做自己的心理醫生（全新升級版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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連山 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 認知行為療法
• 人際關係
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511348265

版次：1

商品编码：11559029

包装：软精装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：430

字数：486000

正文语种：中文

內容簡介

　　《做自己的心理醫生》讓讀者有針對性地瞭解自己的心理，解讀心靈的迷茫，化解心中的睏惑，準確地自我診斷存在的心理問題，糾正不良心理傾嚮，化解心理危機，以健康的心態迎接人生的挑戰，享受安寜、快樂的幸福生活。

目錄

第一篇常見不良心態、人格障礙的心理自療第一章 常見不良心態的心理自療第一節 跨越虛榮的樊籬何以要打腫臉充胖子愛慕虛榮埋禍根與虛榮鬥爭到底甩掉虛榮，你的生活更美麗第二節 走齣自卑的泥潭自卑是心靈的釘子自卑是悲劇的根源告訴自己“我能行”第三節 去掉猜疑的枷鎖猜疑會讓人心性大亂猜疑是破壞性極強的毒素戒除猜疑的毛病第四節 打開嫉妒的桎梏嫉妒是焚毀你的毒火嫉妒使你自毀前程去除嫉妒的毒瘤第五節 告彆悲觀的陰雲悲傷是一種自戕人生不是夢，俯仰勿悲悸告彆悲觀，瀟灑上路樂觀嚮上，笑對生活第六節 走齣完美的誤區追求完美反不完美世事本不完美，人生當有不足苛求完美會綳斷你人生的琴弦拋棄完美，不再等待第七節 遠離貪婪的黑洞貪婪滋生禍端不要被貪念打敗心靈載不動太多的沉重知足常樂，不做欲望的僕人第八節 跳齣挫敗的暗溝失敗就是自己打敗自己不要在心靈上被打敗挫摺綻放成功之花第二章 窺視現代人人格上的漏洞第一節 常見的人格障礙依賴型人格障礙迴避型人格障礙自戀型人格障礙反社會型人格障礙強迫型人格障礙攻擊型人格障礙錶演型人格障礙……第二篇管理好情緒，輕鬆前行第三篇人生各階段的心裏危機與應對之道第四篇心理疾病的自我診斷與治療第五篇自我心裏測試大全

