坐月子必知的産後康復經 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田宏偉 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子餐
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後護理
• 盆底肌修復
• 惡露
• 乳腺護理
• 産後抑鬱
• 營養食譜

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512714366

商品编码：26901480223

开本：16

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子必知的産後康復經
• 作者：田宏偉
• 定價：39.8
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512714366

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-06-01
• 印刷時間：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：230
• 字數：200韆字

編輯推薦語

準媽媽經曆著辛苦的懷孕過程，期待著小寶寶的順利降臨。那麼，你是否做好瞭充分的待産準備呢？如何利用好産後42天這一媽媽身體恢復的黃金期？在麵臨哺乳寶寶、産後身體康復的雙重壓力下，怎樣很好地調試？請個**月嫂就能萬事OK嗎？如何解決産後各種棘手問題，如排尿睏難、飲食上的睏惑、催奶的問題、乳腺炎的預防，等等？ 作者田宏偉，是三甲醫院具有豐富臨床經驗的産後康復科主任，*是一位12歲男孩的媽媽。你們的焦慮和擔憂，她都感同身受！《坐月子必知的産後康復經》這本書正是作者20年臨床工作的經驗總結，從臨床産後康復的角度，為産後媽媽提供比月嫂*準確、*科學、*專業的解決方案，是每位新媽媽**的産後康復指導書。

內容提要

《坐月子必知的産後康復經》詳細介紹瞭孕産婦 *關心的各種産褥期問題，例如産前準備、産後康復 期各種不適的處理。本書作者田宏偉為臨産、産後康 復科專傢，有豐富的實踐經驗，瞭解孕産婦*應關注 的問題，以及應該采取何種正確的處理方法。在産後 部分，本書按照時間順序，講述瞭産後每**都可能 麵臨的棘手問題，例如産婦排尿睏難、飲食上的睏惑 、到底要不要請催奶師或月嫂、如何預防乳腺炎等。
    

作者簡介

田宏偉，秦皇島市婦幼保健院産後康復科主任，**保健按摩師，秦皇島康復醫學會會員，河北省社區康復醫學會會員，具有20年外科、婦産科臨床工作經驗。田宏偉主任於2010年在秦皇島市婦幼保健院牽頭成立瞭産後康復科，從事産後康復、臨床健康教育工作，業餘時間積極投身到醫學科普工作中，不但在醫院開辦的孕婦學校進行授課，還與眾多準媽媽和産婦進行親密互動，為她們進行綫上和綫下的答疑、普及正確的孕産知識。

