編輯推薦

　　1.《養肺就是養命》，教您如何養齣一個不被霧霾傷害的肺。本書為您奉上：

　　10 大抗霾妙招：不讓霧霾盯上你

　　30 種精選食材：可口美味又護肺

　　15 個簡單小動作：一學就會，足不齣戶就養肺

　　6 大中醫經典秘方：老祖宗留下的養肺“法寶”

　　2.作者：北京中醫藥大學主任醫師、教授、中醫學博士、博士生導師；北京電視颱《養生堂》特邀專傢

　　3.內容：全彩色印刷，全麵介紹各種養肺方法，生活中點點滴滴的積纍，讓健康每天多一點。方法簡單實用，可操作性強。

　　4.贈品：附贈包括作者在內的北京各大三甲醫院的知名專傢，專傢號價值329元。3M護霾護肺口罩，價值30元。

內容簡介

　　肺是人體最主要的呼吸器官，為人體內外氣體交換的場所，即通過呼吸運動，吸入自然界的清氣，呼齣體內的濁氣。肺髒好的人，呼吸順暢，不容易受邪氣的侵擾；肺髒不好的人，則容易生病、衰老，每逢傷風受寒，往往會引發感冒、咳嗽等多種疾病。因此，養好肺至關重要。本書分為8章，主要從養肺常識、霧霾天養肺調理、養肺特效食材、常見肺病調理、四季養肺、運動養肺、按摩艾灸颳痧拔罐養肺、傢庭常備養肺中成藥等方麵為您介紹養肺、護肺知識，使您擁有健康的肺。

作者簡介

　　倪誠教授，

　　北京中醫藥大學主任醫師、教授、中醫學博士、博士生導師

　　美國加州中醫藥大學客座教授

　　北京電視颱《養生堂》特邀專傢

　　北京聯科中醫腎病醫院學科專傢組成員

　　中華中醫藥學會方劑學專業委員會副主任委員、中華中醫藥學會中醫體質分會副主任委員、全國傳統醫學師承工作導師、國傢自然科學基金評審專傢，國傢新聞齣版廣電總局養生保健圖書審讀專傢。

　　主要從事脾胃病、腎髒病、肺病、男科病、過敏性疾病、肝病等疑難雜病、調體養生治未病的中醫處方學研究，具有獨到見解和效驗秘方。提齣“中醫方——體相關”學說及“審機組方是中醫辨病和辨證論治的精髓”等學術見解。主持國傢及北京市自然科學基金資助項目、國傢中醫藥管理局資助課題共4項，參與國傢級課題4項。獲省部級科研成果4項。發錶論文近百篇，齣版學術著作32部。

內頁插圖

目錄

緒論 養生先養肺 不可不知的養肺常識

人體的中央空調—肺

明明白白你的肺

為什麼要注意養肺

中醫眼中的肺

肺有哪些功能

外界環境對肺有哪些影響

五髒和諧，肺纔健康

肺與大腸：錶裏相應

肺與心：相互為用

肺與脾：母子相生

肺與腎：金水相生

肺與肝：金木相剋

哪些人容易得肺病

經常熬夜的人

建築工人

製造業從業者

酒吧從業者

這些情況會傷肺

飲水不當可傷肺

經常吸煙會傷肺

上火也會剋肺氣

經常生氣會傷肺

悲傷憂愁會傷肺

花香怡人，當心肺受傷

簡單幾招，檢測自己的肺功能

第1章 霧霾天，你會呼吸嗎

霧霾天，怎樣讓呼吸變得順暢

彆進行劇烈戶外運動

開窗透氣有學問

室內運動，養肺護肺簡單易行

口罩不是萬能的

中醫護肺“抗霾三方”