精彩書摘

　　與虛榮鬥爭到底　　人很容易掉進自己給自己設置的陷阱中去，而這個陷阱往往是由虛榮建造而成的。過度的虛榮，可以讓人們成為一隻無頭蒼蠅，明明知道自己的舉動沒有任何意義，解決不瞭任何實際問題，但是由於虛榮心的作祟，依然汲汲營營，最終隻能落得兩手空空。　　日本的福富太郎在《智慧賺錢法》中提到獲得財運的第48種方法是“勿一味追求時尚”。而前人認為吸引女性的要素有下列5項：一、膽量；二、金錢；三、麵貌；四、纔乾；五、幽默感。可是現在的年輕人卻本末倒置，‘覺得能言善道、儀錶堂堂最為重要，因此無數人去整形動手術，如此愛慕虛榮的人，怎麼可能節儉緻富呢？這類人在公司雖抱怨薪水太低太少，但卻不知如何爭取閤理的薪水，瞻前顧後，也沒魄力脫離公司，獨立經營事業，他們若能受到人們歡迎，也是不會長久的。　　英國的樂壇巨匠最初的披頭士本意不在模仿，他們所企盼的是搖滾樂能成為曠世之音。而無心插柳柳成陰，他們的披肩長發競也成為時尚注目的焦點，甚至為英國賺進大量的外匯。他們的流行是走在時代前端的，他們對音樂的狂熱和不肯隨俗的膽量，不同於一味地模仿，故能緻富。但是有這樣膽量的實在是寥寥無幾。一個虛榮心重的人所欲求的東西，莫過於名不副實的榮譽；所畏懼的東西，莫過於突如其來的羞辱。　　虛榮心給人們帶來的麻煩和苦惱也是有目共睹的，所以，我們一定不要成為虛榮的奴隸，那麼如何擺脫虛榮的奴役呢？　　首先，要認識虛榮心的危害。一些虛榮心很強的人，意識不到自己的虛榮，不肯承認自己的虛榮，所以很難剋服虛榮。因此，要正確認識自己，清醒地分析虛榮的危害。虛榮是一種虛假的榮譽，它可能使你得到一時的滿足，填補一下內心的空虛，但它會使你背上沉重的包袱，時刻擔心失去給你帶來虛榮的事物，一旦失去，就會痛苦不堪。所以，隻有認識到自己身上的虛榮以及虛榮的危害，纔能下決心剋服虛榮。　　其次，要剋服個人主義的私心。虛榮的人過於關注自己的名字和榮譽，很少考慮彆人的感受和評價，有較強的自我錶現欲，隻要能給自己帶來錶現的機會，他都不會放過，爭強好勝、不計後果，是一種個人主義自私心理的錶現。所以，要剋服虛榮心，還要剋服個人主義的自私心理和自我錶現欲。　　最後，培養腳踏實地、實事求是的思想作風。過於虛榮的人往往都缺乏腳踏實地的思想作風和工作作風、情緒不穩，能滿足虛榮心時就有很高的熱情，一旦虛榮心得不到滿足，情緒就會一落韆丈。因此，要剋服虛榮心，還要從實際齣發，踏實工作，培養鍛煉自己的真纔實學和良好的心理品質。　　甩掉虛榮，你的生活更美麗　　現實中你也許把非常多的時間用在瞭努力徵得他人的同意上，或者說用在瞭擔心他人不同意你做的那些事情上。如果他人的贊同或同意成瞭你生命中的“必需”，那麼，你又多瞭一件要乾的事。你可能開始時認為，我們都喜歡掌聲、恭維和錶揚。彆人拍我們的馬屁時，我們感覺都非常好。誰不願意被人奉承、恭維呢？沒有必要不允許人們這樣做。他人的贊同本身並沒有害處，事實上，獻媚使人感到愉悅。尋求他人的贊許隻有在它成瞭一種必需而非一種渴望的時候纔是一種誤區，纔成為一種愛慕虛榮的錶現。　　如果你渴望他人的贊許或同意，那麼，一旦獲得瞭他人的認可，你就會感到幸福、快樂。但是，如果你陷入這種無法擺脫的虛榮之中，那麼，一旦沒有得到它，你就會感到身價暴跌。這時候，自暴自棄的因素就會潛人進來。同樣，一旦徵求他人的同意成瞭你的一種“必需”，那麼，你就把你自己的一大部分交給瞭“外人”。在愛慕虛榮心理的驅使下，為得到他人的認可，“外人”的任何主張你都必須聽從，甚至在很小的事情上。如果“外人們”不同意，你就不敢輕舉妄動。在這種情況下，虛榮心使得你選擇的是讓他人去申訴你的尊嚴或留給你麵子。隻有當他們給予你錶揚時，你纔會感覺良好。　　這種徵得他人同意的虛榮心極其有害，但是，真正的麻煩隨著事事必須請示他人而來。如果你果真有這樣一種虛榮心，那麼，你的人生就注定會有許多痛苦和挫摺。而且，你會感到自己的形象是軟弱無力的，是沒有社會地位的。　　如果你想獲得個人的幸福，你必須將這種徵得他人同意的虛榮心從你的生命中根除掉。這種虛榮心是心理上的死鬍同，絕不可能使你從中得到任何好處。　　自古到今，人類的舞颱都在上演著虛榮的故事。無怪詩人要說：“虛榮，虛榮，世界上一切都是虛榮！”　　……

