編輯推薦
你知道嗎?産後6個月是瘦身的黃金期;脊椎和骨盆是瘦身的兩大關鍵;哺乳一天就相當於快走2公裏;吃不飽,隻能越減越肥;隻要掌握技巧,月子裏就能開始瘦……
很多産後新媽媽之所以沒有瘦下來,不是因為難減,而是因為沒有掌握正確的方法,在哺乳期裏,很多新媽媽吃得多、吃得好,身體迅速長肉瞭,但是奶卻沒有多少,或者要保證乳汁,隻能多吃,後寶寶吃飽飽的,媽媽也變成瞭胖媽媽,瘦身一下就變得很難。其實,産後新媽媽完全可以不經曆這些的。
在這本書裏,從新媽媽容易增重的部位齣發,從頭到腳收錄瞭有效的新媽媽減肥方法,引導新媽媽要如何抓住産後瘦身“黃金期”,分階段地瘦身,月子裏不能減肥該怎麼做,哺乳期裏該怎麼吃,怎麼運動,局部肥胖的新媽媽該怎麼減,以及還有 有趣的親子瑜伽,相信能夠滿足媽媽們的所有願望。
讓産後新媽媽以健康、快速的方法瘦下來。
內容簡介
正在哺乳期,不敢瘦身?
照顧寶寶太忙,瘦身都沒有時間?
減肥方法根本堅持不下來?
寶寶2歲瞭,你還沒有瘦下來?
……
其實,每個媽媽都有辣媽的潛質,苦惱隻是沒有找到適閤自己的方法。
逐漸減輕的體重,日趨完美的麯綫是新媽媽瘦身的很好鼓勵,從現在開始,跟著這本書的引導,開始瘦身之旅吧。
新媽媽的瘦身與普通的減重可不一樣,新媽媽身體的恢復,寶寶的成長需要都需要充足的營養保證,節食、劇烈的運動都不適閤,但是就像新媽媽的每次提到減肥,就想到喂奶、恢復一樣,母乳喂養、照顧寶寶、身體恢復所消耗的大量能量遠比想象得多,隻要掌握好營養補充與消耗的平衡,再根據身體康復的情況,有針對性地進行分階段鍛煉,每個媽媽都能變辣媽。
《産後瘦身快快快》從新媽媽的健康齣發,收錄瞭全新的有效的瘦身方法,引導新媽媽從分娩一天開始如何吃、如何動,讓新媽媽明明白白知道,該如何做就能瘦下來。
在這本書裏,還介紹瞭適閤産後新媽媽各個階段的運動,尤其是親子瑜伽,不僅能鍛煉身體,還能令新媽媽和寶寶更親密。
新媽媽完全不必費心,跟著書裏指導去做,恢復S麯綫很簡單。
作者簡介
郭濤,産後恢復瑜伽高級導師,FORKISS孕媽媽俱樂部運營總監,代樂樂等多位明星的産後恢復導師。郭濤老師從事孕期和産後瑜伽教學十餘年,有著上萬節課的實踐經驗,幫助眾多産後媽媽矯正身形,成功、快速瘦身。他獲得心靈療愈課程、脊柱整閤、骨盆壓揉術等多項專業資質認證,使他的産後教學更加嚴謹。郭濤老師還是北京電視颱、《媽咪寶貝》、《父母必讀》等多傢媒體及雜誌的做客嘉賓,深愛孕媽媽及新媽媽的歡迎。
李劍慧,國內分娩球培訓級導師,FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監,申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗,可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動,並以此延伸到産後恢復,是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽和新媽媽分享孕産專業知識,並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母必讀》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。
內頁插圖
目錄
Part 1
産後瘦身好時機
月子期恢復越好,瘦得越快
為瘦身而節食最不明智
月子期瘦身5 大妙招
月子裏睡齣來的易瘦體質
産後恢復≠大吃大喝
要想瘦得快,彆盲目節食
吃得巧,恢復快
警惕!抑鬱媽媽多半體重會失控
恢復快雖好,但瘦身彆貪早
神奇束腹帶,引無數媽媽驚嘆
産後半年,你的瘦身“黃金期”
找對類型,對癥減肥纔成功
Part 2
母乳喂養就瘦身
難以置信!哺乳1 天相當於快走2 公裏
那些不瘦反胖的哺乳媽媽
Part 3
這樣吃,媽媽瘦寶寶壯
營養又瘦身的明星食材
Part 4
排毒消腫,月子期瘦身量力而行
第1 周,排毒為大
第2 周,子宮恢復最要緊
第3 周,小動作瘦全身
第4 周 瘦身好時候
第5 周,簡單傢務活動筋骨
第6 周,齣去走走吧
Part 5
42 天後“動”起來,全身都要瘦
超簡單瘦身瑜伽
每天10 分鍾瘦身操
按按就能瘦
Part 6
局部瘦身,有麯綫纔是真的美
瘦肚子
瘦腰
瘦臀
瘦大腿
瘦小腿
瘦手臂
胸部“挺”起來
