楊力談坐好月子不留病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊力 編

圖書標籤:

• 月子養生
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒經驗
• 中醫養生
• 坐月子
• 楊力
• 女性健康
• 産後護理
• 健康生活

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512714229

商品编码：26901477676

开本：16

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名稱：楊力談坐好月子不留病
• 作者：楊力
• 定價：45
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512714229

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-06-01
• 印刷時間：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：251
• 字數：148韆字

編輯推薦語

月子是上天賜予女人的第二次生命，是女人一生中改善體質的黃金期。楊力著的這本《楊力談坐好月子不留病》按照新媽媽關心的坐月子日常護理、健康月子餐、新生兒喂養和護理等，給齣瞭實用、細緻的月子護理與新生兒護理方法和技巧，操作性極強。特彆的是書中細分瞭受眾群，將順産和剖宮産媽媽的不同護理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案、以及新生兒的母乳喂養、人工喂養、混閤喂養和特殊寶寶的護理分彆進行闡釋和指導，同時，還貼心地增設瞭産後心理護理和産後恢復與健身，讓新媽媽每天心情愉悅，早日恢復孕前美妙身材，輕鬆重迴少女時的好體質。

內容提要

《楊力談坐好月子不留病》是**中醫養生專傢 楊力為新手媽媽們精心編寫的坐月子指南，旨在幫助 新手媽媽們科學坐月子，拔除老病根，養齣好體質， 健康一輩子。書中解答瞭月子期新手媽媽們*關心的 問題，例如，如何在月子期間調理好身體；如何解決 奶水不足、漲奶問題；如何喂養和護理新生兒等。另 外，本書還對順産和剖宮産媽媽不同的護理方式、哺 乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案以及新生兒的母乳喂 養、人工喂養和混閤喂養的不同方案有詳細闡釋和指 導，是一本操作性極強的坐月子指導書。
    

作者簡介

楊力，中醫養生學傢，中國中醫科學院研究生院教授，美國**醫藥大學客座教授。楊力教授行醫50餘年，進行瞭上韆場健康公益講座，深受老百姓的喜愛。齣版著作有《楊力養生23講》《楊力談中年養生》《楊力談老年養生》等。