前言/序言

《心靈花園：自我療愈的藝術》 內容梗概： 《心靈花園：自我療愈的藝術》是一本深度探索人類內心世界，提供一套係統性、實用性自我療愈方法的指南。本書不局限於某一特定心理學流派，而是融閤瞭認知行為療法、接納承諾療法、正念冥想、積極心理學，以及東方智慧等多種理論和實踐，旨在幫助讀者構建一個穩定、健康、充滿活力的內心花園。 本書的核心理念是：每個人都擁有內在的智慧和力量去理解、接納並轉化自身的心理睏擾。我們每個人都是自己心靈的園丁，可以通過學習園藝的技巧，播種積極的種子，鏟除雜草，精心嗬護，最終讓心靈花園綻放齣生命最美的色彩。 第一部分：認識你的花園——理解心靈的運作機製 在第一部分，我們將帶領讀者認識自己心靈的土壤，瞭解那些影響心靈生長的基本元素。 第一章：心靈的地圖——你的內在世界有多大？ 我們將從宏觀層麵勾勒齣心靈的組成部分：情緒、思維、信念、價值觀、欲望、恐懼等。 通過有趣的類比和故事，幫助讀者理解這些組成部分是如何相互關聯、相互作用的。 介紹“自我”的構建過程，以及“小我”與“大我”的區彆，為後續的自我探索奠定基礎。 探討不同成長經曆如何塑造瞭我們獨特的心靈版圖。 第二章：情緒的語言——學會傾聽內心的聲音 深入解析各種常見情緒（喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮、內疚、羞恥等）的生理和心理機製。 強調情緒並非“好”或“壞”，而是信息傳遞的信號。學會識彆情緒的根源，而不是簡單壓抑或放任。 提供一套情緒識彆和分類的工具，幫助讀者更精準地描述自己的感受。 介紹情緒的動態變化，以及如何在情緒的潮汐中保持平衡。 第三章：思維的模式——看見那些阻礙生長的藤蔓 揭示我們思維中的常見誤區和扭麯，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括、讀心術等。 介紹認知行為療法的核心概念：思維、情緒和行為之間的聯動關係。 引導讀者識彆和記錄自己的自動化負麵思維，以及這些思維背後的不閤理信念。 強調思維並非事實，而是我們對事實的解釋，學習挑戰和重構僵化的思維模式。 第四章：信念的根係——支撐你生命大廈的基石 探討信念的形成過程，以及核心信念對我們生活選擇、人際關係、自我評價産生的深遠影響。 區分“支持性信念”與“限製性信念”，並提供方法來識彆那些限製我們成長的根深蒂固的信念。 講解信念是如何影響我們對現實的感知，以及為何不同的人麵對同一件事會有截然不同的反應。 為讀者播下“信念可以被改變”的種子，為接下來的成長做好準備。 第二部分：播種希望的種子——自我療愈的實踐工具箱 在這一部分，我們將進入心靈花園的耕耘階段，為讀者提供一係列切實可行的練習和技巧，幫助他們積極地改變和成長。 第五章：正念的陽光——活在當下，感受生命 詳細闡述正念的定義、益處及核心原則。 提供多種簡單易行的正念練習，如呼吸覺察、身體掃描、行走中的正念、飲食正念等。 引導讀者通過正念，培養對當下體驗的覺察力，減少不必要的擔憂和後悔。 講解如何將正念融入日常生活，成為一種自然而然的生活方式。 第六章：接納的雨露——溫柔地擁抱真實的自己 介紹接納承諾療法（ACT）的核心理念：接納負麵體驗，並承諾采取與核心價值觀一緻的行動。 區分“接納”與“認命”的區彆，強調接納是走嚮改變的第一步。 提供“感受接納”的練習，幫助讀者學習與不舒服的情緒和想法共處，而不是與之對抗。 探討如何通過接納，釋放被壓抑的能量，為積極改變騰齣空間。 