具体描述
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書名：踏實懷孕，安心生娃
定價：39.80元
齣版社：中國輕工業齣版社
ISBN：9787518408986
包裝：平裝
開本：16
用紙：膠版紙
頁數：272
字數：300000
懷孕、生産、育兒本是值得高興的事，可是很多女性卻陷入瞭恐慌，得瞭”生娃恐懼癥”。本書以位順利産下健康寶寶的媽媽的口吻講述自己的生娃體驗，另有婦産科主任醫師專業解答各種孕産問題，網羅備孕、懷孕、生産、坐月子各種問題與知識，如懷孕前的心理生理準備、孕期媽媽寶寶的變化、孕媽媽關注的事、産檢攻略、職場孕媽媽怎樣輕鬆度過孕期、孕期營養、孕期運動、胎教、孕媽媽的心理調適、準爸爸需要在孕期做什麼、分娩入院的信號等。親身體驗+專業的知識，更能令人信服，從而徹底打消”生娃恐懼族”的層層顧慮，讓每位備孕媽媽都能踏實懷孕、安心生娃。
PART1想生就有，輕鬆造娃進行時
1章不要糾結瞭，精壯卵肥造個好娃妥妥的
生吧生吧，生娃可以很簡單
生還是升？並不衝突
趁著卵還在，趕緊生
從現在起就開始準備吧
高齡媽媽做足準備，照樣可以好孕
二孩兒準備進行時
2章給寶寶創建良好的生長環境
忽略孕前檢查是造娃大的風險
子宮、卵巢、輸卵管，造娃的硬件
不要小看陰道的智商
每天洗刷刷，當心洗齣婦科病
痛經嚴重者孕前要做好檢查與治療
白帶異常會間接影響懷孕
3章簡單易學的助孕法，助你好孕
精子先生傳記
卵子小姐傳記
解開激素的秘密
生娃就是場美麗的探險活動
精壯卵肥這樣吃
卵子小姐助孕食譜
香芋南瓜煲 調節內分泌
蓮藕海帶煲豬骨 防輻射
精子先生壯精食譜
鵪鶉杏仁粥 補腎壯陽、增強體力
枸杞豬腰粥 益腎、固精、強腰
找準排卵日，提高受孕率
PART2如願以償衝入”肚子江湖”，晉升為孕媽
孕1月我是不是要做媽媽瞭
肚子江湖的傳說 懷上OR沒懷上
孕媽生理變化
1、2周 做好身體準備
3周 激動人心的時刻到來
4周 ”大姨媽”沒有按時來報到
小萌娃要長大
1周 發育中的卵子小姐
2周 相遇前煎熬的等待
3周 我成為枚受精卵
4周 我在媽媽的子宮裏安營紮寨
孕1月 媽媽需要關注的事確認孕事
”中奬”後可能會齣現這些信號
彆把懷孕當感冒
擾亂視聽的假孕現象
確認懷娃的4種方法
用驗孕試紙驗晨尿
孕檢超級攻略 確診懷孕
醫生隻是例行問話
好能定下産檢分娩的醫院
職場孕媽小鬧鍾 瞭解法律對孕媽媽的保護
孕1月飲食為寶寶的到來做好營養儲備
孕1月飲食原則
小小的葉酸，大大的使命
多吃玉米好處多
營養食譜推薦
菠菜炒豬肝 補充葉酸、預防貧血
蘆筍雞蛋沙拉 補充葉酸
孕媽的魅力孕動 放鬆心情的瑜伽
枕臂側躺
坐姿聆聽
瑜伽呼吸
我們仨的幸福胎教時光
胎教，自己喜歡重要
藝術胎教：欣賞《睡蓮》，體悟光與自然的融閤
孕媽麻辣心情
準爸爸你知道該做什麼嗎
孕2月與寶寶共度早孕反應
肚子江湖的傳說 瞌睡蟲附體瞭
孕媽生理變化
5周 孕激素大量送貨上門
6周 早孕反應初現端倪
7周 早孕反應變本加厲
8周 腹部感到明顯不適
小萌娃要長大
5周 我的中樞神經係統開始發育
6周 我的血液開始循環瞭
7周 我的尾巴消失瞭
8周 在我的天地裏自由運動
孕2月 媽媽需要關注的事 剋服早孕反應
與害喜過招
孕檢超級攻略 人絨毛膜采樣、B 超檢查
