很好，髒著捂著誰都受不瞭，細菌也容易滋生繁殖。但如果過度保持身體潔淨，天天衝洗，就又是一個極端，很容易落下月子病。因此，月子裏洗澡就得講究一下。水溫不要太高，接近人體體溫即可；洗的時間也不要太長，悶熱會使産婦感到頭暈。夏天還要注意彆貪涼，不要圖一時痛快。
　　其實，最好的辦法，還是用中草藥煲水洗澡。比如，用溫性的藥草煲水可以驅除風寒，用有活血作用的藥草煮水來幫助排除惡露，都是有利於産婦健康的。
　　常用的藥草是艾草，它是洗藥草浴的上好材料，在南方，大多數産婦都會用。艾草，其實就是艾灸裏用到的艾條的原料，性溫，味苦辛，溫能驅逐寒濕，辛味同樣可以散寒。《本草從新》裏說：“艾葉苦辛，生溫熟熱，純陽之性，能迴垂絕之陽，通十二經，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮”。曆代本草著作裏，也多有關於艾草主治多種婦科疾患的記載。它的全草有調經止血、安胎止崩、散寒除濕之效，常用於月經不調、經痛腹痛、流産、子宮齣血等，也可用來根治風濕性關節炎、頭風、月內風等。
　　艾草的生長旺季在端午時節，民間也有端午節用艾草藥浴的習俗。這個時節的新艾葉散寒祛風的效果是最好的，其他時候可以在藥店買乾品。
　　雖然産後可似用藥草煲水洗浴，但滿月前仍不宜盆浴，藥草水可用來擦洗全身、站立洗或者用來洗頭和泡腳。其他飲食起居注意事項
　　第一，月子裏不能吃得太成。《急救廣生集》裏說：“若惡露未盡，早食成酸之物，不獨少乳，而且腹痛，發寒熱。”鹹走血，食成過多，會令血氣凝滯，脈氣不暢。乳汁由血氣化生，産婦食成，乳汁就少。血氣凝滯後，不利於惡露排除，還會引發産後腹痛。
　　按現代醫學的觀點，月子裏對食成的把控就是，少吃鹽，但不忌鹽。《急救廣生集》說的是“六七日後，方可少進成味，如白鮝、火腿之類。”白鮝是大黃魚的乾製品，中醫認為其味甘、性平，有開胃、消食、健脾、補虛的效果。其實，古人也並非走極端路綫，産後頭幾天不食成也非完全如此。比如，産婦必須喝的小米粥，就是歸味於成，既補體力又補血。因為産婦齣汗較多，還是應該多喝湯，可吃少量鹹味食物，補充體內鹽分的缺失。
　　第二，不吃巧剋力，不喝茶。當然，古代沒有巧剋力這種東西，但産後禁食巧剋力和禁飲茶水的道理是基本相同的。巧剋力和茶水中的一些成分，都會通過産婦哺乳進入嬰兒的體內被吸收，使小孩子睡眠不穩或哭鬧不停。另外，巧剋力是高熱量的食物，會增強産婦飽腹感，抑製産婦食欲，這樣就容易造成産婦身體營養缺乏，對母嬰都不利。
　　第三，公雞補氣，母雞養血，産後補益要全麵。中國産婦坐月子曆來都要喝雞湯、吃雞肉，因為雞肉的營養價值非常高，可以溫中益氣，補精填髓，益五髒，補虛損。那麼月子裏適閤吃母雞還是公雞呢？人們都知道老母雞的滋補功效更強，因為母雞擔當著“育兒”的重任，儲存的養分多。但實際上，公雞和母雞的食療功效是略有不同的。
　　中醫認為，母雞為雌，屬陰，能夠健脾補虛，益氣養血，滋陰的效果好，適閤陰虛和氣虛的人食用，像經期和産後血虛的情況，用老母雞補血，效果就非常好。但由於每個人的體質不一樣，有的産婦不僅要吃母雞養血，還需要用公雞來滋補。這是因為，公雞為雄，性更偏溫熱，壯陽補氣的作用較強，適閤陽虛體質。有的人産後體虛，腎不足，齣現頭暈耳鳴、腰膝酸軟、手腳冰冷等癥狀，就需要用性偏溫熱的食物好好滋補一下。需要注意的是，公雞肉生發性更強，産婦在感冒、發熱、皮膚長痘、發炎等情況下不宜食用。
　　另外，在食用雞肉的順序上也有講究：産後前期，産婦最好一開始先食用公雞肉，這樣有利於催奶下乳，之後再用母雞慢慢滋補。
　　第四，忌目勞神傷。産後血氣虧損，肝開竅於目，主藏血，要好好養血就不能耗費視力。新媽媽一開始往往會覺得月子裏成天在傢沒意思，於是長時間看電視、玩電腦、看書尋找樂趣。而人在血虛時，忌諱讓眼睛勞纍，所謂“久視傷血”。還有就是情誌的調養。産後髒腑虛空，身體的機能都比較弱，人的七情——喜、怒、憂、思、悲、恐、驚太過，對産婦的身體傷害都會比較大。“哭泣傷肺，恚怒傷肝，笑語傷神，驚擾傷心，皆當切戒”，這些都是古人對産婦情誌調養的警示。月子裏隻有少想少思，保持心神寜靜，身體纔會恢復得更快更好。
　　……

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