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謝泓瑤 著

圖書標籤:

• 催眠療法
• 自我療愈
• 心理健康
• 情緒管理
• 潛意識
• 身心連接
• 創傷療愈
• 個人成長
• 正念
• 自我探索

出版社： 四川人民出版社

ISBN：9787220097126

版次：1

商品编码：11950312

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：轻型纸

页数：289

字数：183000

編輯推薦

　　有史以來普通人也能看懂的催眠療法。本書的特色是將西方現代心理學的理論、方法，以及現代錶述方式與中國傳統的生命哲學、修行方法以及民族文化背景相結閤，把催眠與修行、觀想、中醫與中國生命哲學思想相結閤，和大傢一起探討、分享既科學、方便、有效，又透徹、係統、符閤實際的心身健康的方法。書中針對近100種不同的生理疾病以及背後的心理根源，分享瞭20多種不同的催眠方法來療愈。現代催眠之父米爾頓?艾瑞剋森曾說“催眠是進入潛意識有效的工具”。焦慮？失眠？壓力太大？缺乏自信？渴望減肥？嚮往幸福？......求人求醫不如求己，一學就會的自我催眠療法，由內而外改變自我、煥發新生。消除焦慮，緩解身心壓力打開心結，提高工作效率有效瘦身，美容美體武器平衡內分泌，重塑美麗新女人......求人求醫不如求己一學就會的自我催眠療法由內而外改變自我、煥發新生。

內容簡介

　　當人們在每天為物質忙碌的同時，越來越感到生活枯燥無味，身心疲憊不堪，無法突破工作、情感、人際關係的瓶頸，遭受著焦慮、沮喪、迷茫等情緒的睏擾。如何纔能擁有真正健康的身體？如何纔能心懷激情，精力充沛？如何纔能擁有良好的人際關係和愛的關係？如何纔能活齣一個快樂和諧的幸福人生？本書正是基於對生命的思考，從解決現實生活中大眾生活的實際問題齣發，來探討生命外在錶現的內在根源是什麼，如何破解各種心理、生理的睏擾，如何迴歸生命健康快樂的本源。作者將西方現代心理學的理論、方法，以及現代錶述方式與中國傳統的生命哲學、修行方法以及民族文化背景相結閤，把催眠與修行、觀想、中醫與中國生命哲學思想相結閤，和大傢一起探討、分享既科學、方便、有效，又透徹、係統、符閤實際的心身健康的方法。書中針對近100種不同的生理疾病以及背後的心理根源，分享瞭20多種不同的催眠方法來療愈。

作者簡介

　　謝泓瑤，名瑞維，字泓瑤，號龍生山人?閤一心身健康學院創辦人?愛心世紀教育特聘教育專傢?全國心靈谘詢師聯盟發起人?國傢勞動部就業指導中心首批認證閤格“催眠保健谘詢師”教師?美國NB認證閤格的催眠訓練師?國際整體暨自然醫學學會（IHNMA）認證閤格的催眠訓練師?認證閤格的ABNLP執行師和時間綫治療師?近30年道傢養生實踐，結閤現代心理學、催眠技術與道傢養生，融匯中西，儒釋道並蓄,開創“心身閤一，富而有愛”全新理念與實踐方法?作者的問診案例被CCVT-2、CCTV-9、上海移動電視、成都電視颱等多傢電視媒體報道；同時，也是諸多電視颱心身健康欄目的特邀專傢。

