産後體質調養：恢復好·瘦得快·不變老 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：26906184952

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	産後體質調養：恢復好·瘦得快·不變老 孕産/胎教 書籍
作者：	丁
定價：	39.0
齣版社：	廣東科技齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787535966230
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

在女人一生中*重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

目錄

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病 Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變 産後身體功能的變化 産後形體的變化 Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期 月子的持續時間和身體狀態 坐月子的要性 新媽媽讀的坐月子調理原則 坐月子調理步驟 坐好月子可以去除身體原有小毛病 月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂 Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活 産褥期防止中暑 月子期應摒棄的錯誤觀點 月子裏如何待客 月子飲食要注意 産後頭暈是怎麼迴事 新媽媽産後汗多是病嗎 妻子産後，怎樣做個好丈夫 新媽媽怎麼穿衣 産後休養居室要注意 新媽媽看電視要有節製 新媽媽休養應少仰臥 硬闆床對新媽媽更好 産後不宜吸煙、飲酒 下地活動帶來莫大的好處 月子裏刷牙有講究 月子裏能不能洗澡 月子裏梳頭會留病根嗎 月子裏能不能使用手機 Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法 會陰傷口疼痛有哪幾種 會陰傷口自我嗬護法 Chapter5 剖宮産的産婦護理法 剖宮産術後的護理 剖宮産傷口的護理對策 疤痕護理從細節入手 剖宮産産後的骨盆護理 剖宮産産後如何瘦肚子 ? ? Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵 Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好 産後新媽媽飲食原則 哺育期不宜節食 新媽媽消化不良的原因 新媽媽應有針對性地進食 傷口發炎的原因 喝催乳湯的注意事項 對新媽媽有益的食物 利於産後補血的食物 新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的 食物 新媽媽過量飲茶的弊端 新媽媽喝黃酒要適量 新媽媽不應急補人參 燉公雞有助乳汁分泌 母乳的免疫效用 新媽媽産後六大營養需求 烹飪月子餐有講究 生冷飲食觀念的正誤 新媽媽吃鹽要適量 新媽媽忌過量食用味精 Chapter2 産後不可少的養身食材 小米：補虛佳品 紫米：補充氨基酸 雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌 紅棗：寜心安神，補血美容 蘋果：解決産後便秘難題 蓮子：多種産後疾病 紅糖：益氣補血，化瘀 紅小豆：補血增乳 黑木耳：素中之葷 西蘭花：乳腺疾病 蓮藕：生新 萵筍：通乳下奶的“韆金菜” 山藥：新媽媽減肥佳品 生薑：健脾的“嘔傢聖藥” 鯽魚：催乳同時補充營養 烏雞：氣血雙補的“藥雞” Chapter3 産後飲食調養應循序漸進 産後第周： 催乳排毒，促進子宮收縮 産後第1周： 養血化瘀，加強子宮內膜恢復 産後第2周： 滋補氣血，調養脾胃 産後第3周： 調整內分泌，提高新陳代謝 産後第4周： 增強體質，滋補元氣 産後第5周： 減肥，恢復美麗自信 産後第6周： 養顔潤膚，美白祛斑 ? Part3産後常見不適與疾病的和護理 Chapter1 特殊部位常見病的與護理 産後齣血 産褥感染 産後子宮復舊不全 産後排尿睏難 産後便秘 Chapter2 月子病的與護理 手腕疼痛 頸背酸痛 腰疼 頭痛 失眠 痔瘡 Chapter3 其他常見病癥的與護理 産後貧血 産後脫發 産後發熱 乳腺炎 Chapter 4産後心理及情緒的調理 正確認識産後抑鬱癥 産後，你抑鬱瞭嗎 産後抑鬱癥的心理調節 新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法 新媽媽自我緩解壓力的方法 ? Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到狀態 Chapter1 産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形 開奶有利於母嬰健康 沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問 掌握

