內容簡介

　　瑜伽是一種行之有效的古老健身術，起源於5000多年前的印度，原本是印度僧人的一種修行方法，如今已成為風靡全球的健身方式。實際上，瑜伽不僅僅是一種健身方式，還有助於改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的，既修身又養性的鍛煉方式。
　　冥想是瑜伽練習一個非常重要的方麵，是練習瑜伽的最終目的，其本質是一種想象性的心理治療方法，屬於精神層麵的修習，用於調心。通過冥想訓練，幫助深陷重重壓力之下的現代人釋壓，定心，重獲身心自由，找尋到愛、快樂和幸福的真諦。
　　對於深受眾多“文明病”侵擾的現代人來說，瑜伽匯聚瑜伽姿勢與冥想的精髓，正是提高身體素質、擺脫亞健康的一種有效的健身方式。《瑜伽與冥想大全（全彩圖解版）》從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，達到身心俱修、跨越自我的境界。

內頁插圖

目錄

第一篇 瑜伽
第一章 瑜伽基本知識
什麼是瑜伽
瑜伽的起源
瑜伽的流派
靈體、靈輪與靈量
收束法
凝視法的應用
呼吸法
練習瑜伽的著裝、工具
練習的地點、時間
瑜伽飲食

第二章 瑜伽基本體式
第一節 科學習練瑜伽
正確的練習纔會有益身體
瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
如何避免練習中帶來傷害
科學認識人體最主要的骨骼——脊椎
脊椎健康與身體健康密切相關
檢查你的脊椎是否健康
療治脊椎，揭秘瑜伽奇效
如何開始練習瑜伽
什麼是“正確的瑜伽”
建立身體各部位的中心綫
從瑜伽的基礎動作開始練習
第二節 站姿體式
閤掌立腳式
站立側拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側伸展式
鳥王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎扭轉式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉動式
側角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環式
劈叉式
謙卑戰士式
腳尖式
戰士一式
戰士二式
戰士三式
第三節 坐姿體式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉式
聖哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放鬆式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛麵式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
後視式
第四節 跪姿體式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
海豚式
嬰兒式
半腳尖式
英雄式
英雄伸臂式
英雄前屈式
英雄轉體式
簡單坐轉體式
半英雄式全伸展式
手臂鏇轉式
跪坐式
第五節 仰臥體式
魚式
仰臥扭轉放鬆式
炮彈式
犁式
肩立菱式
扭腰式
膝貼耳式
手肘輪式
美臀式
半蓮花脊椎伸展式
魚式變形
船式
側軀單腿伸展式
肩橋變形式
斜麵式
拱橋式
橋式
臥束角式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽療法
第4篇 瑜伽和冥想

前言/序言

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