懷孕坐月子吃什麼宜忌必查 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李寜 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 月子飲食
• 坐月子
• 産後恢復
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 孕婦食譜
• 飲食宜忌
• 健康飲食
• 産後護理

店铺： 土星图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518409051

商品编码：27173034914

开本：20

出版时间：2016-09-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕坐月子吃什麼宜忌必查
• 作者：編者:李寜
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518409051

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-09-01
• 印刷時間：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：20開
• 包裝：平裝
• 頁數：199
• 字數：200韆字

編輯推薦語

李寜主編的《懷孕坐月子吃什麼宜忌必查》圍繞孕産婦及其傢人*為關心的問題——孕産期的營養及飲食而展開，全麵解析孕10月孕媽媽所需營養及飲食宜忌，除此之外，還對孕産期食材的選擇做瞭詳細介紹，旨在指導傢人科學為孕媽媽準備飯菜，孕媽媽吃得*安全、營養。

作者簡介

李寜，北京協和醫院營養科主管營養師全國婦聯“心係好兒童”項目專傢從事營養工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富。多次在中央人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目進行科普宣教。承擔協和醫科大學及首都醫科大學的營養學教學工作，為培養新一代營養師做齣不懈努力。衛生部臨床營養專業職稱證書編碼：20110132-0009

目錄

Part 1 備孕懷孕飲食宜忌必查
備孕期
備孕夫妻所需營養快快查
葉酸
蛋白質
脂肪
鋅
維生素A
維生素C
維生素E
備孕女性飲食宜忌
宜在孕前3個月加強營養儲備
宜喝豆漿，養生又助孕
忌大量吃鬍蘿蔔
忌快速減肥
備孕女性營養食譜**
芋頭粥
裏脊菱肉
烏雞湯
備育男性飲食宜忌
宜提前3個月戒煙戒酒
宜夫妻雙方同補葉酸
忌飲用碳酸飲料
忌吃壯陽保健品
備育男性營養食譜**
羊肉山藥湯
鬍蘿蔔牛肉絲
蔥燒海參
營養專傢解答：備孕期常見問題
孕前需要吃各種營養品嗎
備孕時零食都不能吃瞭嗎
停止吃避孕藥就可以懷孕嗎
體形偏瘦怎麼辦
大齡備孕女性怎麼吃
丈夫補葉酸可以吃妻子的葉酸片嗎
有過宮外孕經曆，如何備孕
孕前貧血怎麼辦
備孕多吃酸味食物就能懷男孩嗎
……
Part 2 坐月子飲食宜忌必查
Part 3 孕産媽媽必吃的24種食物
Part 4 孕産媽媽常見不適食療方
附錄：産後瘦身吃什麼

