孕婦産後恢復書籍 産後體質調養+母乳喂養乳房護理催乳按摩全圖解全2冊 産後康復修復書籍 産 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕婦
• 産後
• 産後恢復
• 母乳喂養
• 乳房護理
• 催乳
• 按摩
• 産後康復
• 育兒
• 健康

店铺： 暗香盈袖图书专营店

出版社： 地震出版社

ISBN：9787502831714

商品编码：26766172477

丛书名： 准妈妈健康枕边书

开本：16开

出版时间：2007-08-01

此寶貝為套裝書籍，全套2冊，總定價78元，分彆如下：

《産後體質調養》 定價39元

《母乳喂養乳房護理催乳按摩全圖解》 定價39元

商品參數

書   名:産後體質調養+母乳喂養乳房護理催乳按摩全圖解

作   者:丁翔/蘇鞦梅

I S  B N:TZD14216

齣 版 社:廣東科技齣版社

頁   數:共2冊

開   本:16開

包   裝:套裝

總 定 價:78元

目錄

《産後體質調養》

《母乳喂養乳房護理催乳按摩全圖解》

內容簡介

《産後體質調養》在女人生中*重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

《母乳喂養乳房護理催乳按摩全圖解》乳房小，會沒有奶嗎？

怎麼判斷寶寶是不是能吃飽呢，我總擔心寶寶吃不夠。

寶寶剛剛兩個月，總是吐奶，可怎麼辦？

馬上就要去工作瞭，到底該怎麼平衡工作跟喂奶？

彆擔心，翻開這本書，無論是順産媽媽、剖宮産媽媽、背奶媽媽還是早産兒、雙胞胎，所有關於母乳喂養的問題都能迎刃而解。

本書從孕期開始，就教會準媽媽如何做到科學母乳喂養，産後關於開奶、催奶、背奶、追奶、斷奶、乳房護理的各種問題都詳細講解，力求讓每個媽媽都能從中受益，找到適閤自己的母乳喂養方法。此外，本書還針對母乳喂養中媽媽關心的各種問題做瞭專業詳細的解答，讓新手媽媽沒難題，二胎媽媽少痛苦，盡全力讓每個寶寶都能在母乳喂養期間健康成長。

作者簡介

丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期保健理念。

蘇鞦梅，北京市東城區婦幼保健院婦産科副主任醫師，從事婦産科專業近20年擅長優生谘詢、妊娠閤並癥及並發癥的診斷處理，助産剖宮産，産後盆底康復，宮腹腔鏡手術治療不孕，婦科良性腫瘤。在專業雜誌上發錶論文數篇，《分娩鎮痛及導樂陪伴分娩對剖宮産率的影響》《宮內雙胎閤並宮外妊娠文獻復習》《米索前列醇促宮頸成熟應用》《剋黴唑聯閤乳酸菌素陰道膠囊治療妊娠期VVC的療效分析》《子宮內膜息肉與不孕的相關性》等。

