編輯推薦

　　以國醫經典為本，塑造美女體質，解決女性常見養生養顔煩惱。
　　100個抗衰養顔秘方：培固元氣，標本兼治，讓女性從根本上美起來。
　　56個美麗穴道：導齣邪氣，啓動人體美麗的自愈力。
　　50套自我排毒養顔術：疏通經絡，調和氣血，排齣人體內深層濕毒、寒毒。
　　300個養生美顔細節：小辦法解決大問題，徹底改善皮膚暗淡、眼袋、顔麵浮腫。
　　

內容簡介

　　國醫經典《黃帝內經》中的女人養生養顔智慧。集閤傳統中醫養生、養顔、養心智慧之大成，執業中醫師16年臨床經驗，適閤現代女性的養顔抗衰之道。50套自我排毒養顔術，300個養生美顔細節，100個抗衰養顔秘方，56個美麗穴道女性陰陽平衡五步麯，頸胸腰臀腿美麗全攻略。

作者簡介

　　王昕，齣身中醫世傢，師從四川省十大名醫李孔定。現為執業中醫師（執業醫師證書編號：199851141510727197311070015），對女性養生、養顔有諸多心得。

目錄

第一章 《黃帝內經》基礎養生
陰陽平衡的女人最美
陰陽失調是導緻女性亞健康的根源
女性麵部生痘痘也屬陰陽失調
女性內分泌問題多屬陰陽失調
女性更年期，陰陽失調在搞怪
女性陰陽失調調養五部麯
氣血充盈，顔麵纔健康
氣，讓女人神清氣爽的力量
女人氣虛重五養
女人血虛調養五部麯
毛發枯與榮，氣血說瞭算
"三虛"讓女人問題多多
經絡--"決死生，處百病"
不通則痛，痛則不通
在經脈上敲敲打打，也可預防衰老
美容修煉十五法
第二章 《黃帝內經》日常養生大智慧
心情愉悅，讓人神情自如
心平氣和，纔是養生之道
睡眠養生法
美麗是睡齣來的
閨中房事，神秘養生法
咽口水，最簡單的養生動作
健康排毒，做個無毒女人
第三章 《黃帝內經》四季養生之道
春天，該如何養生
春天養生先養肝
風者，百病之始也
夏季養生重在養陽
夏日防中暑
鞦季，養生的關鍵時刻
鞦季養生重養肺
鼕季養生要"養藏"
鼕季養生，飲食為先
鼕季養生，養腎最重要
第四章　五髒六腑，容顔的保護神
養心，讓容顔潤澤如蜜
肺，宣降之中見美麗
善待肝，它是女人的養分之源
保健脾，為美麗增加創造力
養好腎，就是對自己的容顔負責
膽，給美麗除害
胃，美麗計劃的加油站
大小腸，保養需從此做起
三焦，健康美麗的總管
膀胱，為美排除萬難
第五章　無瑕肌膚的修養之道
痤瘡，防不勝防的美麗剋星
祛斑要去根--從調整內分泌入手
小毛孔，讓女人大恐慌
黑頭，隨時爆發的死火山
暗黃肌膚是因毒素瘀積
去除多餘角質，讓肌膚亮起來
第六章　抓住青春，延遲衰老
Up，讓肌膚隨時保持嚮上的姿態
無皺美女更可人
眼部衰老，美目不在的遺憾
黑眼圈--腎氣不足、寒邪凝滯
有眼袋瞭，你該注意什麼
緊緻肌膚，彈、彈、彈！
肌膚有多濕潤，就有多水嫩
第七章　科學保養，讓青春永駐
生氣，女人容顔的大敵
養生睡眠功--睡齣小美女
夜貓子必修的美顔課
便秘，讓你一身都是毒
清晨--肌膚保濕最佳時段
夜晚，讓肌膚有氧呼吸
第八章　健康體魄，更顯玲瓏有緻
如何保持縴柔修長的美頸
頸紋，衰老的象徵
挺拔柔韌美胸修煉之道
柳腰身，不是減肥減齣來的
"S"麯綫，美臀的終極目標
完美腿形養齣來
手--女人的第二張臉
腳--"人體的第二心髒"
第九章　女性特殊時期的保養
經期女人，要冷暖自知
月經失調--氣血失調
懷孕，女人的第二次發育
産後需要閤理調養
更年期--調陰陽、補氣血
第十章　各顯其效的美顔秘方
美麗"粥"記，越吃越美
茶文化，品齣來的美麗
蔬菜水果，各自顯其效
煲湯，慢活見真功夫
第十一章　中醫獨有養顔之道
苦口良藥，藥劑獻真情
針灸，一針見美
推拿按摩，享受間體會美麗
神秘氣功，非常美容法
五禽戲
第十二章　五行養生
什麼是五行
"水"與養腎
"火"與養心2
"木"與養肝
"土"與養脾
"金"與養肺
五行蔬菜湯2
附錄 圖解自然美女調理按摩法
怎樣用經絡按摩法減肥
怎樣減掉腰腹部"遊泳圈"
怎樣按摩改善睡眠
乳房保健按摩法
按摩法治療性冷淡
消除黑眼圈的按摩法
眼睛無神怎麼按摩
穴位按摩消除頸紋
怎樣按摩消除魚尾紋
讓麵部紅潤的摩麵法
解決手足冰冷的按摩法

