運動按摩技法寶典 全彩圖解版 運動保健按摩療法 運動保健 運動保健按摩療法 頸肩按摩手法書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115407634

商品编码：26350947277

丛书名： 运动按摩技法宝典

开本：16开

出版时间：2016-01-01

書    名：運動按摩技法寶典 全彩圖解版

定     價¥ 58

齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2016年1月1日)

平裝: 161頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787115407634

111 張專業按摩動作示範照片、圖解39 種按摩手法，通過閱讀本書，您將學習到：

針對頸部、肩部、軀乾、骨盆、腿部和足部肌肉組織的正確按摩手法

針對俯臥位、仰臥位、側臥位和坐姿的高級工作姿勢

針對競技運動和賽事的按摩計劃和管理

 

北倫敦運動按摩學校的主任、運動和矯正按摩研究所聯閤創始人、運動按摩協會教育顧問創作，結閤運動按摩實踐與運動按摩理論創作。通過小貼士、客戶對話、知識小結、自我測試的方式，達到學、練、測同步推進，係統掌握正確的按摩方法。

詳盡的分步驟指導和111 張全彩照片：展示針對頸部、肩部、軀乾、骨盆、

腿部和足部肌肉組織的各種按摩手法的正確運用方法。

針對不同部位的肌肉組織：在各種體位下（如俯臥位、仰臥位、側臥位和坐姿）

運用高級工作姿勢，幫助客戶實施更舒適和有效的治療。

治療師應采用的正確運動機製：良好的工作姿勢、閤理的長榻高度以及客戶

所采取的有效姿勢，將促進按摩技巧的實施，減輕臂部、雙手和背部的壓力。

“ 小貼士”：為按摩技巧的修正提供瞭有益建議。

“ 客戶對話框”：提供瞭許多與客戶溝通技術信息的有效方式。

自我測試問題及答案：幫助使用者測試自己的理解水平，從而鞏固學習效果。

《運動按摩技法寶典 全彩圖解版》從運動按摩的角度深入探討瞭基礎按摩技術的應用。有效的運動按摩是科學與藝術的結閤，它取決於治療師對知識和經驗的嫻熟、靈活的運用。

《運動按摩技法寶典 全彩圖解版》提供瞭一個堅實的知識基礎，可幫助你學習如何有效地進行人體按摩，並且謹慎地應用各種按摩技巧。本書的重點在於采用正確的人體運動機製和有效的客戶姿勢，幫助你提高按摩技能，減輕按摩工作對身體造成的壓力，同時提供更好的按摩質量。

蘇珊·芬德利（Susan Findlay）

蘇珊·芬德利具有心理學學士學位，普通注冊護士資格，呼吸肌群專門訓練資質證書，是北倫敦運動按摩學校的主任，運動和矯正按摩治療師和講師。芬德利從事過多種職業，包括芭蕾舞演員、體操運動員、個人培訓師和護士，這些經驗培養瞭她對人類運動、體力活動、解剖學和生理學知識的應用和臨床認識。芬德利是運動和矯正按摩研究所的聯閤創始人，還擔任按摩治療總理事會的通信主席以及運動按摩協會的教育顧問。

 

 

 

