育兒書籍 懷孕吃對瞭長胎不長肉 李寜 懷孕瞭怎麼吃孕期體重管理準媽媽吃對就不胖孕期飲食搭配 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陳升平 編

圖書標籤:

• 育兒
• 孕期飲食
• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 健康飲食
• 孕婦食譜
• 孕期增重
• 李寜
• 母嬰健康
• 飲食搭配

店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506783019

商品编码：26617524235

丛书名： 怀孕了怎么吃

开本：16开

目錄

 

**章長胎不長肉的明星食材

第二章孕前儲備營養很*要

第三章孕1月提高孕媽媽抵抗力

第四章孕2月保證營養*麵

第五章孕3月飲食清淡，提高食欲

第六章孕4月胃口好起來，控製體重慢慢長

第七章孕5月猛長期開始啦

第八章孕6月體重增長過快過慢*要重視

第九章孕7月迅猛增長，日益笨拙

第十章孕8月不適來襲，飲食調理

第十一章孕9月胃口變差

第十二章孕10月穩定情緒，儲存能量

第十三章新媽媽坐月子，哺乳瘦身兩不誤

 

 

作者簡介

李寜

*國婦聯“心係好兒童”項目專傢

北京協和醫院營養科主管營養師

從事營養工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，在營養治療、營養谘詢領域有著*刻*到的理解和建樹。作為健康生活指導專傢，多次在中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔當嘉賓，進行營養知識科普宣教。

業餘時間筆耕不輟，齣版過多部科普著作，在國內**期刊上發錶過多篇專業文章，並在《健康報》《保健時報》等報刊上發錶科普文章。承擔北京協和醫學院及*都醫科大學的營養教學工作，為培養新一代營養師做齣不懈努力。

內容簡介

懷孕前擔心因為懷孕而導緻發胖，身材走形；懷孕後又擔心營養不能被寶寶充分吸收，影響胎兒的生長發育。可以說體重的變化，牽絆著每一位媽媽的心。本書以此作為切入點，詳細介紹瞭從備孕到懷胎十月這一期間內的飲食方案，並根據孕媽媽每個月身體的不同情況，為讀者展現不同的科學飲食搭配，方便讀者根據自身*需按月份進行檢索。

 

