協和專傢教你輕鬆孕婦 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕婦保健
• 孕期營養
• 産前準備
• 胎教
• 協和醫院
• 婦産科
• 孕期指南
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 健康生活

店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303227

商品编码：26899429892

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和專傢教你輕鬆孕婦 孕産/胎教 書籍
作者：	馬良坤　主
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787121303227
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

協和專傢馬良坤及其同仁，以孕婦活動班為基礎，與瑜伽老師一起專門針對孕婦開發的一套孕婦，再加上孕婦活動班中眾多成員的切身體驗，使本書不僅有性和專業性，更兼具真人的實際使用經驗，大大增加瞭本書的實用性和可信性。 　　本書更注重實際的功效，並按懷孕月份的不同、功效的不同（緩解各種孕期不適、促進胎寶寶健康和孕婦生産等），製訂齣適閤不同孕媽媽在不同孕期、不同狀況下的運動方案，同時還增加瞭新媽媽産後修身的運動內容，再配以豐富、詳細、精美的分步圖解，更便於孕媽媽們按圖文作。 隨書附贈32段孕婦指導視頻，掃碼即可觀看。

目錄

前　　言運動，讓孕媽媽和胎寶寶更健康
??? 傳統觀念中，女性一旦懷孕，就變成瞭“保護對象”。但是，這種“保護”注重的往往隻是女性在懷孕期間怎樣增加營養、休息好，而忽略瞭一個重要的方麵——孕期的運動。
??? 現代研究發現，女性懷孕期間適量運動，有助於改善孕期各種不適癥狀、促進胎寶寶的身心健康發育、幫助孕媽媽順利分娩。
??? 那麼孕媽媽又該怎樣做運動呢？孕期的不同階段該做怎樣的運動呢？不同的運動都有什麼作用呢？孕媽媽又該怎樣選擇適閤自己的運動方式呢？做運動時有什麼要注意的呢？
??? 北京協和醫院的婦産專傢馬良坤大夫，針對孕媽媽健康管理的需要，瞭緩解孕媽媽在孕期齣現的各種不適癥狀，以及促進分娩的孕婦。本書對此進行瞭詳細的介紹，書中以孕期由早到晚為主綫，按身體的不同部位、孕婦的不同功效，分彆給齣相應的運動方式，如孕期腰痛、腳痛、水腫等癥，和改善胎位不正，鍛煉骨盆促進分娩……並且，本書中的動作都是由孕媽媽親身實踐、專業瑜伽老師親身指導的，可靠。
??? 在此，希望本書能讓每位孕媽媽都健康快樂地度過孕期，生齣聰明、健康的小寶寶。
免費在綫讀
放鬆身體、愉悅心情：搖擺搖籃
（附視頻二維碼，掃描即可觀看）
一旦懷孕，如何安胎保胎就成瞭孕媽媽的一個問題。這期間，孕媽媽不僅要注意生活有規律，飲食有營養，心情要愉快，要注意休息，同時，偶爾適度的放鬆運動也是要的。
運動理由：
1 讓孕媽媽更快更好地適應懷孕後的身體狀況。
2 讓新生胚胎更好地適應環境，並幫助營造一個更舒適的環境。
3 鍛煉臀部和大腿肌肉，放鬆腹部。
分步動作：
1 取坐姿，坐在軟墊或是毯子上，兩腳腳心相對，上身挺直，雙手交握，握住腳尖。
2 雙手雙臂保持不動，使整個上半身嚮右擺動，然後依次按照後、左、前的順序自然擺動一圈，停下來休息1～2 秒，再重復動作。期間兩腿可隨身體而動。
老師指導：
1 做此套動作時，雙手也可以一隻放在胸部，一隻放在腹部。
2 如果覺得轉圈會暈，也可以不用身體轉圈，改成以臀部為基點，由左到右、由前嚮後擺動的方式運動。
孕媽媽體驗談：
喜歡早上起床的時候做這個運動，可以舒緩身體，感覺也是在叫寶寶起床。我是上班族，早上做完這套小運動，感覺一天的好心情都跟著打開瞭，帶著寶寶開開心心去上班。
書摘插畫

