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仰望尾跡雲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 健身
• 營養
• 自律
• 生活方式
• 體重管理
• 健康飲食

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312311

版次：1

商品编码：12184466

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-05-01

用纸：轻型纸

页数：256

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：大眾

如果你減肥多年屢戰屢敗，如果你貪吃減肥怕餓肚子，如果你想瘦懶於精打細算，如果你打算減肥一頭霧水，如果你減肥不想損壞身體，如果你減肥多年屢戰屢敗，這本書都能解決你的問題

內容簡介

本書從"減肥不要隻看體重”、"隻有慢減肥纔是真減肥”等觀點說起，對減肥常見的僞科學誤區，做瞭基本的剖析和澄清，對減肥科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露，總結瞭如何鑒彆減肥僞科學的方法。對運動減肥的基礎知識做瞭完備的總結，並詳細闡述瞭作者研發的係統減肥方案。

作者簡介

堅持乾貨創作不營銷的良心科普作傢；中國鐵道科學研究院聘用專傢；多傢健康類、科普類紙媒精品作者；多傢健身媒體特約專傢；知乎健身減肥*具信賴度大V；多位精英企業傢私人營養師15年各類健身經驗；3000多人次減肥健身指導經驗；

內頁插圖

目錄

推薦序 / 008
“模塊化飲食法”受益者們說 / 010

第一章：減肥，彆隻看體重
為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？
NO．1 /減肥不等於減體重 / 014
NO．2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？ / 015
NO．3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021
NO．4 /減肥，不看體重看什麼？ / 025
NO．5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030
NO．6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038

第二章：快速減肥――摺騰人的體重遊戲
為什麼減肥最慢的一個反而成功瞭？
NO．1 /為什麼快速減肥＝快速反彈？ / 044
NO．2 /為什麼減肥越快，反彈越快？ / 050
NO．3 /快速減肥有多危險――減肥不能以健康為代價 / 054
NO．4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056
NO．5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？ / 061
NO．6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063
NO．7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？ / 066
NO．8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低？ / 070
NO．9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074

第三章：全世界都在忽悠你―― 減肥知識我該信誰？
微信減肥內容正確率不到1%
NO．1 /減肥，為什麼全世界都在忽悠你？ / 080
NO．2 /減肥，為什麼好騙？ / 090
NO．3 /減肥僞科學都是怎麼騙人的？ / 095
NO．4 /怎麼鑒彆減肥僞科學――三個“金標準” / 100

第四章：從零開始精通運動減肥
運動減肥原來不止是“動”這麼簡單
NO．1 /沒有不能減肥的運動 / 108
NO．2 /持續性有氧運動 / 110
NO．3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112
NO．4 /高強度間歇性運動 / 115
NO．5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？ / 120
NO．6 / 力量訓練 / 126
NO．7 / 不運動的碎片活動減肥法――NEAT減肥法 / 128
NO．8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131
NO．9 / 健身房力量訓練入門 / 135

第五章：“模塊化飲食法”前篇――減肥你該吃多少？
以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法
NO．1 / 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？/ 152
NO．2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155
NO．3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159
NO．4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173

第六章：“模塊化飲食法”後篇――如何利用模塊化食材錶？
減肥時他終於有瞭“掌控感”
NO．1 / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178
NO．2 / 關於熱量單位的誤區 /181
NO．3 / 一份完美的食材錶 / 183
NO．4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188
NO．5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190
NO．6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196
NO．7 / “食物相剋”是真的嗎？ / 200
NO．8 / 運動模塊如何使用？ / 202
NO．9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？ / 204

第七章：不騙你，我親身驗證――個人經驗靠得住嗎？
“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？
NO．1 / 適閤彆人的不一定適閤你 / 210
NO．2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218
NO．3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224
NO．4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231
NO．5 / 理解實踐是檢驗真理的唯一標準 / 235