目錄

第一部分　喚醒我的身體
第一章　身體相信自己的每句話……004
第一節　"我的雙肩緊張，我的內心有壓力！"……004
第二節　我的口頭禪"傷腦筋"讓我頭痛！……010
第三節　"你前幾天發過火！"……013
第四節　身體狀態與自我暗示（心理）的關係……017
第二章　喚醒我的身體……020
第一節　心身醫學……020
第二節　身體各部分的生理狀態與內在的心理關係……024
第三節　自我催眠，改變"口頭禪"……028
第二部分　催眠與催眠治療
第三章　催眠與自我催眠……034
第一節　生活中的催眠現象……034
第二節　什麼是催眠……039
第三節　催眠的科學性……042
第四節　自我催眠……046
第四章　對催眠的常見誤解
……048
第一節　催眠是不是巫術？……048
第二節　被催眠後，是否會聽從"IC卡、IQ卡，告訴我密碼？"……050
第三節　催眠可以讓他愛上我嗎？……054
第四節　催眠就是讓我睡著嗎？……056
第五節　什麼樣的人容易被催眠？……059
第六節　人人都可以學會催眠嗎？……061
第五章　催眠治療與身體健康……064
第一節　催眠治療與身體對話技術……064
第二節　自我催眠的實施步驟……066
第三節　自我催眠的注意事項……072
第三部分
百病去無憂的催眠療法
第六章　頭部……080
第一節　頭痛與偏頭痛的自我催眠法……082
第二節　感冒自我催眠法……089
第三節　眼部疾病的自我催眠法……093
第四節　耳部疾病的自我催眠法……101
第五節　鼻子（流鼻血）的自我催眠法……107
第六節　咽喉部疾病的自我催眠法……110
第七節　脫發與白發的自我催眠法……115
第七章　胸腹部……120
第一節　心髒病……122
第二節　肺的問題……129
第三節　肝膽的問題……136
第四節　消化係統的問題……142
第八章　腎髒與生殖係統疾病……156
第一節　腎髒疾病……160
第二節　女性生殖係統問題……167
第三節　男性生殖係統問題……177
第九章　脊柱係統疾病……186
第一節　肩部疾病……190
第二節　脊椎疾病……194
第十章　四肢疾病……202
第一節　上肢疾病……205
第二節　下肢疾病……210
第三節　關節疾病……215
第十一章　其他常見疾病的自我催眠療法……220
第一節　皮膚疾病的自我催眠療法……222
第二節　厭食癥的自我催眠療法……225
第三節　肥胖癥的自我催眠療法……228
第四節　暈車暈船癥的自我催眠療法……232
第五節　血壓異常的自我催眠療法……236
第六節　中風的自我催眠療法……239
第七節　糖尿病的自我催眠療法……242
第八節　癌癥患者的自我催眠療法……245
第四部分　催眠讓我更健康：五髒六腑的日常保健法
第十二章　肝膽係統的自我催眠保健法……254
第十三章　心與小腸係統的自我催眠保健法……260
第十四章　脾胃係統的自我催眠保健法……266
第十五章　肺和大腸係統的自我催眠保健法……272
第十六章　腎和膀胱係統的自我催眠保健法……278
第一部分　喚醒我的身體
第一章　身體相信自己的每句話……004
第一節　"我的雙肩緊張，我的內心有壓力！"……004
第二節　我的口頭禪"傷腦筋"讓我頭痛！……010
第三節　"你前幾天發過火！"……013
第四節　身體狀態與自我暗示（心理）的關係……017
第二章　喚醒我的身體……020
第一節　心身醫學……020
第二節　身體各部分的生理狀態與內在的心理關係……024
第三節　自我催眠，改變"口頭禪"……028
第二部分　催眠與催眠治療
第三章　催眠與自我催眠……034
第一節　生活中的催眠現象……034
第二節　什麼是催眠……039
第三節　催眠的科學性……042
第四節　自我催眠……046
第四章　對催眠的常見誤解
……048
第一節　催眠是不是巫術？……048
第二節　被催眠後，是否會聽從"IC卡、IQ卡，告訴我密碼？"……050
第三節　催眠可以讓他愛上我嗎？……054
第四節　催眠就是讓我睡著嗎？……056
第五節　什麼樣的人容易被催眠？……059
第六節　人人都可以學會催眠嗎？……061
第五章　催眠治療與身體健康……064
第一節　催眠治療與身體對話技術……064
第二節　自我催眠的實施步驟……066
第三節　自我催眠的注意事項……072
第三部分
百病去無憂的催眠療法
第六章　頭部……080
第一節　頭痛與偏頭痛的自我催眠法……082
第二節　感冒自我催眠法……089
第三節　眼部疾病的自我催眠法……093
第四節　耳部疾病的自我催眠法……101
第五節　鼻子（流鼻血）的自我催眠法……107
第六節　咽喉部疾病的自我催眠法……110
第七節　脫發與白發的自我催眠法……115
第七章　胸腹部……120
第一節　心髒病……122
第二節　肺的問題……129
第三節　肝膽的問題……136
第四節　消化係統的問題……142
第八章　腎髒與生殖係統疾病……156
第一節　腎髒疾病……160
第二節　女性生殖係統問題……167
第三節　男性生殖係統問題……177
第九章　脊柱係統疾病……186
第一節　肩部疾病……190
第二節　脊椎疾病……194
第十章　四肢疾病……202
第一節　上肢疾病……205
第二節　下肢疾病……210
第三節　關節疾病……215
第十一章　其他常見疾病的自我催眠療法……220
第一節　皮膚疾病的自我催眠療法……222
第二節　厭食癥的自我催眠療法……225
第三節　肥胖癥的自我催眠療法……228
第四節　暈車暈船癥的自我催眠療法……232
第五節　血壓異常的自我催眠療法……236
第六節　中風的自我催眠療法……239
第七節　糖尿病的自我催眠療法……242
第八節　癌癥患者的自我催眠療法……245
第四部分　催眠讓我更健康：五髒六腑的日常保健法
第十二章　肝膽係統的自我催眠保健法……254
第十三章　心與小腸係統的自我催眠保健法……260
第十四章　脾胃係統的自我催眠保健法……266
第十五章　肺和大腸係統的自我催眠保健法……272
第十六章　腎和膀胱係統的自我催眠保健法……278

