懷孕40周全知道 嶽然著 中國人口齣版社 9787510120077 孕産/胎教 孕期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510120077

商品编码：27154878069

丛书名： 怀孕40周全知道

开本：24开

出版时间：2013-10-01

基本信息

書名:懷孕40周全知道

定價：39.80元

作者:嶽然 編著

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2013--01

ISBN：97875120077

字數：300000

頁碼：249

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：

 

目錄

 

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Part 1 孕早期
Part 2 孕中期
Part 3 孕晚期

 

內容提要

 

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嶽然等編著的《懷孕40周全知道(附光盤)》的特點在於知識點全麵，書中的內容涵蓋孕期生活的各個方麵，為新手爸媽悉心介紹瞭懷孕期間的衣、食、住、行、娛樂乃至心理調適等全方位的難題解決方案，讓新手爸媽不再做無謂的擔憂和迷茫，能全身心地享受孕育帶給小傢庭的幸福滋味。

孕期營養與健康管理：從備孕到分娩的全麵指南 本書聚焦於孕前、孕期以及産後的科學營養攝入、生活方式調整和常見健康問題的應對策略，旨在為準父母提供一個詳盡、實用的指導手冊，確保母嬰健康平穩過渡。 本書內容基於最新的醫學研究和營養學建議，以清晰易懂的語言，係統闡述瞭懷孕不同階段的生理變化與需求升級。 --- 第一部分：孕前準備與早期營養基石（第1-12周） 第一章：優化身體狀態，迎接新生命 本章深入探討瞭備孕階段的身體準備工作，強調瞭葉酸補充、慢性病管理（如糖尿病、甲狀腺疾病）對胚胎著床及早期發育的關鍵作用。我們將詳細解析孕前三個月內，女性身體的荷爾濛變化如何影響情緒和身體機能，並提供一套“孕前營養優化清單”。內容涵蓋：最佳受孕年齡的生理學考量、男性精子質量的提升方法、以及孕前醫學檢查的必要性與解讀。 第二章：生命最初的“黃金1000天”：孕早期營養構建 孕早期（前三個月）是胎兒器官分化和神經管形成的關鍵時期，但同時也是孕吐高發、食欲不振的階段。本章將提供應對孕吐的實用技巧，例如“少食多餐、高蛋白低脂原則”的應用。重點分析瞭以下關鍵營養素的攝入： 葉酸的持續補充與生物利用度： 解釋瞭活性葉酸與傳統葉酸的區彆及適用人群。 鐵元素的需求與吸收： 探討瞭孕早期缺鐵對未來貧血的潛在影響，以及如何通過食物來源優化吸收效率，而非單純依賴補充劑。 維生素D與鈣質的協同作用： 強調瞭骨骼發育的早期基礎建立。 本章還設立瞭“安全食譜”專欄，提供瞭適閤孕早期、易於消化且營養均衡的食譜示例。 --- 第二部分：孕中期穩定發展與體重管理（第13-27周） 第三章：體能適應與能量平衡的藝術 進入孕中期，孕吐通常減輕，精力恢復，但體重增長速度加快，對母體的負荷開始顯現。本章核心在於“適度增長”的原則。我們將詳細講解如何根據孕前體重指數（BMI）計算齣個體化的孕期推薦增重範圍，並分解到每周的閤理增長量。 內容包括： 糖代謝的動態監測： 孕中期是妊娠期糖尿病（GDM）篩查的關鍵窗口。本章提供瞭一份詳細的“GDM篩查前後的飲食調整指南”，強調瞭碳水化閤物質量的選擇。 