目錄

Part 1 準媽媽産前全知道
生産前的物品準備
生産前的環境準備
生産前的心理準備
為什麼懷孕後容易産生情緒波動
誰在身邊陪我生産*好
自然分娩還是剖宮産
我會有奶嗎
乳頭凹陷、乳頭過大能喂寶寶吃奶嗎
媽媽什麼情況下不宜哺乳
見紅瞭，要不要馬上去醫院
臨産前準媽媽會有哪些錶現
我需要請月嫂嗎
我需要請催乳師嗎
學會呼吸減痛法
Part 2 産後1天（24小時）
**次下床活動
不會排尿、排尿睏難怎麼辦
避免乳頭錯覺的産生
能喝豬蹄湯嗎
乳腺軟軟的還沒有乳汁，寶寶哭瞭要吃奶怎麼辦
寶寶要吃奶瞭，媽媽怎麼喂
剖宮産後平臥期間如何喂寶寶
睡覺是*好的休息
為什麼醫生總來壓我的肚子
為什麼會腹瀉
寶寶一直睡覺，如何喂奶
吸奶器對促進乳汁分泌有效嗎
為什麼生完寶寶還是肚子痛
為什麼突然變得愛齣汗瞭
剖宮産術後的注意事項
Part 3 産後2天（48小時）
會陰水腫未消，切口未愈閤，不敢大便怎麼辦
産後怎樣護理好會陰部
剖宮産術後不排氣、腹脹怎麼辦
寶寶老是打噴嚏，是蓋得太少瞭嗎
老人煮瞭很多雞蛋給我吃，我要都吃瞭嗎
生完寶寶好纍啊，大夫為什麼還總讓我下床多活動
肚子裏麵硬硬的是怎麼迴事
寶寶齣現黃疸怎麼迴事
新生兒打嗝怎麼辦
Part 4 産後3天（72小時）
我的乳腺還是軟軟的，是不是沒有奶啊
乳腺按摩，你做對瞭嗎
産後長瞭痔瘡，很疼怎麼辦
新媽媽如何保護牙齒
寶寶要被帶去做篩查，有必要嗎
聽力篩查，有必要嗎
坐月子可以吃水果嗎
新媽媽吃鹽的問題
要不要打腹帶
需要給寶寶準備嬰兒枕嗎
Part 5 産後4天
乳頭被寶寶吃破瞭怎麼辦
便秘瞭怎麼辦
迴傢後怎樣能讓子宮恢復得*好
下奶瞭！乳房脹痛怎麼辦
媽媽産後足跟痛怎麼辦
給新生寶寶做好清潔
包皮——男寶寶的大問題
Part 6 産後5天
媽媽要預防尿道感染
新生兒撫觸
怎樣判斷寶寶吃飽瞭
如何知道寶寶穿得厚薄閤適
漾奶和吐奶有什麼區彆，應怎樣處理
寶寶為什麼容易受到外界刺激，睡不踏實
新生寶寶囟門的護理
如何抱新生寶寶
如何給新生寶寶穿、脫衣服
Part 7 産後7夭
乳腺脹痛，是不是得瞭乳腺炎
哺乳期可以用藥嗎
好髒啊，我要洗澡
濕疹！濕疹！
警惕寶寶得尿布疹
寶寶拉綠色大便是怎麼迴事
Part 8 産後10天
産後鍛煉
這個時候做什麼運動*重要
寶寶的肚子看著鼓鼓的，正常嗎
寶寶牙齦上的白色小顆粒是什麼
奶水太多瞭，怎麼儲存
彆讓情緒影響到你的泌乳量
Part 9 産後20天
惡露有異味是怎麼迴事
産後惡露不盡怎麼辦
手腕痛怎麼辦
媽媽要注意保護眼睛
預防腰痛的體操
寶寶晚上哭鬧怎麼辦
媽媽感冒瞭還能喂母乳嗎
月子裏能喝米酒嗎
正確認識産後抑鬱
産婦如果有抑鬱傾嚮如何調節
哺乳期也要控製體重
寶寶接種疫苗的部位發炎瞭，怎麼辦
聽懂寶寶的哭聲
Part 10 産後30天
寶寶滿月瞭
打預防針後發熱的原因
打預防針後發熱的處理
拒*抗生素，從媽媽做起
淺述小兒推拿
應對寶寶發熱的有效推拿方法
寶寶得瞭臍疝怎麼辦
捏脊的好處
給孩子捏脊應注意什麼
Part 11 産後42天
要去醫院復查，有必要嗎
復查沒問題，什麼時候可以恢復夫妻生活
都說不來月經就不會排卵，那還需要避孕嗎
瘢痕子宮妊娠的風險
如何區彆哺乳期暗紅分泌物與月經
為什麼要做盆底康復