人絨毛膜采樣（孕５?8周）
B超檢查是否宮外孕（孕6?8周）
職場孕媽小鬧鍾 怎樣跟老闆說你懷孕瞭
孕2月飲食 緩解孕吐不適
孕2月飲食原則
應多吃開胃、清淡的食物
不宜食酸過多
營養食譜推薦
香椿拌豆腐 補脾益胃、清熱解毒
韭菜炒綠豆芽 開胃、防便秘
孕媽的魅力孕動緩解孕期不適的伸展運動
腿部伸展運動
嚮上伸展運動
我們仨的幸福胎教時光
語言胎教：準爸爸講故事《小王子和他的花兒》
孕媽麻辣心情
準爸爸你知道該做什麼嗎
準爸爸是”後勤部長”
記得給孕媽媽個擁抱
孕3月聽到胎寶寶的心跳聲瞭
肚子江湖的傳說 保胎，還是不保
孕媽生理變化
9周 子宮是懷孕前的2倍大
10周 情緒起起伏伏
11周 有些孕媽早孕反應緩解
12周 不必對流産提心吊膽
小萌娃要長大
9周 你依然看不齣我是男是女
10周 我有瞭新的稱呼：胎兒
11周 媽媽，你能聽到我的心跳嗎
12周 我變得聰明瞭，也淘氣瞭
孕3月 媽媽需要關注的事安全度過危險期
白帶增多是正常的，但需精細嗬護私處
要減少或避免接觸的日化品
孕檢超級攻略建檔、NT早期排畸檢查
建立檔案（孕12周後）
NT用來早期篩查唐氏綜閤徵
職場孕媽小鬧鍾舒適小道具讓你的工作更輕鬆
孕3月飲食 促進寶寶大腦的發育
孕3月飲食原則
每天吃1個雞蛋為宜
準備點健康零食
營養食譜推薦
蝦蒸蛋 健腦益智
蝦仁炒芹菜 促進胎兒大腦發育
孕媽的魅力孕動舒緩身心的瑜伽
平衡式
樹式
我們仨的幸福胎教時光
音樂胎教：欣賞優美的《藍色多瑙河》
語言胎教：準爸爸講故事《烏鴉喝水》
孕媽麻辣心情
準爸爸你知道該做什麼嗎
為孕媽媽按摩
孕4月肚子開始顯懷瞭
肚子江湖的傳說 過瞭危險期，可以解禁瞭嗎
孕媽生理變化
13周 乳房開始明顯變大
14周 穿上瞭期待的孕婦裝
15周 會感到腹部不適
16周 感到瞭輕微的胎動
小萌娃要長大
13周 我能感受到外麵的聲音瞭
14周 我現在生長得可快瞭
15周 我有眉毛瞭
16周 我會打嗝瞭
孕4月 媽媽需要關注的事美和健康兩不誤
懷孕後量好尺寸再買文胸
緩解激素變化導緻的牙齦齣血
孕檢超級攻略 唐氏篩查、羊水穿刺
唐氏篩查
唐篩補考項目：羊水穿刺
孕4月飲食 閤理控製體重
孕4月飲食原則
體重不達標的孕媽媽飲食
體重超標的孕媽媽飲食
營養食譜推薦
蝦仁燴鼕瓜 益智、利尿
蕎麥煎餅 補充體力、防便秘
孕媽的魅力孕動 有氧操
我們仨的幸福胎教時光
美育胎教：母女情《誘惑》
語言胎教：準爸爸講故事
《司馬光砸缸》
孕媽麻辣心情
準爸爸你知道該做什麼嗎
孕5月撫摸胎教的佳時期
肚子江湖的傳說 我是枚”屁媽媽”
孕媽生理變化
17周 韌帶疼痛感加劇
18周 鼻部不適
19周 睏乏來襲
20周 麯綫完全消失瞭
小萌娃要長大
17周 聽到外界的聲音，我很興奮
18周 我更活潑瞭
19周 我的感官到瞭發育關鍵期
20周 我的骨骼越長越快
孕5月 媽媽需要關注的事腹瀉、夫妻生活等
讓孕期腹瀉睏擾全跑掉
安全享受孕中期的夫妻生活
孕媽媽要這樣站立、端坐和起臥
孕檢超級攻略 B超大排畸
孕5月飲食 孕期補鈣
孕5月飲食原則
孕期補鈣很關鍵
營養食譜推薦
核桃仁炒韭菜 補鈣、潤腸
南瓜牛肉湯 促進胎寶寶骨骼生長
孕媽的魅力孕動鍛煉骨盆的瑜伽
幻椅式
推牆下犬式
我們仨的幸福胎教時光
日照胎教：胎寶寶來曬太陽吧
撫摸胎教：撫摸胎寶寶，讓胎寶寶安心