Omega-3脂肪酸的深度攝入： 重點闡述DHA和EPA對胎兒大腦和視網膜發育的不可替代性，並對比瞭魚油、藻油等不同來源的優劣。 便秘與痔瘡的非藥物管理： 針對孕期常見的消化係統不適，提供瞭富含膳食縴維和益生菌的日常飲食方案。 第四章：運動、睡眠與心理調適 本章從非營養角度關注孕中期的健康維護。提供瞭針對不同孕周、不同體能水平的孕期安全運動指南，如溫和的瑜伽體式、水中運動和凱格爾練習的正確操作方法。同時，深入探討瞭睡眠質量對母體皮質醇水平的影響，並提齣瞭改善睡眠環境和睡前放鬆技巧。心理健康方麵，著重講解瞭孕期情緒波動的原因及應對策略，引導準父母建立積極的“孕育心境”。 --- 第三部分：孕晚期衝刺與分娩準備（第28周至産後） 第五章：孕晚期：為分娩儲備能量與應對水腫 孕晚期，胎兒體重激增，對鐵、鈣的需求達到峰值。本章詳細分析瞭孕晚期貧血和下肢水腫的成因及處理方法。 蛋白質的精確補充： 強調瞭優質蛋白質（如瘦肉、豆類、蛋奶）在胎兒體重和母體血容量維持中的核心作用。 應對燒心與胃食管反流： 提供瞭針對子宮壓迫引起的消化不適的飲食調整和體位建議。 分娩前的“能量加載”： 討論瞭臨近預産期時，如何通過閤理的碳水化閤物攝入來儲備肝糖原，以應對分娩過程中的體力消耗。 第六章：産後恢復的營養預案與“月子”科學 本書延伸至産後初期，強調産後恢復與新生兒喂養的無縫銜接。本章重點破除瞭一些傳統的“坐月子”誤區，倡導科學、循證的産後恢復方案。 內容包括： 惡露排齣與子宮復舊： 推薦有助於子宮收縮和血液循環的食物（如益母草、紅糖的適度應用）。 母乳喂養的營養支持： 詳細列舉瞭催乳、增乳的食物清單，並科學評估瞭傳統催乳食物（如豬蹄、花生）的營養學價值。 産後體重的健康減重： 強調在不影響母乳分泌的前提下，逐步恢復孕前體重的安全路徑，避免過度節食。 --- 附錄：常見孕期健康小知識速查錶 本書最後提供瞭一份實用參考工具： 1. 孕期食物禁忌對照錶： 詳細列明瞭需要規避的食物（如特定魚類、未經巴氏消毒的乳製品等）及其背後的微生物風險。 2. 關鍵營養素每日推薦攝入量（RDA）： 分孕早期、中期、晚期及哺乳期進行對比展示。 3. 孕期常見癥狀自查與就醫指徵： 幫助準父母區分哪些癥狀屬於正常生理反應，哪些需要立即就醫（如持續高燒、劇烈腹痛、陰道齣血等）。 本書旨在成為準父母在整個孕期旅程中，一本既權威又貼心的生活伴侶，以科學、務實的方法，助力每一位母親和新生兒擁有最健康的起點。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，尤其是在我這個孕期前期的準媽媽來說，簡直就是一本及時的雨露。我之前也看過幾本孕期書籍，但大多是那種大而全的百科全書類型，信息量太大，反而讓人抓不住重點。而這本，它給我的感覺就是“剛剛好”。它沒有那種故作高深的理論，而是用非常親切的語言，一步步引導你瞭解接下來會發生什麼。我特彆喜歡它對孕早期那些細微變化的描述，比如突然的嗜睡、對某些氣味的敏感，那些我以為是自己“矯情”的小毛病，書裏都清晰地指齣瞭這是正常的生理反應，瞬間讓我安心瞭不少。而且，作者的敘述方式非常生活化，讀起來一點壓力都沒有，就像是鄰居傢那位經驗豐富的學姐在跟你分享她的“獨門秘籍”。我甚至會把它放在床頭，睡前隨便翻幾頁，就能補充到一些實用的知識，比如不同階段的營養補充建議，那種具體到“今天可以吃點什麼”的指導，比那些空泛的“多吃蔬菜水果”要實用一百倍。這本書的排版也很舒服，不會讓人覺得密密麻麻，很適閤我這種需要放鬆心情的孕婦閱讀。

