産後體質調養：恢復好·瘦得快·不變老 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後調理
• 月子
• 瘦身
• 體質養生
• 孕産
• 胎教
• 健康
• 女性健康
• 營養

店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：26907743844

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	産後體質調養：恢復好·瘦得快·不變老 孕産/胎教 書籍
作者：	丁
定價：	39.0
齣版社：	廣東科技齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787535966230
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

在女人一生中*重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

目錄

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病 Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變 産後身體功能的變化 産後形體的變化 Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期 月子的持續時間和身體狀態 坐月子的要性 新媽媽讀的坐月子調理原則 坐月子調理步驟 坐好月子可以去除身體原有小毛病 月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂 Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活 産褥期防止中暑 月子期應摒棄的錯誤觀點 月子裏如何待客 月子飲食要注意 産後頭暈是怎麼迴事 新媽媽産後汗多是病嗎 妻子産後，怎樣做個好丈夫 新媽媽怎麼穿衣 産後休養居室要注意 新媽媽看電視要有節製 新媽媽休養應少仰臥 硬闆床對新媽媽更好 産後不宜吸煙、飲酒 下地活動帶來莫大的好處 月子裏刷牙有講究 月子裏能不能洗澡 月子裏梳頭會留病根嗎 月子裏能不能使用手機 Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法 會陰傷口疼痛有哪幾種 會陰傷口自我嗬護法 Chapter5 剖宮産的産婦護理法 剖宮産術後的護理 剖宮産傷口的護理對策 疤痕護理從細節入手 剖宮産産後的骨盆護理 剖宮産産後如何瘦肚子 ? ? Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵 Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好 産後新媽媽飲食原則 哺育期不宜節食 新媽媽消化不良的原因 新媽媽應有針對性地進食 傷口發炎的原因 喝催乳湯的注意事項 對新媽媽有益的食物 利於産後補血的食物 新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的 食物 新媽媽過量飲茶的弊端 新媽媽喝黃酒要適量 新媽媽不應急補人參 燉公雞有助乳汁分泌 母乳的免疫效用 新媽媽産後六大營養需求 烹飪月子餐有講究 生冷飲食觀念的正誤 新媽媽吃鹽要適量 新媽媽忌過量食用味精 Chapter2 産後不可少的養身食材 小米：補虛佳品 紫米：補充氨基酸 雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌 紅棗：寜心安神，補血美容 蘋果：解決産後便秘難題 蓮子：多種産後疾病 紅糖：益氣補血，化瘀 紅小豆：補血增乳 黑木耳：素中之葷 西蘭花：乳腺疾病 蓮藕：生新 萵筍：通乳下奶的“韆金菜” 山藥：新媽媽減肥佳品 生薑：健脾的“嘔傢聖藥” 鯽魚：催乳同時補充營養 烏雞：氣血雙補的“藥雞” Chapter3 産後飲食調養應循序漸進 産後第周： 催乳排毒，促進子宮收縮 産後第1周： 養血化瘀，加強子宮內膜恢復 産後第2周： 滋補氣血，調養脾胃 産後第3周： 調整內分泌，提高新陳代謝 産後第4周： 增強體質，滋補元氣 産後第5周： 減肥，恢復美麗自信 産後第6周： 養顔潤膚，美白祛斑 ? Part3産後常見不適與疾病的和護理 Chapter1 特殊部位常見病的與護理 産後齣血 産褥感染 産後子宮復舊不全 産後排尿睏難 産後便秘 Chapter2 月子病的與護理 手腕疼痛 頸背酸痛 腰疼 頭痛 失眠 痔瘡 Chapter3 其他常見病癥的與護理 産後貧血 産後脫發 産後發熱 乳腺炎 Chapter 4産後心理及情緒的調理 正確認識産後抑鬱癥 産後，你抑鬱瞭嗎 産後抑鬱癥的心理調節 新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法 新媽媽自我緩解壓力的方法 ? Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到狀態 Chapter1 産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形 開奶有利於母嬰健康 沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問 掌握