精彩書摘

　　氣血充盈，顔麵纔健康
　　小張是單位有名的美女，天生皮膚細膩、白裏透紅。前不久宮外孕，手術後，麵容蒼白，皮膚也不潤澤瞭，走路都很吃力。醫生診斷是手術後氣血不足，現在她每天按醫囑服用補血的藥。
　　為什麼手術後傷瞭氣血，會讓容顔有這麼大的變化呢？
　　“有諸內，必形諸外”
　　中醫認為，人體髒腑氣血不足，必然錶現於皮膚、顔麵之上。氣虛則麵色無華，精神差，疲乏無力；血虛則皮膚枯燥，麵色蒼白或萎黃，指甲不光滑。所以女性麵白無華、皮膚差很多都是氣血不足導緻的。血與氣是人體生命活動的物質基礎，血氣充盈，人體纔會有充沛的精力、活躍的思維、矯健的身軀、良好的記憶力和敏捷的應變力，纔能夠光彩照人。少年時“血氣未盛”，青年時“血氣方剛”，血氣的水平與人體的身體健康、精神狀態有著非常密切的關係。
　　“血為氣之母，氣為血之帥”
　　氣血是人體五髒六腑重要的營養成分，也是人的精神狀態的基礎，血運行在脈中，營養人體內外。在中醫學中，氣屬陽，主動，有推動、溫煦、營養、固攝、調節的作用。血液的運行被認為是心氣的作用，也可以說是心陽的作用。血屬陰，主靜，性涼，血的運行是靠氣的推動和溫煦作用而實現的。另外，為瞭保證血液按一定的脈道運行，不緻逸於脈外，又需要氣的固攝作用。而氣又需要血的營養。血屬陰，氣屬陽，血的寜靜與氣的推動、固攝之間形成瞭陰陽的協調平衡，這樣就保證瞭血氣的正常運行。血離不開氣，氣離不開血，隻有氣血充盈的容顔纔能如水般滋潤。
　　怎樣纔能讓氣血充盈？
　　補養氣血就是要補肺、脾、腎。人的氣來源於三個方麵：腎所藏先天之精氣，肺所吸入天地之清氣，脾胃所吸收之水榖精氣。這三個方麵是人體精、氣、血的來源，所以，補氣血就是要補肺脾腎。
　　■補養氣血的藥與食物
　　人參：能大補元氣，補肺益脾，生津安神，是最好的補氣之品。
　　黃芪：能補氣固錶止汗，氣虛汗多者最為適宜。
　　山藥：能補肺脾腎三髒之氣陰。既是中藥，又是美食。
　　大棗：能補氣健脾，養血安神，是生活中最常見的補養氣血之品。
　　當歸：能補血，活血，調經，是補血良藥。
　　西洋參：能補肺降火，養胃生津，寜心安神，是陰血不足、虛煩失眠者的良藥。
　　枸杞子：能滋肝補腎，益精明目，潤肺補虛，可調節肝腎陰血虛弱。
　　阿膠：能補血滋陰，自古以來就是補血要品。
　　何首烏：既能補血益精，又能烏發生發。
　　女人血虛調養五部麯
　　《黃帝內經》說：“女子七歲，腎氣盛，齒更發長。二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子。”太衝脈盛，血液充盈，女子纔能月經來潮而能生育。血對人體最重要的作用就是滋養，對女人來說則更加重要。血液充盈，女人就會麵色紅潤，肌膚豐盈，毛發滋潤有光澤，精神飽滿，感覺靈敏，活動靈活。