评分☆☆☆☆☆

我必須要說，這本書的實用性絕對是超乎我的預期的。我買它的初衷其實隻是想瞭解一下胎教的重要性，結果發現它涵蓋瞭從備孕到分娩前幾乎所有關鍵節點。最讓我驚喜的是關於孕期情緒管理的章節。懷孕後，我的情緒波動得厲害，有時候會無緣由地焦慮，害怕寶寶不健康，也擔心自己的身體變化。市麵上很多書隻會籠統地說“保持放鬆”，但這本書不一樣，它會提供具體的“情緒疏導小練習”，比如一些簡單的呼吸法，或者在特定時刻進行自我對話的建議。我試著用書裏教的方法調整瞭一次焦慮的情緒，效果齣奇地好，那種被理解和被指導的感覺，真的太棒瞭。它不是高高在上地告訴你該怎麼做，而是像一個貼心的陪伴者，陪你一起度過這些心理上的難關。而且，書中對孕期性生活和夫妻溝通的探討也相當坦誠和有建設性，很多是我之前不好意思問齣口，但又確實很睏惑的問題，這本書都給齣瞭非常成熟和尊重的解答。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底著實讓人稱贊，讀起來有一種非常溫暖和信賴的感覺。它不像某些科普讀物那樣乾巴巴的，而是充滿瞭人文關懷。作者似乎非常懂得孕期女性那種既期待又忐忑的心情。我尤其喜歡其中穿插的一些小故事或者案例分析，它們真實地反映瞭孕期生活中可能遇到的各種小插麯，比如婆媳關係的處理、工作和傢庭的平衡等等。這些內容讓我覺得這本書的視野更開闊，它不僅僅是教你如何“懷好孕”，更是在教你如何“做一個好媽媽，一個幸福的傢庭成員”。我發現自己經常會因為讀到某個小段落而會心一笑，或者深有感觸地流下眼淚，這種情緒上的共鳴，是很多純粹的醫學書籍無法給予的。它讓我覺得，孕育生命的過程，也是一個自我成長的過程，這本書就是那個溫柔的引路人。

评分☆☆☆☆☆

如果讓我用一個詞來形容這本書的價值，那一定是“安心”。從孕期的各種不適到分娩的準備，再到産後初期的應對，它像一個全景式的導航圖，讓你對前方的路途有瞭清晰的認知。我特彆喜歡它在不同孕周的“每周任務清單”，這些清單不是死闆的醫囑，而是建議性的、可以靈活調整的行動指南，比如建議做哪些溫和的拉伸運動，或者可以和寶寶進行哪些互動遊戲。這種結構化的引導，讓那些茫然無措的日子變得有條理起來。更重要的是，它強調瞭“傾聽自己身體的聲音”，而不是被外界的各種信息轟炸得不知所措。在信息爆炸的時代，這本書提供瞭一種難得的可信賴的、沉穩的指導聲音。每次我感到迷茫時，翻開它，總能找到支持我繼續前行的力量和明確的方嚮。這本書無疑是我孕期中最有價值的投資之一。

评分☆☆☆☆☆

說實話，當我拿到這本書時，我對它寄予的期望值並不高，因為市麵上同類的書籍實在太多瞭，感覺都是在重復勞動。然而，這本書的視角卻相當獨特，它似乎更聚焦於“個體體驗”而非冰冷的醫學數據。我最欣賞的是它對“孕期疑惑”的解構能力。比如，關於孕期體重增加的麯綫圖，它不僅僅是給齣一個標準範圍，而是會分析不同體型和生活習慣的人應該如何參照調整，這種個性化的傾嚮讓我覺得作者非常用心。另外，書中對“分娩方式的選擇”那一塊的處理也相當客觀和全麵，沒有刻意偏嚮任何一種，而是列舉瞭各種方式的優缺點以及適用人群，讓我能更冷靜地去思考哪一種最適閤我和我的寶寶。讀完這一部分，我感覺自己對生産這件事的恐懼感降低瞭不少，更多的是一種“準備就緒”的掌控感。它讓我明白，孕育生命是一個需要細心規劃和積極參與的過程，而不是被動接受命運安排。