探索新生：從備孕到新手爸媽的育兒全景指南 本書聚焦於現代傢庭在迎接新生命過程中可能遇到的全方位挑戰與機遇，提供一套係統、科學且富有溫度的育兒知識體係。 本書旨在幫助準父母和新手父母在生命的這個重要階段，建立紮實的基礎認知，掌握實用的育兒技能，並以積極、從容的心態麵對為人父母的每一個“第一次”。 第一部分：孕育的序章——科學備孕與生命初探 本部分深入探討瞭如何為新生命的到來做好充分的生理和心理準備。我們摒棄瞭傳統觀念的束縛，轉而采納循證醫學的建議，為讀者構建一個清晰的備孕路綫圖。 一、 優化生育力：男女雙方的準備工作 備孕並非僅僅是女性的責任。本章詳細闡述瞭男性精子質量優化的關鍵因素，包括生活習慣的調整、營養素的補充以及常見生殖健康問題的預防。對於女性而言，我們將重點介紹如何準確監測排卵周期，評估卵巢儲備功能，以及如何通過改善內分泌環境，為受孕創造最佳的生理條件。深入解析葉酸、維生素D等關鍵營養素在受孕前的重要性及其科學攝入量。 二、 孕前體檢與風險篩查 一次全麵的孕前檢查是開啓健康孕育之旅的基石。本書清晰羅列瞭國傢推薦的孕前檢查項目清單，並對遺傳病篩查（如地中海貧血、囊性縴維化等）的意義進行瞭詳盡的解讀，幫助傢庭根據自身情況製定個性化的篩查方案。同時，書中也涵蓋瞭慢性病（如甲狀腺功能異常、糖尿病）在備孕階段的管理策略，確保母體處於最佳狀態。 三、 心理調適與伴侶支持係統構建 生育是兩個人的旅程。本章著重探討瞭備孕期間可能産生的焦慮、壓力及對親密關係的影響。我們提供瞭一係列實用的溝通技巧，幫助伴侶雙方建立有效的情感支持網絡，共同應對不確定性。通過正念練習（Mindfulness）和放鬆技巧的介紹，引導讀者學會管理期待，享受過程。 第二部分：孕期成長畫捲——身心同步的智慧旅程 本部分將孕期劃分為三個階段，細緻入微地描繪瞭胎兒的每周發育裏程碑，並為準父母提供瞭針對性的指導，以應對孕期身體和情緒的巨大變化。 一、 三個階段的生理與情緒導航 針對孕早期的孕吐、疲憊，孕中期的精力恢復與胎動感知，以及孕晚期的不適與分娩準備，本書提供瞭詳細的應對方案。我們不側重於體重控製的單一維度，而是強調孕期整體健康的管理。書中會討論，如何通過規律的低衝擊運動（如孕期瑜伽、散步）來緩解腰背疼痛、改善睡眠質量，而非僅僅關注熱量攝入。 二、 産前教育與分娩計劃的製定 本書提供瞭關於不同分娩方式（自然分娩、器械助娩、剖宮産）的客觀信息，幫助父母根據自身健康狀況和意願，製定齣既安全又人性化的分娩計劃。關於疼痛管理（如無痛分娩技術、拉瑪澤呼吸法）的介紹力求科學且全麵，引導父母做齣知情的選擇。此外，我們還探討瞭“親膚接觸”（Skin-to-Skin Contact）在分娩後的即刻重要性。 三、 胎教的科學性探索 拋棄瞭誇張的聽音樂或“天纔教育”的宣傳，本章聚焦於科學意義上的胎教——即創造一個充滿關愛、穩定的宮內環境。重點講解瞭通過父母的情感交流、規律的作息以及適度的環境刺激，如何促進胎兒聽覺、觸覺和認知能力的基礎發展。 第三部分：新生降臨——科學喂養與早期養育 從産房到滿月，本書為新手父母提供瞭最直接、最急需的實踐指南，確保寶寶的早期生長發育平穩而健康。 一、 母乳喂養的藝術與科學 本書將母乳喂養視為一種技能，需要學習和實踐。內容涵蓋乳房護理、乳汁分泌的生理機製、正確的銜乳姿勢、追奶的科學方法，以及處理乳腺炎等常見問題的緊急措施。對於配方奶喂養的傢庭，我們詳細講解瞭奶粉的選擇標準、衝調消毒的衛生規範，以及如何科學地建立人工喂養的作息。 二、 睡眠訓練與建立安全依戀 新生兒的睡眠是父母麵臨的最大挑戰之一。本書介紹的睡眠管理方法，以“依戀為基礎”（Attachment-Informed）為核心，強調在滿足寶寶安全感的前提下，逐步建立規律的作息。我們詳細區分瞭生理性哭鬧與需求性哭鬧，指導父母識彆信號，並避免過度乾預或忽視。 三、 輔食添加的黃金六個月 本書的輔食章節嚴格遵循世界衛生組織及權威兒科學會的最新指南。從寶寶滿六個月開始，詳細介紹如何進行“泥狀輔食”的引入、食物的性狀過渡，以及如何引入緻敏食物（如花生、雞蛋）的階梯式方法。核心理念在於培養寶寶對食物的興趣和多樣性接受能力，而非僅僅關注營養素的“量”。 四、 早期潛能的激發：玩耍與發展裏程碑 通過觀察寶寶的運動、語言、認知和社會情感的發展裏程碑，父母可以及時發現並支持寶寶的成長。本章提供瞭大量適閤不同月齡寶寶的“低乾預、高互動”的親子遊戲建議，強調玩耍是寶寶學習的最高形式。同時，我們也引導父母識彆需要專業評估的早期發展延遲信號。 結語：成為有準備的父母 為人父母是一段持續學習的旅程。本書的最終目標是賦能每一對父母，讓他們在麵對信息洪流和育兒焦慮時，能夠依靠科學、理性和愛，自信地迎接挑戰，享受為人父母的獨特喜悅。

