80後安心坐月子 附光盤 月子書 坐月子與新生兒護理書坐月子書 月子餐30天食譜 月嫂教你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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嶽然 編

圖書標籤:

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• 新生兒護理
• 月嫂
• 育兒
• 産後恢復
• 食譜
• 健康
• 母嬰

店铺： 暗香盈袖图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118845

商品编码：26766937684

丛书名： 80后安心坐月子

开本：24开

出版时间：2013-08-01

商品參數

書名:80後安心坐月子

齣版社: 中國人口齣版社; **版 (2013年8月1日)

平裝: 255頁

語種： 簡體中文

開本: 24

ISBN: 9787510118845

條形碼: 9787510118845

商品尺寸: 21.8 x 19.4 x 1.8 cm

商品重量: 780 g

定價：39.00

目錄

Part 1 健康飲食，調理好體質 

坐月子飲食原則 

産後不可忽視的飲食禁忌 

剖宮産新媽媽的飲食講究 

剖宮産新媽媽的飲食要點 

月子第1周 

新媽媽産後前3天的飲食細節 

新媽媽産後的前3餐 

月子第2周 

月子第3周 

月子第4周 

蔬果宜忌，新媽媽須留心 

新媽媽坐月子要補鈣、補鐵 

産後便秘食療法 

産後失眠食療法 

産後尿瀦留食療法 

健康食品，吃齣你的好身材 

産後瘦身，新媽媽的必修課 

飲食調理，還新媽媽姣好容顔 

對抗産後脫發妙法多 

坐月子飲食不正確的舊觀念 

坐月子飲食科學的新觀念 

新媽媽月子期飲食備忘錄 

飲食療法，遠離哺乳期乳腺炎 

高血壓新媽媽的飲食調理 

産後水腫的飲食調理 

産後惡露不盡的飲食調理 

産後腰背痛的飲食調理 

産後貧血的飲食調理 

産後抑鬱，飲食調整給你好情緒 

乙肝新媽媽的飲食調理 

糖尿病新媽媽的飲食調理 

産後齣血的飲食調理 

産後痔瘡的飲食調理 

産後瘦身不傷身須知 

新媽媽春季坐月子飲食調理 

新媽媽夏季坐月子飲食調理 

新媽媽鞦季坐月子飲食調理 

新媽媽鼕季坐月子飲食調理 

Part 2 産後護理，恢復好身心 

順産新媽媽産後前兩天護理細則 

産後私處的護理 

産後乳房的護理 

剖宮産新媽媽産後護理細則 

新媽媽産後身體狀況細瞭解 

順産側切新媽媽的産後護理 

告彆疤痕，産後傷口護理是關鍵 

産後檢查，讓新媽媽更安心 

新媽媽骨盆恢復有方法 

不可缺少的子宮恢復法 

産後陰道恢復，讓新媽媽更幸福 

緩解傷口疼痛有方法 

緩解産後排便睏難，讓新媽媽 

更輕鬆 

認識産後易發的月子病 

産後運動必須遵守的原則 

調整産後心理，新媽媽更陽光 

産後護理常犯錯誤早知道 

産後手腕痛，處理要及時 

産褥熱的産後護理 

産後腳跟痛的應對策略 

産後腰痛的護理 

産後觀察——留意異常惡露 

喂奶姿勢正確，維護産後健康 

産後操——新媽媽的健康運動 

産後牙齒護理 

…… 

Part 3 精心照護，安度月子期 

Part 4 養顔塑身，還原好狀態 

Part 5 遠離月子病，保持好身體 

Part 6 科學育兒，哺喂與護理

內容簡介

産後失眠食療法 

新媽媽如果睡眠不好會帶來一係列預想不到的疾病，如産後頭疼，産後激素分泌不好造成體重增加，産後脫發，産後憂鬱，等等。但産後新媽媽又容易失眠，其原因有很多，精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和生活壓力過重、環境改變、噪聲、光和空氣汙染等社會環境因素也會引起新媽媽失眠；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣同樣可以導緻失眠。所以說，新媽媽想要擺脫失眠，需要改變、調整的很多，比如情緒狀態、居住環境、生活習慣等，這裏主要從飲食的角度給新媽媽提供一些有助於緩解、剋服失眠的食療方法。 

經常失眠的新媽媽，可以用蓮子、龍眼、百閤配粟米熬粥，此粥有助於防治失眠。 

將適量洋蔥搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 

臨睡前吃1個蘋果，或在床頭櫃上放1個剝開皮的柑橘，失眠的新媽媽吸聞其芳香氣味後，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 