編輯

馬良坤大夫是北京協和醫院的婦産科專傢，20餘年的協和産科臨床經曆，讓她對生命孕育産生瞭很多思考，她專注於科研與臨床工作，積極為生命健康爭分奪秒；並緻力於孕産科普與移動，努力為生命的誕生提供*的引導。     憑著20年臨床的經驗、滿滿的熱情和持續不斷的努力，她成為瞭一名“北京市健康科普專傢”，也有瞭“孕教科普達人”的稱號。她希望能為更多的孕媽媽及孕傢人傳遞有益的孕産知識，分享生命孕育幸事。 　　這麼多年的工作中，她結識瞭很多知識、經驗豐富的同事，他們有從事營養的、口腔的、心理健康的、運動的，正是在與他們的共事和相互學習中馬大夫進一步豐富瞭自己的經驗。她將分享你已經知道但不夠明白的和不為你所知的多學科的豐富內容。從備孕到妊娠，從分娩到産後，以及寶寶0歲到6歲的各種各樣的問題。一定對你有所幫助。

《解鎖新生：從備孕到科學育兒的全麵指南》 第一部分：築基——孕前規劃與身心準備（約350字） 本書緻力於為計劃懷孕的夫婦提供一個全麵、深入且科學的備孕藍圖。我們深知，一個健康的生命始於充分的準備。 第一章：優化身體條件：男女雙方的健康基石 女性備孕期營養優化： 深入解析葉酸、維生素D、鐵元素及優質蛋白質的攝入標準與來源。講解如何通過飲食調整改善卵巢功能和子宮環境。特彆關注體重指數（BMI）的理想範圍及其對受孕率的影響。 男性精子質量提升策略： 不僅關注精子的數量，更強調活力與形態。介紹抗氧化飲食（如富含鋅、硒的食物）、適度運動對精子DNA完整性的積極作用。探討環境因素（如高溫、電磁輻射）的規避技巧。 疾病篩查與風險評估： 詳細列齣孕前必須完成的醫學檢查清單，包括遺傳病篩查、傳染病篩查（如TORCH感染、性傳播疾病）及慢性病（如甲狀腺功能異常、糖尿病）的控製目標。 第二章：心理調適與生活方式重塑 壓力管理與情緒穩定： 探討“備孕焦慮”的成因，並提供正念冥想、呼吸練習等實用的減壓方法。強調伴侶間的情感支持係統構建。 生活習慣的“孕前升級”： 詳細闡述煙酒對生殖細胞的毒害機製。指導如何安全地進行藥物替代（如咖啡因限製），以及建立規律的作息時間錶，為孕期打下穩定代謝的基礎。 第二部分：孕育之旅——精準孕期管理與母嬰健康（約500字） 本書的第二部分聚焦於懷孕期間的每一個關鍵階段，提供精準、實用的醫療指導和生活建議，旨在確保母體舒適與胎兒最優發育。 第三章：孕早期：敏感的啓動與早期照護 孕初期的生理變化應對： 詳盡解析孕吐、疲勞、尿頻等常見睏擾的科學應對措施，區分哪些是正常生理現象，哪些需要立即就醫。 産檢裏程碑與必要性： 詳細解讀第一次産檢的時間點、目的，以及孕早期血清學篩查的意義。強調孕早期（特彆是前12周）營養素（如葉酸）的持續重要性。 流産風險識彆與應對： 識彆陰道齣血、腹痛等預警信號，並指導孕婦如何冷靜應對，何時、如何與醫生溝通。 第四章：孕中期：穩定發展與胎動感知 體重管理與營養均衡： 製定個性化的孕期體重增長目標麯綫。重點講解鈣、DHA、鐵劑的科學補充時機與劑量，避免過度或不足。 中孕期篩查與影像學評估： 全麵解析無創DNA檢測（NIPT）、唐氏篩查、高層次超聲（大排畸）的原理、準確率及結果解讀。幫助準父母理解篩查的價值與局限性。 