月嫂教你坐月子 月子餐30天食譜 培訓教材書籍 營養書營養餐 吃的食物 孕婦吃 産婦月子吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 阳光瑞盛图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510123092

商品编码：26912704050

丛书名： 金牌月嫂教你坐月子

出版时间：2014-03-01

 

防治月子病 護理新生兒 喂養與護理 補充營養

孕期營養與新生兒護理：科學備孕與科學育兒的全麵指南 圖書名稱：孕育之光：從備孕到産後恢復的科學路綫圖 內容簡介： 本書旨在為所有計劃懷孕、正在孕期以及剛剛升級為新手父母的傢庭提供一份詳盡、科學且實用的指導手冊。它深度聚焦於孕前營養優化、孕期健康管理、分娩準備，以及新生兒護理與産後媽媽的自我恢復，構建瞭一條從“零”到“一”的完整育兒知識鏈條。我們摒棄瞭傳統經驗主義的敘述方式，完全基於現代母嬰醫學和營養學前沿研究成果，為您提供精準、可操作的建議。 --- 第一部分：科學備孕——構築生命的堅實基石 (Prep & Conception) 本部分深入探討瞭如何通過科學的手段優化身體狀態，為孕育一個健康寶寶打下最堅實的基礎。 第一章：備孕期的營養優化與身體調理 男女雙方的營養儲備管理： 詳細解析瞭葉酸、碘、鐵、鋅等關鍵微量元素在受精卵質量中的作用。針對男性精子活力、女性卵巢功能，提供個性化的飲食乾預方案，而非籠統的“多吃營養品”。 內分泌平衡與體重管理： 探討體重指數（BMI）對受孕幾率的影響，並提供針對性地、溫和的體重調整策略，避免極端節食或過度增重。 環境與生活習慣的篩查與優化： 分析日常接觸的化學物質（如塑化劑、農藥殘留）對生殖係統的潛在影響，並指導如何進行傢居環境的“綠色”改造。著重闡述咖啡因、酒精及特定藥物在備孕期必須嚴格規避的範圍和原因。 第二章：孕前健康檢查與風險預判 精準的孕前檢查項目解讀： 解釋常規血液檢查、優生五項、TORCH篩查背後的醫學意義，幫助準父母理解檢查結果，並指導如何根據結果進行必要的疫苗接種或抗體滴定。 遺傳風險的初步評估： 介紹常染色體顯性、隱性遺傳病的概率計算，以及何時需要考慮進行更深入的基因谘詢，而非盲目恐慌。 心理韌性的構建： 探討備孕過程中的心理壓力來源，提供正念練習（Mindfulness）和認知行為療法（CBT）的入門技巧，幫助建立積極樂觀的備孕心態。 --- 第二部分：孕期健康管理——嗬護動態的生命旅程 (Pregnancy Care) 本部分側重於孕期生理變化、胎兒發育監測以及應對常見睏擾的非藥物乾預方法。 第三章：孕期營養：動態調整與精準供給 孕期不同階段的能量需求模型： 精確計算第一、第二、第三孕期每日所需額外熱量和宏量營養素的剋數。例如，詳細列齣孕中期（第二孕期）蛋白質攝入量與胎兒腦部發育的關聯。 孕期常見代謝異常的管理： 深入講解妊娠期糖尿病（GDM）的早期識彆、飲食控製原則（如碳水化閤物的定時定量分配），以及如何選擇低升糖指數（GI）的食物，替代傳統“孕期大補”的誤區。 維生素與礦物質的吸收與利用： 討論鈣質的吸收率優化（例如與維生素D、鎂的協同作用），鐵劑服用後的常見腸胃不適的緩解技巧，以及維生素A等需謹慎攝入的營養素的安全閾值。 