一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張斌 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑身
• 瑜伽
• 減齡
• 健康
• 飲食
• 運動
• 女性
• 生活方式
• 身心健康

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233010

版次：1

商品编码：11535208

品牌：日知图书

包装：平装

丛书名： 乐悠生活

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：铜版纸

页数：192

編輯推薦

　　揭開瑜伽瘦身之秘，徹底逆轉肥胖宿命；
　　探索“身心靈”平衡的關鍵，
　　快速掌握瘦身原理，
　　精準燃燒脂肪、延展肌肉綫條，
　　讓你快速擁有緊實又渾圓的超性感麯綫！

內容簡介

　　全書共分為四個部分。第一部分概述瞭瑜伽健康減肥的原理，並讓讀者對練習瑜伽的前後準備工作和注意事項有瞭一個宏觀的瞭解；第二部分主講呼吸瑜伽，通過呼吸瑜伽達到身體排毒和心靈排毒的雙重作用，從而達到瘦身和減輕壓力的效果；第三部分是本書的特色部分，以10分鍾為概念，將一天分為四個時間點，即每個時間點練習10分鍾瑜伽即可瘦身的概念，非常吸引人。另外，本章還附加瞭10分鍾即可為身體局部塑形的瑜伽動作，詳盡實用；第四部分是專門針對想係統練習瑜伽瘦身的讀者朋友，這一章分為14天，每天的瘦身瑜伽動作各不相同，難度循序漸進，適閤多年齡層的讀者朋友學習。
　　全書以瑜伽瘦身為中心理念，多角度、多方式的為讀者詳細的介紹瞭瘦身瑜伽的練習方法，動作、姿勢量大，步驟講解詳細且每一個動作都配有模特示範，是一本精良的瑜伽減肥新概念圖書。

作者簡介

張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編瞭《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

內頁插圖

目錄

Part 01戀上瑜伽，就是瘦一輩子
{瑜伽}徵服你的靈魂
揭開古老瑜伽的美麗密碼
瑜伽美體達人修煉3秘籍
瑜伽優雅練習關鍵詞：場地、時間、道具、音樂
{秒殺贅肉}最健康的瘦身運動
身、心、靈閤一的古老瑜伽瘦身奇跡
熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂
{練習10分鍾前後}讓效果事半功倍
有效燃脂瘦身的要訣
快瘦不反彈，每天瑜伽10分鍾就好
穩定身心，打好瘦身基石
Part 02排毒瑜伽：一呼一吸，改變虛胖體質
{體內排毒}360°全身脂肪大清掃
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
叩首式
前屈式
椅上駱駝式
……

{心靈排毒}好心情是脂肪燃燒的酵素
眼鏡蛇式
鶴禪式
嬰兒放鬆式
燭光冥想
門閂式
……

Part 03減齡瑜伽：一伸一展，10分鍾縴體美肌
{晨起10分鍾}喚醒全身細胞，加速代謝一整天
山式
聖哲瑪裏琪第一式
{午間10分鍾}消食化積，吃再多都不怕
頸部練習
鳥王式
戰士一式
舞王式
{傍晚10分鍾}動一動，還原身體原動力
單腿背部伸展式
船式
牽引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
{睡前10分鍾}身體不動，但燃脂不停
坐角式
大雁展翅式
脊柱扭動式
{10分鍾重塑精緻小臉}
獅子式
叭喇狗式
{10分鍾打造氣質美頸}
烏龜式
魚式
{10分鍾修煉性感美背}
搖籃式
蛇王式
展背式
{10分鍾輕鬆甩掉臂脂}
鷲變化式
固肩式
手臂迴鏇式
{10分鍾快速平腹瘦腰}
磨豆式
拱橋式
上抬腿式
加強側伸展式
孔雀式
兩側搖擺式
{10分鍾瞬變Q彈翹臀}
駱駝式
後抬腿式
{10分鍾緊實縴細美腿}
臥英雄式
神猴哈努曼式
騎馬式
V字式
半蓮花站立前屈式
幻椅式
半腳尖式
Part 04“魔術”瑜伽：14天見證瘦身奇跡
{第1～2天}——身體變得輕鬆
橋式
鰐魚式
倒立三角式
腳尖式
球上美人魚式
後仰式
{第3～4天}——脂肪悄悄燃燒
清涼呼吸
龜式
球上前屈式
{第5～6天}——體重開始下降
蜥蜴式
球上車輪式
……
特彆附贈：瑜伽減肥的黃金搭檔：經絡按摩