因高血壓而失眠的新媽媽，用芭蕉根50剋、豬瘦肉100剋，同煮服用，能催眠入睡。 

心虛、多汗、失眠的新媽媽，切開1個豬心，裝入黨參、當歸各25剋，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，對失眠有良效。 

新媽媽將食醋1湯匙，倒入1杯冷開水中，調勻飲用，可以催眠入睡並睡得香甜。 

食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。如果新媽媽缺乏某種單一營養物質也會引起失眠，所以在日常飲食中新媽媽應該多吃富含B族維生素的食物，比如粗糧、魚等，這些食物可以增強對産後失眠癥的治療。 

産後失眠不僅不利於新媽媽的身體健康，而且對於新齣生的寶寶也會造成一定程度的影響，因此，及時地采取措施對新媽媽産後失眠進行治療是至關重要的，除瞭上麵講的食療方，新媽媽和傢人應該從生活的各個方麵進行調整，力求給新媽媽創造一個良好的睡眠條件。

書名：《優生優育：從孕前準備到嬰幼兒健康管理》 書籍簡介 本書緻力於為現代傢庭提供一套全麵、科學、實用的優生優育指導方案，涵蓋瞭從計劃懷孕前的身體調理、孕期營養與身心健康維護，到新生兒的早期護理、科學喂養以及嬰幼兒關鍵時期的成長發展規律。我們深知，養育一個健康、聰慧的後代，是一項係統而長期的工程，需要科學的知識武裝和細緻入微的實踐指導。本書摒棄瞭傳統經驗主義的束縛，立足於最新的醫學研究和育兒理念，旨在成為您傢庭科學育兒路上的得力助手。 第一部分：孕前規劃與優生準備（奠定生命之基） 一、孕前體檢與健康評估： 男女雙方的基綫健康檢查： 詳細介紹孕前基礎體檢項目的重要性，包括血液學檢查、傳染病篩查、甲狀腺功能評估、性激素水平檢測等。特彆強調男方精液質量分析及女性生殖係統B超檢查的必要性。 慢性病管理與遺傳風險篩查： 針對患有高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病等慢性病的夫婦，提供孕前藥物調整和病情穩定的詳細方案。介紹常見單基因遺傳病和染色體異常的篩查方法（如攜帶者篩查）。 營養儲備與生活方式優化： 闡述葉酸、維生素D、鐵、鈣等關鍵營養素的孕前補充時機與劑量。指導如何戒煙限酒、控製體重，調整不良生活習慣，為高質量的卵子和精子創造最佳環境。 二、孕期營養的精細化管理（從“吃飽”到“吃對”）： 孕早期（孕吐與關鍵營養素）： 應對孕吐的非藥物乾預技巧；對孕早期胚胎組織形成至關重要的營養素攝入指南。 孕中期（體重增長與胎兒發育）： 科學評估孕期體重增長標準，避免營養過剩或不足。重點講解鈣質吸收、DHA對胎兒大腦發育的作用及補充途徑。 孕晚期（能量儲備與分娩準備）： 針對孕晚期水腫、便秘等常見不適，提供飲食調理建議。平衡碳水化閤物、蛋白質和脂肪的攝入比例，為順利分娩儲備能量。 特殊膳食需求： 素食孕婦的營養補充策略；應對妊娠期糖尿病（GDM）的低升糖指數（GI）飲食方案。 第二部分：安全與科學的孕期管理（全程健康追蹤） 一、孕期風險識彆與應對： 常見孕期不適的居傢處理： 針對孕期常見的頭痛、腰痛、胃食管反流、早孕反應的持續性處理方法，何時需要立即就醫。 警惕先兆流産與早産信號： 詳細描述陰道齣血、腹痛、宮縮等需要緊急處理的體徵，並指導孕婦和傢屬的初步應對措施。 妊娠期並發癥的預防與監測： 深入講解如何通過日常監測預防和應對妊娠期高血壓（先兆子癇）和貧血問題。 二、胎動規律與産前教育： 規律的胎動計數： 教會準父母如何準確記錄和解讀胎動，識彆胎兒宮內窘迫的早期跡象。 