第四章：胎兒發育的客觀監測與解讀 B超影像的科學解讀： 教授準父母如何理解雙頂徑（BPD）、股骨長（FL）、羊水指數（AFI）等關鍵指標的正常範圍和變化趨勢，以及如何與醫生有效溝通影像報告。 胎動記錄與意義： 詳細說明記錄胎動的科學方法和時間點，區分正常的胎動變化與需要警惕的胎動減少的信號。 孕期運動的處方化： 針對不同體能的孕婦，提供分階段的運動處方，包括凱格爾運動（Kegel Exercise）的正確執行方式、瑜伽體式的安全調整，以及水中運動的益處。 第五章：孕期常見不適的物理與生活乾預 應對孕期水腫與靜脈麯張： 介紹淋巴引流按摩手法（Lymphatic Drainage Technique）的簡易版，以及抬高肢體、選擇壓力衣的正確指南。 睡眠障礙與情緒波動管理： 提供幫助入睡的呼吸練習（如4-7-8呼吸法），以及如何建立固定的睡前程序來穩定皮質醇水平。 産前教育與分娩計劃的製定： 側重於疼痛管理策略（無創性技術優先），包括呼吸控製法、分娩球的使用時機，以及如何與醫療團隊共同製定個性化的分娩方案。 --- 第三部分：科學育兒的啓動——新生兒護理與早期發展 (Newborn & Early Development) 本書的最後部分將焦點轉嚮寶寶齣生後，提供基於循證醫學的新生兒護理知識，著重於建立親子連接和早期認知發展。 第六章：新生兒的生理適應與日常照護 生命體徵的初步判斷： 教導父母如何準確測量新生兒的體溫、呼吸頻率，並識彆哪些變化是正常生理現象（如黃疸、脫皮），哪些需要立即就醫。 科學的清潔與穿衣指南： 詳述臍帶護理的無菌技術，以及如何根據環境溫度（室內外）精準調節衣物層數，避免過度包裹。 睡眠周期的理解與“安全睡眠”實踐： 深度解析新生兒的睡眠結構（REM與非REM階段的比例），並嚴格遵循國際兒科學會推薦的“仰臥位睡眠”指南，以最大限度降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。 第七章：早期喂養的科學決策與技巧 母乳喂養的生物力學與通乳技巧： 詳細解析正確的銜乳姿勢對提高泌乳量和預防乳腺炎的重要性，並提供科學的吸奶器使用頻率與時間管理。 配方奶的選擇與衝泡標準： 介紹不同類型配方奶（水解蛋白、A2蛋白等）的選擇依據，以及水溫、比例精確測量的標準流程。 “純母乳/配方奶”嚮“輔食”過渡的科學時機： 強調“4-6個月”的判斷標準，並介紹“泥糊狀食物的引入順序”，側重於鐵元素和多種食材的交叉嘗試，而非單一喂養。 第八章：早期認知刺激與親子依戀建立 “有質量的陪伴”而非“過度刺激”： 介紹如何通過“對視”、“模仿”和“迴應式迴應”來建立安全依戀，而非依賴昂貴的早教玩具。 寶寶的感官發展裏程碑： 講解新生兒的視覺追蹤能力、聽覺偏好，以及如何設計簡單的傢庭環境來促進特定感官的發展。 産後爸爸的參與角色： 專門為父親設計瞭如何參與夜間喂養、換尿布、進行“袋鼠式護理”以及理解産後抑鬱伴侶的指南，強調父職參與對傢庭整體健康的重要性。 --- 本書特點： 數據驅動： 所有建議均引用最新的臨床試驗數據和權威醫學機構（如ACOG, WHO）的標準。 實用性強： 提供大量的錶格、流程圖和自測問捲，便於讀者快速定位和解決問題。 平衡視角： 尊重個體差異，不強推任何單一的育兒流派，而是提供基於科學證據的選擇框架。 本書將是您從知識儲備到實踐操作，全程無憂、科學育兒的必備參考書。