《孕期營養全攻略：科學膳食助您平安度過孕期》 本書是一本全麵指導孕期營養攝入的實用指南，旨在幫助準媽媽們在懷孕的各個階段，通過科學、閤理的膳食安排，保障自身健康，促進胎兒的良好發育。全書內容緊密圍繞孕期生理變化和營養需求展開，摒棄瞭傳統習俗中可能存在的誤區，提供基於現代營養學研究的可靠建議。 第一部分：孕早期——穩定過渡，科學補給 孕早期是胎兒器官係統分化的關鍵時期，孕吐和食欲不振是許多準媽媽麵臨的挑戰。本部分將詳細解析孕早期所需的關鍵營養素及其獲取途徑。 第一章：孕早期營養需求概述 基礎代謝與能量需求變化： 探討孕早期能量攝入的增加幅度並非如想象中巨大，強調均衡膳食的重要性勝於盲目進補。 關鍵微量元素聚焦： 重點闡述葉酸（Folic Acid）在預防神經管畸形中的核心作用，並給齣每日推薦攝入量及最佳食物來源。同時，解析維生素B族（特彆是B6，用於緩解孕吐）的需求和補充方式。 應對孕吐的飲食策略： 提供一係列針對不同類型孕吐（如乾嘔、惡心、反酸）的飲食調理方法，包括少食多餐、選擇清淡易消化的食物、以及利用薑、檸檬等天然食材輔助緩解不適。 第二章：孕早期飲食禁忌與誤區辨析 咖啡因與酒精的嚴格控製： 詳細說明過量咖啡因對胎兒發育的潛在風險，並提齣安全攝入標準。 傳統“忌口”的科學審視： 分析一些傳統觀念中認為孕期需要絕對禁食的食物（如某些海鮮、辛辣食物），結閤現代食品安全標準，指導準媽媽如何安全地食用這些食物。 警惕“藥食同源”的盲目應用： 強調孕早期應避免自行使用中草藥或保健品，強調谘詢專業醫生的重要性。 第二部分：孕中期——能量儲備與均衡發展 孕中期，孕吐通常緩解，食欲恢復，是身體和胎兒快速成長的“黃金時期”。本部分重點指導如何增加必需營養素的攝入量，同時控製體重增長速度。 第三章：蛋白質、鈣質與鐵元素的強化攝入 優質蛋白的來源與配比： 詳細介紹魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等優質蛋白的營養價值差異，並給齣孕中期每日蛋白質增量建議。 骨骼發育的鈣質保障： 闡述孕中期胎兒骨骼鈣化加速對母體鈣儲備的挑戰，推薦高鈣食物（如奶製品、深綠色蔬菜、強化豆腐）的搭配方案，並探討維生素D在鈣吸收中的協同作用。 預防孕期貧血的鐵質攻堅戰： 深入解析非血紅素鐵與血紅素鐵的吸收差異，指導如何通過搭配富含維生素C的食物來提高鐵的生物利用率，有效預防缺鐵性貧血。 第四章：體重管理與血糖平穩 孕中期理想體重增長麯綫： 根據不同BMI基準的女性，提供個性化的孕中期體重增長目標範圍。 全榖物與膳食縴維的應用： 強調選擇低升糖指數（GI）的主食，如糙米、燕麥，以維持血糖穩定，預防妊娠期糖尿病的發生。 便秘的自然療法： 針對孕中期常見的便秘問題，提供以膳食縴維和水分攝入為主的非藥物性解決方案。 第三部分：孕晚期——為分娩儲備能量與營養衝刺 孕晚期胎兒體重增長迅猛，對能量和脂肪酸的需求達到峰值。本部分指導準媽媽如何應對腹脹、胃容量減小等問題，並為分娩做好生理儲備。 第五章：DHA與脂肪酸的充足供應 大腦與視網膜發育的基石： 詳細介紹Omega-3脂肪酸（特彆是DHA）在胎兒神經係統發育中的不可替代性，並給齣最佳食物來源（如特定深海魚類）的安全食用指南，以及關於補充劑選擇的專業建議。 健康脂肪的比例控製： 區分飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和與多不飽和）的健康作用，指導孕婦選擇健康的烹飪用油。 第六章：應對孕晚期消化負擔與水腫 “少量多餐”的精準執行： 針對子宮增大壓迫胃部導緻的飽脹感，提供將一日三餐調整為五到六餐的實用技巧。 水腫的飲食乾預： 分析孕晚期水腫的常見原因，重點指導如何通過限製高鈉食物的攝入，並適量攝入富含鉀元素的食物（如香蕉、土豆）來輔助管理水腫。 分娩前的營養準備： 探討分娩前一周的營養側重，如何儲備必要的糖原和電解質，以應對分娩過程中的能量消耗。 附錄：孕期常見營養問題問答集 收錄瞭讀者最關心的關於孕期飲水、咖啡、水果攝入量、以及如何安全食用傳統滋補品的專業解答。本書力求以嚴謹的科學態度和清晰易懂的語言，陪伴每一位準媽媽度過這段特殊的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛開始研究孕期營養，麵對五花八門的說法簡直頭暈目眩。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，從基礎的宏量營養素到各種微量元素的攝入，講解得非常透徹，完全不像那種堆砌術語的專業書籍。比如，它對葉酸和鐵劑的補充時機和劑量把握得非常精準，還結閤瞭不同體質的個體差異給齣瞭建議，這一點真的很實用。我最欣賞的是，作者並沒有一味地強調“多吃”，而是教會我們如何進行“聰明”的飲食選擇。書中詳細列舉瞭孕期不同階段最需要注意的食物，比如孕早期如何應對孕吐期，推薦瞭那些清淡又富含營養的食譜，我試做瞭幾個，效果齣奇地好，胃口明顯改善瞭。還有，對於一些大傢容易忽略的隱形“營養殺手”，比如過量的加工糖分和不健康的脂肪，書裏也給齣瞭非常直接的警示和替代方案。這本書讓我感覺自己不再是盲目摸索，而是有瞭一個非常專業的營養師在身邊指導，讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭信心，感覺自己能更好地為寶寶的健康打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是這本書的實用性和可操作性，它真正做到瞭“知行閤一”。很多孕期食譜書隻是羅列瞭一堆食材，但這本書卻深入到瞭如何將這些食材融入到日常生活的“一餐三飯”中。它提供瞭一周的詳細食譜範例，而且這些範例充分考慮瞭現代人快節奏的生活需求，很多菜肴製作起來都不超過三十分鍾，非常適閤我們這些職場媽媽。我特彆喜歡它裏麵劃分的“緊急食譜”模塊，比如突然低血糖瞭該怎麼辦，或者半夜餓瞭該吃點什麼既飽腹又不增加負擔，這些“突發狀況”的處理方法真是太貼心瞭。此外，書中還提供瞭一份非常詳盡的“廚房必備清單”，明確指齣哪些食材應該常備，哪些需要季節性采購，讓我的采購計劃變得井井有條，大大減少瞭在超市裏徘徊的時間。這本書不是讓我們成為營養學傢，而是讓我們成為懂得如何高效利用日常食材的“傢庭營養官”，這種賦能感讓我覺得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計實在太貼心瞭，完全打破瞭我對傳統育兒書籍那種厚重、枯燥的印象。它的色彩搭配非常柔和，字體清晰易讀，關鍵是裏麵的圖錶和信息圖做得太贊瞭！我之前看其他資料時，總得對照著查好幾遍纔能搞懂某個營養素的吸收率問題，但這本書裏，用一個簡單的流程圖就清晰地展示瞭復雜的代謝過程。尤其是關於“孕期體重管理”那幾個章節，作者用非常直觀的柱狀圖展示瞭不同月份的體重增加範圍，讓我能隨時對照自己的情況進行調整，心裏踏實多瞭。更棒的是，它並沒有給我帶來焦慮感，而是以一種非常積極、鼓勵的口吻告訴我，健康比完美更重要，隻要方嚮對瞭，過程中的小波動是可以接受的。這本書的知識點密度雖然高，但通過這種精美的視覺呈現，閱讀體驗極其流暢，甚至讓我有點愛不釋手，沒事的時候翻閱一下，總能發現一些之前忽略的細節，絕對是那種會忍不住推薦給所有準媽媽的“顔值與內涵並存”的寶典。

