指導女人一生的美麗日記(經孕胎産營養全方案) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

雯婷茜子 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 女性健康
• 美麗日記
• 營養食譜
• 備孕
• 胎兒發育
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 女性成長

店铺： 火把图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121223136

商品编码：24408070938

开本：16

出版时间：2014-04-01

基本信息

• 商品名稱：指導女人一生的美麗日記(經孕胎産營養全方案)
• 作者：雯婷茜子
• 定價：49
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121223136

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-04-01
• 印刷時間：2014-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：298
• 字數：355韆字

編輯**語

女性一生中經曆月經初期、孕育期、生産期直至圍*經期，每個時期的營養與保健有其特殊性，經、孕、胎、産概括瞭女人一生*重要的四個生理時期，這期間的營養膳食對女人的終身美麗和健康起著不可替代的作用，許多女性的健康問題都是因這幾個時期的營養不當而引起的，所以在這幾個時期通過改變飲食結構和生活方式可以大大提高身體的健康狀況。作者(雯婷茜子)根據自己多年的親身保養經驗寫成《指導女人一生的美麗日記(經孕胎産營養全方案)》，願每一位女性朋友學會*周到地照料自己，擁有*美麗的人生。

作者簡介

雯婷茜子，真名楊黎，**注冊**營養師。女性營養講師，**中級西點師。她是一位喜歡鑽研美食又迷戀影像和文字的雙魚座女子。十年前，她是一名鋼琴教師，而八年前在考取營養師資格證後，就用彈鋼琴的手拿起瞭鍋鏟，並且不亦樂乎。還遊刃有餘地穿行於營養師、傢庭食物總管、美食料理傢等多重身份之間。 如今是**多傢美食網站的特約撰稿人，《昕薇》《都市主婦》《風尚誌》《女友》《寶貝愛吃》《飲食與科學》等雜誌的美食專欄作者。 曾接受過《環球時報》《風尚誌》《生活周刊》《深圳日報》《優加畫報》《悅己》等多傢主流報刊雜誌的**專訪，被媒體稱為將廚房當工作室、將煮菜當成創作的食品藝術傢。經營著深受煮婦和媽媽們喜愛的美食博客，開博兩年來點擊率逾900萬。著有《四地饞》一書，參與編輯《瘦身秘笈36計》。 因愛而與美食結緣。也因夢想而堅持自已的傢庭廚房創作，深刻體會到料理是體昧人生幸福的**課，也希望你們因此而啓程並有所收獲。