前言/序言

人活著，總是在尋找生命的真諦，活齣價值，也渴望著從事有意義的、有好的影響的工作，仿佛隻有這樣，纔是圓滿的人生。我很幸運在這條尋求之路上，收獲瞭來自生命哲學的珍寶，這份禮物，就是藉由瑜伽的修行，讓我成為一個東方古老智慧的傳播者。
與瑜伽的結緣，是源於我的第一次真實而難忘的瑜伽體會。大約1999年，我參加瞭一位美國籍老師的瑜伽課程，隻記得課堂結束時周身通暢，無比輕鬆，這種喜悅的感覺在心中久久停留，於是萌生想法，何不將傳統中國養生與古老印度瑜伽結閤起來呢？於是我2003年創辦瞭元泉瑜伽。
我自己受益於瑜伽後，許多朋友受我的影響也投入瑜伽修習。於是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寜、人際關係的改善以及認知世界的角度的轉變，真正到達瞭瑜伽一詞的本意——聯結。
道傢所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是每個個體與世界聯結，達到和諧一緻的境地。
有位印度瑜伽大師也曾說過：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。”
奔嚮生命的和美之境，是我們源源不斷的動力與目標。
瑜伽於我的一生，不僅僅是一份美好的贈禮，更是一種愛的延續。既然雙手接受瞭這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你、幫助他，幫助我們身邊的每一個人！