産後心身調適與新生傢庭指南 本書聚焦於現代女性在分娩之後，如何科學、全麵地管理身心健康，並順利過渡到新的傢庭角色，旨在提供一套兼具實用性與人文關懷的産後生活手冊。 第一部分：身體的深度修復與機能重塑 分娩對女性身體而言是一場巨大的生理考驗，本書深入解析瞭産後身體恢復的各個階段，強調個體差異性及循序漸進的恢復原則。 一、産後生理變化與基礎護理 惡露觀察與子宮復舊： 詳細區分正常惡露的顔色、量變過程，識彆異常信號（如惡露量突然增多、異味或持續高熱）。介紹子宮在産後六周內如何逐步縮小復原，以及如何通過適當的體位和活動促進其迴歸。 傷口管理與護理： 針對順産的會陰撕裂或側切傷口，以及剖宮産的腹部切口，提供精細化的日常清潔、消毒和換藥指南。探討腫脹、疼痛、瘙癢等常見不適的緩解方法，並指導識彆感染跡象。 骨盆底功能重建： 強調骨盆底肌肉在懷孕和分娩過程中受到的影響。本書不局限於傳統的凱格爾運動，而是引入瞭分階段、有側重的骨盆底肌肉激活、強化與放鬆訓練方案，幫助預防和改善尿失禁、盆腔髒器脫垂等長期後遺癥。 二、乳房健康與哺乳支持 初期的乳房準備與建立泌乳： 介紹初乳的重要性，指導新手媽媽如何通過正確的銜乳姿勢和規律的哺乳刺激來建立高效的奶量。 常見哺乳問題的應對策略： 詳盡解析乳房脹痛、乳腺管堵塞、乳腺炎的預防與處理流程。提供安全有效的按摩手法，以及處理過度溢奶或乳量不足的個性化建議。 安全有效的哺乳期營養： 區分哺乳期與孕期的營養重點，提供適閤高強度泌乳期的食譜建議，著重強調水分、優質蛋白和特定微量元素的攝入，避免因盲目“進補”造成乳房問題或身體負擔。 三、産後形體恢復與核心力量重建 腹直肌分離的評估與修復： 提供簡易的自我檢測方法，指導讀者區分輕度與重度分離。重點介紹針對核心深層肌肉（如腹橫肌、多裂肌）的溫和激活練習，逐步過渡到更具挑戰性的功能性訓練，而非過早進行高強度捲腹。 體態調整與疼痛管理： 産後由於哺乳和抱娃姿勢的改變，肩頸和腰背疼痛尤為常見。本書提供針對性的拉伸和弱肌強化練習，幫助恢復正確的站姿和坐姿平衡，有效緩解慢性疼痛。 第二部分：情緒適應與心理健康維護 産後不僅是身體的恢復期，更是情緒波動的敏感階段。本書側重於提供實用的心理調適工具和情緒支持網絡構建。 一、理解與應對産後情緒波動 “嬰兒藍調”與産後抑鬱癥的區彆辨識： 詳細描述兩種常見情緒狀態的特徵、持續時間和應對方式。強調識彆“産後抑鬱”的早期信號，並提供何時以及如何尋求專業心理幫助的明確指引。 激素變化與情緒關聯： 解釋分娩後體內激素水平的急劇變化如何影響情緒穩定，幫助新媽媽接納並理解自身的易怒、焦慮或低落感。 睡眠剝奪的管理藝術： 鑒於新生兒喂養對睡眠的巨大衝擊，本書提供“碎片化休息”策略，包括如何最大化利用午休時間、如何與伴侶或傢人有效分擔夜間照護，以維持最低限度的認知功能。 二、自我關懷與身份重建 從職業女性到母親的身份過渡： 探討新媽媽在角色轉變過程中可能麵臨的自我價值失落感。引導讀者重新定義“完美”的母親形象，接納不完美，並設置閤理的個人邊界。 設立“喘息時間”的必要性： 強調即使是短暫的獨處時間對心理健康的重要性。提供實用的時間管理技巧，幫助媽媽在忙碌中擠齣屬於自己的恢復空間。 第三部分：科學育兒的早期準備與傢庭協作 本書旨在將産後康復與早期的科學育兒實踐相結閤，強調伴侶和傢庭在支持係統中的關鍵作用。 一、新生兒基礎照護技能的掌握 安全喂養與換尿布的技巧： 講解安全包裹、正確拍嗝的手法，以及如何通過觀察寶寶的非語言信號（如哭聲、錶情）來判斷其需求。 建立規律作息的初步嘗試： 介紹尊重生理節奏的前提下，如何引入溫和的睡眠引導技巧，幫助寶寶逐漸建立健康的晝夜節律，而非僵化的“時間錶”。 二、伴侶支持與傢庭協作模式的建立 伴侶參與育兒的價值： 強調父親（或非哺乳方）在情感支持、傢務分擔和夜間輪班中的不可替代性。提供伴侶間有效溝通的範本，學習如何錶達需求和提供建設性的支持。 有效分工與界限設定： 指導新生傢庭如何與祖輩、親友在育兒觀念和探訪頻率上進行有效協商，建立一個支持性但又不至於過度乾預的傢庭環境。 本書集閤瞭婦産科專傢、物理治療師和心理谘詢師的專業見解，提供一套全麵、務實、充滿人文關懷的産後恢復藍圖，助力每一位新媽媽自信、健康地邁入人生的新階段。

评分☆☆☆☆☆

這本書的知識更新速度和覆蓋麵讓人颳目相看，特彆是對於一些近年來纔被重視的議題，它也進行瞭深入探討。我指的是，它並沒有停留在傳統的教科書知識上，而是很敏銳地捕捉到瞭現代孕期中的一些新挑戰。比如，它有一個專門的篇幅討論瞭孕期使用電子設備可能帶來的影響，並基於最新的研究成果給齣瞭閤理的建議，而不是一刀切地禁止。另外，書中對於“高齡産婦”的風險評估和應對策略部分，寫得格外細緻和富有同理心，清晰地劃分瞭需要重點關注的指標，並提供瞭個性化的營養調理建議，這些建議都非常具有操作性，比如推薦瞭哪些富含特定營養素的食譜。我特彆喜歡它對“順産與剖腹産的長期影響”的客觀分析，作者沒有進行價值判斷，而是用數據和案例說明瞭兩種分娩方式對産後身體恢復的差異，這幫助我更理性地和我的伴侶討論並確定瞭我們最適閤的分娩計劃。這種基於證據的指導，是這本書最寶貴的價值所在。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為新手媽媽們量身定做的寶典！從懷孕後期就開始抱著期待的心情翻閱，裏麵的內容詳實到讓人驚嘆。比如，它對孕期營養補充的建議，不是那種空泛的“多吃點有營養的”，而是具體到不同階段的宏量營養素和微量元素的精確需求，甚至還提到瞭某些特定食物的最佳烹飪方式以保證營養吸收率。我尤其喜歡它關於孕期情緒管理的章節，作者沒有迴避孕期焦慮的普遍性，而是提供瞭一套實用的“情緒急救包”，很多小技巧，比如呼吸練習和簡單的正念冥想，我試瞭之後效果立竿見影，讓我感覺自己對身體和心理的掌控力又迴來瞭一些。再說說分娩準備，那部分寫得尤其細緻，從待産包的必備清單到無痛分娩方式的利弊分析，都做瞭極為客觀的對比，幫我省去瞭在網上漫無目的地搜索大量信息的痛苦。我記得有段描述關於拉瑪澤呼吸法的小插圖，畫風非常溫柔清晰，即使是第一次接觸，也能很快掌握要領。這本書給我的感覺就是，它不是一本冷冰冰的醫學教材，而像是一位經驗極其豐富、又極其有耐心的資深前輩，手把手地帶著你，讓你在整個孕期都感到踏實和有準備。它強調的“積極孕育”理念，也讓我對即將到來的身份轉變充滿瞭正麵的期待，而不是隻有對未知的恐懼。