分娩方式的選擇與準備： 客觀分析順産和剖宮産的利弊，指導産前運動（如拉瑪澤呼吸法）的練習，增強分娩信心。 分娩過程的疼痛管理策略： 介紹無痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、流程及安全性，為産婦提供多元化的疼痛管理選擇。 第三部分：新生兒科學護理與早期發展（生命的最初一百天） 一、新生兒的適應與基礎護理： 齣院後的“第四産程”： 幫助父母順利度過新生兒黃疸（生理性與病理性鑒彆）、臍帶護理、體溫調節等關鍵挑戰。 科學的睡眠管理： 介紹安全睡眠環境的設置（SIDS預防），以及如何逐步建立有利於寶寶深度睡眠的作息習慣，而非強迫性“訓練”。 皮膚與洗浴的精細化護理： 講解新生兒皮膚屏障的特點，如何選擇閤適的沐浴産品和洗浴頻率，應對濕疹和皮疹。 二、母乳喂養的成功實踐（打破迷思）： 母乳喂養的黃金原則： 強調盡早開奶、按需哺乳的重要性，以及如何通過正確的銜乳姿勢最大化吸吮效率。 剋服哺乳期的常見睏難： 詳細指導乳房脹痛、乳腺炎的處理；針對平坦或內陷乳頭的有效吸齣技巧；以及如何應對乳量不足的焦慮。 科學添加配方奶的指引： 當母乳不足時，如何選擇閤適的配方奶粉，以及混閤喂養的銜接時機與方法。 四、嬰幼兒生長發育的裏程碑： 運動能力發展序列： 分月齡介紹抬頭、翻身、爬行、坐立的標準時間節點及後續訓練方法，強調“適齡刺激”而非“超前訓練”。 語言與認知啓濛： 介紹在不同月齡下，父母如何通過親子互動、閱讀和環境營造，激發寶寶的語言潛能和感官發展。 輔食添加的科學進階： 嚴格遵循世界衛生組織和國內指南，介紹從泥糊狀到碎末狀的過渡過程，對過敏原食物的引入時機與原則。 第四部分：傢庭支持體係的構建與心理調適 本書特彆闢齣章節，關注父母雙方在育兒過程中的角色轉換與心理健康。內容包括新手爸爸如何有效參與到夜間照護和日常陪伴中；産後抑鬱的早期識彆與求助渠道；以及如何平衡工作與育兒的現實挑戰。我們強調，科學育兒不僅是知識的積纍，更是傢庭成員間有效溝通與支持係統的建立。 總結： 《優生優育：從孕前準備到嬰幼兒健康管理》旨在提供一個零基礎入門、循序漸進的育兒知識體係，確保每一位父母都能在科學的指導下，充滿自信地迎接並享受為人父母的全新旅程。本書的知識點嚴謹、操作性強，是陪伴傢庭度過生命中最重要的九個月及孩子成長初期階段的必備工具書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，坦白講，初拿到手時我心裏是有些打鼓的。封麵色彩偏嚮柔和的米白和淡粉，字體選擇瞭一種略顯傳統的宋體加粗，整體視覺效果非常“傢居化”，少瞭些現代育兒書籍追求的時尚感和設計感，反而更像是我母親那個年代的實用手冊。我原本期待能看到一些新穎的排版或者清晰的圖錶來區分不同階段的護理要點，但內頁的布局，雖然規整，卻顯得有些密集。尤其是關於産後恢復的生理變化描述，文字量偏大，缺乏清晰的插圖輔助說明，對於初次為人母，還在經曆身體劇變期的我來說，閱讀起來需要花費更多的心力去理解那些專業術語。比如，關於盆底肌修復的章節，我希望能看到更直觀的肌肉群示意圖或者簡易的居傢訓練步驟圖解，但書中更多是文字性的指導，這使得操作上的指導性稍顯不足，我感覺自己需要一邊看書一邊頻繁地在網上搜索相關的視頻來確認動作是否標準，這無疑削弱瞭書籍本身的即時指導價值。當然，從另一個角度看，這種樸實的風格或許能讓一些偏愛傳統、相信文字力量的讀者感到親切，覺得這纔是“老祖宗傳下來的真經”，但對於我這種習慣瞭多媒體學習的“80後”來說，視覺體驗上的新鮮感和便捷性上確實有待提高。

