懷孕40周長胎不長肉 漢竹 孕婦食譜製作 準媽媽吃不胖參考書 孕婦備孕懷孕書孕期營養食譜書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 備孕
• 懷孕
• 産後
• 健康飲食
• 胎兒發育
• 孕期體重管理
• 漢竹
• 食譜製作

店铺： 华彩图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：27173428494

丛书名： 怀孕40周 长胎不长肉

c7

書名：懷孕40周 長胎不長肉 漢竹 

定價：49.80元

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社 

ISBN：9787553780252

包裝：平裝

開本：12開

用紙：膠版紙

頁數：288

字數：160000

孕1月 HELLO，小天使

1周

控製體重，隻養胎不養肉

本月産檢早知道

産檢可彆錯過

選好産檢醫院，3點重要

葉酸，每天補充0.4毫剋

提前3個月補充葉酸

葉酸補充要適量

需要重點補充葉酸的人

夫妻一起補起來

食補葉酸的注意事項

孕前沒來得及補葉酸也不用擔心

孕1周瘦孕明星食材

2周

控製體重，隻養胎不養肉

速測排卵，好“孕”自來

算式推算法

觀察宮頸黏液

量基礎體溫

測排神器——排卵試紙

把握受孕的黃金時機

受孕黃金年齡

受孕佳時間

避開不利因素，纔能優生優育

慎用藥物

如何決定寵物的去和留

遠離空氣汙染的環境

孕2周瘦孕明星食材

3周

控製體重，隻養胎不養肉

這樣驗孕，私密又準確

同房後多久能確認懷孕

在傢驗孕，必須用晨尿

早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率高

生男生女能提前知道嗎

男寶女寶都是寶

那些關於寶寶性彆的研究

從現在起，做個快樂的孕媽媽

夫妻雙方要做好心理準備

調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶

孕3周瘦孕明星食材

4周

控製體重，隻養胎不養肉

算算跟寶寶見麵的日子

孕4周瘦孕明星食材

孕1月體重控製的運動計劃

孕期運動的N 項好處

不適閤做運動的孕媽媽

孕早期運動一定要輕緩

本月安全運動要點

本月運動推薦

孕婦操：仰臥束角式

孕婦操：左右扭轉操

孕婦瑜伽：坐立前屈

孕2月 母愛，溢滿心間

孕3月 孕吐很短，幸福很長

孕4月 快樂孕中期

孕5月 胎動好神奇

孕6月 秀大肚，曬幸福

孕7月 留個影，美美噠

孕8月 孕媽媽，加油呦

孕9月 期盼，期盼

孕10月 摸摸我的小天使

我怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？

我還想生老二，醫生說要現在一胎就要管好體重，我要怎麼做？

那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？

懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？

在這本書裏，這些問題都可以找到答案。

現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