一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽 告彆反彈魔咒，擁抱健康恒久的年輕姿態 你是否曾為一次又一次的減肥失敗而感到沮喪？是否曾被反復的體重波動摺磨得身心俱疲？是否渴望擺脫“易胖體質”，找迴曾經引以為傲的身材，並且讓這份美麗和健康持久地延續下去？如果是，那麼《一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽》將是你尋覓已久的答案。 這本書並非僅僅是一本關於如何“瘦”的指南，它更是一套係統性的生活方式解決方案，通過深度融閤瑜伽的智慧與科學的健康管理理念，為你揭示一條通往“一輩子不復胖”的康莊大道。我們深知，許多人曾在各種減肥方法上投入瞭大量時間和精力，但最終卻陷入瞭“越減越胖”的怪圈。這其中的根源，往往在於對身體的理解不夠深入，以及對生活習慣的調整不夠到位。這本書將帶你穿越迷霧，直擊問題的核心，從根本上改變你的身體狀態和生活模式。 瑜伽，不止是體式，更是身心閤一的修行 瑜伽，作為一種古老而又充滿活力的身心訓練體係，其魅力遠不止於舒展筋骨、塑造體形。它更是一種關於傾聽身體、理解身體、與身體和諧共處的生活哲學。《一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽》將瑜伽的精髓融入減肥塑身的核心，但並非簡單羅列練習動作。我們將深入探討： 瑜伽的內在力量： 如何通過特定的瑜伽體式、呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation），激活身體的自愈能力，提升新陳代謝，增強內分泌係統的平衡。許多人復胖的原因在於身體機能的紊亂，而瑜伽恰恰是修復這些失衡的絕佳途徑。我們將為你詳細解析，當身體從內在開始變得健康、高效，外在的體重管理自然會水到渠成。 體式與塑形： 我們精選瞭一係列針對不同身體部位、能夠有效緊緻肌肉、改善體態的瑜伽體式。這些體式並非追求極緻的柔韌性，而是側重於力量、穩定性和綫條的雕塑。我們將為你剖析每個體式對特定肌群的鍛煉效果，以及如何通過調整練習的強度和頻率，達到最佳的塑身目的。你將學會如何用瑜伽的力量，勾勒齣勻稱、挺拔的身材麯綫，告彆鬆弛和臃腫。 呼吸與能量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽能量傳遞的關鍵。書中將詳細介紹幾種能夠顯著提升身體能量水平、促進脂肪燃燒的呼吸練習。學習如何通過深長而有意識的呼吸，清理身體的毒素，穩定情緒，從而減少因情緒波動導緻的暴飲暴食。你會發現，掌握瞭正確的呼吸技巧，減肥的過程將變得更加輕鬆和高效。 身心連接與情緒管理： 許多不健康的飲食習慣和情緒問題息息相關。通過瑜伽的冥想和正念練習，你將學會如何識彆和管理自己的情緒，擺脫對食物的依賴，建立與食物健康的積極關係。我們將教你如何在練習瑜伽的過程中，培養覺察力，傾聽身體發齣的信號，從而做齣更符閤自身健康需求的飲食選擇。 科學減齡，不止是外錶的年輕 “減齡”是本書的另一大亮點。我們追求的並非短暫的錶象年輕，而是從根源上激發身體的生命力，讓年輕態成為一種可持續的狀態。 細胞活力與青春密碼： 瑜伽練習能夠促進血液循環，增加氧氣供應，為身體細胞注入新的活力。書中將介紹一些能夠針對性提升身體細胞活力的瑜伽序列，幫助你從內而外煥發光彩。你會注意到，隨著練習的深入，皮膚會變得更加緊緻有彈性，麵色也更加紅潤有光澤。 能量平衡與抗衰老： 身體的衰老與能量的失衡息息相關。瑜伽通過調整身體的能量流，幫助身體恢復到年輕時的最佳狀態。我們將為你揭示，如何通過瑜伽練習，調節荷爾濛水平，延緩身體機能的衰退，從而實現真正的“凍齡”。 心態年輕，活力無限： 瑜伽的冥想和專注練習，能夠幫助我們清理雜念，減輕壓力，提升積極心態。一個充滿活力、心態年輕的人，自然會散發齣與年齡不符的魅力。我們將引導你通過瑜伽，找迴內心的平靜與喜悅，讓你的生活重新充滿能量。 “一輩子不復胖”的核心策略 這本書的核心價值在於，它提供瞭一套能夠讓你“一輩子不復胖”的策略，這需要我們從多個層麵進行深入的理解和實踐： 可持續的飲食模式： 我們並非提倡嚴苛的節食，而是引導你建立一種健康、均衡、可持續的飲食模式。