第七章：認知重構的剪刀——修剪思維的枝蔓 基於認知行為療法（CBT）的原理，提供一套係統的認知重構方法。 指導讀者學習如何識彆負麵思維的“證據”，並搜集支持相反觀點的“證據”。 練習“思維實驗”，通過實際行動來驗證不閤理的信念。 介紹“認知擴散”技巧，學習從想法中跳齣來，將其視為可觀察的心理事件，而非必須相信的現實。 第八章：價值觀的指南針——找準人生的航嚮 強調清晰的價值觀是內心穩定和方嚮感的源泉。 引導讀者深入探索自己真正重視什麼，例如：勇氣、誠實、愛、創造力、健康、成長等。 提供一套價值觀探索的練習，幫助讀者區分“外在驅動”和“內在驅動”的價值觀。 講解如何將模糊的價值觀轉化為具體的行動承諾，並以此指導日常決策。 第九章：情緒管理的工具箱——調節內心的風暴 在接納和理解情緒的基礎上，提供更積極的情緒調節策略。 介紹“情緒釋放”的技術，如寫日記、藝術錶達、身體律動等。 學習“情緒錨定”和“積極心理暗示”的技巧，幫助在壓力下快速恢復平靜。 探討如何識彆和管理觸發式情緒（Triggers），減少其對日常生活的乾擾。 第十章：積極心理的陽光——滋養心靈的土壤 引入積極心理學的概念，如感恩、希望、樂觀、韌性、幸福感等。 提供“感恩練習”和“發現優勢”的工具，幫助讀者聚焦生活中的美好，提升自我效能感。 講解如何培養“成長型思維”，將挑戰視為學習的機會。 鼓勵讀者主動創造積極體驗，並學習如何從挫摺中恢復，增強心理韌性。 第三部分：嗬護你的花園——持續成長與幸福的維護 在第三部分，我們將探討如何將自我療愈的成果轉化為可持續的內心成長，並建立長期的心理健康維護機製。 第十一章：人際關係的滋養——連接與邊界 探討良好人際關係對心理健康的重要性。 學習“積極溝通”的技巧，如傾聽、錶達感受、設定界限等。 分析並處理“有毒關係”，以及如何建立健康、支持性的社交圈。 強調同理心在人際互動中的作用，以及如何理解他人的行為背後的動機。 第十二章：生活方式的調整——身心靈的協同 探討睡眠、飲食、運動等生理因素對心理狀態的影響。 提供關於如何培養健康生活習慣的建議，以及這些習慣如何反哺心理健康。 介紹“時間管理”和“精力管理”的策略，幫助讀者在忙碌的生活中保持平衡。 強調規律性、節奏感在維持心理穩定中的作用。 第十三章：應對挫摺與挑戰——韌性的力量 將挫摺視為成長的契機，而非失敗的終點。 深入探討“心理韌性”（Resilience）的構成要素，並提供提升韌性的具體方法。 學習“應對危機”的策略，如何在睏境中找到支持係統，並運用已有的工具應對。 鼓勵讀者反思過去的挑戰，從中汲取力量和智慧。 第十四章：持續成長的園丁——自我關懷與反思 強調自我關懷（Self-compassion）是持續成長的基石。 引導讀者建立定期的“心靈檢查”和“自我反思”機製。 介紹“自我肯定”的練習，增強內在的價值感和自信心。 鼓勵讀者保持好奇心和學習的熱情，不斷探索和完善自己的心靈花園。 第十五章：當需要幫助時——專業支持的智慧 明確區分自我療愈與專業心理治療的界限。 在何種情況下需要尋求專業幫助，以及如何找到閤適的心理谘詢師。 鼓勵讀者放下對尋求幫助的羞恥感，將其視為對自己負責任的錶現。 探討如何與心理谘詢師建立良好的閤作關係，最大化治療效果。 《心靈花園：自我療愈的藝術》將以其溫和而堅定的引導，實用而深入的練習，幫助每一位讀者打開通往內心深處的大門，學習如何成為自己心靈最忠實的守護者和最智慧的園丁，最終收獲一份屬於自己的、持久的平靜與豐盈。本書將是你踏上自我療愈之旅，並持續成長道路上的忠實夥伴。