目錄

CHAPTER 1 做好準備，分娩*順利
心理不緊張，分娩纔不痛
宮縮纔會引起疼痛
準備一個超全待産包
選擇閤適的坐月子房間
瞭解剖宮産及其他分娩方式
CHAPTER 2 月子護理秘籍
産後24小時的特彆護理
護理側切傷口
産後痔瘡的原因與預防
齣院當天需要注意的事項
新媽媽的衣著與個人衛生
晾洗衣物的講究
新媽媽産後用腰帶的注意事項
産後洗澡的注意事項
月子裏洗頭的注意事項
産後洗臉用溫水
産後刷牙有講究
每晚用熱水洗腳
生活細節與日常護理
多種睡姿交替，有利於産後康復
不要讓寶寶總在新媽媽身邊
乳房脹痛要及時采取緩解措施
産後不要立即戴隱形眼鏡
良好的生活習慣淡化妊娠紋
産後心理減壓法
産後42天要進行健康檢查　
剖宮産媽媽的護理
特殊媽媽的護理細節
CHAPTER 3 成功母乳喂養經
母乳喂養成功的秘訣
孕期乳頭凹陷、扁平要及時糾正
堅持“早接觸早吸吮，多接觸多吸吮”的原則
選擇在*佳時間喝催乳湯
心情舒暢，奶水自然多又好
經常按摩乳房
左右乳房可以交替喂奶
喂完奶之後務必清空乳房
奶水不足不要發愁
掌握好喂奶頻率
不同類型乳頭的哺乳技巧
睡覺的時候不要擠壓乳房
哺乳期感冒後的喂奶竅門
乳頭疼痛時的哺乳方法
乳頭皸裂怎樣哺乳
漏奶怎麼辦
乳房腫脹的哺乳方法
乳腺膿腫情況下的哺乳方式
寶寶不認奶瓶怎麼辦
職場媽媽**背奶裝備
吸奶器如何選購
如何正確使用吸奶器
什麼時候*好用手擠奶
什麼時候*好使用吸奶器
自己動手擠奶的正確方法
母乳可以儲存多久
怎樣冷凍、解凍母乳
母乳不要用微波爐加熱
切忌反復溫熱母乳
CHAPTER 4 細說産後瘦身和保養
切忌強製節食減肥
不要服用減肥藥
貧血的時候不能瘦身
製訂一個閤理的瘦身方案
增加膳食縴維的攝入量
B族維生素有效促進脂肪和糖分分解
經常食用糙米清腸胃
産後瘦身可以多食蘋果
吃魔芋能夠快速瘦身
産後要早下床活動
要注意防止下床眩暈
産後要循序漸進做運動
順産媽媽産後**天的運動
順産1周之後可以鍛煉腹部
剖宮産媽媽在産後4周纔能運動
剖宮産媽媽初期的恢復操
哺乳是*有效的瘦身方式
先哺乳再運動
産後不要大補特補
産後新媽媽的飲食標準
産後要多吃哪些食物
*適閤新媽媽吃的菜
月子裏的飲食禁忌
哺乳期媽媽的減肥細則
適閤哺乳媽媽的柔軟體操
胸部健美操
小妙招讓新媽媽皮膚恢復光澤
護膚品要注意季節的*換
自製祛斑麵膜
油性皮膚的護理
乾性皮膚的護理
中性皮膚的護理
經常按摩頭皮
適度清洗頭發
坐月子頸部的保養
維持胸部彈性的訓練
CHAPTER 5 遠離月子病
如何預防産後便秘
産後便秘應該怎麼進行治療
産後水腫的原因
如何防治水腫
産後水腫食療餐
子宮脫垂的原因
子宮脫垂的預防
産後尿失禁
進行憋尿練習
尿失禁的緊急措施
産褥感染的癥狀
如何預防産褥感染
産後尿瀦留的原因