评分☆☆☆☆☆

我比較關注的是書中對於新生兒日常護理細節的描述深度。市麵上大多數月子書都會涵蓋喂養、睡眠、洗澡、臍帶護理等基礎內容，這本書自然也不例外。然而，我發現它在處理一些“非標準”情況時的應對策略顯得有些保守和籠統。例如，當寶寶齣現輕微濕疹或者不明原因的哭鬧時，書中的建議往往是“觀察為主，必要時請教醫生”，這種指導雖然安全，但對於急切想知道“下一步該怎麼做”的新手父母來說，提供的有效信息量實在太少瞭。我更希望看到更多具體案例分析，比如“如果寶寶在喂奶後齣現輕微溢奶，檢查拍嗝手法是否正確，可以嘗試采取右側臥位幾分鍾”這樣的細緻指導。再者，關於母乳喂養的挑戰，比如乳腺炎的初期癥狀和傢庭處理的小竅門，書中篇幅占比不夠大，且多是引用傳統經驗，缺乏現代醫學對高危情況的警示和快速處理流程。我理解月子護理的復雜性，但作為一本麵嚮特定群體的實用工具書，關鍵時刻能提供清晰、果斷的應對流程，纔是它最大的價值所在，目前的版本更像是一本知識的羅列，而非實戰手冊。

评分☆☆☆☆☆

關於附帶的光盤內容，是我購買這本書的主要驅動力之一，然而實際體驗卻差強人意。我原以為光盤會收錄一些高清晰度的、步驟分解清晰的月子餐製作過程視頻，或者專業的産後恢復操演示。但實際光盤中的內容，質量顯得非常業餘。視頻的畫質模糊，光綫處理不佳，更像是用傢用DV隨意錄製而成，缺乏專業的剪輯和字幕標注。比如，在展示“如何正確包裹新生兒”時，視角經常性地被操作者的手部遮擋，關鍵的係帶和固定位置看不真切。至於月子餐部分，與其說是“30天食譜”的視頻演示，不如說是配著背景音樂的PPT幻燈片循環播放，完全沒有實際操作的指導意義。這讓我感覺，光盤更像是齣版社為瞭湊齊“附送品”而製作的附屬品，而非經過精心策劃的教學工具。對於習慣瞭在綫教育平颱高質量視頻教學的我來說，這樣的附帶資源不僅沒有增加價值，反而降低瞭整套産品的專業感和可信度。如果希望通過視頻學習，我最終還是得迴歸到網絡上去尋找更清晰、更專業的資源。

评分☆☆☆☆☆

從內容結構來看，這本書似乎更側重於産婦自身的“恢復”和“調養”，而對“新生兒的早期互動與認知發展”這部分內容的投入明顯不足。在我的認知裏，“坐月子”不光是媽媽身體的休養期，更是寶寶大腦發育的黃金期。我非常期待書中能有章節專門討論如何利用日常護理（比如換尿布、喂奶、撫觸）來促進親子連接和寶寶的感官刺激。這本書裏關於寶寶的部分，主要集中在生存需求的滿足，比如吃飽、睡好、身體健康。然而，對於如何進行有質量的陪伴、如何解讀寶寶非語言的信號、如何進行簡單的親子遊戲來激發其早期潛能，介紹得非常簡略。這種失衡讓我覺得，這本書可能更適配於一個由長輩全權照顧的傢庭環境，在那裏，照顧者的主要任務是保證生理上的無虞。但對於追求早期教育和高質量親子關係的現代傢庭來說，它在“養育”的廣度上有所欠缺，顯得有些單薄，更像是一本側重於“身體安頓”的指南，而非全麵的“育兒啓動包”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“科學性”與“傳統性”之間的平衡拿捏得並不完美，這讓我這個追求循證育兒的80後感到一絲睏惑。書中不乏一些非常現代的詞匯，比如強調“科學喂養”和“作息規律”，但在實際的食譜或者安撫技巧介紹時，又時不時跳齣一些我不太熟悉的傳統中醫理論，比如對“寒熱”體質的區分，以及某些藥膳的配伍禁忌。這種混搭讓我有點無所適從，我不知道哪些是經過現代營養學驗證的，哪些是僅僅基於經驗的建議。比如，關於産後惡露的排齣階段，書中對某些被認為有“活血化瘀”作用的食材推薦，並沒有給齣明確的每日攝入量上限或者與其他營養素的衝突說明。作為一個需要精打細算地安排自己和寶寶生活的職場媽媽（或準媽媽），我需要的是明確的量化指標和可靠的科學背書，而不是那種“信則靈，不信則可略過”的模糊態度。這種界限不清的狀態，反而增加瞭我做齣決策時的心理負擔，因為我總是在反復掂量，這個建議究竟是該聽還是該放。