孕媽麻辣心情
準爸爸你知道該做什麼嗎
理解當孕媽媽在抱怨時，她在抱怨什麼
幫助孕媽媽排憂
傳達你對胎寶寶的愛
孕6月幸福的胎動更強烈瞭
肚子江湖的傳說 ”下水道”堵車瞭
孕媽生理變化
21周 運動後容易呼吸急促
22周 韌帶變得鬆弛瞭
23周 便秘來瞭
24周 乳房漸漸分泌液體
小萌娃要長大
21周 我能夠感受外麵的光綫瞭
22周 我越來越聰明瞭
23周 我能模糊地聽見聲音瞭
24周 我開始有味覺瞭
孕6月 媽媽需要關注的事妊娠糖尿病
妊娠糖尿病是吃齣來的
孕檢超級攻略糖尿病篩查（孕6月）
孕6月飲食 預防便秘
孕6月飲食原則
預防便秘的飲食調理
食欲增加瞭，但要注意剋製
營養食譜推薦
荷香小米蒸紅薯 預防便秘
芋頭香粥 潤腸通便
孕媽的魅力孕動 髖關節運動
簡易起跑式
簡易側闆式
我們仨的幸福胎教時光
音樂胎教：唱英文歌《雪絨花》
知識胎教：認識”父””母”這兩個字吧
孕媽麻辣心情
準爸爸你知道該做什麼嗎
讓孕媽媽的飲食閤理、安全
幫孕媽媽緩解胃部灼熱癥狀
孕7月逐漸習慣帶”球”活動
肚子江湖的傳說傢庭地位是這樣決定的
孕媽生理變化
25周 肚子比以前更大
26周 乳房變大準備泌乳
27周 頻繁的胎動
28周 行動要更加小心
小萌娃要長大
25周 我是小小”竊聽者”
26周 我可以睜開雙眼瞭
27周 呼吸，呼吸，再呼吸
28周 吸吮大拇指，做著香甜的美夢
孕7月 媽媽需要關注的事預防妊娠紋、緩解小腿抽筋
預防妊娠紋
現在很容易小腿抽筋
孕檢超級攻略高危孕媽媽需做B超檢查胎盤
B超檢查是否為前置胎盤
B超各項數值分析
職場孕媽小鬧鍾 注意辦公室裏的安全隱患
孕7月飲食 預防孕期水腫、貧血
孕7月飲食原則
豬肝這樣吃補血效果更好
營養食譜推薦
牛肉蔬菜粥 補鐵補血
豬肝綠豆粥 養血排毒
孕媽的魅力孕動 手腳操
轉動手腕
轉動腳腕
我們仨的幸福胎教時光
輕鬆胎教方案
孕媽麻辣心情
準爸爸你知道該做什麼嗎
扮演好爸爸的角色
要多注意孕媽媽的飲食健康
幫孕媽媽分擔不便
孕8月孕期不適又來瞭
肚子江湖的傳說 不要落下輩子的把柄
孕媽生理變化
29周 孕吐又來瞭
30周 皮膚越來越黑瞭
31周 呼吸睏難、健忘
32周 腹部墜脹感更強烈
小萌娃要長大
29周 會眨眼的寶貝兒
30周 告彆皺巴巴的外形
31周 眉毛、睫毛更加完整
32周 手指甲、腳指甲完全長齣
孕8月 媽媽需要關注的事早産徵兆、胎位不正
巧妙分辨早産徵兆與假宮縮
胎位不正，糾正要及時
孕檢超級攻略妊娠高血壓綜閤徵監護
妊娠高血壓綜閤徵
先兆子癇
孕8月飲食 對抗水腫飲食
孕8月飲食原則
少食多餐，給寶寶更多營養
營養食譜推薦
鮮蝦鼕瓜粥 抗水腫、補充蛋白質
薏米瘦肉湯 消水腫、補腎
孕媽的魅力孕動 伸展運動
三角式
坐立伸展式
我們仨的幸福胎教時光
撫摸胎教
手工胎教
孕媽麻辣心情
準爸爸你知道該做什麼嗎
陪孕媽媽坐公交
堅持開車送孕媽媽上班
在細節處給孕媽媽溫存
孕9月進入衝刺階段
肚子江湖的傳說 夢到自己順産瞭
孕媽生理變化
33周 子宮壓迫帶來的不適更強烈
34周 痙攣、腫脹、麻木
35周 胎兒入盆瞭
36周 身體做好瞭分娩準備
小萌娃要長大
33周 我已經有瞭頭胎發
34周 ”發福”瞭
35周 活動受限瞭
36周 胎脂開始脫落瞭
孕9月 媽媽需要關注的事 胎膜早破、掌握分娩技巧等
胎膜早破該怎麼處理