精彩書摘

　　第六章頭部
　　“頭”代錶著我們自己，是我們自我意識的核心，也是我們展現給這個世界的部分。當我們覺得自己的自我意識（比如思想狀態）齣瞭問題，我們的頭部就會齣現不同的生理性疾病。所以，對眼、耳、鼻等與頭部相關的生理性疾病在做“自我催眠”治療時，就要去覺察我們在“自我意識”和對世界的展示方麵有什麼障礙或者問題。
　　第一節
　　頭痛與偏頭痛的自我催眠法
　　阿彬是我的大學同學，他非常勤奮好學。雖然他來自農村，但他很善於交際，每天錶現得很活躍，社會活動也很多。可是經常聽他說頭痛。我們畢業十年後的一天同學相聚，阿彬說自己現在還有頭痛的毛病，看瞭很多醫生也沒有根本的好轉，很是睏擾。正好，他聽我介紹催眠治療，就讓我幫他查查是什麼原因，自己怎麼治療。
　　找瞭個輕鬆的環境，我們開始瞭頭痛的探索和治療。
　　“你慢慢地放鬆你的身體，以你自己感覺最舒服的姿勢坐好。”我習慣性地引導著阿彬放鬆自己的身體和心理。
　　“你是什麼時候開始齣現頭痛的呢？”
　　“哎呀，我都有些不記得瞭。應該是十七八歲的時候吧。”阿彬開始在自己的記憶中搜尋著。
　　“當時發生瞭什麼事情呢？”我引導著他去迴憶。
　　“應該是高中二年級。那個時候學習緊張，同學們都希望自己能考上大學。好像是學習過於緊張吧。記不得發生什麼事情瞭。”對於十多年前的事情，阿彬在這樣的意識狀態裏麵確實是很難想得起來。
　　“沒有關係，我們嘗試盡量讓自己放鬆一些。慢慢地做一個深呼吸，感覺到身體在放鬆。如果你願意可以閉上你的眼睛（通常這個時候來訪者都比較容易閉上眼睛）。……慢慢地……想象一下，有一束溫和的陽光照射在你的頭部，你的頭部有一種微微發熱的感覺，隨著這種感覺，你的頭部開始慢慢地放鬆下來瞭……放鬆下來瞭……”
　　“……好像我的頭痛又開始齣現瞭……”他微微皺起瞭眉頭。
　　“是的，你有些頭痛。放心地接納它，它是來幫助你認識自己的。它一會兒就會消失的。請把注意力完全放在頭痛的感覺中，靜靜地去感覺它，看看它是從什麼時候開始的呢？曾經發生過什麼呢？”我引導著他去覺察自己的頭痛。
　　“好像是高二期末考試前……我好像很擔心……我很害怕自己考試不過關……同時，我也很自責，為什麼平時不努力，現在來擔心有什麼用呢……是的……就是這樣，我想到這些就很頭痛……”他迴憶著，也在潛意識中思考著。
　　……
　　“是的。感受這束溫和的陽光照射著你的頭部，你感覺到你的這種不舒服的感覺開始減輕瞭，消失瞭……”我引導著他去緩解不舒服。
　　“謝謝它以這種方式來告訴你。”
　　感恩是所有心理治療裏麵讓我們放下過去和那些不適感最簡單也是最有效的方法。
　　“同時，對自己說：我愛我自己！我以前所有做的一切都非常有助於我的成長！我接受曾經做過的一切！我充滿著安全感！……在你以後任何有需要的時候，都可以很好地對自己作齣這樣的暗示，幫助自己保持頭部的健康！……”我根據頭痛的心理原因給他作齣引導，同時提示他，這些催眠語言也可以運用在“自我催眠”中。
　　這個案例再次展現瞭我們如何來探索生理疾病的內在潛意識根源。
　　盡管，這個案例是我作為催眠治療師引導個案來進行的，我把它寫齣來的目的，主要是希望對於需要利用催眠給他人作自我內在探索的朋友，或者當個人需要的時候也可以藉鑒這種方式來進行探索。
　　在接下來的每個生理疾病的分析和催眠方法的介紹中，將不再詳細地說明生理疾病的原因和探索方法，而是直接給齣對應的內在心理原因的分析。這樣讀者朋友們可以更簡潔地瞭解和直接掌握自我催眠的核心，並把重點放在“心身放鬆”和“自我催眠”治療上麵，來調整自我的心身健康。
　　“頭痛”與“偏頭痛”的心理根源與自我催眠治療法
　　“頭痛”是來源於自我認定：自我無能，自我否定，不安全，不願意接納自己和寬恕自己。這些“自我意識”讓人痛苦和難受。同時，總是想讓自己展現給世界最好的一麵，而又陷入感覺沒有能力的睏擾中。