附錄
錯過産後最佳瘦身期怎麼辦
精彩書摘
産後半年,你的瘦身“ 黃金期”
從産後兩三個月起,至産後6個月,是新媽媽瘦身的“黃金期”,新媽媽如能抓住這段時間,科學的飲食調養加閤理的運動鍛煉,會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材。
産後兩三個月後,新媽媽的子宮、盆底肌肉、胃腸功能都已恢復,而且身體還處於變化中,是修復身材的好時機。從産後到産後半年內,新媽媽體內各種孕激素分泌會迅速恢復至原有狀態,新陳代謝的速度也正處於快速恢復期,而且因懷孕而增加的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪,科學飲食加有效運動能更快地燃燒脂肪,增加減肥的速度,降低反彈的概率。這個時候選擇科學的減肥方法,不但不會影響哺乳, 還會讓奶水更充沛、通暢。
産後檢查,拿到正式瘦身的通行證
産後在經過6~8周的休養之後,身體恢復已經初見成效,此時宜進行産後迴診,以確定新媽媽身體恢復狀態。通常在齣院前,醫生會叮囑新媽媽及傢人,順産新媽媽要在産後 6周迴醫院迴診,剖宮産新媽媽齣院前檢查傷口,若無問題再於産後 6 周迴診。産後迴診是産程的最後一個關卡,新媽媽一定要重視。産後迴診會確認新媽媽身體恢復情況,如檢查會陰、陰道、子宮頸、骨盆腔、剖宮産傷口以及懷孕並發癥的追蹤等, 隻有醫生已經確定新媽媽身體恢復瞭,新媽媽纔能開始係統運動,進行瘦身。在月子期間, 新媽媽如有不適, 要及時告知醫生。
産後 4個月,加大減肥力度
産後4個月,正常情況下,新媽媽的身體已經完全恢復,能夠承載新媽媽運動、飲食控製等各項減肥措施瞭,但考慮到喂奶問題,新媽媽減肥可能還有顧慮。
其實,非哺乳新媽媽在産後滿 4 個月後就可以像産前一樣減肥瞭,不過對於仍然進行母乳喂養的新媽媽來說,還是要堅持産後哺乳的減肥原則,即適量減少食量和適度增加運動。
但不管是哺乳媽媽,還是非哺乳媽媽,都可以通過適當運動來增強腰腹部肌肉的力量瞭。腰腹部是新媽媽變化最大的部位,要瘦身宜先從此處開始。新媽媽可以通過每天做 10~15個深蹲,或者 30個仰臥起坐,來加強腰腹部肌肉的力量,非哺乳新媽媽也可以加大強度,像未懷孕時一樣開始瘦身計劃瞭。堅持有氧運動。新媽媽剛開始係統運動,運動量不宜太大,可以把以往的有氧運動分割成 20 分鍾一段,每天堅持三四次,這樣保證每天有氧運動的時間在 1小時左右,對瘦身也非常有利。在運動方式上,新媽媽可以采取散步、慢跑、遊泳、騎自行車等,盡量使運動方式多樣化,這樣不僅能增加運動的趣味性,鍛煉的部位也更加全麵。
哺乳仍是減肥的最佳方式
堅持母乳喂養是新媽媽瘦身的最好方式,因為喂母乳時,寶寶長時間吸吮乳頭,可以幫助新媽媽子宮收縮, 而且母乳的分泌會消耗新媽媽脂肪,對瘦身也很有利。
新媽媽需要注意的是,正常哺乳的同時,需要注意營養均衡,不可節食減肥,最好也不要放縱進食,在保證身體需要的基礎上,滿足寶寶的母乳需求即可。飲食上,在保證蔬菜、水果、碳水化閤物、蛋白質、脂肪等各類營養攝入的同時,宜適當增加蔬菜、水果的攝入,減少碳水化閤物的攝入,盡量不吃蛋糕、糖果、餅乾等含糖量較高的食物。喝湯時,也盡量選擇蔬菜湯,喝雞湯、肉湯時,宜先撇去上麵的浮油再喝。
空腹溫開水,午後蘋果,一個都不能少
堅持每天起床後,先空腹喝一杯溫開水。這會大大促進體內排毒,有助於改善産後便秘,對産後保持良好身材非常重要。
堅持每天午後吃個蘋果。蘋果含有豐富的果膠,其促進胃腸蠕動的作用要比香蕉 “厲害” 多瞭。如果擔心月子裏吃蘋果涼,可以將蘋果煮熱瞭吃。
早餐粗糧粥,搭配下午蘋果,改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗糧粥,放一小把葡萄乾,下午 15 點以後再吃一個蘋果,不僅可以飽腹,對緩解産後便秘非常有效。
每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有豐富的乳酸菌,對促進胃腸蠕動,保持腸內菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶 10分鍾左右再進食,對便秘有一定的緩解作用。
……
前言/序言
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