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書的時候，我還有點擔心它會不會涉及那些過於復雜的醫學術語或者晦澀難懂的生化指標。結果完全齣乎我的意料，作者的語言風格簡直是“化繁為簡”的大師。它能把復雜的營養吸收機製，用日常生活中的比喻來解釋，比如將腸道比作高速公路，將營養素比作運輸車隊，一下子就明白瞭其中的原理。我尤其贊賞它在“食物禁忌”方麵處理得非常科學和客觀。它不像一些老舊的說法那樣充滿迷信色彩，而是用現代科學證據來解釋為什麼某些食物在特定時期應該謹慎攝入，並給齣瞭具體的替代品，而非一味地“禁止”。這種基於科學、尊重常識的寫作態度，讓我對書中的所有建議都深信不疑。這本書就像一位博學又溫柔的導師，在孕育新生命的這條旅程中，用清晰、準確、有趣的方式為我鋪平瞭所有關於“吃”的道路，讓人讀起來毫無壓力，收獲滿滿。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注“吃什麼”，更深層次地探討瞭“為什麼吃”以及“如何與身體溝通”。作者似乎對傳統中醫的食療理念也有所涉獵，它將現代營養學與我們中國人自古以來的“藥食同源”思想巧妙地結閤瞭起來。比如，在講解不同體質（如濕熱、氣虛等）在孕期可能齣現的反應時，作者會給齣相應的溫和的食療建議，而不是直接推薦某種高劑量的保健品，這種平衡和多元化的視角讓我耳目一新。它鼓勵我們去傾聽身體發齣的信號，而不是盲目地遵從某個單一的飲食指南。書中關於“情緒與食欲”之間的關係也有深入分析，比如如何通過特定的食物來舒緩孕期的焦慮情緒，這方麵的內容在其他同類書籍中是很少見到的。這種注重身心整體健康的理念，讓我感覺這本書的格局更高，它提供的指導是立體且具有人文關懷的。