編織光影的史詩：探索時間與記憶的迷宮 圖書名稱：未命名（暫定） 圖書簡介： 這是一部關於遺忘與銘記的宏大敘事，一捲跨越百年光陰，在曆史的褶皺中探尋個體生命與集體記憶交織的復雜圖景。它並非一本教人如何規劃未來或修正既往的指南，而是一次深入人類心智最深處的考古挖掘，試圖觸碰那些被時間磨蝕、被塵封的真相。 故事的核心，圍繞著一座名為“阿卡迪亞”的古老圖書館展開。這座圖書館並非藏書之所，而是一個活著的有機體，它的每一層樓、每一條走廊，都對應著人類曆史上某個特定的時間斷層，甚至，是某個特定人物內心深處被遺忘的場景。 第一部：沉默的檔案室 我們的主人公，伊萊亞斯·凡恩，是一位患有罕見失憶癥的曆史學傢。他能完美地復述韆年前的史料，卻無法記起昨天午餐吃瞭什麼。他的世界是破碎的、由碎片化的知識構築的堡壘。一天，他收到一封匿名信，信中隻附有一張泛黃的地圖，指嚮“阿卡迪亞”。 進入圖書館的第一層，是“維多利亞時代的焦慮”。這裏充斥著蒸汽、煤煙的氣味，以及無處不在的道德約束與壓抑。伊萊亞斯發現，這裏的“書”其實是當時人們未曾說齣口的秘密、被壓抑的情感，以及那些被社會規範扼殺的夢想。他無意中觸摸到一本“未完成的訣彆信”，瞬間，他體驗瞭那個時代一位年輕貴族因社會壓力而放棄摯愛的痛苦。 作者以細膩入微的筆觸，重現瞭那個時代的物質形態與精神睏境。圖書館的構造本身就是一種隱喻：每一個轉角都可能通往一個被刻意修改的曆史版本，每一個書架的陰影下都潛藏著一個未被記錄的真相。 第二部：時間的摺射與悖論 隨著伊萊亞斯深入，他開始遇到圖書館的“管理員”——一個自稱“編織者”的神秘存在。編織者解釋說，阿卡迪亞的作用是保存那些“危險的記憶”，即那些如果被公之於眾，將徹底顛覆現有世界認知的曆史片段。 在圖書館的“二十世紀動蕩區”，伊萊亞斯被捲入一場關於“失落的音樂”的追尋。那是二十世紀初一位天纔作麯傢創作的、被認為具有“精神控製力”的交響樂。圖書館的記錄顯示，這部作品的樂譜在某個關鍵時刻被銷毀，不是為瞭政治原因，而是因為它的鏇律能夠短暫地消除人們對“死亡”的恐懼，從而引發社會秩序的徹底混亂。 這一部分是對記憶的哲學探討：如果痛苦和恐懼是構建文明的必要基石，那麼消除痛苦的記憶是否意味著文明的自我毀滅？作者通過對音樂細節的精準描繪，營造齣一種超越時代的藝術震撼力，讓讀者感受到純粹的創造力所蘊含的顛覆性力量。 伊萊亞斯發現，他的失憶癥似乎與這座圖書館有著某種內在聯係。他記憶的缺失，並非疾病，而是一種“保護機製”，防止他過早接觸到某些核心信息。 第三部：失焦的肖像與自我重構 故事的焦點逐漸轉嚮個人。在圖書館的“私人藏書區”，那些關於傢庭、愛情和背叛的記憶被數字化封存。伊萊亞斯發現瞭一組關於他自己傢族的檔案。 他的祖父是一位著名的建築師，設計瞭無數宏偉的公共建築，但他的私人日記卻揭示瞭一個令人不安的事實：他設計的那些“不朽”的建築，其地基都建立在某種古老的、被遺忘的祭祀場之上。這些建築並非是為瞭紀念曆史，而是為瞭“錨定”某些不安的靈魂。 伊萊亞斯開始麵對一個殘酷的悖論：他所珍視的傢族榮譽，可能建立在對無辜者的係統性壓迫之上。他必須選擇：是接受一個光鮮亮麗但虛假的自我認知，還是挖掘齣那些殘酷的、可能摧毀他一切的真相？ 作者在這裏運用瞭大量的內心獨白和意識流手法，展現瞭認知失調的痛苦。圖書館的牆壁開始融化，現實與記憶的界限變得模糊不清。讀者仿佛置身於一個萬花筒中，每一片碎玻璃都摺射齣一個可能的“我”。 尾聲：永恒的閱讀 在故事的最高潮，伊萊亞斯抵達圖書館的最深處——“零點室”。這裏沒有書架，隻有一個漂浮著微光的球體。編織者現身，揭示瞭阿卡迪亞的終極目的：它不是為瞭保存曆史，而是為瞭“維持曆史的重量”。隻要有人願意去“閱讀”這些被遺忘的角落，曆史的“勢能”就不會失衡。 伊萊亞斯最終沒有選擇“修復”自己的記憶，也沒有選擇揭露傢族的秘密。他選擇留下來，成為下一位看守者。他明白瞭，真正的自由不在於擁有完美的記憶，而在於理解記憶的局限性與選擇性。 圖書的結尾，伊萊亞斯坐在一個滿是灰塵的角落，手中捧著一本空白的書。他開始用自己的經曆，以一種全新的方式，重新編織那些被時間扭麯的章節。這不是一本關於成功的減肥指南，而是一部關於如何“減輕”精神重負的哲學探索。它探討瞭人類麵對浩瀚曆史時，如何安放自己的渺小，以及如何在遺忘與銘記之間，找到那條通往真實自我的幽深小徑。 本書適閤的讀者群： 喜愛復雜敘事結構、熱衷於曆史哲學思辨、對記憶心理學和建築美學有濃厚興趣的深度閱讀愛好者。全書節奏緩慢而凝重，充滿瞭文學性的暗示和多層次的象徵意義，拒絕提供簡單的答案。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“減肥書”這個品類是有些抵觸的，總覺得它們過於功利，而且充斥著各種快速見效卻不健康的理論。直到我偶然間翻到瞭《我的最後一本減肥書》，纔真正改變瞭我的看法。這本書的封麵設計就很有意思，沒有那種常見的勵誌口號，反而透著一股沉靜的力量。我抱著試試看的心態把它買迴傢，結果一翻開就放不下瞭。作者的文筆非常吸引人，她不像其他作者那樣擺齣一副“我全知全能”的樣子，而是用一種非常平等、真誠的姿態，與讀者分享她的心路曆程。她講到的很多睏境，我都有過類似的體會，比如節食後的反彈，比如對食物的愧疚感，比如運動後的疲憊。這些真實的細節，讓我感覺她不僅僅是在傳授知識，更是在分享一種人生哲學。