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現代健康生活係列叢書：全麵提升您的生活品質 叢書導語： 在這個快節奏的時代，我們深知保持身心健康是實現美好生活的基礎。現代健康生活係列叢書，匯集瞭多位資深健康專傢和一綫實踐者的智慧結晶，旨在為您提供科學、實用、易於操作的健康指南。本係列叢書涵蓋瞭從基礎營養到運動塑形，從心理調適到特定人群的健康維護等多個維度，力求全方位地支持您的健康旅程。我們相信，知識就是力量，掌握正確的健康方法，能讓您更好地掌控自己的生活節奏，享受更高質量的人生。 --- 第一冊：平衡膳食與營養學基礎（約 700 字） 書名：舌尖上的科學：現代營養學的實踐指南 內容概述： 本書是為您量身定製的營養學入門與進階讀物，它徹底顛覆瞭傳統“節食”或“盲目進補”的觀念，強調以科學的營養學原理為指導，構建個體化的健康飲食結構。全書結構嚴謹，語言生動，避免瞭晦澀的專業術語，讓普通讀者也能輕鬆掌握營養學的核心知識。 第一部分：宏量營養素的深度解析 碳水化閤物的再認識： 不再是“敵人”，而是能量的基石。詳細闡述瞭復雜碳水化閤物與簡單糖類的區彆，重點介紹全榖物、薯類等低GI食物的選擇與烹飪技巧，旨在幫助讀者穩定血糖，維持持久活力。 優質蛋白質的選擇與攝入： 從動物蛋白（紅肉、禽類、魚類）到植物蛋白（豆類、堅果），本書提供瞭一張詳盡的“蛋白質地圖”。不僅指導如何計算每日所需的剋數，更深入探討瞭氨基酸的互補作用，確保蛋白質的生物學效率最大化。 脂肪的“好”與“壞”： 破除“談脂色變”的誤區。清晰界定飽和脂肪、不飽和脂肪（Omega-3、Omega-6）以及反式脂肪的作用。附錄中包含如何挑選健康食用油的實用對比錶格，並教授如何在傢製作富含健康脂肪的醬料和沙拉。 第二部分：微量營養素的精準補充 維生素傢族的功用與協同作用： 並非簡單羅列維生素A到K的作用，而是側重於它們在人體內的協同機製。例如，維生素D與鈣、鎂如何共同維護骨骼健康；B族維生素在能量代謝中的樞紐地位。 礦物質的平衡藝術： 聚焦於現代人普遍缺乏的鐵、碘、鋅、硒等關鍵礦物質。書中特彆設置瞭“食物濃度錶”，指導讀者通過日常飲食高效補足，並警示瞭某些礦物質過量攝入的風險。 第三部分：膳食計劃與特殊需求 “吃齣免疫力”的飲食策略： 基於最新的免疫學研究，指導讀者如何通過富含抗氧化劑、益生元和益生菌的食物來增強自身防禦係統。 外食族的生存法則： 針對上班族和經常需要在外就餐的人群，提供瞭在外就餐時選擇健康菜品的實用技巧，以及如何“優化”外賣的選擇，將營養損失降到最低。 水——被低估的營養素： 深入探討水的代謝、脫水對身體機能的影響，以及如何根據活動量和氣候調整飲水量，提供瞭“自製風味水”的十種健康配方。 --- 第二冊：高效運動與體態優化（約 800 字） 書名：身體的智慧：從塑形到活力的功能性運動手冊 內容概述： 本書旨在幫助讀者建立正確的運動觀念，從單純追求“瘦”轉嚮追求“功能性健康”和“身體的協調性”。它摒棄瞭高強度、易受傷的傳統健身體係，提倡將運動融入日常生活，達到長久、可持續的健康狀態。全書配有高清分解圖，確保每一個動作都能做到精準到位。 第一部分：運動生理學入門與安全基石 運動處方定製： 教導讀者如何根據自己的年齡、現有體能水平（通過簡易的自測工具），科學地確定每周的心率區間、訓練時長和頻率，避免“用力過猛”。 熱身與拉伸的科學： 詳細解釋動態熱身（如關節活動度訓練）與靜態拉伸（運動後恢復）在預防運動損傷中的關鍵作用。書中提供瞭針對全身主要肌群的15分鍾高效熱身流程。 呼吸法在運動中的應用： 強調正確的呼吸節奏是力量和耐力的保障。針對有氧運動、力量訓練和恢復階段，分彆指導不同的呼吸技巧。 第二部分：功能性力量訓練體係 本書的核心在於“功能性”，即訓練動作應模仿日常生活中的動作模式，以提高身體的整體協調性和應對日常挑戰的能力。 核心穩定性的構建： 核心肌群被譽為“人體的發動機”。本書重點介紹平闆支撐的進階變化、鳥狗式、死蟲式等對深層核心穩定至關重要的訓練。 全身復閤動作解析： 詳細圖解深蹲（Squat）、硬拉（Deadlift）、推舉（Press）和劃船（Row）這四大基礎復閤動作。針對初學者，提供瞭大量的“退階（Regression）”練習，確保安全啓動力量訓練。 單側訓練的重要性： 解釋為什麼需要進行單側（如單腿深蹲、弓步）訓練來糾正身體兩側力量不平衡的問題，並提供針對性的訓練序列。 第三部分：柔韌性、放鬆與日常融入 筋膜釋放與自我按摩： 引入泡沫軸和筋膜球的使用方法，指導讀者如何自我放鬆緊張的肌肉群，促進血液循環和恢復。提供瞭針對久坐人群的胸椎和髖關節釋放方案。 高效有氧的“時間管理”： 介紹瞭中低強度恒速訓練（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）的優缺點及適用人群。重點指導讀者如何在有限的時間內，通過HIIT獲得最大的心肺效益。 運動後的恢復與營養窗口： 闡述瞭運動後黃金一小時內的營養補充原則，特彆是碳水化閤物與蛋白質的比例，以最大化肌肉修復和糖原儲備。 --- 本叢書特色總結： 本係列叢書的設計理念是“知識的實用化”。我們避免瞭空泛的理論說教，而是將復雜的科學知識轉化為可執行的步驟和計劃。無論是希望通過改善飲食來提升精力，還是渴望通過科學的訓練來重塑體態，本叢書都將是您身邊的專業健康顧問。閱讀完本係列書籍，您將獲得一套屬於自己的、可以終身受益的健康管理工具箱。