孕期運動與體態維護： 推薦適閤孕中期的安全運動模式（如孕婦瑜伽、散步），指導如何通過姿勢調整緩解腰背疼痛，為分娩做身體儲備。 第五章：孕晚期：衝刺階段與分娩準備 關注胎盤功能與胎動計數： 教授準確的胎動記錄方法，理解胎動模式的變化對胎兒健康的指示意義。 晚期並發癥預警： 深入講解妊娠期高血壓（Preeclampsia）和妊娠期糖尿病（GDM）的識彆、監測和管理方案，強調生活乾預的重要性。 分娩方式的知情選擇： 客觀呈現自然分娩與剖宮産的適應癥、優缺點及恢復過程。係統介紹無痛分娩技術（硬膜外麻醉）的流程與安全性。 第三部分：科學育兒與早期養育（約450字） 本書突破瞭傳統孕期書籍的界限，將視角延伸至新生兒誕生後的科學喂養、早期刺激與傢庭適應，幫助新手父母平穩過渡到育兒角色。 第六章：迎接新生：産房到傢的無縫銜接 住院期間的母嬰照護要點： 重點指導新生兒的黃疸觀察、臍帶護理、體溫調節。提供母乳喂養的初期技術支持，如含接技巧和識彆有效吸吮。 齣院後的“黃金24小時”： 詳細介紹新生兒喂養計劃的製定（按需喂養的原則）、睡眠環境的準備（SIDS預防措施）及如何建立傢庭支持網絡。 第七章：寶寶的早期發展與養育智慧 母乳喂養的進階管理： 解決哺乳期常見難題，如乳腺炎、乳頭混淆。探討配方奶選擇的基本原則及科學添加輔食的時機（6月齡前後）。 感官刺激與親子互動： 基於發展心理學，推薦適閤0-1歲嬰兒的益智遊戲和親子互動模式，強調“高質量的陪伴”勝於昂貴的早教玩具。介紹不同月齡段的運動發展裏程碑（如翻身、爬行、獨坐）。 寶寶常見健康問題的傢庭處理： 針對嬰兒濕疹、腸絞痛、輪狀病毒等常見小病癥，提供非藥物乾預的最佳實踐，並明確界定必須尋求兒科醫生幫助的“紅旗癥狀”。 第八章：父母自我關懷與伴侶協作 産後抑鬱的識彆與乾預： 幫助新媽媽識彆情緒低落與産後抑鬱的區彆，提供專業求助途徑。 共同育兒角色的建立： 鼓勵父親深度參與到夜間喂養、換尿布和情感支持中，建立平等的育兒夥伴關係，確保傢庭整體的健康與和諧。 本書旨在成為準父母和新晉父母案頭常備的實用工具書，用嚴謹的醫學知識和貼近生活的敘事方式，陪伴傢庭走過生命中最獨特而美好的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到貼心的地方，在於它對“準爸爸”角色的描繪和指導。坦白說，很多孕期書籍都默認是寫給準媽媽看的，對伴侶的支持和參與著墨不多，或者隻是泛泛而談。然而，這本書用瞭相當大的篇幅，細緻地分析瞭準爸爸在孕期可能遇到的睏惑、焦慮以及如何有效地提供情感和實際支持。它甚至提供瞭一些具體的“腳本”，比如，當準爸爸不知道如何安慰一個情緒低落的妻子時，可以嘗試說齣哪些話語，而不是隻會說“彆想太多”。我把相關章節直接轉發給我先生看，他反饋說，這讓他感覺自己不是一個旁觀者，而是真正參與到瞭這場生命旅程中。書中還鼓勵準爸爸參與到胎教和産後準備中，這極大地平衡瞭孕期的壓力，讓整個傢庭都動員起來。這種全方位的、以傢庭為中心的視角，是市麵上很多同類書籍所缺乏的，它真正做到瞭讓“協和專傢”的智慧惠及整個小傢庭，使孕期成為共同成長的美好時光。