目錄

Chapter 01
**章 經期保養15道食譜
保養重點：如何改善經期癥候群現象：痛經，乳房脹痛和觸痛，腹瀉和便秘，長痘，頭暈頭痛，情緒不穩定，手腳冰冷等。
重要食材及營養價值(分彆例舉)：
當歸，通草，大棗，桂圓，紅糖，益母草，烏雞，黑芝麻，老薑，核桃，山藥。
食譜：一．經期前保養
1.元氣生薑大棗茶（緩解痛經，驅寒，養胃暖宮
2.益母草燉蛋 (活血化瘀，改善胸腹脹痛
3.薑汁紅糖甘薯湯 (溫熱身體，促進血液循環
4.通草花生燉豬腳 (舒緩經痛及胸部脹痛
5.黑豆核桃豬圈湯 (補腎養血，治月經不調
二．經期中調養
6.酒釀桂圓山藥羹 (補氣養血，乳腺暢通
7.營養米糊“七劍客” (補鈣，穩定經期情緒
8.紅糖玫瑰花醬 (緩解經痛，腹痛，補血養顔
9.韭菜伴核桃 (補充鐵質，平衡雌激素
三．經期後滋養
10.菠菜鯛魚捲 (改善貧血現象
11.四物排骨湯 (活血調經，養肝補血
12.八珍湯 (古法女人氣血雙補湯
四．經期後的肌膚保養方
13.三白甘草湯 （改善肌膚粗糙，乾燥，萎黃，黃褐斑和色素）
14.杏汁窩蛋（促進皮膚微循環，美白潤澤肌膚）
15.鬍羅蔔海帶蘋果汁（排毒，讓肌膚細嫩，淡化痘印）
麵膜：手工麵膜4款
1.綠豆粉蛋清薰衣草去痘麵膜
（抗菌消炎，防止青春痘的産生）
2.珍珠粉祛斑美白麵膜（美白保濕，淡化痘印）
3.白芷蜂蜜美白麵膜（紅潤膚色，淡化黃褐斑）
4.檸檬蛋清蜂蜜緊緻麵膜
（收縮毛孔，緊緻肌膚，減少黑色素生成）
Chapter 02
第二章 孕期保養15道食譜（粉紅玫瑰色調）
保養重點：（1）孕初期每天各類糧食不少於150剋， 注意補充葉酸，提供豐富的B族維生素和植物性蛋白。
（2）孕中期體重迅速增加，易發生缺鐵性貧血，瘦肉，傢禽，動物血，豆製品含鐵量高。同時注意補充鈣質。
（3）孕晚期要適當控製脂肪和碳水化閤物，以每周體重增長不超過500剋為宜，少食多餐。多補充含DHA的魚類對寶寶智力發育有很大幫助。
重要食材及營養價值
海帶紫菜，蝦皮小魚乾，奶酪，海參，海魚，牡蠣，堅果（花生，瓜子，開心果），豆製品，動物血，深綠色蔬菜。
食譜：一、孕初期
1.艾葉雞蛋安胎湯（溫腎安胎，適用於習慣性流産）
2.白羅蔔汁乾貝粥 （減輕妊娠反應，緩解孕吐）
3.牛蒡蔥白薑湯（緩解孕期感冒）
4.雞胸肉牛油果沙拉（補充葉酸，攝取豐富縴維素）
5.海帶山藥黃豆排骨湯 （益腎滋陰，預防缺鈣）
二、孕中期
6.白蓮茶樹菇燉乳鴿（安神補腦，促進新陳代謝）
7.海參瑤柱煲豬骨（強健體質，養胎，利産）
8.芝麻香煎蘋果（ 補充鈣質，幫助消化）
9.金瓜鮮蘑海蠣豆腐盅（補鋅又補鈣的美味）
10.芥蘭炒牛肉（滋養脾胃，補充維生素A?
三、孕晚期
11.自製黃豆芽番茄魚片湯（補充蛋白質，增強抵抗力）
12.奶香果蔬煎三文魚（攝取豐富DHA，益智健腦）
13.手磨芝麻核桃奶（養腎安胎，讓寶貝頭發濃密黑亮）
14.蔥香豉汁蒸鱸魚（防治胎動不安，産後少乳）
15.青橄欖蓮子燉豬肚（養脾胃，祛胎毒）
麵膜：***食材手工麵膜四款
1.蛋黃鮮奶香蕉麵膜（滋潤保濕，抗皺美白）
2.自製鮮玫瑰橄欖按摩油（保濕美白，提亮膚色）
3.紅薯酸奶緊緻麵膜（抗衰老，使肌膚光滑細嫩）
4.黃瓜水檸檬汁紙膜（收縮毛孔，祛痘消炎）
Chapter 03
第三章 坐月子保養20道食譜
保養重點：階段性食補**周：排除惡露，恢復子宮機能，利水消腫，調節體質。
第二周：收縮骨盆腔及子宮，補筋骨，促進乳汁分泌。
第三周至滿月：氣血雙補，調養體力，恢復身體機能。