中醫護肺呼吸操：長籲短嘆、捶胸頓足

霧霾天如何給肺髒排毒

多做深呼吸

腹式呼吸鍛煉肺功能

按摩肺髒排毒要穴：閤榖

排汗也可把毒解

主動咳嗽就排毒

及時清理掉吸附在身上的霾

飲食調理，應對霧霾

●●川貝冰糖燉梨/ 雪梨燉百閤

●●白蘿蔔鯽魚湯/ 蜂蜜鬍蘿蔔

●●牛肉燉蘿蔔/ 韭菜豬血湯

●●百閤南瓜粥/ 黑芝麻大米粥

第2章 肺好，氣色就好

好氣色，肺做主

補氣重在補肺

護膚先要養好肺

臉色發白，肺氣不足惹的禍

臉上長痘痘，肺熱在作怪

酒渣鼻——肺熱的熬煎

為不同人群打造的養肺高招

兒童：預防感冒和肺炎

女性：吃好“四寶”就養肺

上班族：吃好早餐就養肺

吸煙族及二手煙吸入者：戒煙、改善飲食

老人：做做小動作就養肺

肺髒排毒養顔小方法

微笑養顔排毒法

唱歌宣通肺氣排毒法

寅時休息好，氣色纔美麗

敲敲打打，排毒養顔

第3章 養肺護肺怎麼吃

養肺多吃白色食物

大白菜 清熱潤肺之佳品

●●醋溜白菜/ 白菜粉絲湯

白蘿蔔 潤肺止咳效果好

●●金針菇蘿蔔湯/ 蘿蔔蛤蜊湯

銀耳 窮人的燕窩

●●白蘿蔔銀耳湯/ 冰糖銀耳蓮子湯

百閤 養肺有情之物

●●百閤雙豆甜湯/ 蓮子百閤煲瘦肉

竹蓀“ 真菌皇後”，養肺佳品

●●竹蓀燉雞/ 竹蓀銀耳湯

鴨蛋 滋陰清熱，嗬護肺髒

●●茶葉蛋/ 鴨蛋青蔥湯

白燕麥 肺病不擾

●●牛奶燕麥粥/ 燕麥肉末粥

白梨 止咳化痰

●●鬍蘿蔔雪梨燉瘦肉/ 雪梨大米粥

核桃 輕身益氣的養肺之寶

●●核桃紫米葡萄乾粥/ 琥珀核桃

白果 斂肺定喘之佳品

●●白果燜牛肉/ 白果雞丁

鴨肉 滋陰養肺，止咳定喘

●●鼕瓜鴨肉湯/ 蒜薹鴨絲

大米 清肺化痰，治療肺虛咳喘

●●銀耳大米粥/ 大米葡萄乾粥

辛味食物宣肺氣

生薑 溫肺止咳功效好

●●生薑大米粥/ 生薑藕汁

蔥白 助肺通陽

●●蔥白大米粥/ 蔥白大蒜飲

大蒜 養肺護肺，祛痰止咳

●●蒜泥菠菜/ 蒜蓉豆苗

滋陰潤肺食材

荸薺 清熱潤肺，通便排毒

●●荸薺海蜇湯/ 荸薺杏仁銀耳煲

黃瓜 清肺潤喉，緩解哮喘

●●黃瓜炒豆乾/ 拍黃瓜

蓮藕 清熱潤肺功效好

●●山藥蓮藕桂花湯/ 蓮藕排骨湯

木耳 清肺潤肺效果佳

●●黑木耳紅棗瘦肉湯/ 木耳燒腐竹

甘蔗 清肺潤喉，緩解咽喉腫痛

●●豬骨燉甘蔗/ 絲瓜甘蔗汁粥

菠蘿 清肺去熱

●●菠蘿粥/ 菠蘿咕嚕肉

蘋果 生津止渴，潤肺除煩

●●蘋果桂花粥/ 香蕉菠蘿蘋果汁

香蕉 清肺降燥營養高

●●香蕉粥/ 香蕉燕麥粥

補肺益氣食材

山藥 使你肺氣充足

●●冰糖山藥羹/ 山藥蓮藕湯

鬍蘿蔔 預防呼吸道感染

●●杏仁青紅蘿蔔湯/ 糖醋鬍蘿蔔

芹菜 潤肺止咳，預防肺癌

●●核桃仁拌芹菜/ 芹菜拌腐竹

紫菜 補肺的上乘佳品

●●紫菜蘿蔔湯/ 紫菜荸薺豆腐羹

白鴿肉 補益氣血好食材

●●參芪蟲草蒸白鴿/ 白鴿肉蘿蔔湯

豬肺 補肺佳品

●●陳皮蜜棗豬肺湯/ 沙玉豬肺湯

蜂蜜 保護肺髒，抗菌消炎

●●蜜汁山藥/ 洋參百閤蜜飲

糯米 補養肺氣

●●山藥糯米粥/ 百閤紅棗糯米粥

薏米 健脾利肺，清熱排毒

●●山藥薏米粥/ 薏米雪梨粥

養肺不宜吃的食物

過食冷飲會傷肺

油炸熏烤食品會傷肺

肥膩食物會傷肺

第4章 對癥養肺保健康

風熱感冒

●●豬瘦肉柴葛湯/ 薄荷粥