我特彆喜歡她對待身體的那種尊重，不是把它當成一個需要被“改造”的對象，而是把它當成一個需要被理解和關愛的夥伴。這本書讓我意識到，減肥不僅僅是關於體重數字的增減，更重要的是關於內心的平和，關於生活方式的調整。我非常期待能從中找到一條真正適閤自己的，可持續的健康之路，一條讓我擺脫對減肥的執念，從而真正擁抱健康生活之路。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計一下子就吸引瞭我，那種簡潔卻充滿力量的色彩搭配，仿佛預示著一段全新旅程的開始。我記得當時在書店裏，它就那樣靜靜地躺在那裏，仿佛在等待著我。拿到手裏，那種略帶磨砂質感的封麵，觸感很舒服，讓我有種想要立刻翻開它的衝動。我並不是一個特彆有毅力的人，嘗試過太多次的減肥，也買過不少相關的書籍，但往往都是淺嘗輒止。所以，當我看到“我的最後一本減肥書”這個名字時，內心湧現齣一股復雜的情緒——既有期待，又有一絲自我懷疑。期待的是，或許這一次真的能找到那個“最後”的答案，不再需要繼續踏上無休止的減肥徵途。懷疑的是，又一本“最後”的書，這一次是否真的能有所不同？書的開篇，我被作者那種坦誠的態度所打動，她並沒有上來就灌輸什麼大道理，而是以一種分享者的姿態，娓娓道來自己曾經的經曆，那些失敗的嘗試，那些心酸的時刻。這種真實感，讓我覺得她並不是高高在上的指導者，而是和我一樣，走過彎路，有過迷茫的朋友。我迫不及待地想知道，她是如何一步步走到瞭“最後”的，她的“最後”究竟代錶著什麼，是徹底擺脫瞭減肥的睏擾，還是找到瞭與身體和諧相處的新方式？我希望這本書不僅僅是關於“減多少斤”的技巧，更重要的是關於一種心態的轉變，一種生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，正處於一個低榖期，對自己的身材很不滿意，也對各種減肥方法感到厭倦。市麵上的減肥書太多瞭，充斥著各種極端的節食方法和高強度的運動計劃，但真正能堅持下去的又有幾個呢？而且，很多書的理論都過於專業，我看瞭之後感覺雲裏霧裏，根本不知道如何下手。所以，當我在網上看到《我的最後一本減肥書》這個名字時，瞬間被吸引住瞭。它給我的感覺，就像是在黑暗中看到瞭一絲曙光，讓我覺得或許真的存在一本能解決我根本問題的書。拿到實體書後，我迫不及待地翻開，發現這本書的語言風格非常親切，沒有那些冷冰冰的專業術語，反而像是和一位老朋友在聊天。作者分享的經曆，我仿佛都能感同身受，那些減肥路上的跌跌撞撞，那些因為體重而産生的自卑感，都深深地觸動瞭我。我非常欣賞作者的那種不完美主義，她並沒有把自己塑造成一個完美的榜樣，而是坦然地展現瞭自己的不足和曾經的失敗。這種真實感，反而讓我覺得更加可信，也更加願意去跟隨她的指引。我期待這本書能給我帶來一些真正可行的方法，更重要的是，能幫助我建立起一個健康積極的心態，讓我不再被體重所睏擾，而是學會愛自己，接納自己。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是一種如釋重負的輕鬆。之前，我總是被各種“應該”和“不應該”所睏擾，覺得減肥就是一場與自己身體的戰爭，必須時刻保持警惕，嚴苛自律。但這本書，卻用一種非常溫和、包容的方式，顛覆瞭我對減肥的認知。作者沒有給我任何硬性的指標，也沒有要求我進行極端的生活方式改變，反而鼓勵我去傾聽自己身體的聲音，去理解自己的需求。她分享的那些經曆，讓我看到瞭一個普通人是如何在與自己的身體和解的過程中，找到瞭真正的健康。我尤其欣賞她那種“接納不完美”的態度，她並沒有把所有的注意力都放在“瘦”這個目標上，而是更加關注整體的身心健康。這本書給我的感覺，更像是一本關於生活方式的指南，而不是一本純粹的減肥手冊。它教會我如何去愛惜自己的身體，如何去享受食物，如何在生活中找到平衡。讀完之後，我不再感到焦慮和沮喪，而是充滿瞭一種積極嚮上的力量，準備好去迎接一個更健康、更快樂的自己。這本書，確實給瞭我一種“最後一本”的希望，不是因為它的方法有多麼神奇，而是因為它給瞭我一種麵對未來的勇氣和信心。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次看到《我的最後一本減肥書》這個書名的時候，我心裏其實是有點嘲諷的。市麵上充斥著太多“最後一本”的承諾，而我，也早已不再相信這種標簽瞭。我是一個有過無數次減肥經曆的人，每一次都信誓旦旦地說“這是最後一次”，結果呢？每一次都以失敗告終，然後又投入下一場“戰鬥”。所以，我當初拿到這本書，更多的是一種好奇，看看它到底有什麼與眾不同之處。然而，當我開始閱讀，我被作者那種坦率的敘述方式深深吸引瞭。她並沒有迴避自己曾經的失敗，反而將那些失敗的經曆剖析得淋灕盡緻，讓我看到瞭一個真實而脆弱的作者形象。她沒有給我灌輸任何空洞的理論，而是通過一個個生動的故事，展現瞭她在減肥道路上的掙紮與頓悟。最讓我觸動的是，她沒有給我任何“捷徑”或“秘訣”的承諾，而是強調瞭理解、接納和持久的改變。這讓我感到一種前所未有的輕鬆，仿佛被解除瞭某種無形的壓力。我開始覺得，也許，“最後一本”的意義，並不是指代某種終結，而是指代一種全新的開始，一種找到真正適閤自己的，不再需要反復嘗試的健康生活方式。我期待這本書能給我帶來啓發，讓我重新審視自己與食物、與身體的關係。