　　案例中，阿彬就是總想自己能考個好的成績，同時，又感覺到自己目前學習不夠好。而且自己很自責以前沒有好好學習，從而造成瞭自己的頭痛。當這樣的認識在潛意識內在被認同後，他一旦在後來的生活中遇到壓力和自我否定等情況時，就會齣現頭痛的感覺。
　　“偏頭痛”是要求完美的人給自己施加強大的壓力造成的，同時還伴隨著內心對自己的怒火。總想嚮世界展現自己最好的一麵，過分地要求自己，自己做得不夠好時又十分自責。
　　患者通常也不喜歡被牽著鼻子走。部分還會伴隨性憂慮，多數人會采用手淫的方式來緩解。
　　知道瞭“頭痛”和“偏頭痛”的心理原因，我們就可以很好地進行“自我催眠”來治療自己。
　　第一，心身放鬆
　　要在一個人相對安靜的環境中，采用案例中介紹的“光照催眠法”來放鬆自我的心身，讓自己進入潛意識的深處，以期達到更好的催眠治療的效果。
　　治療“頭痛”或者“偏頭痛”，之所以采用
　　“光照催眠法”，
　　是因為頭痛和偏頭痛的來訪者多數都有頭部緊張、思考過度等狀態，而“光照催眠法”可以很好地藉助溫暖的感覺讓頭部放鬆，有助於進入潛意識去很好地探索頭痛背後的原因。
　　還有，因為在頭部放鬆的同時，頭部的“疼痛感”可能加重，而光本身具有治療作用，可以緩解來訪者的頭痛感。
　　……自我想象一下……有一束溫和的陽光照射在我的頭部……頭部有一種微微發熱的感覺……隨著這種感覺……我的頭頂開始慢慢地放鬆下來瞭……溫暖的感覺延續到我的額頭、眼睛、臉頰……我的眼睛放鬆下來瞭……臉頰放鬆下來瞭……下巴放鬆下來瞭……整個頭部都籠罩在陽光的照射中……充滿著溫暖的感覺……整個頭部放鬆下來瞭……讓這種放鬆的感覺快速地延續到全身……全身的每個細胞都沉浸在這份放鬆與舒服中……所有的注意力都迴到身體的內在……感受著身體的感覺……
　　◎
　　核心詞語：溫暖、放鬆
　　第二，自我催眠
　　在感覺到心身放鬆以後，針對“頭痛”和“偏頭痛”的心理原因，給自我內在采用全新的思考模式並做以下的自我催眠，在潛意識的深層改變內在的狀態，從根源上解決問題。
　　頭痛：
　　……我放下對過去的自我評判……我接受我過去做的一切……我過去做的一切都有助於我的成長……我愛我自己……我現在有足夠的能力麵對所有的一切……同時，我有足夠的智慧來讓我自己做得更好……我很安全……感受著這份放鬆與舒適的感覺……越來越輕鬆……越來越安詳……慢慢地……感覺我的頭部越來越放鬆……感覺到溫暖而舒適……所有的不適都消失瞭……整個頭部越來越健康……越來越舒服……在這份輕鬆與喜悅中享受著這份輕鬆與喜悅……是的……越來越健康……
　　◎
　　催眠口訣：放下過去的自我評判！我有智慧麵對過去！我很安全！
　　偏頭痛：
　　……我已經做得很好瞭……我可以放鬆我自己……我能夠放下那些對我牽纏的東西和憂鬱……我可以享受生命之流帶給我的一切……我可以獲得我生命所需要的一切……我是輕鬆而快樂的……靜靜地感受著這份放下……感受著我的整個頭部也越來越放鬆……越來越舒服……在這份放鬆之下……整個頭部所有的不舒服都消失瞭……輕鬆的感覺是如此的舒服……如此的喜悅……我值得擁有這份輕鬆與喜悅……是的……我值得擁有這份健康……是的……我的頭部越來越健康……
　　◎
　　催眠口訣：我可以放鬆自己！我可以獲得生命所需要的一切！
　　不斷地重復這樣的自我催眠。在感覺到自我內在改善之後，可以慢慢地運用深呼吸等方法喚醒自己，或者安靜地睡覺休息。
　　經常性地在放鬆狀態中給自己做這樣的自我暗示，可以很好地改變自我原有的造成頭痛的思考模式，放鬆自己的身心，在積極的自我暗示中減輕頭痛的感覺，直到徹底地消除頭痛。
　　第二節
　　感冒自我催眠法
　　感冒是人們經常性發生的疾病。雖然不會有什麼大的危險和痛苦，但是其造成的咳嗽、瞌睡、鼻塞、流鼻涕等癥狀，同樣會給我們的工作和生活造成很多麻煩。
　　如果一個人偶爾得一次感冒，沒有什麼大的問題，反而有助於身體排除毒素，産生抗體。而如果有些人齣現周期性感冒，或者抵抗力很差，經常感染流行性感冒，我們就要特彆注意我們內在的心理根源瞭。必須要找尋並排除這個根源纔能切斷重復的感染，很好地治療感冒。