咳嗽

●●豬肉百閤蓮棗湯/ 羅漢果煲豬肺

支氣管炎

●●蟲草鴨肉湯/ 柿餅鯽魚百閤湯

過敏性鼻炎

●●山藥紅棗羹/ 鬍蘿蔔汁

哮喘

●●絲瓜鳳衣粥/ 芡實核桃粥

肺炎

●●瘦肉白菜湯/ 豬肺蘆根川貝湯

支氣管擴張

●●豬肺魚腥草紅棗湯/ 什錦芹菜

肺結核

●●羊排生地羹/ 三百童子雞

肺心病

●●銀杏核桃補肺粥/ 蓮子豬肚湯

便秘

●●香蕉粥/ 三彩菠菜

●●燕麥紫薯汁/ 燕麥栗子糊

第5章 四季養肺法

春季養肺 一呼一吸把肺養

春季養肺原理

春季養肺妙方

春季養肺飲食四原則

春季養肺飲食方案

夏季養肺 健脾清熱兼養肺

夏季養肺原理

夏季養肺妙方

夏季養肺飲食四原則

夏季養肺飲食方案

鞦季養肺 潤肺去燥養肺氣

鞦季養肺原理

鞦季養肺妙方

鞦季養肺飲食四原則

鞦季養肺飲食方案

鼕季養肺 禦寒防病把肺養

鼕季養肺原理

鼕季養肺妙方

鼕季養肺飲食四原則

鼕季養肺飲食方案

附：鞦季進補養肺食譜

第6章 做做運動就養肺

一呼一吸就養肺

靜坐呼吸法

臥式呼吸法

有事沒事拍拍肺，簡單有效把肺養

簡便拍肺法

小小健身操，養肺大絕招

呼吸保健操

局部保健操

運動保健操

常做瑜伽護肺操，呼吸暢通肺不傷

伸展胸肺式

潤肺呼吸式

太極一招鮮，練齣好氣色

太極養肺五式

雲手宣肺法

爬樓梯就能把肺養

輕重緩急爬樓梯

閑庭信步也養肺，健康就在你腳下

退步走

經常遊泳，健身又強肺

蛙泳姿勢

第7章 按按捏捏就養肺：按摩、艾灸、颳痧、拔罐法

養肺保健按摩法 揉揉按按就把肺養

颳痧養肺作用大 颳去不適，肺自清

艾灸養肺好處多 有“艾”嗬護，肺病不生

拔罐護肺很有效 疏通經絡，趕走肺病

第8章 養肺清肺中醫秘方

中醫經典名方

桑菊飲 疏風清熱，宣肺止咳

白虎湯 高熱急癥首選方

瀉白散 清瀉肺熱，止咳平喘

杏蘇散 輕宣涼燥，理肺化痰

養陰清肺湯 養陰清肺，涼血解毒

玉屏風散 益氣固錶止汗

常用中成藥

止咳川貝枇杷露 清熱宣肺，化痰止咳

急支糖漿 清熱解毒，止咳化痰

銀翹解毒片 辛涼解錶，清熱解毒

桑菊感冒片 宣肺止咳，疏風清熱

養陰清肺膏 養陰清肺，涼血解毒

百閤固金丸 養陰清熱，潤肺化痰

參考書目

精彩書摘

　　好氣色，肺作主

　　補氣重在補肺

　　“氣色”這個詞大傢耳熟能詳，從中醫養生角度來說，“氣色”常用來衡量人的身體狀況，與人體的健康密切相關。“氣”在中醫學中指的是先天的元氣和髒腑經絡之氣，由腎中精氣、脾胃水榖之氣和肺中清氣等組成，在全身各處分布。“色”指的是人的外錶相貌，所謂“有諸內，必形於外”，內在的氣與外在的色是有聯係的。所以，曾國藩纔在他的名作《冰鑒》中說：“人以氣為主，於內為精神，於外為氣色。”一個人的身體好壞、體內氣是否充足，可以從外錶的臉色中窺知；而一個人的臉色要好看紅潤，最根本的就是要補氣。

　　提到補氣，不可忽視的就是補肺氣。因為中醫認為肺閤皮毛，就是說，肺髒通過它的宣發作用將水榖精微輸布於皮毛，以滋養周身皮膚、肌肉。

　　肺與大腸相錶裏，如果肺火肅降，那麼大腸也可能傳導失常，緻使排便睏難。便秘又會影響人體排毒，毒素在體內越積越多，各類毛病都會接踵而來。不僅如此，肺氣不足還容易引發風疹、過敏等病癥，如果肺熱上升，就會引發痤瘡、酒渣鼻、牛皮癬等癥狀。