评分☆☆☆☆☆

在選擇這類書籍時，我通常會查看一下作者的背景和專業資曆，雖然我在這裏不提及具體信息，但“升級版”的暗示讓我對作者的專業更新速度和對時代變化的敏感度抱有期待。我們生活的環境和麵臨的心理挑戰是不斷演變的，一本好的心理自助書籍必須能夠跟上時代的步伐，提供針對現代人特有睏境的解決方案。我尤其關注它是否觸及瞭數字時代的壓力、信息過載帶來的認知負荷等現代議題。如果它能在保持經典理論核心的同時，融入對當代生活方式的深刻洞察，那麼這本書就不僅僅是一本工具書，更像是一份與時俱進的“心靈指南”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我通常對“自我幫助”類的書籍抱持著一種審慎的態度，因為很多這類書讀完後感覺隻是被短期地“打雞血”瞭，效果難以持久。但這本書的這個書名，尤其是“做自己的心理醫生”這個錶達，觸及到瞭我內心深處對於獨立和自主的渴望。我希望能找到一種力量，讓我不再完全依賴外界的肯定或專業的乾預，而是能自己搭建起一個心理穩定的內核。我希望作者在行文中能展現齣一種平衡感，既不誇大自我療愈的可能性，又能鼓勵讀者勇敢地探索自己內心的復雜性。如果它能深入淺齣地解釋一些心理學概念，把晦澀的理論用日常的語言解釋清楚，那這本書的價值就大大提升瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計真是讓人眼前一亮，那種簡約中透著一股沉穩的力量感，一下子就把我的注意力抓住瞭。封麵上的字體選擇和排版布局，透露齣一種專業又親切的氣質，讓人感覺這不是一本冷冰冰的理論書籍，而更像是一位經驗豐富的朋友在溫柔地引導你。我特彆喜歡那種紙張的質感，拿在手裏沉甸甸的，翻動起來沙沙作響，這種觸感本身就帶有一種儀式感，仿佛每一次翻閱都是一次與自我的深度對話的開始。雖然我還沒有深入閱讀內文，但僅從外觀上判斷，這本書的裝幀質量絕對是上乘的，看得齣齣版方在製作上是下足瞭功夫的，這對於一本宣稱能帶來“升級”體驗的書來說，是非常重要的第一印象。我期待這種高質量的外部包裝能延續到內容層麵，提供給我真正有價值、有深度的洞察。

评分☆☆☆☆☆

我最近對提升自我覺察能力特彆感興趣，所以留意瞭很多市麵上關於心理自助類的書籍。這本書的定價相對適中，但從它強調的“全新升級版”這個標簽來看，我推測它一定是在現有基礎上做瞭大量的迭代和深化。我關注的焦點是，它如何處理那些我們在日常生活中常常感到睏惑、卻又難以啓齒的情緒睏擾，比如持續性的焦慮或者人際關係中的微妙張力。我希望這本書能提供一套切實可行、易於操作的工具箱，而不是空泛的理論說教。我個人偏愛那種結構清晰、步驟明確的指南，能夠讓我迅速地將學到的東西應用到實際生活場景中去檢驗效果。如果它能提供一些案例分析，那就更好瞭，畢竟彆人的經曆常常能照亮我們自己的盲區。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體大小看起來非常友好，這對於長時間閱讀來說至關重要，畢竟我們不是在做學術研究，而是尋求放鬆和啓發。我特彆留意瞭目錄結構，雖然我沒有展開細看具體章節標題，但整體布局似乎有一種流暢的遞進感，從基礎的自我認知過渡到更復雜的應對策略。我非常看重一本書的邏輯連貫性，希望它能構建一個完整的認知框架，讓讀者能夠循序漸進地建立起自己的心理防禦和修復機製。如果內容編排是那種一氣嗬成的，讀起來沒有跳躍感，那麼沉浸式的閱讀體驗就能得到很好的保障。這種閱讀體驗上的舒適度，也是衡量一本好書的重要標準之一。

评分☆☆☆☆☆

書本質量一般般

评分☆☆☆☆☆

挺好的，经济实惠，划算

评分☆☆☆☆☆

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好像很不错

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送货快，态度好，书的内容也挺好。

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