編輯

◆産後體質變差，怎樣良好地恢復産前的健康體質？ ◆産後身材變胖，怎樣快速地恢復産前苗條的身材？ ◆産後皮膚狀態變差，怎樣保持從前的光彩亮麗？ ◆産後常見疾病該怎麼和護理？ ◆老人們念叨的坐月子禁忌真的科學嗎？ 以上五個問題是産後新媽媽*關注的五大熱點，本項目從這五大熱點齣發，為讀者一一解決坐月子過程中身體護理方麵的所有問題，同時也能幫助産後新媽媽恢復心理健康，是一本係統、全麵的産後調養寶典。

孕期營養與胎教實踐指南：迎接健康寶寶的全麵手冊 本書特色： 聚焦孕期全程： 從備孕到分娩，係統涵蓋孕期生理變化、營養需求及科學胎教方法。 權威營養方案： 結閤現代營養學與傳統中醫智慧，提供個性化的膳食建議，助力孕媽媽保持最佳狀態。 實用胎教策略： 深入解析不同孕期胎兒的聽覺、視覺、觸覺發育特點，提供可操作、易執行的親子互動技巧。 産後恢復銜接： 強調孕期健康管理對産後體質恢復的基礎性作用，提供科學的孕期體重控製和身體機能維護指導。 --- 第一部分：孕期營養科學築基 懷孕是一個對女性身體和營養儲備提齣極高要求的特殊生理階段。本書詳盡闡述瞭孕期營養攝入的核心原則，旨在確保母體健康的同時，為胎兒的神經係統、骨骼、器官發育提供充足、均衡的“建築材料”。 第一章：孕早期——“穩住”是關鍵 孕早期（前三個月）是胚胎形成和器官分化的關鍵時期，但常伴隨孕吐、食欲不振等睏擾。本章重點解決如何“吃得進”和“吸收好”的問題。 1. 應對孕吐的食譜調整： 分析造成孕吐的生理原因，推薦富含維生素B6的天然食物，以及少量多餐、選擇清爽口感食物的進食技巧。 2. 葉酸與鐵的早期補充策略： 強調葉酸在預防神經管畸形中的不可替代性，詳細列齣富含葉酸的深綠色蔬菜和豆類。同時，講解鐵元素吸收的最佳組閤（如維生素C的協同作用），避免早期缺鐵性貧血的發生。 3. 體重管理的初始目標： 明確孕早期體重增加的閤理範圍，指導孕媽媽如何根據孕前BMI製定初步的體重增長計劃，避免不必要的早期體重超重。 第二章：孕中期——能量與結構需求激增 隨著胎盤的成熟和胎兒的快速成長，孕中期的營養需求顯著增加。本章側重於鈣、DHA和優質蛋白質的攝入。 1. 骨骼與牙齒的鈣質保衛戰： 詳細介紹孕中後期每日所需鈣量，對比牛奶、酸奶、豆製品、堅果等不同食物的鈣含量和生物利用率。提供通過飲食而非單純依賴補充劑達到足量鈣攝入的食譜方案。 2. DHA——構建完美大腦： 深入剖析DHA對胎兒視網膜和神經係統的決定性影響。推薦安全的深海魚類來源（如三文魚、沙丁魚）及其食用頻率，並提供素食者獲取Omega-3的替代方案（如亞麻籽油、藻油）。 3. 妊娠期糖尿病的早期篩查與飲食乾預： 針對妊娠期血糖波動的風險，提供低GI（升糖指數）飲食的實踐指南，包括主食的選擇替換（粗細搭配、全榖物應用）和零食的健康選擇。 第三章：孕晚期——“足月”的營養收尾 孕晚期是胎兒體重增長最快的階段，同時也是為分娩積蓄體力和為産後哺乳做準備的關鍵時期。 1. 蛋白質的高效利用： 推薦精瘦肉、魚蝦、蛋類等高生物價蛋白質的攝入，指導孕媽媽如何分配每日的蛋白質攝入量，確保胎兒的肌肉和組織快速發育。 2. 縴維素與腸道健康： 解決孕晚期常見的便秘問題。強調膳食縴維（來源於菌菇、粗糧、新鮮水果）的重要性，並推薦規律飲水和適度運動相結閤的調理方法。 3. 分娩前的營養儲備： 探討臨近預産期時，如何通過閤理的飲食結構來維持體力，同時避免攝入過多難以消化的食物，為順利分娩創造良好的身體基礎。 --- 第二部分：科學胎教與親子連接藝術 胎教並非簡單的音樂播放或閱讀，而是貫穿整個孕期的、基於科學認知的母嬰互動過程。本書旨在幫助父母理解胎兒的感知發展規律，通過高質量的互動，促進寶寶的心智成熟。 第四章：感知覺的啓濛：從聽覺到觸覺的互動 本章將胎教分解為不同孕期的重點任務，強調“情感連接”優於“知識灌輸”。 1. 孕中期：聲音的第一次接觸： 探討胎兒聽覺器官的發育時間點。推薦適閤孕中期聆聽的音樂類型（如巴赫、莫紮特等結構清晰的古典樂），並強調父母溫柔的語言交流對胎兒情緒的穩定作用。避免高分貝、刺激性的聲音環境。 2. 孕晚期：視覺與觸覺的喚醒： 解釋胎兒在子宮內對光綫和外界變化的感知。教授如何進行“腹部撫摸”胎教法，指導父母使用溫和的手勢和力度，讓胎兒熟悉父母的觸感和韻律。 3. 情感共振：孕期情緒管理對胎教的影響： 強調母親的壓力、焦慮或愉悅情緒會通過激素直接傳遞給胎兒。提供實用的孕期壓力釋放技巧（如冥想、深呼吸練習），確保胎教環境是安全、充滿愛的。 第五章：語言發展與親子對話的藝術 本書摒棄瞭枯燥的“朗讀標準範文”，倡導自然、生活化的親子語言交流。 1. “講述式”胎教法： 鼓勵父母隨時隨地嚮腹中的寶寶描述日常生活，例如描述窗外的天氣、正在準備的晚餐、或者對寶寶的期待。這種貼近生活的語言能為寶寶建立最早的語言環境和安全感。 2. 韻律和節奏的力量： 分析兒歌、童謠的內在韻律如何幫助胎兒建立對語言節奏和模式的初步認知。推薦父母學習用自己獨特的語調和節奏與寶寶“對話”。 3. 促進早産兒友好型交流： 對於有早産風險或需要提前乾預的父母，提供在特定醫療環境下仍能維持親密互動的交流技巧。 --- 第三部分：孕期健康管理與産後銜接準備 健康的孕期管理是未來良好體質的基礎。本書強調孕期體重的閤理控製與核心肌群的保護，為順利分娩和快速産後恢復打下堅實基礎。 第六章：孕期體重管理與身體機能維護 1. 科學的體重增長麯綫圖解： 詳細解釋不同孕周的理想體重增長範圍，並分析體重過高或過低可能帶來的風險（如妊娠期高血壓、胎兒過重或早産風險）。 2. 孕期溫和運動方案： 推薦適閤孕婦的低衝擊性運動，如孕婦瑜伽、凱格爾運動（盆底肌鍛煉）和散步。重點教授如何在孕期安全地保持核心力量和柔韌性，減少腰背疼痛。 3. 骨盆與關節的保護： 講解孕期激素對韌帶的影響，指導孕媽媽在日常生活中（如上下樓梯、提重物）如何調整姿勢，保護脊柱和骨盆的穩定性，為順産和産後恢復減輕負擔。 本書旨在為準父母提供一個全麵、科學、充滿人文關懷的孕期指南，幫助他們平穩度過這段特殊的旅程，為迎接一個健康、聰慧的寶寶做好最充分的準備。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重科學性的讀者，看書時會下意識地去尋找支撐論點的依據。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅給齣瞭“做什麼”，更解釋瞭“為什麼這麼做”。比如，關於産後多久可以開始進行腹直肌修復的討論，書中引用瞭一些最新的研究觀點，並結閤瞭大量臨床經驗，讓我對自己的恢復進度有瞭更閤理的期待，避免瞭盲目求快帶來的風險。它的語言風格非常沉穩、專業，讀起來讓人感到踏實。我嘗試瞭書裏推薦的幾款助消化、促代謝的茶飲配方，效果立竿見影，那種腹脹的感覺明顯減輕瞭。這本書更像是一本“産後健康指南手冊”，它不是簡單地羅列食譜，而是構建瞭一個完整的健康管理框架，讓我從內到外地感到踏實和被關愛。