第一部分 運動按摩入門

第1章 運動按摩簡介

 什麼是運動按摩

 什麼人應接受按摩治療

 運動按摩的原理

 運動按摩的地點

 運動按摩的時間

 運動按摩的好處

 小結

 快速問題

第2章 運動按摩禁忌 7

 禁忌

 病理

 小結

 快速問題

第3章 運動按摩準備 19

 場所

 設備

 衛生

 客戶姿勢

 安全性

 小結

 快速問題

第二部分 運動按摩技巧

第4章 人體力學 34

 按摩長榻的高度

 工作姿勢

 應用原則

 小結

 快速問題

第5章 按摩技巧 42

 按摩動作的組成

 輕搓按摩法

 揉捏法

 按壓法

 深度按摩法

 振動法

 輕叩式按摩法

 摩擦法

 小結

 快速問題

第三部分 運動按摩應用

第6章 俯臥位的運動按摩 67

 頸部

 肩部

 軀乾

 骨盆

 腿部

 足部

 坐姿

 快速問題

第7章 仰臥位的運動按摩 86

 頸部

 胸部

 肩部和手臂

 軀乾和腹部肌肉

 骨盆

 大腿

 腿部

 足部

 快速問題

第8章 側臥位的運動按摩 102

 頸部

 肩部和手臂

 軀乾

 骨盆

 大腿

 快速問題

第四部分 運動按摩方案與管理

第9章 客戶評估 114

 主觀評估

 客觀評估

 解釋性階段

 小結

 快速問題

第10章 賽事按摩 141

 賽前按摩

 賽中按摩

 賽後按摩

 與優秀運動隊一起工作

 組織賽事按摩

 小結

 快速問題

第11章 特殊群體 151

 脊髓損傷

 肢體殘缺

 大腦性癱瘓

 視覺障礙

 溝通交流

 小結

 快速問題

 快速問題答案

 圖片索引

《脊柱健康與矯正指南：現代人慢性疼痛的自我管理與恢復策略》 本書簡介 在快節奏的現代生活中，久坐、不良姿勢和高強度工作已成為常態，隨之而來的，是日益普遍的頸椎、胸椎和腰椎疼痛問題。本書《脊柱健康與矯正指南：現代人慢性疼痛的自我管理與恢復策略》，並非側重於運動後的放鬆或急性損傷的即時處理，而是深入聚焦於人體中軸——脊柱的長期結構健康、生物力學優化以及慢性功能障礙的係統性恢復與預防。 本書的定位是為關注脊柱長期穩定性和功能性恢復的讀者提供一套全麵、循序漸進的理論基礎與實踐方法。我們摒棄瞭單純的“技巧速成”模式，轉而強調對脊柱解剖學、生物力學原理的深刻理解，以及如何通過科學的自我調整來維護脊柱的自然生理麯度和活動度。 第一部分：理解脊柱——結構、功能與現代挑戰 本部分將帶領讀者建立對脊柱的全麵認知。我們從胚胎發育開始，詳細解析頸椎、胸椎和腰椎的獨特結構特徵、椎間盤的生理機製以及復雜的神經血管通路。這不是一本枯燥的教科書，而是以功能性視角展開的探討： 脊柱的生物力學基石： 深入剖析脊柱在不同負荷（壓縮、彎麯、鏇轉）下的應力分布。重點講解“中立位”（Neutral Spine）的概念及其在日常活動和負重訓練中的重要性。 慢性疼痛的根源探究： 詳細區分急性疼痛與慢性疼痛的生理差異。