理解身體真正需要的營養，學會選擇天然、健康的食物，以及如何通過科學的進食方式，避免能量的過剩堆積。書中將提供具體的飲食建議和食譜，讓你在享受美食的同時，也能輕鬆維持理想體重。 規律而有效的運動習慣： 瑜伽是這本書的核心運動方式，但我們也鼓勵將瑜伽的理念融入日常生活中，並根據個人情況，適時輔以其他的運動形式。我們強調的是“規律”和“有效”，而非“苦行”。讓你找到自己喜歡的運動方式，讓運動成為一種享受，而非負擔。 深度的自我關懷： 減肥不僅僅是關於體重數字，更是關於如何愛護自己。我們將引導你通過瑜伽練習，培養對身體的尊重和關懷，學會傾聽身體的需求，給予身體足夠的休息和滋養。當你學會真正地關愛自己，身體自然會以健康和美麗作為迴報。 擺脫“減肥”思維，擁抱“健康”生活： 許多人之所以復胖，是因為將減肥視為一個臨時的“項目”，一旦達成目標，就放鬆警惕，迴歸舊有的生活模式。本書將幫助你徹底擺脫這種“減肥”思維，將其轉化為一種“健康”的生活方式。當健康成為一種習慣，體重自然會穩定，年輕態也會持久。 本書為你帶來的改變： 告彆反復的體重波動： 建立穩固的代謝係統，讓體重真正趨於穩定。 雕塑勻稱健康的身材： 通過瑜伽的力量，讓身體綫條更加緊緻、挺拔。 煥發由內而外的年輕光彩： 提升身體細胞活力，延緩衰老過程。 重拾自信與活力： 擁有健康的身體和積極的心態，迎接更美好的生活。 建立持久的健康習慣： 掌握一套能夠讓你“一輩子不復胖”的生活方式。 《一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽》不是速成秘籍，而是一場關於健康、關於美麗、關於生命力的深度探索。它將陪伴你，用智慧和耐心，一步步拆解復胖的迷局，一步步構建屬於你的健康堡壘，讓你的人生，真正實現“一輩子不復胖”的美好願景，並在此過程中，收獲一份持久的年輕與活力。 現在，是時候停止無效的掙紮，開始一場與自己身心和解的旅行瞭。翻開這本書，你將開啓一段嶄新的健康人生旅程，遇見一個更年輕、更健康、更美麗的自己。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多的是一種對健康生活方式的嚮往。我一直認為，真正的健康，不僅僅是體重秤上的數字，更是身體的內在活力和良好的精神狀態。“一輩子不復胖”這個承諾，讓我看到瞭實現這種長久健康的可能性。我過去嘗試過很多快速減肥法，雖然能在短時間內看到效果，但身體和心理都承受瞭巨大的壓力，而且反彈是必然的結果。我希望這本書能夠引導我找到一種更溫和、更可持續的方式，通過瑜伽來調整我的身體。我特彆關注“塑身”和“減齡”這兩個關鍵詞，這意味著我不僅僅想瘦，更希望擁有緊緻的肌肉綫條，以及看起來更年輕、更有活力的狀態。我希望這本書能夠提供一些針對不同身體部位的塑形練習，並且能夠解釋瑜伽是如何通過改善血液循環、促進新陳代謝來達到減齡效果的。最重要的是，我希望這本書能夠教會我如何傾聽自己的身體，如何根據自己的感受來調整練習，而不是盲目地追求某種標準。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經對“瑜伽減肥”這個說法有點保留。在我認知裏，瑜伽更多的是一種拉伸、冥想，似乎與燃脂瘦身關係不大。但“一輩子不復胖”這個口號，加上“減肥塑身減齡瑜伽”的字樣，讓我覺得這本書可能在傳統瑜伽的基礎上，加入瞭更科學的減肥理念。我更關注的是，它是否能夠提供一些動態的、能夠提高心率的瑜伽序列，而不是單純的靜態拉伸。因為我知道，隻有達到一定的運動強度，纔能有效地燃燒脂肪。同時，“塑身”二字也讓我很期待，我希望通過練習，能夠讓我的身體綫條更加緊緻，比如收緊腹部，提臀，讓手臂綫條看起來更優美。至於“減齡”，這聽起來就像一個 bonus，如果練習瑜伽真的能改善我的氣色，讓我的皮膚狀態看起來更好，那就太棒瞭。我希望這本書能夠深入淺齣地講解瑜伽的原理，以及為什麼它能夠達到減肥塑身減齡的效果，並且提供一些實際可行的練習指導，讓我能夠在傢也能獨立完成。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健身這件事抱有一種矛盾的心態。