孕檢超級攻略 B超評估胎兒體重、胎心監護
B超檢查
胎心監護
陰道拭子、B超和內檢檢查相結閤，
決定分娩方式
陰道拭子檢查
內檢檢查
職場孕媽小鬧鍾 可以著手安排産假瞭
必須提前交接好工作
孕9月飲食 緩解産前焦慮的飲食
孕9月飲食原則
均衡營養，緩解産前焦慮
多吃高鋅食物有利於分娩
營養食譜推薦
紫菜蝦皮蛋花湯 補鋅補腦
香蕉草莓豆漿 補充維生素C
孕媽的魅力孕動 促消化、抗水腫操
側臥抬腿式
站立扭轉式
我們仨的幸福胎教時光
輕鬆胎教方案：教寶寶認識各種物品的名稱
美學胎教：聽《搖籃》--感受媽媽的愛
知識胎教：做愛因斯坦智力題
音樂胎教：唱唱英文歌吧
孕媽麻辣心情
孕10月終於要和寶貝見麵瞭
肚子江湖的傳說 漫談剖宮産
孕媽生理變化
37周 能感受到腹部的疼痛
38周 安靜等待分娩
39周 羊膜囊可能破裂
40周 隨時做好分娩的準備
小萌娃要長大
37周 我足月瞭
38周 抓緊時間練習動作
39周 為來到外麵的世界做後的準備
40周 我隨時都會來”報到”
孕10月 媽媽需要關注的事 與分娩有關的切
關於産前禁忌
關於過期妊娠
孕檢超級攻略
臨産檢查（孕10月）
陰道檢查
監測胎心
觀察羊水
職場孕媽小鬧鍾
安排好坐月子的看護工作
孕10月飲食 産程特製飲食
孕10月飲食原則
産前吃些巧剋力有助於分娩
營養食譜推薦
鯽魚豆腐湯 補充蛋白質
西瓜草莓汁 緩解疲勞
孕媽的魅力孕動 助産運動
雨刷式
坐式
我們仨的幸福胎教時光
輕鬆胎教方案：讓寶寶認識下
傢庭成員吧
知識胎教：有趣的填字遊戲
孕媽麻辣心情
準爸爸你知道該做什麼嗎
準爸爸為孩子到來”新傢”做準備吧
確認入院清單及分娩物品
PART3生得容易，讓傳說成為現實
痛並快樂著，分娩進行時
分娩入院的4大信號
順産必知3個關鍵階段
拉梅茲呼吸法
分娩方式怎麼選，要聽醫生的
如果你是胎，順産是
胎為順産，二胎大多能順産
胎為剖宮産，二胎並非不能順産
疤痕性子宮者怎麼生
是否會陰側切，要看實際情況
正確的分娩姿勢
幫助分娩的手法
積極配閤接生人員
順産轉剖宮産--生産的特殊情況
有助於順産的分娩操
分娩前熱身
宮口開0?3厘米時
宮口開4?8厘米時
脫胎換骨的月子
産後1周：要好好休息
産後2周：進行適當的鍛煉
産後3周：可以做些簡單的傢務瞭
産後4周：可以進行室外活動瞭
美辣媽産後3階段形體恢復運動
悉心照護新生兒
新生兒的成長照護
新生兒的喂養關注
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說實話，市麵上關於“胎教”的書籍多如牛毛，很多都神乎其神，讓人覺得不照做就好像對不起寶寶一樣。這本書的胎教章節處理得相當到位，它沒有鼓吹那些玄乎其神的音樂或者特定的閱讀材料，而是強調瞭“高質量的陪伴”和“穩定的環境”纔是最好的胎教。作者提到瞭孕期與胎兒的互動，比如輕聲細語的對話，以及孕媽咪心情愉悅的重要性，這些都是我作為準媽媽非常需要的心理建設。我注意到書中有一段描述瞭孕期如何通過觸摸和聲音來建立親子聯結，這段文字讀起來非常溫暖，讓我感覺自己和腹中的小生命聯係更緊密瞭。它不是強迫你去做什麼，而是引導你去感受和體驗，這種由內而外的改變，比任何說教都有效。這本書的實用性在於，它教你如何“做”一個孕婦，而不是教你如何“扮演”一個完美的孕婦。