　　“感冒”的心理根源是：最近一下子發生瞭太多的事情，精神無法放鬆，神經混亂，甚至感覺到有很多小的傷害無法釋放。而且總感覺這種傷害還會重復齣現。
　　所以，催眠治療的時候就需要很好地改變原有的思維模式，引導心靈安靜下來，感知到自己的內在和周遭都是和諧、美好的。
　　張玫是一傢公司的辦公室主任。工作很是瑣碎，而且要和不同部門的人員打交道，經常還有溝通上的矛盾和衝突。自從擔任主任這個職位後，她幾乎每個季度都會有一次感冒，都需要一周纔好轉。讓她感覺工作和生活受到非常大的影響。到醫院檢查，除瞭說身體有些虛弱，也沒有其他什麼毛病。在她調理瞭幾個月後還是如此的反復生病。她找到瞭我，希望我幫助她找找原因，能改變目前的狀態。
　　在谘詢交流的過程中，我進一步瞭解到她每次感冒之前基本上都要麵對工作上的很多事情，感覺有些忙不過來。在完成的過程中，因為要涉及很多部門，總是會産生一些摩擦和矛盾。
　　這些壓力和矛盾雖然不大，但是一定也給她的內心造成瞭緊張和很多小的傷害。所以，她的內心就通過生理的感冒來反映內心的狀態，提醒她該注意和休整瞭。
　　在這裏，我幫助張玫選擇“清風催眠法”來做心身放鬆和自我療愈。以她為例，請讀者學習感冒的自我催眠法如何運用。
　　第一，心身放鬆
　　……慢慢地做一個深呼吸，放鬆自己的心身……想象一下，陣陣溫和的清風拂麵（這裏要特彆注意運用“溫和”二字，因為很多感冒都是有寒癥，受涼的，不能僅用清風，否則對於來訪者就會造成又一次受涼的感覺）。我的整個頭部感覺非常地清爽（很多感冒同時伴隨有鼻塞，運用“清風拂麵”就可以減輕鼻塞，達到疏通的目的）……這份清爽的感覺讓我的身體進一步地放鬆下來瞭……感覺到清風拂麵而過之後
　　……身體內在所有的不舒服都帶走瞭……身體變得很潔淨……健康又舒適（這裏也是治療的一部分，感覺和自我催眠，那些不舒服的感覺都隨著清風被排除去瞭）。……慢慢地把所有的注意力都集中到身體的內在……靜靜地感受身體內在的感覺……
　　這裏主要是在引導放鬆心身，同時做到專注，引導來訪者通過催眠進入潛意識深層。在進入潛意識深層以後，可以看著“我”自己的潛意識，好像“我”的身體裏麵還有個“我”，正在準備著和我對話、溝通。
　　◎
　　核心詞語：溫和、清爽、放鬆
　　第二，自我催眠
　　針對感冒的心理根源的“忙碌、感覺小的傷害、內心不能安寜”而設計自我催眠的語言。在這段核心的催眠暗示結束後，因為感冒本來就容易造成人體的疲憊和瞌睡，所以要引導自己慢慢地清醒過來。
　　……我相信我自己能安靜下來……我能放下那份混亂的感覺……所謂的傷害也會自動消失瞭……我相信我有這個能力處理各種事情……無論有多少事情發生……我相信我的心靈很放鬆……我的內在和周遭的一切都很和諧……很清晰……一切都是美好的……是的……一切都是美好的……
　　……慢慢地做一個深呼吸……帶著這份清潔與健康……帶著這份對生活美好的信心慢慢地清醒過來……慢慢動動自己的手指，動動自己的腳趾清醒過來瞭……我抵抗能力越來越高，身體會越來越健康……
　　不斷地對自我內在重復上麵的自我催眠暗示，當你的潛意識開始接受的時候，你原有的思考模式也就打破瞭，慢慢建立起新的內在模式，切斷感冒的根源。同時通過這樣積極的暗示，讓潛意識接收信息和執行：“我是能安靜下來的，身體是很健康的。”身體總能聽懂我們的言語與自我催眠，並且照著執行。相信，這種反復的感冒一定可以很好地遠離我們，保證自我健康和幸福地生活。
　　◎
　　催眠口訣：我的心靈很放鬆、平靜！我的內心與周遭都是和諧的！
　　同時，在日常的生活中，建議大傢多用雙手內緣（靠近大拇指這邊的魚際穴位）搓熱鼻梁兩邊，搓熱大椎穴，同時搓熱耳朵，這樣也非常有助於預防感冒。
　　第六章頭部