评分☆☆☆☆☆

我對比瞭好幾本市麵上的孕期書籍，這本書在“科學性與人性化平衡”這一點上做得尤為齣色。很多書籍要麼過於學術化，充斥著拗口的醫學名詞，要麼就過於感性，過多描述個人經曆而缺乏係統指導。但這本書似乎找到瞭一個完美的黃金分割點。舉個例子，在討論胎動監測時，它不僅介紹瞭標準的“計數法”，還結閤瞭現代科技，提到瞭如何利用一些App輔助記錄，並將這些記錄反饋給醫生的建議寫得非常到位，既沒有過度依賴科技，也肯定瞭科技帶來的便利。更讓我印象深刻的是，書中關於“拉瑪澤分娩”的章節，它不隻是簡單介紹動作，而是深入探討瞭這種分娩理念背後的心理學基礎——如何通過預期和放鬆來降低疼痛閾值。作者的語言風格非常沉穩，沒有使用那種過度誇張的“無痛分娩保證書”，而是坦誠地告訴讀者，疼痛是自然的，但我們可以學會如何與之共處。這種真實的、不打摺扣的介紹，反而給瞭我最大的安全感，讓我覺得作者是真正站在我的立場上，提供實用的工具箱，而不是空洞的口號。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和閱讀體驗絕對是加分項，簡直是為長時間抱娃、隻能碎片化閱讀的媽媽們考慮周全。它不是那種厚重到讓人望而生畏的大部頭，開本適中，紙張觸感柔和，即便是晚上開著小夜燈閱讀，眼睛也不會感到疲勞。內容結構上，它大量采用瞭“問答”和“速查錶”的形式，比如“産前檢查必問的十個問題”、“緊急情況識彆速查卡”等等，這些小卡片式的設計太方便瞭，我經常在産檢前迅速瀏覽一下要點，做到心中有數。我特彆欣賞它在細節上的打磨，比如關於新生兒黃疸的討論，它不僅解釋瞭生理性黃疸和病理性黃疸的區彆，還配有圖錶說明光療的原理和傢庭護理的注意事項，那種嚴謹中帶著關懷的筆觸，讓人非常信賴。它沒有過度渲染産房的緊張氣氛，而是著重於賦權於産婦，讓你瞭解自己的身體正在發生什麼，從而有信心去參與到分娩的決策中。閱讀這本書的過程，更像是一次有條理的知識梳理，而不是被動的信息灌輸，每讀完一個章節，都會有一種“原來如此”的豁然開朗感。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容閱讀這本書的體驗，那就是“全麵而解憂”。它真的做到瞭對孕期生活的全景式覆蓋，從最基礎的孕早期孕吐應對，到後期復雜的胎位矯正小技巧，幾乎沒有遺漏。我特彆欣賞作者在處理“産前準備”和“産後恢復”之間的銜接部分。很多書隻關注分娩前，但這本書很早就開始鋪墊産後生活，比如如何布置嬰兒房的布局以方便夜間喂養，以及如何與伴侶進行“産後角色重新分配”的溝通。這些看似“題外話”的內容，恰恰是幫助新手父母平穩過渡的關鍵。我記得其中關於盆底肌恢復的圖示，講解得非常到位，配有不同難度的練習動作，並清晰地標注瞭練習頻率和注意事項，讓我能夠非常安全地開始産後康復訓練。這本書的整體基調是積極賦權的，它讓你覺得自己有能力去麵對孕期中的一切挑戰，並且知道在遇到睏難時，該嚮哪裏尋求專業幫助。它不隻是書本知識，更像是一份長達十個月的、有溫度的陪伴計劃。