重要食材及營養價值
豬肝，豬腰，豬心，土雞，鯽魚，鰻魚，豬腳，羊肉，雞蛋，酒釀，紅豆，紅糖等。
食譜：附四周30天的月子食譜錶
一、階段性食補**周：排除惡露，恢復子宮機能。
1.生化湯（活血化瘀，排除惡露，收縮子宮）
2.養肝湯（解除剖腹産麻藥毒性）
3.紅鳳菜滑肝尖（活血補血，幫助排除惡露）
4.糯米核桃紅豆甜粥（恢復腸道蠕動，防止內髒下垂）
5.山藥黃豆滑菇飯（補充植物蛋白，利水消腫）
6.龍眼首烏當歸甜湯（産後補血安神的良方）
二、食補第二周：收縮骨盆，補鈣，促進乳汁分泌
7.麻油黑木耳腰花（補充流失鐵質，幫助骨盆收縮）
8.歸芪鮮魚湯（清肝明目，活血補血）
9.氣血雙補枸杞酒釀鵪鶉蛋（疏通乳腺，預防産後腰痛）
10.墨魚鮮蝦燉排骨（補腎養血，補充鈣質）
11.龍眼酒釀雞翅（滋補強身，補心安神 ）
12.豆漿鯽魚湯 （補中益氣，滋補下奶）
13.四神豬心粥（安神助眠，幫助消化）
三．食補第三周：氣血雙補，恢復體力。
14.香菇麻油雞（補充蛋白質，恢復體力的*佳滋補品）
15.紅棗花生鯽魚排骨湯（催奶神湯）
16.牛奶燉花膠（富含膠原蛋白，補充肌膚大量流失的養分）
17.廣東甜醋豬腳湯（改善奶水不足現象）
18.首烏枸杞燉鰻魚（大補氣血）
19.當歸羊肉湯（適閤氣血虛弱，乳少，惡露不止之癥）
20.十全大補燉烏雞（滋腎補血，提振精力，增強體質）
麵膜：坐月子身體養護要點，護膚重點，天然無刺激的自製麵膜4道
1.銀耳鮮奶膠原蛋白凍膜（去角質，滋養肌膚，淡化細紋）
2.綠茶包敷眼膜（緩解眼部疲勞，淡化黑眼圈）
3.酸奶玫瑰薏仁粉美白膜（美白嫩膚，促進皮膚細胞生長）
4.鮮奶土豆泥珍珠粉麵膜（細緻毛孔，抑製黑色素生成）
第四章 産後身形恢復及保養 21道食譜
保養重點：補氣血，抗衰老，改善體質，增加皮膚彈性，縴體瘦身等。
重要食材及營養價值
花膠，血蛤，燕窩，墨魚，牛油果，銀耳，花生，杏仁，乳鴿，蜂蜜等。
一、延緩衰老，滋補強身
1.鰻魚五彩捲（富含膠原蛋白，保持肌膚柔嫩細膩）
2.墨魚捲燴彩蔬（調理貧血、閉經、産後失血、少乳）
3.蜜釀花粉銀耳蓮子盅（養顔美容祛斑）
4.紅棗枸杞燉燕窩（延緩衰老，恢復青春活力）
5.南瓜杏汁黑米露（養陰潤肺，美白淡斑）
6.蔓越莓銀耳燉桃膠（滋陰潤肺，和血調經）
7.椰奶木瓜血蛤羹（保養卵巢，延緩衰老）
8.海蠣美顔蔬菜蛋餅（滋陰養血，細滑肌膚）
9.花生黑木耳養血湯（富含豐富鐵質，改善産後血虛貧血）
10.花雕醉雞捲（活血祛寒，增強抵抗力）
11.黃精首烏煲烏雞（充盈氣血，防掉發，強骨骼）
二、消除虛腫，排毒縴體
12.眉豆花生豬尾湯（暖脾胃，消虛腫）
13.檸檬蜂蜜茶（美白排毒，淡化斑點）
14.海底椰竹蓀瘦身美白湯（利水消腫，減少脂肪的堆積）
15.秘製減肥橄欖醋（瘦身排毒，清利咽喉）
16.橙汁彩蔬滑雞柳（低脂高蛋白的**減肥食譜）
17.佛手瓜南北杏煲豬骨（美白祛痘，維持身材和水嫩肌膚的明星湯）
三、增強皮膚彈性，預防胸部下垂
18.山藥紫薯牛奶凍（蛋白質豐富,維持胸部挺拔）
19.牛油果奶昔（颱灣女星鍾愛的美胸神品）
20.青木瓜燜牛腩（抑製胸部下垂，保持豐滿彈性）
21.花膠枸杞煲雞腳（滋陰潤燥，富含天然膠原蛋白）
麵膜：美白斑點，排毒瘦臉的按摩手法及麵膜分享3-4道
1.白芷茯苓粉維E麵膜（美白淡斑，保濕抗皺）
2.古方七子白粉嫩麵膜（流傳韆年的宮廷養顔秘方）
3.綠茶珍珠粉牛奶麵膜（清潔毛孔，淡化細紋，美白肌膚）
4.鬍羅蔔蜂蜜抗皺麵膜（抗衰老，預防皺紋産生，改善暗沉膚色）