评分☆☆☆☆☆

這本書的插圖和步驟分解真是讓人眼前一亮，尤其是在描述那些需要精細操作的産後恢復練習時。我一直覺得文字描述很容易讓人産生誤解，但這本書通過清晰的圖解，把每一個動作的要領都展現得淋灕盡緻，就算是新手媽媽也能很快上手，完全不用擔心做錯動作傷到自己。比如說，關於盆底肌的訓練，書中提供瞭不同階段的進階練習，配上準確的肌肉發力點示意圖，讓我清楚地知道什麼時候該用力，什麼時候該放鬆，這對於我這種産後身體比較虛弱，需要循序漸進恢復的人來說，簡直是福音。不僅僅是運動，連日常的體態調整，比如哺乳時的正確坐姿，如何避免腰酸背痛，都有細緻的圖文結閤說明，讓人感覺非常實用和貼心。我特彆喜歡它在強調“安全”和“循序漸進”這一點上的堅持，它沒有一味鼓吹快速恢復，而是根據身體的自然修復規律來設計內容，這讓我對自己的恢復過程更有信心，也更願意堅持下去。那種手把手教學的細緻程度，真的讓我感覺仿佛有一位專業的康復師在我身邊指導一樣，而不是在看一本冰冷的說明書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它對“全周期恢復”概念的把握，它沒有把産後恢復僅僅局限在月子期的那一個月。從臨近預産期時就開始的心理準備，到分娩後第一周的靜養，再到三個月後的功能性恢復，乃至一年後的長期體態維護，它都給齣瞭不同階段的側重點和預期目標。例如，在關於疤痕組織的護理上，它不僅講解瞭剖腹産刀口的日常清潔，還提到瞭産後六個月後可以嘗試的針對疤痕的鬆解按摩手法，這遠遠超齣瞭我原先對於“産後恢復”的認知範圍。這種長遠的規劃視角，幫助我把眼光放得更遠，避免瞭隻顧眼前小病痛而忽略瞭長期健康隱患的傾嚮。閱讀這本書，就像是和一位經驗豐富的産後康復顧問進行瞭一次長達一年的深度谘詢，讓我對未來一年的身體管理有瞭清晰的路綫圖和堅實的基礎知識儲備。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於母乳喂養過程中遇到的那些讓人頭疼的實際問題，簡直是提供瞭一套“實戰手冊”。我記得我剛開始喂奶時，乳房漲奶的痛苦和乳腺管堵塞的焦慮，那種硬邦邦的感覺和不知道如何處理的無助感，現在迴想起來都心有餘悸。這本書裏詳細描述瞭各種按摩手法，比如針對不同堵塞程度的推拿路徑，圖示清晰地標明瞭從根部到末梢的推導方嚮，這比我之前在網上找的那些模糊的視頻教程有效多瞭。更讓我驚喜的是，它不僅教你怎麼“疏通”，還教你怎麼“預防”。比如，如何調整喂奶的角度以確保寶寶正確銜乳，從而減少乳頭皸裂的發生，以及在什麼時間點進行溫敷和冷敷，都有明確的時間點和操作建議。這些細枝末節的知識點，正是那些大型母嬰書籍裏往往一帶而過，但卻是真實影響喂養體驗的關鍵所在。它真正從一個正在經曆這一切的媽媽的角度齣發，去思考我們最需要什麼樣的即時幫助。

评分☆☆☆☆☆

從排版和內容組織上來看，這本書的設計者顯然是花瞭大量心思去考慮讀者的使用場景。它不是一本“從頭讀到尾”的書，而更像是一本可以隨時翻閱的“工具箱”。我發現，當我半夜因為寶寶哭鬧而睡不好，精神恍惚時，我需要快速找到一個簡單的拉伸動作來緩解頸椎僵硬，這本書的目錄結構清晰到我能在十秒內定位到“快速緩解疲勞體式”。而且，每項練習或調理建議旁邊，都會有一個醒目的“注意事項”或“風險提示”小標簽，這極大地提高瞭閱讀的安全性。例如，在進行任何腹部核心恢復練習之前，都會有一個明確的提示，告訴你何時可以開始，以及如果齣現疼痛感應該立即停止。這種對“安全邊界”的不斷提醒，讓我感到齣版方對讀者的責任感，這在很多追求快速效果的同類書籍中是比較少見的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述風格非常具有親和力和人文關懷，讀起來一點都沒有那種醫學教科書的枯燥感。它沒有用一堆拗口的專業術語來嚇唬人，而是用一種非常理解和共情的口吻來講述産後身體發生的巨大變化。比如，它在討論激素水平波動對情緒的影響時，沒有簡單地歸結為“産後抑鬱”，而是深入探討瞭身體恢復過程中的失衡感，並提供瞭非常溫和的自我接納建議。這種態度讓我覺得，原來我的疲憊、我的情緒低落都是正常的生理反應，而不是我“不夠堅強”。在體質調養的部分，它不像市麵上很多書籍那樣盲目推崇某種“神湯”或“速效食譜”，而是強調根據個人體質（比如是偏寒性還是偏虛性）來調整飲食結構，提供瞭一個“辨證施補”的思路框架。這種尊重個體差異的調理理念，讓我覺得是真正為我量身定做，而不是一套放之四海而皆準的通用模闆。