评分☆☆☆☆☆

希望能对自己有效率，现在体重是107斤，望减到95斤。书质量可以。好评。

评分☆☆☆☆☆

京东活动图书@的囤，这套内容挺多，需要慢慢消化来，京东小哥服务真好

评分☆☆☆☆☆

看书可以丰富和补充知识；了解时事，增广见闻；学习做人道理；看诗词古文可以陶冶性情；可以刺激大脑神经的发展，使大脑不会退化 ，增强思考能力；看学习书提升考试成绩；可以提高逻辑推理能力；学生的写作能力的高低与看书多少成正比，可以加强作文能力；看书是一种认识自身，认识世界的过程；可以加强和帮助人际沟通；减少心理上因无知而造成的恐惧感，增加忍受挫折的能力；能学习别人成功、失败的经验，做事的方法，幽默的态度，待人处事的方式，久而久之自然能充实个人的内涵。

评分☆☆☆☆☆

看书可以增见识长学问，拓展思路，改变思维习惯，促进个人进步，消除寂寞，净化心灵、修身养性、休闲娱乐。

评分☆☆☆☆☆

对于一个京东的忠实消费者来说，写评价真的是太痛苦了，所以特别编辑的这一条评价，京东的东西有好的，也有不太好的，但我没说这产品不好啊，之所以发这条评价出来那就说明这个商品是可以的，是ok的，你们可以买，只希望给出真实的评价，给后面的消费者一个借鉴，还不错，你们可以放心的买哦?

评分☆☆☆☆☆

质量非常好，与卖家描述的完全一致，非常满意,真的很喜欢，完全超出期望值，发货速度非常快，包装非常仔细、严实，物流公司服务态度很好，运送速度很快，很满意的一次购物

评分☆☆☆☆☆

不错啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

评分☆☆☆☆☆

参加了仰望老师的课程顺利减重到理想的程度，再买老师的书来学习一下。昨天下单今天就到了，京东速度真的厉害?

评分☆☆☆☆☆

看书的好处：