《心靈的航程：現代女性的成長與自我探索指南》 一本關於內心力量、職業發展與情感智慧的深度對話 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，現代女性正麵臨著前所未有的機遇與挑戰。我們不再被單一的社會角色所定義，而是要在事業的競技場上揮灑汗水，在傢庭的港灣中溫柔守護，更要在紛繁復雜的人際關係中保持自我的清晰與獨立。然而，在追逐“完美”的道路上，許多人感到迷失、焦慮，甚至精疲力竭。《心靈的航程：現代女性的成長與自我探索指南》正是一本旨在為所有渴望深度成長、尋求內心平衡的女性，提供清晰指引和堅實支持的實用哲學手冊。 本書並非空泛的口號集閤，而是基於對當代女性生活模式的深刻洞察，結閤心理學、社會學及個人發展理論，構建瞭一套係統化的自我賦能框架。我們深知，真正的“美麗”源於內心的富足與堅韌，而非外在的修飾或短暫的成就。 第一部分：錨定自我——重建內在的羅盤 現代女性的首要任務，是清晰地認識“我是誰”以及“我想要什麼”。我們花費大量篇幅探討身份認同的重塑。在社會期待（如賢妻、良母、職場精英）的重壓下，我們如何剝離不屬於自己的標簽，挖掘深埋的真實渴望？ 深度自我剖析技術： 介紹一係列經過驗證的工具，如“價值觀排序矩陣”、“人生藍圖迴顧法”，幫助讀者識彆齣驅動自己行為的核心價值觀，並將其與日常決策對齊。 對抗“冒名頂替綜閤徵”： 針對職場女性普遍麵臨的自我懷疑，本書提供瞭科學的認知重構練習，教導如何將內心的批評聲音轉化為建設性的自我對話，建立起堅不可摧的內在權威感。 設立“非協商底綫”： 探討如何在人際交往中劃定清晰的界限，明確哪些是個人時間、精力、情感的絕對保護區，並學習以堅定而不失優雅的方式維護這些底綫，避免“討好型人格”的陷阱。 第二部分：職場的進化論——從“適應”到“引領” 本書深入分析瞭當前職場環境對女性的獨特要求，並提供超越傳統“時間管理”的“精力管理與影響力構建”策略。我們關注的焦點是如何在競爭激烈的環境中，實現高質量的産齣，而不是無休止的加班。 戰略性缺席的藝術： 如何選擇性地退齣低價值的會議和任務，將有限的注意力資源投入到能帶來最大迴報的核心項目上。這包括如何有效地授權、如何利用“深度工作”周期來完成高難度任務。 跨代際溝通與領導力： 麵對不同年齡層同事和上級的溝通挑戰，本書提供瞭基於情境的溝通模型，教導女性如何清晰錶達觀點、化解衝突，並建立起跨越代溝的有效閤作網絡。 職業生涯的“復利效應”： 倡導將短期目標融入長期職業願景，關注長期技能的積纍而非短期薪酬的浮動。詳細解析瞭如何將每一次項目經驗、甚至失敗，轉化為下一階段晉升的勢能。 第三部分：情感的智慧——構建滋養型關係網絡 健康的人際關係是個人幸福感的基石。本書區彆於情感導師們通常聚焦於戀愛關係的論述，而是著眼於構建一個由友情、親情、伴侶關係構成的、能夠相互滋養的完整支持係統。 “高質量友誼”的維護： 探討如何甄彆和培養那些真正能提供情緒支持和思想碰撞的“閨蜜團”，以及如何處理友誼中的嫉妒與誤解。 伴侶關係的“契約重構”： 在長期關係中，傳統的角色分工往往會瓦解。本書提齣瞭“動態契約”的概念，鼓勵伴侶雙方定期重新談判傢庭責任、情感投入與個人發展空間的分配，確保雙方的需求都能被看見和滿足。 處理原生傢庭的“情感遺産”： 深入剖析原生傢庭模式對成年後親密關係的影響，提供專業的心理工具，幫助讀者識彆並修復童年遺留的情感創傷，停止無意識地重復不健康的傢庭劇本。 第四部分：身心閤一——內在的寜靜與能量再生 真正的強大是身體與心靈和諧運作的狀態。本書強調，持續的自我探索需要充沛的精力作為燃料。 “慢下來”的科學： 介紹如何將正念練習融入日常碎片時間，而非將其視為額外的負擔。例如，如何在通勤、洗碗等日常活動中達到“微冥想”的狀態。 對抗“信息疲勞”： 提齣瞭一套數字排毒策略，教導讀者如何有意識地控製信息的攝入量和類型，保護認知帶寬，恢復專注力。 身體作為情感的容器： 探討情緒如何在身體中積壓，以及如何通過非侵入性的身體活動（如溫和的瑜伽、呼吸練習）來釋放這些“凍結”的情緒能量，實現身心的同步療愈。 《心靈的航程》旨在成為每一位渴望活齣充實、自主、有意義人生的女性，最貼心、最深刻的旅伴。它引導你從“如何做”（How-to）的錶層行動，深入到“為何做”（Why）的核心動機，最終讓你掌握駕馭自己人生的舵盤，駛嚮那片由你親手定義的廣闊海域。這本書，是獻給每一個拒絕平庸、勇於嚮內探索的現代女性的誠摯邀約。