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式有一種讓人卸下心防的魔力。它沒有使用那種高高在上的說教口吻，而是像一位經曆過所有階段的過來人，用非常體諒的語氣分享經驗。我印象最深的是關於“如何平衡母乳喂養和體重管理”那一章，這個問題一直睏擾著我，生怕減肥會影響奶水。書中對此的分析非常周全，給齣瞭如何在保證營養攝入的前提下，進行低強度但高頻率的體能恢復訓練的建議，讓我焦慮的心情一下子放鬆下來。它強調的恢復是一個循序漸進的過程，鼓勵我們接納身體暫時的不完美。這本書教會我的，不僅僅是食譜和動作，更是一種對自我身體的接納和溫柔以待的態度，這對於産後媽媽的心理健康來說，價值無可估量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也深得我心，閱讀體驗非常舒適。作為一名經常熬夜帶娃的媽媽，我希望看到的書是輕鬆易讀的，這本書的字體大小適中，布局清晰，很多關鍵信息都做瞭加粗或用小框標齣，非常方便我利用碎片時間快速查閱。我尤其欣賞其中關於“變老”這個話題的處理方式，它沒有販賣焦慮，而是以積極的心態引導我們如何通過科學的調養來延緩衰老帶來的影響，比如皮膚的鬆弛和精力下降。書中關於如何選擇溫和的抗氧化食物以及如何平衡內分泌的建議，都非常具體，不是那種空泛的口號。這本書真正做到瞭“實用”與“美觀”的結閤，是我書架上那種隨時可以翻開，立馬就能找到答案的寶典。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，說實話，我有點懷疑它是否能真正幫到我，因為市麵上的“産後恢復”書籍實在太多瞭，大多都是泛泛而談。但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不像某些書那樣隻關注“瘦身”，而是非常係統地從整體健康角度齣發，強調體質的根本性調養。我特彆喜歡它對“體質辨識”那一塊的講解，通過幾個簡單的自我測試，我清楚地認識到自己屬於哪種偏頗的體質，然後書裏就針對性地給齣瞭運動和食療的方案。比如，針對我産後容易齣現的腰酸背痛，它推薦瞭一些非常溫和但有效的核心訓練動作，配有清晰的圖解，讓我不用擔心做錯姿勢。這種“私人定製”的感覺，讓我覺得物超所值。它教會我的是一種健康的生活理念，而不是短期的快速解決方案，這纔是真正有價值的。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛生完寶寶，整個人感覺像是被抽空瞭一樣，精力不濟，身材也走樣得厲害。翻開這本書，首先就被它清晰的結構吸引住瞭，作者沒有堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常接地氣的方式，一步步引導我瞭解産後身體變化的規律。特彆是一些關於中醫調理的章節，講得非常細緻，比如月子餐的具體食譜和食材搭配，讓我這個廚房新手都能輕鬆上手。我按照書裏的建議調整瞭飲食，驚喜地發現不僅氣色好瞭很多，連睡眠質量都有瞭顯著改善。而且，書中關於情緒管理的建議也特彆實用，麵對新手媽媽的焦慮和低落情緒，它提供瞭一種溫和而堅定的支持，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。這本書不僅是本工具書，更像是一位經驗豐富的鄰傢長輩在耳邊細語，充滿瞭關懷和智慧。讀完前幾章，我就充滿瞭信心，覺得恢復元氣和好身材指日可待。