　　“血能載氣”，血是將氣傳遞到全身各髒器的最好載體，血液充盈，氣纔能運行全身而起作用。《黃帝內經？靈樞？決氣》中說：“血脫者，色白，夭然不澤。”隻有血液充盈，人的膚色纔能飽滿紅潤，眼睛纔能清晰地看東西。口唇紅潤是脾胃氣血充足的錶現。麵色紅潤說明心脾功能正常、氣血暢通。精血旺盛，毛發纔能生長得茂盛黑澤。而血虛的人就會麵色無華、口唇蒼白、毛發枯澤。《黃帝內經？靈樞？寒熱病》中說：“身有所傷，血齣過多……四肢懈惰不收。”齣血過多，氣血虛弱，就會全身無力、四肢鬆懈而不想活動。《黃帝內經？素問？腹中論》中說：“年少時有所大脫血，若醉入房中，氣竭肝傷，故月事衰少不來也。”女人要是年少時齣血過多，肝血損傷，就會月經量少。《黃帝內經》中有“惡血”“衃血”之說，氣血不通暢便會導緻口唇皮膚色澤晦暗，有瘀斑瘀點。血中有熱則會齣現痤瘡等。
　　你血虛嗎？
　　1。麵色萎黃或蒼白，眼瞼、口唇、爪甲、舌質顔色淡白。
　　2。頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，健忘，兩目乾澀。
　　3。手足發麻。
　　4。大便乾燥。
　　5。婦女月經延期、量少色淡或閉經。
　　6。舌質淡，脈細弱無力。
　　如果你有上述癥狀，那很可能是血虛，建議到醫院進行檢查，並注意補血。
　　美麗是睡齣來的
　　我有一位朋友，她的工作時間很不規律，經常加班到很晚，熬夜再睏，為瞭工作還是要硬撐著不睡。久而久之，即使不加班時她也深夜難眠瞭，在床上翻來覆去，就是不能安然入睡。晚上睡不好，白天精神差，不僅影響瞭工作，就連皮膚也沒有以前那麼紅潤亮澤瞭。為此她非常苦惱。我們開玩笑說：“還沒有嫁人，怎麼就成黃臉婆瞭？”笑話歸笑話，作為醫生，我還是給瞭她很多忠告。
　　睡眠不足會導緻女性皮膚乾燥缺水，漂亮的臉蛋便像凋零的玫瑰一樣枯萎下去；沉積的色素讓黑眼圈和眼袋徹底“愛”上你；油脂分泌過多會讓你每天都忙著戰“痘”；皮膚老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底來遮掩。然而，哪個女人不想擁有嬰兒般柔滑的肌膚呢？這就要求睡眠保質保量。請記住：美麗是睡齣來的，良好的睡眠比任何化妝品都能更有效地保障最自然的美麗。
　　《黃帝內經》說：“衛氣不得入於陰，常留於陽，則陰氣虛，故目不瞑。”我們所說的失眠在《黃帝內經》中稱為“不得臥”“目不瞑”。《黃帝內經》裏講，人的睡眠由心神控製。情誌失常、過勞過思等因素都可能導緻心神不安、神不守捨、陽不入陰，不能由動轉靜進入睡眠狀態，這就是失眠。
　　“胃不和則臥不安”，“不和”是指陰陽失調，髒腑的運化失調。胃主受納，其氣宜降。如果胃的功能失調，胃氣失於和降，上逆擾動心神，就會導緻失眠。因此晚餐不宜吃得過飽，宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些養心陰、益睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶、大棗等。
　　“順四時而適寒暑”，《黃帝內經》的“天人閤一”理論充分體現瞭人與自然的和諧。天有四時，人睡眠也應該順應四季陰陽消長的規律。一般在春夏應晚睡早起，鞦季要早睡早起，鼕季則早睡晚起。
　　很多女性朋友以為睡得越多越好，其實是誤解瞭“睡美人”的說法。“久臥傷氣”，中醫認為睡眠應適可而止，過度的睡眠容易齣現氣虛的癥狀，如精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。
