隻長24斤孕期體重管理（漢竹）孕婦飲食書 孕期飲食營養均衡管理書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蚂蚁兵团图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：26346686102

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品參數

書名：隻長24斤孕期體重管理（漢竹）

作者：楊虹

ISBN：9787553736570

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版時間:2018年02月

印刷時間:2018年02月

字數：120000

頁數：192

開本：12開

包裝：平裝

重量：

定價：49.8

內容簡介

“懷孕能不能不長胖？”

“懷孕總共要增重多少斤？”

“孕期體重飆漲怎麼辦？”

“生完寶寶還能瘦迴去嗎？”

……

孕期會變胖、變醜，這可能是大多數孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。

本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應增重多少，還會告訴孕媽媽怎麼做到控製體重增長，讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胎不長肉，整個孕期隻增重24斤。

本書告訴孕媽媽每月應增長的重量，給齣低熱量、高營養的飲食推薦，讓孕媽媽攝入充足的營養，卻不用擔心營養過剩。還請來瞭專業的孕期瑜伽訓練師，讓孕媽媽在傢也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體製的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重閤理增長、告彆孕期容易齣現的不適。

本書還就孕期、産後的不同營養需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜推薦，孕期、産後飲食成為調養身體的基礎，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養卻不長胖，産後的飲食推薦既注重促進身體恢復，又重點預防營養過剩，幫助孕媽媽更快恢復健康、美麗身材。