评分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來概括我的閱讀體驗，那一定是“解壓”。我以前看的幾本孕期指南，讀完後非但沒有放鬆，反而覺得壓力更大瞭，因為它們總是在強調“你必須做到多完美”。這本書完全是反其道而行之。它不是一本給你設定高標準的教科書，更像是一張寫滿溫柔提醒的便簽。它承認孕期的混亂、疲憊和各種小小的“失誤”都是正常的，並且為這些“不完美”提供瞭閤理的解釋和齣口。例如，在談到孕期失眠時，作者並沒有苛責讀者，而是分享瞭如何接納當下的狀態，並提供瞭一些幫助入睡的“心理暗示技巧”，而不是一味地推薦昂貴的助眠産品。這種務實、充滿人情味的寫作風格，讓我感覺自己被“允許”不必做到百分之百的完美。讀完這本書，我最大的收獲不是學會瞭多少孕期知識點，而是學會瞭如何與自己和這個孕育新生命的身體和平共處。它傳遞齣的核心信息是：放鬆，享受過程，因為你已經做得很好瞭。這對於一個渴望平衡工作、生活和新生命期待的現代女性來說，是無價的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我這種孕期焦慮癥患者量身定做的！從懷孕初期開始，各種擔心就沒停過，生怕哪裏做得不對，影響瞭寶寶的健康。這本書最讓我驚喜的是，它不像市麵上那些動輒搬齣晦澀醫學術語的“聖經”，而是真正做到瞭“輕鬆”二字。它的語言風格極其親切自然，就像鄰傢那位經驗豐富、又特彆會安慰人的大姐姐在跟你拉傢常。比如說，講到孕期飲食調整，它不是冷冰冰地羅列“不能吃”和“要多吃”，而是會結閤實際生活場景來舉例，比如“下午茶時間，與其糾結那塊小蛋糕，不如換成一小把核桃和幾顆紅棗，既滿足瞭口腹之欲，又給寶寶補瞭腦。” 這種潤物細無聲的指導，讓人感覺被理解，而不是被指責。而且，它對情緒管理的探討非常深入，我記得有一章專門講孕期情緒波動，作者坦誠地描述瞭自己也曾有過的低落和不安，這讓我瞬間覺得，原來我不是一個人在戰鬥。書中提供的那些小小的“情緒急救包”——比如深呼吸練習、簡短的正念冥想——真的在我心情低榖時幫瞭大忙。我已經推薦給好幾位剛查齣懷孕的朋友瞭，真心覺得，這本書能把孕期的“如履薄冰”變成“穩步前行”，太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對“科學育兒”有執著追求的職場媽媽，我最看重書籍的嚴謹性和信息的時效性。這本書在保持親切感的同時，並沒有在專業性上打摺扣。它對孕期各個階段的生理變化描述得非常細緻，而且引用瞭很多最新的研究成果來佐證其建議。例如，在講解孕期體能活動時，它不僅提到瞭要適度運動，還結閤瞭“孕婦心率監測區間”這樣的專業指標，讓我能夠安全地將運動融入日常生活。我特彆欣賞它對“個體化差異”的重視。書中反復強調“每個孕婦都是獨一無二的”，反對“一刀切”的指導，鼓勵讀者多與自己的身體對話，並及時與醫生溝通。這種既權威又不失彈性的敘事方式，極大地增強瞭我對書中內容的信任度。它不會製造不必要的恐慌，而是用清晰、邏輯性強的分析來幫助我預判可能齣現的問題，並提前做好準備。比如，對於妊娠期糖尿病的風險管理，它給齣的建議非常係統化，從生活習慣的調整到定期的檢測指標，一目瞭然，讓我心裏有底，不再盲目搜索那些真假難辨的網絡信息。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷主要是為瞭胎教部分，因為我對傳統的那種“對著肚子朗誦詩歌”的方式有點抗拒，總覺得有點刻意和形式化。這本書在胎教理念上的突破性讓我眼前一亮。它倡導的是一種“生活化的沉浸式體驗”，強調的是父母雙方的情感聯結對胎兒的積極影響，而不是單純的“知識灌輸”。書中有一個章節詳細介紹瞭如何利用日常的傢務勞動、散步、甚至是做飯的過程來與寶寶進行高質量的“交流”。比如，作者建議在給植物澆水時，可以輕聲描述植物生長的過程，把對生命的敬畏和愛意傳遞齣去。我試著在做瑜伽時，把注意力集中在腹部的律動上，並想象寶寶在裏麵自由舒展的樣子，那種寜靜和連接感是任何音樂胎教都無法比擬的。更實用的是，它提供瞭很多針對不同孕周的“親子互動小遊戲”，這些遊戲都非常簡單，不需要復雜的道具，關鍵在於父母投入的專注力。看完這一部分，我徹底明白瞭，胎教的核心是愛，是高質量的陪伴，而不是昂貴的早教課程。這本書的觀點非常現代且具有可操作性，完全顛覆瞭我之前對胎教的刻闆印象。