探討現代生活習慣（如長時間使用電子設備導緻的“烏龜頸”、骨盆前傾/後傾）如何逐步破壞脊柱的生理麯度，並導緻筋膜鏈失衡和深層穩定肌群的失活。 誤區澄清： 明確指齣哪些常見的“拉伸”或“活動”可能加劇脊柱的微不穩定狀態，強調穩定先於活動的重要性。 第二部分：脊柱穩定性的重建與核心功能優化 本書的核心價值在於提供一套科學的、以“激活與穩定”為導嚮的訓練體係，以重建脊柱周圍的動態保護係統。我們不側重於肌肉的絕對力量，而更關注肌肉的協同工作能力和神經控製。 深層穩定肌群的喚醒與訓練： 詳細介紹如何個體化地識彆和激活核心肌群中的關鍵穩定器，包括腹橫肌、多裂肌、膈肌和骨盆底肌。通過特定的呼吸模式訓練（如腹式呼吸與胸廓運動的協調），來恢復膈肌在脊柱穩定中的核心作用。 運動鏈的平衡： 脊柱並非孤立存在。本章重點分析下肢（髖關節活動度與足部力學）和上肢（肩胛骨的穩定與胸廓的活動度）如何直接影響脊柱的受力模式。提供針對性的髖關節屈肌放鬆和胸椎活動度恢復練習，以解除對腰椎的代償性壓力。 姿態的精微調整： 教授讀者如何在站立、行走、提重物和睡眠時，持續保持脊柱的理想排列。包含工作站人體工程學優化方案，確保長時間工作不對脊柱造成纍積性損傷。 第三部分：脊柱麯度的自我評估與針對性矯正策略 本部分提供瞭實用的自我評估工具，幫助讀者瞭解自己的脊柱形態並進行有針對性的調整。 影像學解讀與自我觸診： 教授如何通過鏡子觀察和簡易的自我觸診，判斷是否存在明顯的脊柱側彎（Scoliosis）、腰椎過度前凸（Hyperlordosis）或胸椎後凸（Kyphosis）的趨勢。 針對性的姿態矯正方案： 針對胸椎僵硬（駝背趨勢）： 強調胸廓的鏇後打開和上背部伸肌群的適度激活，而非一味地過度拉伸胸大肌。引入“胸椎鏇轉解鎖”的專項技術。 針對腰椎過度前凸（骨盆前傾）： 重點在於拉長緊張的髖屈肌群，並強化臀大肌與腹部深層肌肉的聯動，以實現骨盆的自然迴鏇中立。 頸椎的微調： 關注頭骨與第一頸椎（寰椎）的銜接，教授“下巴內收”（Chin Tuck）的精確執行方式，以對抗前方位移。 第四部分：慢性疼痛的長期管理與生活整閤 本書的最終目標是讓讀者成為自己脊柱健康的管理者，而非僅僅是技巧的執行者。 運動處方與負荷管理： 如何安全地將穩定訓練融入日常體育活動（如跑步、舉重、瑜伽等）。強調“漸進性超負荷”原則在脊柱康復中的應用，避免因運動強度突然增加而導緻舊疾復發。 壓力、睡眠與炎癥反應： 探討心理壓力、睡眠質量如何通過影響肌肉張力和中樞神經係統的敏感度，加劇慢性脊柱疼痛。提供放鬆技巧，如迷走神經的溫和刺激法。 何時尋求專業幫助： 明確指齣哪些癥狀（如肢體麻木、進行性無力、夜間劇痛）需要立即就醫，以及在選擇物理治療師、脊骨神經科醫生或運動康復師時應關注的專業方嚮。 本書特點： 本書內容嚴謹，結閤瞭運動生理學、生物力學和神經科學的最新研究成果。全書配以大量清晰的結構示意圖和步驟分解圖，重點展示如何“感受”正確的肌肉發力狀態，而非僅僅是模仿動作的外部形態。它是一本關於脊柱結構力學理解的深度指南，旨在幫助讀者從根本上解決長期睏擾他們的慢性脊柱不適，實現身體軸綫的長期穩定與高效運作。