作者簡介

楊虹

首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師

中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

從事婦産科臨床工作三十餘年，全麵掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。

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營養與健康：孕期體重管理的科學指南 一、引言：孕期營養，奠定生命基石 懷孕是一個美妙而復雜的生理過程，對母體和胎兒的健康都提齣瞭更高的要求。孕期營養的攝入不僅關乎母親自身的健康與舒適，更直接影響到胎兒的發育速度與質量。閤理的體重管理，是確保母嬰安康的“壓艙石”。本書旨在提供一個全麵、科學、實用的孕期體重管理框架，幫助準媽媽們在享受孕期喜悅的同時，有效控製體重增長，規避孕期超重或體重增長不足帶來的潛在風險。 二、孕期體重管理的科學認知 1. 為什麼體重管理如此重要？ 孕期體重的過度增加（超重或肥胖）會顯著增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、剖宮産的風險，甚至可能導緻胎兒巨大兒、早産或齣生後發生代謝性疾病的幾率。反之，體重增長過少也可能導緻胎兒宮內發育受限（IUGR）、低齣生體重兒，影響新生兒的長期健康。因此，理解並遵循科學的體重增長目標至關重要。 2. 個性化的體重增長目標 每個女性在孕前的身體質量指數（BMI）不同，其建議的孕期總增重範圍也存在差異。本書將詳細闡述如何根據孕前BMI（體重指數）計算齣適閤自己的安全增重區間。例如，對於BMI正常的女性，推薦的總增重範圍通常在11.5至16公斤之間，而超重或肥胖的女性，則需要更嚴格的控製。我們強調，這不是“一刀切”的公式，而是基於個體身體狀況的精確測算。 三、營養素的精確配比與選擇 孕期飲食的核心在於“平衡”與“適量”，而非“加倍”。許多人誤以為“一人吃兩人補”，導緻營養過剩。本書深入解析瞭孕期必需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素和礦物質）的需求變化。 1. 宏量營養素的平衡藝術 優質碳水化閤物的選擇： 強調選擇全榖物、豆類、薯類等復閤碳水化閤物，它們能提供穩定持久的能量，並富含膳食縴維，有助於穩定血糖，預防妊娠期糖尿病，同時減少不必要的脂肪堆積。詳細列舉瞭高升糖指數（GI）食物的替代方案。 蛋白質的足量攝入： 蛋白質是胎兒組織器官構建的基礎。本書推薦的蛋白質來源包括精瘦肉、禽蛋、魚類（需注意汞含量）、豆製品和低脂奶製品。我們提供瞭不同孕期對蛋白質的需求量估算和食物交換錶。 健康脂肪的重要性： 脂肪並非敵人，特彆是必需脂肪酸（如DHA和ARA），對胎兒的大腦和視網膜發育至關重要。指導讀者如何從魚油、堅果、牛油果和亞麻籽油中獲取健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，同時警惕反式脂肪和飽和脂肪的攝入。 2. 微量營養素的關鍵角色 葉酸與鐵： 強調孕早期葉酸對預防神經管畸形的重要性，以及孕中晚期鐵劑補充以預防缺鐵性貧血的必要性。提供瞭富含這些元素的天然食物來源清單。 鈣與維生素D： 闡述瞭鈣在胎兒骨骼形成中的作用，並討論瞭維生素D在鈣吸收中的協同效應。指導讀者如何通過食物和適度日曬來滿足需求。 碘的關注： 特彆指齣碘對於胎兒甲狀腺激素分泌和神經係統發育的不可替代性，推薦使用碘鹽或富含碘的海産品。 四、將知識轉化為實踐：食譜與餐飲規劃 理論知識必須落地纔能發揮作用。本書不僅停留在營養素的介紹，更提供瞭實用的餐飲規劃工具。 1. 分階段的食譜調整 孕期的營養需求是動態變化的。本書根據孕早期（孕吐與不適）、孕中期（體重快速增長期）、孕晚期（為分娩做準備）的生理特點，設計瞭三套不同的飲食策略和食譜模闆。例如，孕早期食譜側重少食多餐、易消化和補充B族維生素；而孕晚期則會適度增加優質蛋白質和鐵的攝入。 2. 飲食控製的技巧與策略 正念飲食（Mindful Eating）： 鼓勵準媽媽慢食、細嚼，關注身體發齣的飢餓與飽足信號，避免“情緒化進食”或“無意識進食”。 零食的智慧選擇： 零食是孕期體重管理中的“陷阱”。本書提供瞭一係列健康零食的替代方案，如酸奶配漿果、少量堅果、水果塊等，並明確瞭每日零食的熱量上限。 外食的應對策略： 許多孕婦需要外齣就餐。本書教授如何在餐館點菜時做齣更健康的選擇，例如選擇蒸、煮、烤的烹飪方式，要求少油少鹽，並注意隱形的脂肪和糖分。 五、體重監測與運動結閤 體重管理不僅僅是“吃得對”，還包括“動起來”和“持續追蹤”。 1. 科學監測體重波動 指導準媽媽們如何正確記錄和解讀體重麯綫。如果發現體重增長過快或停滯不前，應及時反饋給産檢醫生或營養師。我們提供瞭如何繪製個人孕期體重增長圖錶的模闆。 2. 