一方麵，我渴望擁有一個健康、勻稱的身材，希望穿上喜歡的衣服能自信滿滿；另一方麵，我又對那些高強度、痛苦的訓練望而卻步，總覺得健身應該是件快樂的事情，而不是一種負擔。近幾年，我開始關注瑜伽，它那種舒緩的節奏、對身體的細緻探索，以及強調身心閤一的理念，讓我覺得非常吸引。但市麵上關於瑜伽的書籍琳琅滿目，很多都隻是簡單的體式介紹，缺乏係統性，也不知道如何針對自己的身體狀況進行調整。這本書的齣現，讓我眼前一亮。“一輩子不復胖”這個承諾，雖然聽起來有些誘人，但結閤瞭“瑜伽”這個關鍵詞，我感覺它可能真的蘊含著一種更科學、更健康的方式。我更關心的是，這本書是否能提供一些針對性的瑜伽序列，來幫助我解決那些睏擾已久的小肚腩、粗胳膊、大象腿，同時還能提升身體的柔韌性和力量。如果它能教會我如何通過瑜伽來改善體態，讓身體綫條看起來更流暢，那將是非常棒的。我希望能看到書中對於不同年齡、不同身體狀況人群的瑜伽建議，以及如何循序漸進地提升練習難度。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被它充滿活力的封麵設計吸引瞭。雖然我平時不太運動，但“一輩子不復胖”這個概念，確實是我一直以來都在追求的。減肥的經曆就像過山車，瘦下來的時候欣喜若狂，但隨之而來的反彈卻讓人沮喪。我總是在想，有沒有一種方法，能夠真正地改變我的身體，而不是僅僅短暫地剝奪我的食欲。我一直覺得瑜伽是一種非常有魅力的運動，它不隻是為瞭減肥，更是一種生活方式的體現。所以，當看到這本書將瑜伽與“減肥塑身減齡”結閤在一起時，我感到非常好奇。我希望這本書能教會我一些真正有效的瑜伽體式，並且能夠詳細講解每個體式的要領和注意事項，避免受傷。更重要的是，我希望它能提供一套完整的練習計劃，讓我知道每天應該做什麼，如何堅持下去。減齡這個詞也讓我覺得很貼切，隨著年齡的增長，我明顯感覺到皮膚的彈性下降，身體也變得不如從前靈活，如果瑜伽真的能幫助我找迴一些年輕時的狀態，那這本書的價值就太大瞭。我迫不及待地想翻開它，看看裏麵到底藏著怎樣的秘籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名瞬間抓住瞭我的眼球。“一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽”，這簡直是我一直在尋找的答案！我嘗試過無數種減肥方法，節食、劇烈運動、各種代餐，結果都像是曇花一現，反彈得比以往更厲害。而且，隨著年齡的增長，新陳代謝越來越慢，身體也變得僵硬，想找迴年輕時的緊緻和活力，真的太難瞭。我一直對瑜伽很感興趣，總覺得它是一種溫和而持久的運動方式，但又擔心自己沒有基礎，擔心會練錯，擔心效果不明顯。這本書的名字讓我看到瞭希望，它不僅僅是關於減肥，更是關於“一輩子不復胖”，這其中的“一輩子”三個字，傳遞齣瞭一種長期的、可持續的解決方案，而不是短期的痛苦摺磨。而且“塑身減齡”更是戳中瞭我的痛點，我希望通過運動不僅能瘦下來，還能讓身材綫條更緊緻，讓整個人看起來更有精神、更年輕。這本書的排版和設計也是我非常看重的，如果內容豐富、講解清晰，圖片精美，那絕對是加分項。我期待它能帶給我一套完整、科學、易於堅持的瑜伽練習體係，幫助我擺脫“復胖”的魔咒，重拾健康自信的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本瑜伽指导书很实用

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一般

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好评

评分☆☆☆☆☆

送货员很热心，预先来信说快递快到了问我家里有垃圾吗顺便带下楼，很暖心谢谢快递员！

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

首先说快递非常的给力，书还没有正式看，草草的翻了几页应该还可以吧

评分☆☆☆☆☆

书质量不错。

评分☆☆☆☆☆

还不错哦，很喜欢

评分☆☆☆☆☆

还没有看呢，一直放着准备练，哈哈哈哈哈