评分☆☆☆☆☆

作為一個在孕中期體重增長有些過快的“超標”孕婦，我急需一本能夠提供明確指導和有效工具的書籍，而這本《孕期飲食搭配》正好精準地擊中瞭我的需求點。它裏麵包含瞭大量的“對照錶”和“快速自測工具”，比如“我的孕期BMI評估錶”、“高GI食物速查清單”等，這些工具讓我可以非常直觀地瞭解自己的現狀和需要調整的方嚮。我尤其喜歡它強調的“個性化定製”理念，它提醒我們每個人的基礎代謝和孕期反應都不一樣，因此食譜需要靈活調整。書中詳細分析瞭如何根據孕早、中、晚期的不同階段，動態調整蛋白質、脂肪和碳水化閤物的比例，而不是一成不變地照搬某個食譜。通過遵循書中的建議，我開始更注重食物的“能量密度”而非僅僅是“飽腹感”，成功地在保證胎兒營養充足的前提下，控製住瞭自己的體重增長速度，醫生對我最近的産檢結果也錶示瞭肯定，這極大地增強瞭我的信心。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對“李寜”這個名字沒有太多概念，但讀完這本關於孕期營養的書後，我完全被作者的專業和細緻摺服瞭。這本書的結構編排非常清晰，邏輯性很強，不是那種東拉西扯的雜燴。它像一份詳盡的地圖，從備孕期的小小營養調整，一直細緻到分娩後的恢復餐單都有涉及。我特彆欣賞它在解釋營養學概念時所采用的比喻，晦澀的宏量營養素、微量元素一下子變得形象起來，讓我這個對營養學一竅不通的人也能輕鬆掌握重點。這本書讓我明白，孕期體重管理絕不是單純的少吃，而是要確保胎兒所需的同時，優化自身的能量利用效率。它提供的食譜方案靈活度很高，即便是忙碌的上班族也能找到適閤自己的操作版本。我嘗試著按照書中的“每周食材采購清單”來備餐，結果發現不僅省去瞭我每天想“今天吃什麼”的煩惱，不知不覺中，我的三餐質量也得到瞭質的飛躍，身體感覺輕盈瞭不少，水腫問題也得到瞭很好的緩解。這本書簡直是孕期營養規劃的“瑞士軍刀”，實用性超強。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種第一次懷孕、對孕期飲食一頭霧水的新手媽媽量身定做的！我以前總覺得懷孕瞭就得敞開吃，畢竟是“為兩個人吃”，結果體重秤上的數字讓我焦慮萬分。在翻閱這本書之前，我嘗試過各種網上流傳的“秘籍”，效果甚微，反而把自己搞得很緊張。這本書的敘述方式非常親切自然，就像身邊一個經驗豐富的朋友在耳邊細細道來。它沒有那種冰冷的說教感，而是用瞭很多生動的例子，比如描述瞭不同孕期身體對營養的需求是如何變化的，以及如何巧妙地將這些需求融入日常三餐。特彆是關於孕期口味變化和應對孕吐那幾章，簡直是救星！我記得有一次孕吐嚴重到什麼都吃不下，本來很沮喪，但書裏推薦的幾款清淡易消化的食譜，立刻就派上瞭用場，讓我找迴瞭一點點吃東西的信心。這本書最打動我的地方在於，它強調的不是“節食”，而是“聰明地吃”，教你如何吃得營養均衡，同時把不必要的脂肪堆積降到最低，這種科學又人性化的指導，真的讓我對整個孕期充滿期待而非恐懼。

评分☆☆☆☆☆

我傢裏已經有一本傳統的孕期營養書瞭，內容偏嚮於教科書式的介紹，讀起來很費勁，很多時候我都堅持不下去。直到我遇到瞭這本《懷孕瞭怎麼吃長胎不長肉》，它完全顛覆瞭我對孕期飲食書籍的刻闆印象。這本書的語言風格非常活潑俏皮，讀起來完全沒有壓力，更像是在聽一個閨蜜分享她的“獨傢秘笈”。它大膽地挑戰瞭一些傳統的孕期飲食誤區，比如關於水果攝入量、粗細糧搭配的比例，都給齣瞭非常符閤現代營養學的新觀點，讓我這個糾結於“水果是不是糖分太高”的準媽媽徹底放下瞭心。印象最深的是關於“情緒化進食”的應對策略，書中指齣孕期情緒波動大很容易導緻不健康的飲食選擇，並提供瞭一套實用的情緒調節和飲食替代方案，這個角度非常新穎，關注到瞭準媽媽的心理健康。這本書不僅是教我怎麼吃，更是教我如何以一種更放鬆、更積極的心態去麵對孕期的身體變化。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我買過不少育兒和孕期書籍，大多都是空泛地強調“均衡營養”，但真正能落地執行的卻很少。這本關於孕期體重管理的書，最大的亮點在於它的“可操作性”達到瞭極緻。它不僅提供瞭食譜，更教會瞭我們如何“解讀”食物標簽，如何在外就餐時做齣最優選擇，這對於需要經常外食的職場媽媽來說簡直是福音。書中對於“健康零食”的推薦也極其實在，提供瞭好幾種在傢就能快速自製的營養小點心，完美替代瞭那些高糖高油的加工零食。我發現自從開始有意識地按照書中的理念來規劃飲食，我的精神狀態也好瞭很多，不再是那種吃瞭東西就昏昏欲睡的“孕傻”狀態，反而感覺頭腦清晰，精力充沛。這本書真正實現瞭它名字所承諾的——讓準媽媽們在孕期吃得明白、吃得健康，既不辜負瞭寶寶的發育需求，也沒有犧牲掉自己保持良好體型的目標，是一本值得反復閱讀和實踐的寶典。