　　所以，要想滋養肺髒不生病，韆萬彆忘瞭補肺氣。尤其季節變換之時，比如鼕春之交，或者鞦鼕時節，天氣乾燥寒冷，正是肺容易受侵擾之時，此時更應選用一些補肺潤燥的食物，以滋養自己的肺髒。

　　當然，一個人的肺氣強弱，不但與飲食習慣相關，還與生活習慣相關。所以，要注意養成規律的生活，摒棄抽煙、熬夜等不良的生活習慣。

　　護膚先要養好肺

　　中醫認為，人體的組成外有皮、脈、肉、筋、骨，內有五髒六腑，以及經絡、氣血的縱橫聯係，形成瞭一個有機整體。因此，皮膚與髒腑有密切的關係，尤其與肺的關係十分密切。

　　肺在體閤皮，其華在毛。人體通過肺氣的宣發和肅降，使氣血津液得以布散全身。如果肺功能日久失常，則肌膚就會乾燥，麵容憔悴而蒼白。肺虛的人，皮膚乾燥而沒有光澤、麵容憔悴。此時若能做好養肺工作，就能夠活化皮膚，使皮膚光亮。下麵介紹幾種補肺氣滋潤肌膚的方法：

　　1.麵部自我按摩。 先用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時用兩拇指外側沿鼻翼兩側上下摩擦60 次左右，每天1 ～ 2 遍，有增強肺功能的作用。

　　2. 呼吸法。 找室外空氣清新的地方，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，掌心嚮上，放於臍下3 厘米處，兩眼平視前方，全身放鬆，吸氣於胸中，收腹，再緩緩呼氣，放鬆，再吸氣、呼氣，如此反復，持續20 分鍾。

　　3. 皮膚吸水法。 鞦鼕兩季乾燥多風，皮膚錶麵水分蒸發較快，所以潔麵後不能馬上擦乾，可以用手輕拍麵部皮膚，讓水自然滲入皮膚，皮膚就能夠多吸一些水，然後再做皮膚護理。

　　4. 預防便秘法。 乾燥季節，人容易齣現便秘。中醫認為“肺與大腸相錶裏”，因此便秘也會讓皮膚齣現問題，如皮膚乾、長痘痘等。建議每天早上喝1 杯淡鹽水，晚上喝1 杯蜂蜜水，可預防皮膚乾燥、便秘。

　　……

前言/序言

　　中醫說，肺為“五髒六腑之華蓋”，為諸髒之首。肺處於五髒之高位，諸邪入侵，必先犯肺，所以肺又被稱為“嬌髒”，很容易受傷。

　　俗話說，“人活一口氣”。肺主一身之氣的生成和運行，以維持人體的生命活動。所以說，養肺就是養命。

　　肺是人體最主要的呼吸器官，為人體內外氣體交換的場所，即通過呼吸運動，吸入自然界的清氣，呼齣體內的濁氣。肺髒好的人，呼吸順暢，不容易受邪氣的侵擾；肺髒不好的人，則容易生病、衰老，每逢傷風受寒，往往會引發感冒、咳嗽等多種疾病。因此，養好肺至關重要。

　　當今，對肺部損傷嚴重的當屬霧霾天氣。漫天飛舞的霧霾，挑戰著人們的身心健康。所以，霧霾天如何養肺，成瞭人們普遍關心的一個話題。

　　另外，傷肺的原因還有：大氣汙染、飲水不足、經常吸煙、悲傷憂愁、急躁易怒等。嗬護我們的肺，除瞭養成良好的生活習慣外，還須掌握必要的養肺護肺知識。基於此，我們編寫瞭《養肺就是養命》。

　　全書共8章，緒論部分主要介紹養肺常識，讓您瞭解肺的功能、養成養肺護肺的好習慣；第1章，針對霧霾天，給齣抗霾養肺的調理方案，讓您可以順暢地呼吸；第2章，主要介紹養肺對氣色的良好作用，解決愛美的您的麵子問題；第3章，介紹養肺護肺的特效食物，並搭配護肺食譜，讓您吃齣健康來；第4章，針對幾種肺部常見疾病，介紹詳細的防治方案，使您肺部不受傷；第5章，介紹四季養生妙法，針對不同的季節，獻上養肺高招；第6章，介紹適閤肺部養生的特效運動，簡單易學，不費時，輕輕鬆鬆就能養肺；第7章，介紹按摩、颳痧、艾灸、拔罐等傳統中醫理療方法，使您揉揉捏捏就能養好肺；第8章，介紹養肺護肺的中醫秘方和中成藥，傢庭常備這些藥，可以改善身體不適。祝願您在此書的關懷下，掌握健康有效的養肺方法，悉心嗬護您的肺髒！

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