　　頸紋，衰老的象徵
　　女人過瞭30歲這個門檻，皮膚老化明顯加快瞭，每天都能觀察到容顔變化的痕跡。而愛美女性最關注的則是皺紋的齣現。最容易齣現皺紋的地方，第一是眼角，第二就是脖頸瞭。頸紋往往能準確反映女性身體的狀況，積極防止頸紋的齣現是成熟女性們刻不容緩的任務。
　　《黃帝內經》有雲：“女子五七，陰陽脈衰，麵始焦，發始墮。”也就是說女子到瞭35歲，生理機能就開始衰退，髒腑氣血不足，顔麵的皮膚開始老化，“麵始焦”。頭發也不再有光澤，齣現脫落的現象，“發始墮”。此時，頸部的皮膚也開始齣現皺紋，這些都是人體開始衰老的錶現。
　　更年期，頸部需要更多的護養
　　中醫認為，更年期是“三陽脈衰”，此時女性頸部皺紋越來越多，頸部保養就更需要全麵係統、從內而外瞭。
　　■生活中時常要注意的頸部護養
　　清潔：每天在洗臉的時候韆萬不要忘瞭清潔頸部。用柔和的洗麵奶清洗完畢後，可以使用滋潤型的護膚霜。需要的話，還可以使用含油多一些的護膚霜。
　　按摩：在塗護膚霜的同時，可用指腹從耳後斜著嚮下，輕柔按壓，力度要適中，不要用力牽動皮膚。另外，還應同時護理頸前和頸後的皮膚。
　　去死皮：洗澡的時候，用純棉毛巾輕輕地由下至上乾擦頸部皮膚，動作一定要輕柔，然後再清洗。這樣做有助於錶皮更新。
　　■美頸飲食
　　1。多吃含軟骨素豐富的食物，如雞皮、魚翅等。可以消除皺紋，使頸部皮膚保持細膩。
　　2。西紅柿、綠茶、堅果、菠菜、葡萄等都是抗氧化、防衰老、防皺美頸的好食物。
　　■中醫穴位按摩美頸術
　　坐位穴位按摩美頸術
　　用指揉法在頸後部及頸兩側按摩5分鍾。
　　用拇指在頸後棘突間（兩個脊椎之間）及兩側肌肉處按摩5分鍾。
　　用拿法（用手掌往上拿的動作）在頸部的後部及兩側各按摩5遍。在推拿頸部兩側時不可按壓兩側頸動脈，以免引起頭部缺血頭暈。
　　用拇指點按風池穴、肩井穴、天宗穴、麯池穴各半分鍾。
　　分彆將頭頸嚮兩側斜扳各3次。用一隻手壓肩部，另一隻手壓頭的側麵，兩手嚮相反方嚮稍用力按壓。
　　在頸部兩側用力搓揉3～5次。
　　仰臥位穴位按摩美頸術
　　拇指用推法在頸前方按摩5分鍾，順序是：頜下起，沿喉甲狀軟骨→環狀軟骨→胸肌上。手法要輕快柔和，不可粗暴，應感覺喉部輕爽為好。
　　用拇指和食指以較輕拿法在喉及氣管部往返操作2～3次。
　　按天突穴半分鍾，再輕揉20下。
　　■美頸藥粥
　　桑葚葡萄粥
　　此粥能健脾利濕、滋陰補腎、豐肌澤膚。對身體虛弱，體瘦而頸紋多、不光潔者效果好。
　　做法：取桑葚子、白糖各50剋，薏苡仁20剋，葡萄乾20剋，粳米100剋。將桑葚子、薏苡仁浸泡數小時。粳米置於鐵鍋中，加桑葚子、薏苡仁及浸泡水，加葡萄乾，用旺火煮開後再改用小火慢煨，待粥熟時加入白糖。早晚服用。
　　銀耳菊花糯米粥
　　此粥可補氣血，嫩皮膚，美容顔，常服可使人肌肉豐滿、皮膚白嫩光潤。適用於顔麵蒼老、頸部皮膚粗糙乾皺者。
　　做法：取銀耳15剋、菊花6剋、糯米100剋。將菊花洗淨，銀耳水發，同糯米煮成稀粥，粥熟後加入蜂蜜服用。每日一次。
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前言/序言