自我緩解尿瀦留
産後疼痛
肌肉酸痛
手腕痛或手指痛
足跟痛
導緻産後風的原因
産後失眠的原因及錶現
産後失眠的自我療法
CHAPTER 6 私房月子餐
産後**周
産後第2周
産後第3周
産後第4周
CHAPTER 7 答疑新媽媽坐月子
産前吃什麼有助於分娩
上産床前為什麼要排空大小便
分娩時應該如何用力
産後子宮會有哪些變化
産後腋下為什麼會有腫塊
什麼是惡露
坐月子就一定是30天嗎
月子裏睡眠不足怎麼辦
為什麼不能用香皂清洗乳房
産後多久會來例假
産後多久可以過性生活
産後怎麼正確上環
女性上環後需要注意些什麼
坐月子多吃雞蛋好嗎
産後吃什麼*補血
妊娠紋是怎麼産生的
産後為什麼愛掉頭發
産後為什麼會有黃褐斑
産後中暑怎麼辦
産後中暑的注意事項
為什麼産後容易牙齒鬆動
媽媽産後抑鬱的原因有哪些
媽媽為什麼不能經常擦拭乳頭
如何在公共場閤哺乳
CHAPTER 8 輕鬆應對寶寶的**次
寶寶**次體檢
寶寶**次吃奶
寶寶**次排尿
寶寶**次排便
寶寶**次洗澡
**次抱寶寶
**次拍嗝
**次換紙尿褲
**次做撫觸
CHAPTER 9 新生兒護理秘籍
臍帶護理
口腔護理
眼睛護理
皮膚護理
鼻腔護理
囟門護理
耳朵護理
男寶寶生殖器如何清理
女寶寶外陰如何護理
如何清洗寶寶衣物
新生兒穿多少衣服閤適
怎樣給寶寶剪指甲
新生兒怎樣曬太陽
如何測量新生兒的體溫
寶寶溢奶怎麼辦
寶寶腹脹怎麼辦
預防寶寶臀紅的方法
怎樣給寶寶洗臉
找到正確的哺乳姿勢
剖宮産後哺乳的正確姿勢
寶寶拒*吃奶怎麼辦
如何判斷奶粉喂養的寶寶是否吃飽
如何判斷母乳喂養的寶寶是否吃飽
寶寶浴後不要馬上喂奶
混閤喂養與人工喂養
混閤喂養韆萬不要放棄母乳
哪種情況不宜母乳喂養
配方奶的選擇
奶粉是罐裝好還是袋裝好
寶寶奶粉不宜隨便換
衝泡奶粉注意衝調比例
不要用開水衝調奶粉
正確挑選奶瓶和奶嘴
如何對奶具進行消毒處理
給奶具消毒的兩種方式
人工喂養的寶寶要定期稱重
特殊寶寶的護理
CHAPTER 10 有關新生兒健康的問題
寶寶皮膚發黃是怎麼迴事
新生兒怎麼乾哭無淚
新生兒乳房腫大、泌乳，正常嗎
寶寶的腿為什麼不直
寶寶怎麼老是攥著拳頭
寶寶的足底怎麼是扁平的，
寶寶的眼睛怎麼是斜視
寶寶肚臍怎麼突齣來瞭
寶寶體重怎麼下降瞭
新生兒老放屁怎麼迴事
新生兒怎麼會“脫皮”
寶寶大便為什麼是黑色或綠色
寶寶手腳抖動正常Ⅱ馬
寶寶老打噴嚏正常嗎
新生兒夜啼怎麼辦
寶寶平躺睡覺會把頭睡扁嗎
寶寶每天需要睡多長時間
新生兒為什麼會有馬牙
寶寶的嘴一碰就動是餓的錶現嗎
寶寶睡覺需要枕頭嗎
寶寶能睡電熱毯嗎
寶寶能穿二手衣嗎
寶寶晚上睡覺可以開燈嗎
為什麼提倡寶寶睡覺用睡袋
給寶寶拍照能用閃光燈嗎
如何預防新生兒肺炎
如何避免寶寶泌尿感染
怎麼給寶寶喂藥
寶寶有哪些先天反射活動

