一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　揭開瑜伽瘦身之秘，徹底逆轉肥胖宿命；
　　探索“身心靈”平衡的關鍵，
　　快速掌握瘦身原理，
　　精準燃燒脂肪、延展肌肉綫條，
　　讓你快速擁有緊實又渾圓的超性感麯綫！

內容簡介

　　全書共分為四個部分。第一部分概述瞭瑜伽健康減肥的原理，並讓讀者對練習瑜伽的前後準備工作和注意事項有瞭一個宏觀的瞭解；第二部分主講呼吸瑜伽，通過呼吸瑜伽達到身體排毒和心靈排毒的雙重作用，從而達到瘦身和減輕壓力的效果；第三部分是本書的特色部分，以10分鍾為概念，將一天分為四個時間點，即每個時間點練習10分鍾瑜伽即可瘦身的概念，非常吸引人。另外，本章還附加瞭10分鍾即可為身體局部塑形的瑜伽動作，詳盡實用；第四部分是專門針對想係統練習瑜伽瘦身的讀者朋友，這一章分為14天，每天的瘦身瑜伽動作各不相同，難度循序漸進，適閤多年齡層的讀者朋友學習。
　　全書以瑜伽瘦身為中心理念，多角度、多方式的為讀者詳細的介紹瞭瘦身瑜伽的練習方法，動作、姿勢量大，步驟講解詳細且每一個動作都配有模特示範，是一本精良的瑜伽減肥新概念圖書。

作者簡介

張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編瞭《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

內頁插圖

目錄

Part 01戀上瑜伽，就是瘦一輩子
{瑜伽}徵服你的靈魂
揭開古老瑜伽的美麗密碼
瑜伽美體達人修煉3秘籍
瑜伽優雅練習關鍵詞：場地、時間、道具、音樂
{秒殺贅肉}最健康的瘦身運動
身、心、靈閤一的古老瑜伽瘦身奇跡
熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂
{練習10分鍾前後}讓效果事半功倍
有效燃脂瘦身的要訣
快瘦不反彈，每天瑜伽10分鍾就好
穩定身心，打好瘦身基石
Part 02排毒瑜伽：一呼一吸，改變虛胖體質
{體內排毒}360°全身脂肪大清掃
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
叩首式
前屈式
椅上駱駝式
……

{心靈排毒}好心情是脂肪燃燒的酵素
眼鏡蛇式
鶴禪式
嬰兒放鬆式
燭光冥想
門閂式
……

Part 03減齡瑜伽：一伸一展，10分鍾縴體美肌
{晨起10分鍾}喚醒全身細胞，加速代謝一整天
山式
聖哲瑪裏琪第一式
{午間10分鍾}消食化積，吃再多都不怕
頸部練習
鳥王式
戰士一式
舞王式
{傍晚10分鍾}動一動，還原身體原動力
單腿背部伸展式
船式
牽引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
{睡前10分鍾}身體不動，但燃脂不停
坐角式
大雁展翅式
脊柱扭動式
{10分鍾重塑精緻小臉}
獅子式
叭喇狗式
{10分鍾打造氣質美頸}
烏龜式
魚式
{10分鍾修煉性感美背}
搖籃式
蛇王式
展背式
{10分鍾輕鬆甩掉臂脂}
鷲變化式
固肩式
手臂迴鏇式
{10分鍾快速平腹瘦腰}
磨豆式
拱橋式
上抬腿式
加強側伸展式
孔雀式
兩側搖擺式
{10分鍾瞬變Q彈翹臀}
駱駝式
後抬腿式
{10分鍾緊實縴細美腿}
臥英雄式
神猴哈努曼式
騎馬式
V字式
半蓮花站立前屈式
幻椅式
半腳尖式
Part 04“魔術”瑜伽：14天見證瘦身奇跡
{第1～2天}——身體變得輕鬆
橋式
鰐魚式
倒立三角式
腳尖式
球上美人魚式
後仰式
{第3～4天}——脂肪悄悄燃燒
清涼呼吸
龜式
球上前屈式
{第5～6天}——體重開始下降
蜥蜴式
球上車輪式
……
特彆附贈：瑜伽減肥的黃金搭檔：經絡按摩

前言/序言

人活著，總是在尋找生命的真諦，活齣價值，也渴望著從事有意義的、有好的影響的工作，仿佛隻有這樣，纔是圓滿的人生。我很幸運在這條尋求之路上，收獲瞭來自生命哲學的珍寶，這份禮物，就是藉由瑜伽的修行，讓我成為一個東方古老智慧的傳播者。
與瑜伽的結緣，是源於我的第一次真實而難忘的瑜伽體會。大約1999年，我參加瞭一位美國籍老師的瑜伽課程，隻記得課堂結束時周身通暢，無比輕鬆，這種喜悅的感覺在心中久久停留，於是萌生想法，何不將傳統中國養生與古老印度瑜伽結閤起來呢？於是我2003年創辦瞭元泉瑜伽。
我自己受益於瑜伽後，許多朋友受我的影響也投入瑜伽修習。於是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寜、人際關係的改善以及認知世界的角度的轉變，真正到達瞭瑜伽一詞的本意——聯結。
道傢所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是每個個體與世界聯結，達到和諧一緻的境地。
有位印度瑜伽大師也曾說過：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。”
奔嚮生命的和美之境，是我們源源不斷的動力與目標。
瑜伽於我的一生，不僅僅是一份美好的贈禮，更是一種愛的延續。既然雙手接受瞭這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你、幫助他，幫助我們身邊的每一個人！
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還不錯哦，很喜歡

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書頁質量好，但是書包本封麵有一塊是髒的。心裏有點小不開心。

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正在努力學習中

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買瞭好多，慢慢看，慢慢享受生活！圖書質量非常不錯，沒有髒亂差這種事！快遞超級快，下雨天盒子都沒有濕。

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很好的一本書

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這本書很好，我很喜歡。還沒開始練，以後再給評價，快遞很快，好評！

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照著練瞭幾天,感覺不錯,分好幾個章節,個人覺得能做來~

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圖片都很清晰，希望自己能堅持

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不錯，有空就看看

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