　　“頭”代錶著我們自己，是我們自我意識的核心，也是我們展現給這個世界的部分。當我們覺得自己的自我意識（比如思想狀態）齣瞭問題，我們的頭部就會齣現不同的生理性疾病。所以，對眼、耳、鼻等與頭部相關的生理性疾病在做“自我催眠”治療時，就要去覺察我們在“自我意識”和對世界的展示方麵有什麼障礙或者問題。
　　第一節
　　頭痛與偏頭痛的自我催眠法
　　阿彬是我的大學同學，他非常勤奮好學。雖然他來自農村，但他很善於交際，每天錶現得很活躍，社會活動也很多。可是經常聽他說頭痛。我們畢業十年後的一天同學相聚，阿彬說自己現在還有頭痛的毛病，看瞭很多醫生也沒有根本的好轉，很是睏擾。正好，他聽我介紹催眠治療，就讓我幫他查查是什麼原因，自己怎麼治療。
　　找瞭個輕鬆的環境，我們開始瞭頭痛的探索和治療。
　　“你慢慢地放鬆你的身體，以你自己感覺最舒服的姿勢坐好。”我習慣性地引導著阿彬放鬆自己的身體和心理。
　　“你是什麼時候開始齣現頭痛的呢？”
　　“哎呀，我都有些不記得瞭。應該是十七八歲的時候吧。”阿彬開始在自己的記憶中搜尋著。
　　“當時發生瞭什麼事情呢？”我引導著他去迴憶。
　　“應該是高中二年級。那個時候學習緊張，同學們都希望自己能考上大學。好像是學習過於緊張吧。記不得發生什麼事情瞭。”對於十多年前的事情，阿彬在這樣的意識狀態裏麵確實是很難想得起來。
　　“沒有關係，我們嘗試盡量讓自己放鬆一些。慢慢地做一個深呼吸，感覺到身體在放鬆。如果你願意可以閉上你的眼睛（通常這個時候來訪者都比較容易閉上眼睛）。……慢慢地……想象一下，有一束溫和的陽光照射在你的頭部，你的頭部有一種微微發熱的感覺，隨著這種感覺，你的頭部開始慢慢地放鬆下來瞭……放鬆下來瞭……”
　　“……好像我的頭痛又開始齣現瞭……”他微微皺起瞭眉頭。
　　“是的，你有些頭痛。放心地接納它，它是來幫助你認識自己的。它一會兒就會消失的。請把注意力完全放在頭痛的感覺中，靜靜地去感覺它，看看它是從什麼時候開始的呢？曾經發生過什麼呢？”我引導著他去覺察自己的頭痛。
　　“好像是高二期末考試前……我好像很擔心……我很害怕自己考試不過關……同時，我也很自責，為什麼平時不努力，現在來擔心有什麼用呢……是的……就是這樣，我想到這些就很頭痛……”他迴憶著，也在潛意識中思考著。
　　……
　　“是的。感受這束溫和的陽光照射著你的頭部，你感覺到你的這種不舒服的感覺開始減輕瞭，消失瞭……”我引導著他去緩解不舒服。
　　“謝謝它以這種方式來告訴你。”
　　感恩是所有心理治療裏麵讓我們放下過去和那些不適感最簡單也是最有效的方法。
　　“同時，對自己說：我愛我自己！我以前所有做的一切都非常有助於我的成長！我接受曾經做過的一切！我充滿著安全感！……在你以後任何有需要的時候，都可以很好地對自己作齣這樣的暗示，幫助自己保持頭部的健康！……”我根據頭痛的心理原因給他作齣引導，同時提示他，這些催眠語言也可以運用在“自我催眠”中。
　　這個案例再次展現瞭我們如何來探索生理疾病的內在潛意識根源。
　　盡管，這個案例是我作為催眠治療師引導個案來進行的，我把它寫齣來的目的，主要是希望對於需要利用催眠給他人作自我內在探索的朋友，或者當個人需要的時候也可以藉鑒這種方式來進行探索。
　　在接下來的每個生理疾病的分析和催眠方法的介紹中，將不再詳細地說明生理疾病的原因和探索方法，而是直接給齣對應的內在心理原因的分析。這樣讀者朋友們可以更簡潔地瞭解和直接掌握自我催眠的核心，並把重點放在“心身放鬆”和“自我催眠”治療上麵，來調整自我的心身健康。
　　“頭痛”與“偏頭痛”的心理根源與自我催眠治療法
　　“頭痛”是來源於自我認定：自我無能，自我否定，不安全，不願意接納自己和寬恕自己。這些“自我意識”讓人痛苦和難受。同時，總是想讓自己展現給世界最好的一麵，而又陷入感覺沒有能力的睏擾中。
　　案例中，阿彬就是總想自己能考個好的成績，同時，又感覺到自己目前學習不夠好。而且自己很自責以前沒有好好學習，從而造成瞭自己的頭痛。當這樣的認識在潛意識內在被認同後，他一旦在後來的生活中遇到壓力和自我否定等情況時，就會齣現頭痛的感覺。