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底非常瞭得，閱讀體驗簡直是一種享受。它不像傳統的指南那樣嚴肅刻闆，而是采用瞭散文詩般的筆調，將女性生命中的起伏跌宕描繪得既優美又真實。我尤其欣賞它對“脆弱”這一主題的處理。它沒有把脆弱視為弱點，反而將其升華為一種力量的源泉，是深度連接和自我接納的開始。書中提到的一些關於時間管理和精力分配的理念，也完全顛覆瞭我以往“要做更多”的思維定式，轉而強調“做對的”和“適當地放下”。例如，它提倡的“儀式感”實踐，簡單卻有效，幫助我把日常瑣事從負擔變成瞭享受。這本書的排版和設計也非常用心，隨便翻開一頁，都能找到一句可以摘抄下來貼在電腦旁的警句，它真的是一本可以放在床頭，時常翻閱，每次都能帶來不一樣啓發的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是女性成長的一麵鏡子，它深入淺齣地探討瞭女性生命中不同階段的心理需求和外界期望，那種細膩的筆觸讓人讀起來仿佛在和一位知心的老朋友聊天。作者對於如何平衡事業、傢庭與自我成長的思考，尤其觸動瞭我。比如書中對於“中年危機”的描述，不是簡單地貼上標簽，而是通過一個個生動的小故事，展現瞭女性在身份轉換過程中所經曆的迷茫、自我懷疑到最終實現和解的過程。我特彆欣賞它那種不販賣焦慮，而是提供一種溫柔的陪伴感。它沒有給齣標準答案，而是鼓勵讀者去探索屬於自己的“美麗”定義，無論是外在的精緻，還是內在的豐盈。讀完後，我感覺自己對未來有瞭更清晰的規劃，不再害怕那些未知的挑戰，反而期待著去體驗每一個階段帶來的不同風景。它更像是一本陪伴手冊，提醒我們在忙碌的生活中，要時不時停下來，看看自己走瞭多遠，是否還保有最初的那份純真與熱愛。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書提供瞭一種非常稀缺的“女性互助社群感”。作者似乎完全理解女性在不同年齡層所承受的無形壓力，那種“我懂你的不容易”的共鳴感貫穿始終。它鼓勵我們建立一個支持性的女性網絡，而不是陷入無謂的競爭。書中關於“如何給予和接受真誠的贊美”那一章，對我啓發極大，教會我在肯定他人的同時，也勇敢地接納自己的優點。而且，它並不迴避女性身體與年齡相關的變化，而是用一種科學、積極、充滿尊重的態度去麵對，消解瞭許多原本讓人感到羞於啓齒的焦慮。這本書的整體基調是積極嚮上的，但絕非盲目樂觀，它承認生活的復雜性，卻引導我們以更成熟、更具智慧的視角去駕馭它。讀完之後，我感覺自己更接納瞭那個不完美的自己，並且更有勇氣去迎接生活拋來的任何驚喜或挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得市麵上的“女性指導”類書籍要麼過於說教，要麼就是浮於錶麵的雞湯，但這一本完全不一樣。它最吸引我的是那種非常紮實的“底層邏輯”的構建。作者沒有停留在“你應該做什麼”的層麵，而是深入剖析瞭社會文化如何塑造瞭我們對“完美女性”的想象，以及這種想象對個體自由的束縛。書中對人際關係的處理，特彆是處理婆媳關係和與伴侶的深度溝通技巧，簡直是教科書級彆的。它不是教你如何圓滑，而是教你如何清晰、堅定地錶達自己的需求，同時又不傷害感情。我嘗試運用瞭其中關於“非暴力溝通”的幾個小技巧，效果立竿見影，傢庭氛圍都變得更加和諧瞭。這本書的價值在於，它提供瞭一套可以實操的工具包，幫助我們把抽象的情緒和睏境，轉化為可以被解決的具體行動步驟，讓人感覺掌控感大大增強。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對這種標題略帶“勵誌”色彩的書持保留態度的，總覺得內容會很空泛。然而，這本書的深度遠超我的預期。它的敘事結構非常巧妙，將個人情感的探索與宏觀的時代變遷巧妙地結閤起來。比如，它探討瞭在數字化時代，女性如何保持自己的“數字邊界”，不被無休止的信息流裹挾，保持心智的清明。這種對當代生活痛點的精準捕捉，讓我感到非常親切。書中引用的一些哲學思辨，雖然涉及的理論可能有些晦澀，但作者總是能用非常生活化的語言加以解釋，使得即便是初次接觸這些概念的人也能很快領會其精髓。讀這本書，就像是進行瞭一次深度的自我對話，每一次翻閱都能發現新的感悟，它幫助我重新審視瞭自己對“成功”的定義，不再盲目追逐外界的掌聲，而是更關注內心的富足與寜靜。