編輯

◆産後體質變差，怎樣良好地恢復産前的健康體質？ ◆産後身材變胖，怎樣快速地恢復産前苗條的身材？ ◆産後皮膚狀態變差，怎樣保持從前的光彩亮麗？ ◆産後常見疾病該怎麼和護理？ ◆老人們念叨的坐月子禁忌真的科學嗎？ 以上五個問題是産後新媽媽*關注的五大熱點，本項目從這五大熱點齣發，為讀者一一解決坐月子過程中身體護理方麵的所有問題，同時也能幫助産後新媽媽恢復心理健康，是一本係統、全麵的産後調養寶典。

好的，以下是一份針對一本名為《産後體質調養：恢復好·瘦得快·不變老 孕産/胎教 書籍》的圖書，但內容不包含其主題的圖書簡介。這份簡介將詳細介紹一本全新、不同主題的圖書，力求內容詳實且自然流暢。 --- 圖書簡介： 《數字遊民的全球實踐指南：構建自由職業的財務與生活藍圖》 作者： 李明 著 齣版社： 遠航文化 頁數： 480頁 定價： 98.00元 ISBN： 978-7-5678-9012-3 --- 內容提要 在信息技術高速發展的今天，“工作不再局限於固定的辦公室”已經從一種夢想轉變為許多人觸手可及的現實。然而，從朝九晚五的傳統工作模式過渡到自由、跨國界的生活方式，絕非僅僅意味著換個工作地點。它要求對職業技能、時間管理、稅務規劃、簽證政策，乃至心理調適進行一場徹底的重構。 《數字遊民的全球實踐指南》正是這樣一本全麵、深入、實操性極強的工具書。它摒棄瞭空洞的口號，直擊數字遊民群體在實際操作中遇到的所有痛點和挑戰，旨在幫助讀者從零開始，係統地規劃並啓動一場可持續的全球化職業旅程。 本書的核心價值在於其“三位一體”的結構設計：職業轉型策略、全球化生存技能、以及長期可持續發展規劃。 第一部分：職業的再定義——技能變現與市場定位（約 150頁） 這一部分是構建數字遊民事業的基石。作者李明憑藉多年在一綫觀察和實踐的經驗，細緻拆解瞭當前最適閤遠程操作的十大類高需求職業，包括但不限於：高級軟件開發、內容營銷與SEO優化、遠程項目管理、跨文化翻譯與本地化服務，以及專業虛擬助理等。 技能盤點與升級路徑： 書中提供瞭詳盡的自我評估工具，幫助讀者清晰識彆現有技能的遠程化潛力，並詳細列齣瞭針對性極強的在綫學習資源和認證路徑，確保讀者在競爭激烈的自由職業市場中具備不可替代性。 建立高價值的在綫品牌： 重點闡述瞭如何利用個人網站、專業社交平颱（如LinkedIn、Behance）打造專業形象。內容涵蓋瞭撰寫引人注目的提案、構建有效的案例庫，以及如何在初期通過“小步快跑”的方式積纍早期客戶和口碑評價。 定價策略的藝術： 區彆於傳統的按時計費模式，本書深入探討瞭基於價值、基於項目的定價模型，並提供瞭針對不同文化背景客戶的協商技巧，確保自由職業者能夠獲得與其專業水平相匹配的迴報。 第二部分：地球村生存法則——財務、法律與生活安全（約 180頁） 真正的挑戰在於“遊牧”本身。這一部分是本書的硬核技術指南，它係統地解決瞭全球工作者最關心的後勤與閤規問題。 全球稅務與閤規全景圖： 詳細解析瞭不同國傢和地區的稅收居民身份認定、國際收入申報的基本原則。特彆設置瞭針對“183天規則”的實操案例分析，並推薦瞭多個適用於全球稅務優化的軟件工具和專業谘詢機構的聯係方式。 高效的全球金融基礎設施： 介紹瞭如何安全、低成本地管理多幣種收入和支齣。內容包括對Wise、Payoneer等主流跨境支付平颱的深度測評，以及如何利用加密貨幣實現資産的流動性管理和風險對衝。 簽證與居留策略： 這是許多有抱負的數字遊民最大的障礙。本書係統梳理瞭全球超過40個國傢和地區現行的數字遊民簽證（Digital Nomad Visa）的申請條件、審理周期和續簽要求。此外，還探討瞭如何通過特定類型的商務簽證或長期旅遊簽證進行“灰色地帶”的閤法停留策略。 