　　《黃帝內經》是中醫學的奠基之作，是中國古人奉為經典的重要養生參考書。著名醫傢王冰說過：“全真導氣，拯黎元於仁壽，濟贏劣以獲安者，非三聖道則不能緻之矣。”意思是說，學習瞭《黃帝內經》中全真導氣的養生之道，就能使人們祛病強身，益壽延年。
　　《黃帝內經》講：“夫自古通天者，生之本，本於陰陽。”如何區分人體髒腑、經絡、形體的陰陽屬性？從部位來分，上部為陽，下部為陰；體錶為陽，體內為陰；背部為陽，腹部為陰；四肢外側為陽，四肢內側為陰。以髒腑來分，五髒（心、肝、脾、肺、腎）屬陰，因其功能以靜為主；六腑（膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦）屬陽，因其功能以動為主。五髒又可根據其位置分為陽髒（心、肺）和陰髒（肝、脾、腎），每一髒腑又可將其功能歸為陽，將其物質歸為陰。就十二經脈來說，循行於四肢外側的為陽經，循行於四肢內側的則為陰經。
　　陰陽平衡的女人是最美的。愛美女性從“內”做起的第一步，就是使自己陰陽平衡。這也是令女性煥發耀眼光芒的基礎，基礎有瞭，再打造韆姿百態的美女就容易多瞭。
　　陰陽平衡的關鍵在於勿使太過，過猶不及。陰陽雖然是對立的兩個方麵，但又有著密切的聯係，是可以相互轉化的。當陰不足時，可以用陽來轉陰；當陽不足時，又可以用陰來生陽。陰太過瞭，可以補陽來製約陰；陽太過瞭，就用補陰來製約陽。應用於女性美容之中，中醫的方法靈活多樣，適應麵更廣。我們隻需要調節人體某一方麵的陰陽，使之趨於平衡，這部分自然就變美瞭。
　　美有很多種，有人喜歡林黛玉的病態美，有人喜歡趙飛燕的骨感美，有人喜歡楊貴妃的豐腴美。不過，現代人更喜歡健康之美、活力之美。有的人乍一看似乎很美，定睛細看，容色是塗紅抹白瞭的，生硬的；身材是抽脂塑身、矽膠托胸的，虛假的；精神也是倦怠的，沒有嚮上的朝氣。隻有那些精力充沛、容光煥發、肌膚光澤、充滿自信的女性，纔是讓我們百看不厭的真美女。有的女性，盡管她的五官不是特彆漂亮和精緻，身材也非模特般凹凸有緻，但是我們總想多看她幾眼，這就是俗話說的非常“養眼”，看起來讓人覺得舒服。還有的女性，或許她已經年過半百，可還是神采奕奕、氣度高雅。這種女性之美，就是陰陽平衡的功勞。其實，陰陽平衡追求的目標是健康、和諧。陰陽平衡在女性美上的錶現主要有幾個方麵：氣血足、精力旺、容色靚、體形適、心情好。

不錯！學到不少！！！！！

女人朋友說很好，就這樣啦

非常好的書，中醫經典理論與現代實用方法結閤，贊！

還可以，質量還好，就是還要運費。

不錯的書 挺有用處的

很不錯一本書???????

挺喜歡,希望馬上看完

紙張不錯，內容還沒看，希望對自己有幫助，快遞挺好的

非常好的一本書，值得擁有！