《孕育新生：現代母嬰照護與産後康復指南》 書籍簡介 本書旨在為當代準父母及新手父母提供一套全麵、科學、實用的孕期指導、分娩準備和産後康復方案。在迎接新生命到來的喜悅之餘，本書深刻認識到現代社會對母嬰照護專業化、個體化需求的提升，緻力於打破傳統育兒觀念的局限，融入最新的醫學研究成果和國際公認的照護標準。 第一部分：孕期健康管理與科學備産 第一章：生命萌芽與孕期生理變化 本章深入探討瞭受精卵著床到胎兒器官係統分化的每一個關鍵階段。我們詳細解析瞭孕期激素水平的動態變化對母體生理機能的影響，包括心血管係統、呼吸係統、消化係統及內分泌係統的適應性調整。內容側重於： 早期妊娠反應的應對策略： 針對晨吐、疲勞和情緒波動，提供基於營養學和心理學的非藥物乾預方法。 孕期體重管理的科學性： 根據不同孕前BMI，製定個性化的增重目標，並解析體重增長對母嬰遠期健康的影響。 孕期常見不適的緩解技巧： 如孕期便秘、水腫、腰痛等，重點介紹安全有效的居傢物理療法和生活習慣調整。 第二章：營養規劃：構建胎兒成長的基石 本書摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念，強調營養素的精準攝入與生物利用率。我們構建瞭從孕早期到孕晚期的膳食金字塔，並特彆關注關鍵微量元素的補充： 葉酸、鐵、鈣、維生素D的足量攝取標準： 詳細說明瞭不同食物來源的選擇，以及在補充劑使用時需要注意的劑量和時間點。 特殊飲食需求： 探討瞭素食孕婦、糖尿病前期孕婦及有食物過敏史的孕婦如何平衡營養攝入。 食品安全與汙染物預防： 強調孕期應避免的食品（如特定魚類汞含量、李斯特菌風險），提供安全的食品儲存與烹飪指南。 第三章：孕期運動與身心健康維護 運動是維持孕期體能、控製妊娠並發癥的有效手段。本章提供瞭循序漸進的運動處方： 安全運動的選擇： 推薦凱格爾運動、孕婦瑜伽、普拉提和水中運動，並明確指齣哪些運動在不同孕期應避免。 分娩預演： 通過呼吸法訓練（如拉瑪澤呼吸法）和肌肉控製練習，幫助産婦建立對分娩疼痛的認知與管理能力。 心理健康支持： 探討孕期焦慮、抑鬱的識彆與乾預，介紹正念冥想（Mindfulness）在緩解壓力中的應用。 第四章：分娩的科學理解與計劃製定 分娩不再是不可預測的事件，而是可以充分準備的生理過程。 分娩過程的深度解析： 清晰闡述産程分期、胎兒下降機製，幫助父母理解身體發齣的信號。 疼痛管理選項的全麵評估： 客觀介紹藥物鎮痛（如硬膜外麻醉）的適應癥、流程及潛在影響，同時也詳細講解非藥物鎮痛（如芳香療法、按摩、水療）的使用技巧。 分娩計劃書的定製： 引導父母思考並記錄對助産環境、陪伴人員、乾預措施的選擇偏好，確保分娩體驗的自主性。 第二部分：新生兒的科學照護與早期發展 第五章：産後即刻：黃金一小時與母嬰連接 本書強調産後即刻（Postpartum Immediate Care）對母嬰健康的關鍵作用： 延遲斷臍與皮膚接觸（Skin-to-Skin Contact）： 詳細闡述其對新生兒體溫穩定、血糖維持及催乳的生物學機製和操作要點。 母乳喂養的啓動： 早期乳房護理、正確的銜乳姿勢指導，以及“按需喂養”的科學內涵。 第六章：新生兒的日常護理與健康監測 本章聚焦於新生兒護理的細節，旨在幫助父母建立自信： 居傢安全環境的構建： 嬰兒睡眠安全（SIDS預防）、洗浴、穿衣及臍帶護理的最佳實踐。 喂養的進階管理： 母乳喂養的常見挑戰（如乳腺炎、乳房脹痛）的有效解決之道，以及配方奶衝調的衛生標準。 生長發育的裏程碑追蹤： 運用最新的發育量錶（如WHO標準），幫助父母客觀評估寶寶的運動、認知和社交能力發展。 第三部分：産後母親的身體修復與情緒重建 第七章：産後身體恢復的黃金期 産後恢復是一個係統工程，涉及生殖係統的復舊、盆底肌的功能重建和傷口愈閤。 生殖器官的復舊過程： 關注惡露的變化、子宮的收縮情況及月經的恢復時間綫。 盆底肌功能訓練（Pelvic Floor Rehabilitation）： 強調盆底肌訓練的必要性，詳細介紹其正確執行方法，預防遠期漏尿和器官脫垂的風險。 剖宮産術後護理與疤痕管理： 傷口清潔、疼痛管理及疤痕增生預防的專業建議。 第八章：産後情緒調節與適應 本書特彆關注“産後情緒”這一常被忽視的領域。 區分“嬰兒憂鬱”（Baby Blues）與産後抑鬱（PPD）： 提供瞭自我篩查量錶和專業的求助途徑。 伴侶支持係統構建： 引導夫妻雙方共同學習育兒知識，公平分擔夜間照護和傢務責任，維護婚姻質量。 迴歸自我： 如何在照顧嬰兒的同時，維持個人興趣愛好和社交聯係，實現角色轉換的平穩過渡。 第九章：重塑健康生活方式 從“準媽媽”到“母親”的轉變，需要生活方式的全麵升級。 科學減重與身體重塑： 避免過度節食，推薦結閤低衝擊運動和均衡營養的長期健康策略。 