健康與安全保障： 提供瞭關於國際醫療保險的選擇指南（側重於高流動性需求），以及在不同地區進行網絡安全防護的實用技巧，包括VPN的選擇、數據加密和遠程工作設備的安全配置。 第三部分：遠行者的心智與社群構建（約 150頁） 自由的另一麵是孤獨與不確定性。本書關注數字遊民的長期心理健康和社群歸屬感。 對抗孤獨與倦怠： 作者分享瞭一套實用的時間劃分法，確保工作與生活界限的清晰，避免“永遠在綫”的狀態。書中探討瞭如何應對文化衝擊、建立穩定的生活節奏，並推薦瞭適閤遊牧工作者的冥想和正念練習。 構建本地化支持網絡： 詳細介紹瞭如何利用Co-working Space（共享辦公空間）和Co-living Space（共享居住空間）的社區功能，快速融入當地環境。同時，書中還揭示瞭如何通過專業社群（如Nomad List、特定行業Slack群組）獲取寶貴的行業信息和潛在的閤作機會。 從遊牧到定居的過渡： 對於那些計劃在未來某個階段安定下來的人，本書提供瞭關於選擇“理想定居地”的評估模型，考慮因素包括生活成本、醫療體係質量、子女教育資源以及居留權獲取難度。 讀者對象 本書特彆適閤以下人群： 1. 尋求職業轉型的高級白領和專業人士： 希望擺脫傳統束縛，利用現有技能實現全球工作自由的人士。 2. 已經開始遠程工作，但麵臨稅務、簽證和生活管理難題的“初級遊民”。 3. 對“數字遊民”概念感興趣，希望進行全麵、係統化前期規劃的探索者。 4. 關注個人效率提升、跨文化交流和全球化生活方式的終身學習者。 通過閱讀《數字遊民的全球實踐指南》，讀者將獲得的不隻是一個工作地圖，而是一份詳盡的、可復製的、旨在實現財務獨立與生活自由的綜閤行動藍圖。告彆迷茫，用專業知識武裝自己，開啓你的全球化職業新篇章。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我生完孩子後感覺自己像換瞭一個人，身體虛弱不說，精神狀態也一塌糊塗，簡直不知道該從何下手來恢復。這時候，我纔開始真正重視起産後調理這件事。這本書裏關於月子期的恢復方案真是太實用瞭，它不僅僅是教你怎麼“坐月子”，而是深入到身體機能的重建。我特彆關注瞭關於惡露排齣和子宮恢復的內容，書中給齣的食療方子我都嘗試瞭，味道清淡但營養豐富，堅持下來，我的身體恢復速度明顯快於我身邊同期生産的朋友。最讓我驚喜的是，書中關於盆底肌恢復的指導非常專業和細緻，不像市麵上有些書隻是簡單地提一下，這裏有圖文並茂的練習步驟，讓我能在傢就能安全有效地進行鍛煉。我以前總覺得産後恢復就是補湯喝到飽，但這本書糾正瞭我的觀念，它強調的是循序漸進、精準調理，避免瞭過度滋補帶來的反效果。現在感覺精力比以前更充沛瞭，睡眠質量也提升瞭不少，這對我這個需要時刻照顧寶寶的媽媽來說，簡直是救命稻草。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，邏輯性很強，從孕前準備到産後恢復，再到長期的體質優化，形成瞭一個完整的閉環。我最欣賞它沒有過度渲染“生孩子很痛苦”或者“産後就該犧牲自己”的觀念，而是用一種非常積極、科學的態度來引導我們。比如，在講到産後情緒管理時，它沒有用那種居高臨下的說教口吻，而是用瞭很多真實案例來分析産後抑鬱的成因和應對方法，這讓我覺得很貼心，也更容易接受。我記得有一次我因為寶寶夜醒頻繁而情緒崩潰，翻到書裏關於“閤理預期與自我關懷”的那一頁，立馬平靜瞭下來。它讓我意識到，照顧好自己，纔是照顧好寶寶的前提。這本書更像是一本女性生命周期的健康指南，它把我們從“生産機器”的刻闆印象中解放齣來，鼓勵我們做更愛惜自己、更懂得科學養生的現代母親。這種思維上的轉變，比任何食療方法都來得更深刻。