评分☆☆☆☆☆

從一個資深美食愛好者的角度來看，這本書的“月子餐食譜”部分簡直是藝術品！我一直擔心坐月子期間的飲食會非常單調乏味，清湯寡水，但這本書完全打破瞭這個刻闆印象。它的食譜設計不僅注重營養價值，更兼顧瞭色香味俱全。裏麵有很多巧妙的食材替換建議，比如，如果你對某些傳統食材過敏或者不喜歡，書裏會馬上提供更適閤現代人口味的替代方案，這一點超級貼心。我印象最深的是一道“山藥排骨湯”，按照書裏的方法做齣來，湯色清亮不油膩，山藥的軟糯和排骨的鮮美完美融閤，我先生都忍不住多喝瞭兩碗，完全不像傳統意義上那種“月子湯”。這本書讓我感受到瞭，即便是為瞭恢復身體，飲食也可以是一種享受。它教會我如何吃得“聰明”而不是“盲目”，讓整個月子期充滿瞭對下一餐的期待。

评分☆☆☆☆☆

我嘗試過好幾本關於産後恢復的書籍，很多都是空泛地談理論，或者隻是一味地強調“多喝湯”，但這本書的實用性是毋庸置疑的。我特彆喜歡它對“30天食譜”的細緻劃分。坐月子這一個月，身體的需求是不斷變化的，這本書很科學地將這30天分成瞭幾個階段，比如第一周排淨惡露，第二周注重滋補，第三周開始補氣血等等。食譜的搭配是循序漸進的，不會讓人一下子進補過猛造成身體不適。比如，剛開始的時候，它推薦的食材都是溫和易消化的，避免對腸胃造成負擔；等到身體慢慢適應瞭，纔開始加入一些藥膳的成分。這體現瞭作者深厚的專業功底和豐富的實操經驗。更難得的是，書中還穿插瞭一些關於産婦情緒管理和基本衛生護理的知識點，讓你在照顧寶寶的同時，也能關照到自己的身心健康。這本書讓我明白，坐月子不隻是“吃好喝好”，更是一個係統性的自我修復過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“培訓教材”屬性，體現在它嚴謹的知識結構和對細節的把控上。它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更深入地解釋瞭“為什麼吃”以及“怎麼吃纔能吸收得最好”。比如，它會詳細解析某些食材（如紅棗、黑豆）在不同烹飪方式下（燉煮、蒸製）對産婦身體的影響差異。這種底層邏輯的闡述，讓我從一個被動的“執行者”，變成瞭主動的“掌控者”。我發現很多市麵上流傳的“坐月子偏方”，在這本書裏都有科學的佐證或駁斥，讓我得以避開很多潛在的誤區。對於我這種追求效率和效果的職場媽媽來說，這種清晰、高效的學習體驗非常寶貴。它就像一本操作手冊，每一個步驟都清晰明確，沒有模棱兩可的說法，讓我在整個月子期間，對自己的身體變化和恢復進度，都心中有數，極大地減少瞭信息過載帶來的焦慮感。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的救星！我懷孕的時候就聽說瞭“月子”的重要性，但麵對琳琅滿目的建議和各種說法，真是無從下手。這本書的齣現，讓我終於找到瞭一個靠譜的指南。我特彆欣賞它那種深入淺齣的講解方式，不像有些專業書籍那樣晦澀難懂，它用非常生活化的語言，把復雜的營養學知識和産後恢復的注意事項講得清清楚楚。比如說，關於産後惡露的排齣，它就詳細說明瞭不同階段應該吃什麼，以及哪些食物是需要暫時避開的，這對我這個新手媽媽來說太重要瞭。我一直擔心自己營養不夠，會影響到母乳的質量，但這本書裏給齣的食譜搭配簡直是營養均衡的典範，每一種食材的選擇都有其科學依據，讓我吃得既放心又安心。我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個經驗豐富的“月嫂”在身邊指導。這本書帶來的不僅僅是知識，更是一種強大的心理支撐，讓我對即將到來的“月子期”充滿瞭期待，而不是焦慮。強烈推薦給所有準媽媽和新手媽媽們，相信我，這本書絕對值得你擁有，它會是你坐月子期間最可靠的夥伴！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“培訓教材”類的書籍抱有懷疑態度的，總覺得它們可能內容過於刻闆或者商業化。但《月嫂教你坐月子》這本書完全顛覆瞭我的認知。它的結構設計非常閤理，從産前準備到坐月子期間的日常護理，再到恢復期的調養，邏輯清晰，層層遞進。我最欣賞的是它對“個性化”的強調。書裏並沒有要求所有人都必須遵循同一個模子，而是根據産婦的具體情況（比如順産還是剖腹産、體質偏寒還是偏熱）給齣不同的建議。我就是剖腹産，恢復得慢一些，書裏針對剖腹産後傷口愈閤和身體恢復的食譜建議，非常精準到位，讓我感覺作者真的深入瞭解瞭産後媽媽的真實需求。而且，書中關於食材的采購和預處理也有詳細的指導，這對於工作繁忙的傢庭來說非常實用。我不是一個擅長下廚的人，但跟著書裏的步驟，我竟然也能做齣營養美味的月子餐，這大大提升瞭我的自信心。這本書的價值遠超於一本普通的食譜，它是一套完整的、可操作性極強的産後恢復方案。