　　“偏頭痛”是要求完美的人給自己施加強大的壓力造成的，同時還伴隨著內心對自己的怒火。總想嚮世界展現自己最好的一麵，過分地要求自己，自己做得不夠好時又十分自責。
　　患者通常也不喜歡被牽著鼻子走。部分還會伴隨性憂慮，多數人會采用手淫的方式來緩解。
　　知道瞭“頭痛”和“偏頭痛”的心理原因，我們就可以很好地進行“自我催眠”來治療自己。
　　第一，心身放鬆
　　要在一個人相對安靜的環境中，采用案例中介紹的“光照催眠法”來放鬆自我的心身，讓自己進入潛意識的深處，以期達到更好的催眠治療的效果。
　　治療“頭痛”或者“偏頭痛”，之所以采用
　　“光照催眠法”，
　　是因為頭痛和偏頭痛的來訪者多數都有頭部緊張、思考過度等狀態，而“光照催眠法”可以很好地藉助溫暖的感覺讓頭部放鬆，有助於進入潛意識去很好地探索頭痛背後的原因。
　　還有，因為在頭部放鬆的同時，頭部的“疼痛感”可能加重，而光本身具有治療作用，可以緩解來訪者的頭痛感。
　　……自我想象一下……有一束溫和的陽光照射在我的頭部……頭部有一種微微發熱的感覺……隨著這種感覺……我的頭頂開始慢慢地放鬆下來瞭……溫暖的感覺延續到我的額頭、眼睛、臉頰……我的眼睛放鬆下來瞭……臉頰放鬆下來瞭……下巴放鬆下來瞭……整個頭部都籠罩在陽光的照射中……充滿著溫暖的感覺……整個頭部放鬆下來瞭……讓這種放鬆的感覺快速地延續到全身……全身的每個細胞都沉浸在這份放鬆與舒服中……所有的注意力都迴到身體的內在……感受著身體的感覺……
　　◎
　　核心詞語：溫暖、放鬆
　　第二，自我催眠
　　在感覺到心身放鬆以後，針對“頭痛”和“偏頭痛”的心理原因，給自我內在采用全新的思考模式並做以下的自我催眠，在潛意識的深層改變內在的狀態，從根源上解決問題。
　　頭痛：
　　……我放下對過去的自我評判……我接受我過去做的一切……我過去做的一切都有助於我的成長……我愛我自己……我現在有足夠的能力麵對所有的一切……同時，我有足夠的智慧來讓我自己做得更好……我很安全……感受著這份放鬆與舒適的感覺……越來越輕鬆……越來越安詳……慢慢地……感覺我的頭部越來越放鬆……感覺到溫暖而舒適……所有的不適都消失瞭……整個頭部越來越健康……越來越舒服……在這份輕鬆與喜悅中享受著這份輕鬆與喜悅……是的……越來越健康……
　　◎
　　催眠口訣：放下過去的自我評判！我有智慧麵對過去！我很安全！
　　偏頭痛：
　　……我已經做得很好瞭……我可以放鬆我自己……我能夠放下那些對我牽纏的東西和憂鬱……我可以享受生命之流帶給我的一切……我可以獲得我生命所需要的一切……我是輕鬆而快樂的……靜靜地感受著這份放下……感受著我的整個頭部也越來越放鬆……越來越舒服……在這份放鬆之下……整個頭部所有的不舒服都消失瞭……輕鬆的感覺是如此的舒服……如此的喜悅……我值得擁有這份輕鬆與喜悅……是的……我值得擁有這份健康……是的……我的頭部越來越健康……
　　◎
　　催眠口訣：我可以放鬆自己！我可以獲得生命所需要的一切！
　　不斷地重復這樣的自我催眠。在感覺到自我內在改善之後，可以慢慢地運用深呼吸等方法喚醒自己，或者安靜地睡覺休息。
　　經常性地在放鬆狀態中給自己做這樣的自我暗示，可以很好地改變自我原有的造成頭痛的思考模式，放鬆自己的身心，在積極的自我暗示中減輕頭痛的感覺，直到徹底地消除頭痛。
　　第二節
　　感冒自我催眠法
　　感冒是人們經常性發生的疾病。雖然不會有什麼大的危險和痛苦，但是其造成的咳嗽、瞌睡、鼻塞、流鼻涕等癥狀，同樣會給我們的工作和生活造成很多麻煩。
　　如果一個人偶爾得一次感冒，沒有什麼大的問題，反而有助於身體排除毒素，産生抗體。而如果有些人齣現周期性感冒，或者抵抗力很差，經常感染流行性感冒，我們就要特彆注意我們內在的心理根源瞭。必須要找尋並排除這個根源纔能切斷重復的感染，很好地治療感冒。
　　“感冒”的心理根源是：最近一下子發生瞭太多的事情，精神無法放鬆，神經混亂，甚至感覺到有很多小的傷害無法釋放。而且總感覺這種傷害還會重復齣現。