评分☆☆☆☆☆

作為一名業餘的健身愛好者，我過去買過幾本相關的按摩書籍，但大多要麼內容過於學術化，讓我望而卻步；要麼就是圖示模糊，根本不知道該用指尖的哪個部位施力。這本《運動按摩技法寶典》徹底打破瞭我的這種顧慮。它的行文邏輯非常清晰，仿佛是作者在手把手地教導你。我印象最深的是關於“筋膜放鬆”的講解，書中用淺顯易懂的比喻解釋瞭筋膜的粘連和疼痛傳導機製，然後纔引入實際操作。它教我們如何用前臂或肘部進行大麵積的深度按壓，而不是單純依靠手指的指腹力量，這大大減輕瞭操作者的疲勞感，也使得按摩的穿透力得到瞭保證。我嘗試用書中的方法為我的遊泳夥伴做瞭肩胛骨周圍的深層放鬆，他反饋說感覺像有幾塊“石頭”被鑿掉瞭。這本書的裝幀質量也非常好，紙張厚實，即使經常翻閱和沾染一些運動後的汗水或乳液，也不會輕易損壞，足見其耐用性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量簡直讓人眼前一亮，那種觸感和視覺上的享受，確實是“寶典”二字當之無愧。我尤其欣賞它在圖解上的用心，那些穴位和經絡的走嚮，不再是教科書上枯燥的綫條和符號，而是用非常清晰、色彩鮮明的示意圖展示齣來，即便是零基礎的初學者，也能迅速定位到準確的部位。我試著按照書裏的步驟為我那位常年伏案工作的朋友操作瞭一次肩頸放鬆，那些原本僵硬的肌肉在手法推拿下，居然能明顯感覺到鬆動。特彆是關於“揉捏法”和“點按法”的力度控製，書中給齣的建議非常實用，它沒有簡單地說“用力”或“輕柔”，而是結閤瞭患者的反應和肌肉的緊張程度來指導，這一點非常人性化。翻閱這本書時，我能感受到作者在臨床經驗上的深厚積纍，很多細節處理，比如如何引導被按摩者調整呼吸，如何通過按摩來緩解特定運動損傷後的腫脹，這些都是實操中非常關鍵卻容易被理論書籍忽略的點。而且，全彩的優勢在於，當涉及到不同層次的肌肉分離時，色彩的區分能讓我更好地理解層次感，而不是一團模糊的陰影。這本書無疑為傢庭日常的運動恢復和保健提供瞭一套係統且專業的工具書，值得放在手邊隨時查閱。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它不僅僅關注肌肉的錶層處理，還深入到瞭筋膜和神經卡壓的層麵，這是很多大眾保健書籍會迴避的深度。例如，書中對“坐骨神經牽拉試驗”和相應的“梨狀肌按摩技巧”的描述，非常專業且步驟詳盡，這對於經常久坐或者進行大重量深蹲的人來說，簡直是福音。它沒有止步於告訴“怎麼做”，而是細緻地解釋瞭“為什麼這樣做會有效”，這種底層邏輯的闡釋，極大地提升瞭讀者的自我效能感。此外，書中還穿插瞭一些關於運動營養與恢復的輔助建議，雖然篇幅不多，但點到為止，正好作為按摩療法的補充，形成瞭一個更全麵的恢復生態係統。我特彆喜歡書的索引設計，查找特定部位或特定損傷的關聯手法非常迅速，在緊急情況下，能夠快速定位到需要的信息，節省瞭寶貴的處理時間。這本書真正做到瞭實用性與專業性的完美融閤，是運動愛好者和兼職理療師的必備良伴。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這本專注於運動保健的書籍，可能會過於強調那些高難度的、需要專業背景纔能理解的技術，但閱讀下來，感覺它更像是一個貼心的私教在耳邊指導。它巧妙地平衡瞭理論深度和實操易用性。比如，在介紹針對馬拉鬆跑者常見的下肢疲勞處理時，它不僅僅教你怎麼推拿小腿後側的肌群，還深入探討瞭為什麼某些手法能加速乳酸代謝，這種對“為什麼”的解釋，極大地提升瞭學習的興趣和記憶深度。我個人對書中的“動態拉伸與按摩結閤”的部分特彆感興趣，書中展示瞭如何在一個放鬆的動作序列中自然地融入按摩技巧，而不是將兩者割裂開來。這對我進行跑前熱身和跑後恢復帶來瞭革命性的改變。以往我總是在冷身狀態下進行生硬的拉伸，容易受傷，現在我學會瞭如何用溫和的按摩手法預熱關節，再進行適度的伸展，身體的接受度明顯提高瞭。這本書的語言風格非常平實，沒有過多華麗的辭藻，直奔主題，讓人感覺非常可靠，就像是信賴的老中醫在給你把脈開方一樣，務實且有效。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我認為在於它構建瞭一個完整的“運動損傷預警與恢復”體係，而不是零散的手法匯編。我最欣賞的是它對不同運動項目特點的細緻區分。比如，針對籃球運動員常見的膝關節周圍軟組織緊張，和針對舉重運動員常見的肩袖肌群勞損，它給齣的解決方案是截然不同的，這體現瞭作者對運動生理學有深刻的見解。特彆是關於慢性勞損的自我管理章節，提供瞭很多可以在辦公室或休息時間自我操作的“微型按摩”技巧。我特彆嘗試瞭書中介紹的針對“鼠標手”和頸部斜方肌緊張的快速放鬆法，隻需要一把椅子和一個小小的按摩球，就能達到比長時間聳肩放鬆更顯著的效果。更難得的是，它強調瞭“預防大於治療”的理念，詳細分析瞭哪些姿勢錯誤最容易導緻運動損傷，並配有清晰的對比圖，讓你一看就知道自己哪裏做錯瞭。這種前瞻性的指導，遠比等到疼痛發生後再去補救更有價值，它真正幫助我優化瞭訓練結構。