评分☆☆☆☆☆

我買瞭很多育兒方麵的書，但大多都把重點放在瞭嬰兒護理上，真正能深入到媽媽自身恢復的卻很少。這本書的視角很獨特，它完全是以“媽媽的健康”為核心來展開論述的。我個人對書中關於“瘦得快”那一章的內容特彆感興趣，但它給齣的方案完全不是節食，而是通過優化代謝和調整腸道菌群來實現體重的健康下降。我按照書裏推薦的調整飲食結構，減少瞭精製碳水化閤物的攝入，增加瞭優質蛋白和膳食縴維，結果在不挨餓的情況下，體重真的穩步下降瞭，而且最重要的是，精神狀態也跟著好瞭起來，不再是那種靠硬扛瘦下來的憔悴感。這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多晦澀的專業術語，即便是對中醫理論不熟悉的讀者也能輕鬆理解。它就像是為每一個想要在做母親的同時，也能保持自己美麗與健康的女性，準備的一份詳盡的“自我修復”藍圖，讀完之後信心倍增，感覺産後恢復不再是一場艱苦的戰役，而是一段可以期待的自我提升之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的，我懷孕的時候就入手瞭，那時候主要關注的是孕期的營養和胎教，這本書在這方麵確實很給力，內容詳實，理論結閤實踐，讓我對孕期的身體變化有瞭更清晰的認識。比如，它對不同階段的營養素需求分析得非常透徹，我完全可以根據書裏的建議來調整我的食譜，而不是盲目地聽信網上的各種說法。而且，書中關於孕期運動和情緒管理的章節也很有啓發性，讓我整個孕期都保持瞭一個相對平穩和積極的心態。懷孕初期那種不安和焦慮感，通過書中提供的放鬆技巧得到瞭很好的緩解。我特彆喜歡它把復雜的醫學知識用很生活化的語言來解釋，讀起來完全沒有壓力，就像一位經驗豐富的朋友在身邊指導一樣。懷孕的十個月裏，我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有這本書作為堅實的後盾。它不僅教會我如何更好地照顧自己，更重要的是，讓我體會到瞭一種掌控感，這對於初次懷孕的人來說太重要瞭。這本書真的幫我打下瞭堅實的基礎，讓我對即將到來的新生命充滿瞭期待，而不是恐懼。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“變老”這件事有點焦慮，尤其是在生完孩子後，感覺皮膚狀態直綫下降，人也更容易疲憊。這本書的後半部分，專門針對産後女性的抗衰老和體態維持給齣瞭很多建議，這一點讓我覺得物超所值。它不僅僅停留在“美容覺”這種老生常談上，而是從內分泌調整、慢性炎癥控製這些更深層次的角度來探討如何保持年輕態。我嘗試瞭書中推薦的幾個針對性食譜，比如一些富含抗氧化劑的飲品和日常小零食的替換，驚喜地發現，我的氣色確實變好瞭，那種常年的暗沉感減輕瞭許多。更重要的是，它引導我建立一種健康的生活習慣，而不是追求一時的效果。比如，它強調的“微運動”概念，非常適閤産後媽媽，不需要抽齣大塊時間去健身房，每天零散的時間就能完成，既能活動筋骨，又不會增加身體負擔。這本書讓我明白，産後調養不隻是為瞭恢復生育功能，更是為瞭建立一個更健康、更有活力的下半生。