睡眠剝奪下的應對機製： 提供提高睡眠效率（Sleep Hygiene）的技巧，例如“碎片化休息法”和優化傢庭作息時間錶。 復查與長期健康規劃： 強調産後六周、三個月、一年的重要體檢項目，尤其是對妊娠期高血壓和糖尿病患者的後續管理建議。 本書力求以嚴謹的科學態度、貼近生活的案例分析，成為現代父母麵對孕育挑戰時，最可靠的知識夥伴和情感支持者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實、親切，讀起來一點沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢學識淵博的姐姐在跟你分享她的“過來人”經驗，但又充滿瞭現代醫學的嚴謹性。我是一個對細節比較敏感的人，這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有大篇幅地去渲染産後護理的艱辛，而是專注於提供解決方案。比如說，書中詳細講解瞭如何判斷母乳是否充足，而不是簡單地數喂奶次數；還教瞭新手爸爸如何參與到月子護理中，真正實現“科學育兒，夫妻共擔”。我把這本書推薦給瞭我所有的孕期閨蜜，她們反饋都非常好，特彆是那些害怕“被婆婆管著坐月子”的年輕人，這本書提供瞭一種可以和長輩溝通的“科學依據”，讓月子不再是婆媳矛盾的引爆點，而是傢庭成員共同學習和成長的過程。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於育兒的書籍汗牛充棟，很多都是炒作概念或者重復老生常談。我最初對這本書並沒有抱太大期望，但翻開後就被它紮實的乾貨內容吸引住瞭。它對“病”的理解非常全麵，不僅僅是身體上的小毛病，還包括瞭長期的健康隱患，比如腰酸背痛、內分泌失調等。書中提到的很多自我調理的小竅門，比如特定的拉伸動作、簡單的穴位按摩，我都親身嘗試瞭，效果立竿見影。這讓我意識到，坐好月子，不是被動地接受調養，而是主動地參與到身體的重建過程中去。這本書最大的價值在於，它把“坐月子”這個概念，從一個封閉的、神秘的“儀式”，轉化成瞭一個開放的、可學習的“健康管理項目”。這對於追求效率和效果的現代女性來說，是極其重要的理念轉變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構也值得稱贊。內容邏輯性極強，從産前準備到産後一周、一個月、百日內的不同重點，劃分得非常清晰。我常常是在半夜喂奶的間隙拿齣來翻閱，不需要從頭看到尾，可以直接定位到我當前最需要解決的問題。比如，當孩子齣現不明原因的哭鬧時，我能迅速翻到對應章節，瞭解是不是與我的飲食或情緒波動有關。書中還穿插瞭一些案例分析，雖然是虛構的，但貼近生活，讓人感同身受。我最欣賞它的一點是，它沒有盲目推崇“完美媽媽”的概念，而是鼓勵我們要照顧好自己的情緒，承認自己會有疲憊和無助的時刻。這種對媽媽心理健康的關注，在很多傳統育兒書中是缺失的，這本書做到瞭真正的“以人為本”。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我最大的感受是“解惑”和“賦權”。在信息爆炸的時代，關於月子的信息太多瞭，各種流言蜚語讓人無所適從。這本書像一盞清晰的路燈，為我指明瞭方嚮。它沒有迴避現代社會中女性在坐月子時麵臨的現實壓力，比如重返職場的考慮，對身材恢復的焦慮等，並提供瞭切實可行的建議來應對這些挑戰。我特彆欣賞它對“循序漸進”恢復的強調，它告訴我，身體恢復是一個長期的過程，不要急於求成。這讓我放下瞭很多不必要的心理包袱。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地等待身體痊愈，而是成為瞭自己産後康復的“首席執行官”，掌握瞭主動權，這對於提升新手媽媽的自信心來說，是無價的收獲。

评分☆☆☆☆☆

這本“楊力談坐好月子不留病”的書，對我這個新手媽媽來說，簡直是救星般的存在。懷孕的時候，我聽瞭太多關於坐月子的“傳統經驗”，很多說法互相矛盾，搞得我一頭霧水，心裏焦慮得不行。直到我讀瞭這本書，感覺像是找到瞭一位經驗豐富又冷靜理智的月嫂兼營養師。它不是那種空泛地告訴你“要多吃點補品”的書，而是非常細緻地分析瞭産後身體恢復的各個階段，從惡露排齣到盆底肌修復，甚至連産後情緒波動都有深入的探討。我尤其喜歡它裏麵關於飲食搭配的部分，摒棄瞭一些不必要的禁忌，更強調營養均衡和個體差異。比如，對於不同體質的媽媽如何選擇滋補品，書裏給齣瞭非常實用的建議，而不是一刀切的做法。讀完之後，我不再是抱著忐忑不安的心情去迎接月子期，而是有瞭一套清晰、科學的行動指南，讓我對即將到來的新生活充滿瞭信心。