　　所以，催眠治療的時候就需要很好地改變原有的思維模式，引導心靈安靜下來，感知到自己的內在和周遭都是和諧、美好的。
　　張玫是一傢公司的辦公室主任。工作很是瑣碎，而且要和不同部門的人員打交道，經常還有溝通上的矛盾和衝突。自從擔任主任這個職位後，她幾乎每個季度都會有一次感冒，都需要一周纔好轉。讓她感覺工作和生活受到非常大的影響。到醫院檢查，除瞭說身體有些虛弱，也沒有其他什麼毛病。在她調理瞭幾個月後還是如此的反復生病。她找到瞭我，希望我幫助她找找原因，能改變目前的狀態。
　　在谘詢交流的過程中，我進一步瞭解到她每次感冒之前基本上都要麵對工作上的很多事情，感覺有些忙不過來。在完成的過程中，因為要涉及很多部門，總是會産生一些摩擦和矛盾。
　　這些壓力和矛盾雖然不大，但是一定也給她的內心造成瞭緊張和很多小的傷害。所以，她的內心就通過生理的感冒來反映內心的狀態，提醒她該注意和休整瞭。
　　在這裏，我幫助張玫選擇“清風催眠法”來做心身放鬆和自我療愈。以她為例，請讀者學習感冒的自我催眠法如何運用。
　　第一，心身放鬆
　　……慢慢地做一個深呼吸，放鬆自己的心身……想象一下，陣陣溫和的清風拂麵（這裏要特彆注意運用“溫和”二字，因為很多感冒都是有寒癥，受涼的，不能僅用清風，否則對於來訪者就會造成又一次受涼的感覺）。我的整個頭部感覺非常地清爽（很多感冒同時伴隨有鼻塞，運用“清風拂麵”就可以減輕鼻塞，達到疏通的目的）……這份清爽的感覺讓我的身體進一步地放鬆下來瞭……感覺到清風拂麵而過之後
　　……身體內在所有的不舒服都帶走瞭……身體變得很潔淨……健康又舒適（這裏也是治療的一部分，感覺和自我催眠，那些不舒服的感覺都隨著清風被排除去瞭）。……慢慢地把所有的注意力都集中到身體的內在……靜靜地感受身體內在的感覺……
　　這裏主要是在引導放鬆心身，同時做到專注，引導來訪者通過催眠進入潛意識深層。在進入潛意識深層以後，可以看著“我”自己的潛意識，好像“我”的身體裏麵還有個“我”，正在準備著和我對話、溝通。
　　◎
　　核心詞語：溫和、清爽、放鬆
　　第二，自我催眠
　　針對感冒的心理根源的“忙碌、感覺小的傷害、內心不能安寜”而設計自我催眠的語言。在這段核心的催眠暗示結束後，因為感冒本來就容易造成人體的疲憊和瞌睡，所以要引導自己慢慢地清醒過來。
　　……我相信我自己能安靜下來……我能放下那份混亂的感覺……所謂的傷害也會自動消失瞭……我相信我有這個能力處理各種事情……無論有多少事情發生……我相信我的心靈很放鬆……我的內在和周遭的一切都很和諧……很清晰……一切都是美好的……是的……一切都是美好的……
　　……慢慢地做一個深呼吸……帶著這份清潔與健康……帶著這份對生活美好的信心慢慢地清醒過來……慢慢動動自己的手指，動動自己的腳趾清醒過來瞭……我抵抗能力越來越高，身體會越來越健康……
　　不斷地對自我內在重復上麵的自我催眠暗示，當你的潛意識開始接受的時候，你原有的思考模式也就打破瞭，慢慢建立起新的內在模式，切斷感冒的根源。同時通過這樣積極的暗示，讓潛意識接收信息和執行：“我是能安靜下來的，身體是很健康的。”身體總能聽懂我們的言語與自我催眠，並且照著執行。相信，這種反復的感冒一定可以很好地遠離我們，保證自我健康和幸福地生活。
　　◎
　　催眠口訣：我的心靈很放鬆、平靜！我的內心與周遭都是和諧的！
　　同時，在日常的生活中，建議大傢多用雙手內緣（靠近大拇指這邊的魚際穴位）搓熱鼻梁兩邊，搓熱大椎穴，同時搓熱耳朵，這樣也非常有助於預防感冒。
　　……

前言/序言

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读了这本书可以学会自我调整同时改善自我暗示是一本很好的自我调整或者是心理咨询非常实用的指导资料

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