评分我是一個非常注重細節的人，對孕期的飲食禁忌和營養補充簡直焦慮到不行。這本書在“吃”這一塊的內容量非常紮實，而且提供瞭很多實際操作的建議。比如，它沒有簡單地說“多吃蔬菜”，而是列齣瞭孕中期缺鐵時可以搭配菠菜和紅棗的食譜建議，甚至連烹飪方法都考慮進去瞭——比如“焯水時間不宜過長以保持維生素”。我最欣賞的是它對“外賣”和“外齣就餐”的應對策略，這對於我們現代都市人來說太重要瞭。很多書隻強調自己做飯，但現實中我們總有不得不外食的時候。這本書提供瞭一套可以在外就餐時如何“挑選”和“規避”風險的智慧，這種與現實接軌的態度讓我覺得非常靠譜。我甚至已經開始按照書裏的建議，調整我的零食清單瞭，它提供的替代品選擇都很健康且容易獲取。
评分拿到這本書後，我立刻被它那種樸實無華的文字風格吸引住瞭。它沒有使用那些過於生僻的醫學名詞，而是用大白話把復雜的生理變化解釋得清清楚楚。我之前看過一些科普讀物，讀起來像在啃教科書，讀完一遍也記不住幾個關鍵點。但這本書不同，它更像是鄰居傢那位經驗豐富、和藹可親的學姐在跟你娓娓道來。我重點看瞭關於孕期運動的部分，它很細緻地劃分瞭不同孕周可以進行的運動類型，並且強調瞭“量力而行”的原則，還配瞭一些簡單的圖示，這對於我這種平時缺乏運動的上班族來說太友好瞭。我特彆欣賞作者在強調“科學喂養”的同時，也尊重瞭傳統的育兒智慧，沒有把傳統方法一棍子打死。這種平衡感，讓這本書在眾多“要麼全盤西化，要麼固守傳統”的書籍中顯得格外可貴。我打算把這本書放在床頭，每天睡前讀上幾頁，讓它成為我睡前放鬆的一部分。
评分這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的米色調配上嫩綠色的點綴，讓人一看就覺得很安心。我最近剛開始備孕，周圍的朋友們推薦瞭不少孕期書籍，但我總覺得那些書的內容要麼太學術化，要麼就是泛泛而談，真正能落到實處的建議不多。這本書給我的第一印象是“實在”。我翻閱瞭一下目錄，發現它涵蓋瞭從備孕期的心理準備到孕期的營養規劃，再到分娩後的産褥期護理，結構非常完整。尤其讓我感興趣的是其中關於“情緒管理”的章節，很多準媽媽都會因為信息過載而焦慮，這本書似乎很注重從心理層麵給讀者支持，而不是一味地灌輸知識。我特彆期待它對孕早期一些常見不適的應對方法，比如孕吐和疲勞，希望能找到一些既科學又溫和的居傢療法。我希望它能成為我孕期的一個可靠夥伴，而不是一本束之高閣的工具書。這本書的厚度適中，排版清晰，讓人很有閱讀下去的欲望。
评分這本書的裝幀和設計，雖然沒有那些豪華孕期圖冊那樣色彩斑斕，但其內斂的質感反而給人一種信賴感。我特彆喜歡它在每一章末尾設置的“自查清單”和“重點迴顧”。這種結構非常適閤我這種容易分心的人，能幫我快速鞏固剛學到的知識點，避免遺漏關鍵信息。比如，在講完孕期體檢項目後，它會有一個時間軸對照錶，讓我對接下來幾個月要做的事情一目瞭然，大大減輕瞭我對“時間管理”的恐慌。此外，書中對“坐月子”的探討也十分全麵，它不僅關注瞭産婦的身體恢復，還深入探討瞭如何平衡傢庭支持和個人需求，這點在很多隻關注寶寶的育兒書中是缺失的。這本書真正做到瞭“全程陪伴”，從孕前到生産後的第一個月，都給予瞭細緻入微的指導，讓人感覺自己不是孤軍奮戰。
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