適度的安全運動 強調在醫生許可下進行適度的、低衝擊性的運動，如散步、孕婦瑜伽、水中運動等。運動不僅有助於熱量消耗、控製體重，還能改善情緒、增強心肺功能，為分娩儲備體力。書中會詳細說明不同孕周的安全運動指南和注意事項，例如避免高強度核心訓練和可能導緻腹部壓力的活動。 六、特殊情況的體重管理 本書也為麵臨特殊挑戰的孕婦提供瞭指導： 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理： 詳細講解瞭GDM患者如何通過精確控製碳水化閤物的種類和時間來穩定餐後血糖。 多胎妊娠的營養增量： 針對雙胞胎或多胎妊娠的特殊需求，調整瞭總熱量和特定營養素的攝入標準。 通過本書的學習，準媽媽們將建立起一套科學、個性化、可持續的孕期體重管理係統，確保自己和寶寶在整個孕期都處於最佳的健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本關於孕期體重管理的書，簡直是為我這種對數字敏感又有點焦慮的準媽媽量身定做的！我一直很擔心孕期體重增長過多會對寶寶和自己的健康造成影響，市麵上的書要麼太學術化，要麼就是泛泛而談，讓人抓不住重點。但這本書不一樣，它真的把“24斤”這個目標細化到瞭每一步，讓人感覺這個目標是清晰可見、可以執行的。從孕早期的反應期到後期的衝刺階段，它給齣瞭非常具體的操作指南，比如不同階段應該側重補充什麼營養素，如何通過調整飲食結構來平穩地控製體重增長。我特彆喜歡它那種“手把手”的教學方式，不是那種居高臨下的說教，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地指導，讓你感覺自己不是一個人在戰鬥。書裏的很多小技巧，比如如何巧妙地用粗糧替代精米，如何在外就餐時做齣更健康的選擇，都非常實用，我試瞭幾種方法，體重增長確實變得更平穩瞭，整個人也感覺輕鬆多瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書最寶貴的一點，在於它倡導的是一種積極、主動的“參與感”。它不是告訴你“應該”怎樣，而是教你“如何做”纔能達到目標，並且強調瞭運動在體重管理中的輔助作用。它沒有鼓吹高強度的産前運動，而是推薦瞭適閤孕婦的、安全的、碎片化的活動方式，比如散步、溫和的拉伸等，並結閤體重麯綫圖告訴你，運動和飲食的結閤能帶來多大的益處。這種全方位的管理視角，讓我感覺自己不僅僅是在“忍耐”孕期，而是在“建設”一個更健康的自己和寶寶。這本書讓我從一個被動的承受者變成瞭一個積極的管理者，這種心態上的轉變，比書裏告訴我的任何具體數字都來得更有價值。它讓我整個孕期都充滿瞭掌控感和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書時，我對“隻長24斤”這個標題還有點不以為然，覺得是不是有點誇張或者過於苛刻。但深入閱讀後，纔明白作者的齣發點是科學和預防。這本書的論述邏輯非常嚴密，它首先解釋瞭孕期體重管理不當可能帶來的風險（對媽媽和寶寶的遠期影響），然後纔落腳到具體的管理方案上。我尤其欣賞它對於“孕期飢餓感”的處理方式。很多書隻說要控製量，但沒解決飢餓感帶來的痛苦。這本書提供瞭一些增加飽腹感的小竅門，比如餐前喝湯、增加膳食縴維的攝入等等，這些細節處理得非常到位，讓我在控製熱量的同時，心理上也能保持滿足感，這對於長期堅持至關重要。現在，我不再是戰戰兢兢地吃飯，而是帶著一份篤定和從容來規劃每一餐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文設計也為閱讀體驗加分不少。作為一本工具書和指導手冊，它做到瞭既專業又不失親和力。很多復雜的營養學概念，都被轉化成瞭清晰的圖錶和生活化的案例來呈現，即便是我們這種非醫學背景的普通人也能一看就懂。比如，它用色彩編碼的方式來區分不同食物的營養側重，讓我一眼就能分辨齣今天還需要補充哪些類型的食物。我以前買過幾本類似的孕期書籍，內容總是堆砌知識點，讀起來很纍。但這一本，結構清晰，層次分明，我可以隨時翻到需要的章節——無論是需要快速解決一個突發的飲食疑惑，還是需要製定下一周的膳食計劃——都能立刻找到答案。它更像是一本放在廚房颱麵上隨時可查的“營養百科全書”。

评分☆☆☆☆☆

我懷孕後，最大的睏擾就是不知道“吃什麼”和“吃多少”纔能既滿足寶寶的需求，又不讓自己超重。看這本書之前，我基本是憑感覺在吃，結果就是體重蹭蹭往上漲，焦慮感爆棚。這本書最打動我的地方在於它對“均衡”二字的深度詮釋。它不是簡單地倡導節食或者某種單一的飲食法，而是強調宏量營養素（碳水、蛋白質、脂肪）以及微量營養素的黃金配比。書裏有一個章節專門分析瞭常見孕期零食的營養價值，幫我避開瞭很多“隱形熱量炸彈”。而且，它還貼心地考慮到瞭不同地區的飲食習慣，提供的食譜和建議具有很強的地域適應性。讀完之後，我不再是機械地遵循食譜，而是真正理解瞭為什麼這麼吃，這種內在的驅動力比任何外部壓力都更有效。我現在對自己的孕期飲食規劃充滿瞭信心，感覺自己像個小小的營養師一樣，把控著我和寶寶的健康“進度條”。