探索生命的奇跡：孕育健康寶寶的全麵指南 一本超越食譜的孕期百科全書，為你呈現從備孕到分娩的每一步智慧與關懷。 在期待新生命降臨的旅程中，每一位準媽媽都渴望用最科學、最貼心的方式，為寶寶的健康打下堅實的基礎。本書正是基於這一願望而誕生，它並非僅僅關注“如何吃不胖”的單一維度，而是以宏大的視角，構建瞭一套完整的、以母嬰健康為核心的孕期管理體係。我們深知，孕育一個生命是一項係統工程，需要知識、經驗和心理建設的全麵配閤。 第一部分：精妙的生命藍圖——備孕與孕早期科學規劃 本書首先帶領讀者進入備孕階段，強調“孕前健康管理”的重要性。我們詳細闡述瞭如何通過優化生活習慣、進行必要的醫學篩查，為成功受孕和胚胎的健康發育做好充分準備。 生育力評估與優化： 深入解析影響受孕的關鍵生理指標，提供針對性的生活方式調整建議，包括但不限於中醫體質辨識與調理的基礎知識，幫助女性達到最佳受孕狀態。 受孕前營養儲備： 區彆於孕期的即時營養補充，我們側重講解受孕前三個月內，關鍵微量元素（如葉酸、維生素D、鐵、碘）的“儲備”策略，這對卵子質量和早期神經管發育至關重要。 孕早期：穩定情緒與身體適應： 孕早期是胎兒器官分化的關鍵期，也是準媽媽身體經曆巨大變化、容易産生焦慮的階段。本部分詳盡介紹瞭孕吐、疲勞、情緒波動等常見挑戰的應對策略，提供溫和有效的居傢緩解技巧，幫助準媽媽平穩度過“關鍵的頭三個月”。 第二部分：動態平衡的藝術——貫穿全程的生理與心理支持 懷孕四十周是一個動態變化的過程，身體的需求和心理狀態都在不斷迭代。本書摒棄瞭僵化的“一周一食譜”模式，轉而強調理解身體發齣的信號，並做齣個性化調整。 孕期體重管理的科學邊界： 我們將體重增加視為一個區間而非固定數值。詳細解讀瞭基於BMI計算的個性化增重目標，並從生理學角度解釋瞭孕期脂肪儲備的必要性——它不僅是寶寶的能量來源，也是分娩和哺乳的物質基礎。內容著重於如何確保增長的重量主要用於滋養胎兒和母體健康儲備，而非單純的皮下脂肪堆積。這需要對宏量營養素的比例進行智慧調配，而非簡單地限製卡路裏。 胎兒生長發育的“時間軸”： 本部分以周為單位，清晰描繪胎兒的每一次飛躍式成長，例如：骨骼鈣化的關鍵期、聽覺和視覺係統成熟的節點。瞭解這些，能讓準媽媽更科學地選擇此時段應重點攝取的營養素，比如在骨骼快速發育期加大對鈣、維生素D、維生素K的關注。 緩解不適的非藥物乾預： 針對孕中晚期常見的腿部抽筋、靜脈麯張、腰背疼痛、睡眠障礙等問題，我們提供瞭詳細的物理療法、伸展運動指導（配有圖示說明），以及利用香薰、溫敷等自然療法來改善生活質量的實用技巧。 第三部分：分娩的準備與産後的銜接 孕期管理的終點是安全、順利的分娩，以及産後身體的有效恢復。 分娩前的身體訓練與意識準備： 書中包含瞭針對骨盆底肌的專業激活與放鬆訓練（Kegel練習的進階版），以及呼吸控製技巧的詳細指導，旨在提高分娩效率，減少對器械乾預的依賴。同時，我們探討瞭不同分娩方式的優缺點，幫助準媽媽製定符閤自身情況的分娩計劃。 産後恢復與情感支持： 産後恢復同樣重要。本部分深入探討瞭子宮復舊、激素水平變化對情緒的影響，並提供瞭初期哺乳期的常見挑戰應對方案。我們強調“讓身體休息，讓情感流動”，引導新媽媽正視産後抑鬱的風險，並知道何時尋求專業幫助。 本書的獨特價值： 本書強調的是“結構化營養”而非“熱量控製”。它指導準媽媽理解營養素在身體中的“角色分配”——例如，優質蛋白質如何優先用於構建胎兒的器官和血液係統，而不是轉為母體多餘脂肪。我們提供的不是一套固定的菜單，而是一種基於身體反饋的“營養決策框架”，讓準媽媽能夠靈活應對孕期中的各種變化，真正實現孕育健康寶寶，同時保持自身身心愉悅與狀態的平衡。這是一部陪伴你走完四十周，並延伸至産後初期的全景式、實操性強的育兒準備指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的色調和清晰的字體，一下子就讓人感覺內容會很實用、很貼心。我原本對孕期的飲食管理抱著一種既期待又害怕的心態，既想吃得營養均衡，又怕體重飆升變成“移動的水桶”。但翻開這本書後，我發現它不像那些動輒講大道理的營養學著作，它更像是一位經驗豐富的老朋友在給你悄悄傳授秘訣。特彆是關於“長胎不長肉”這個核心理念的闡述，它沒有采用極端的節食方式，而是非常科學地引導我們如何調整宏量營養素的攝入比例。比如，它詳細解釋瞭為什麼某些特定的碳水化閤物對孕婦是更優的選擇，以及如何在不犧牲美味的前提下減少不必要的脂肪攝入。書中對於不同孕期（早、中、晚期）的營養側重點變化描述得尤為到位，不像其他書那樣籠統地一概而論。例如，孕早期常有的孕吐反應，這本書裏提供的食譜就考慮到瞭清淡易消化，同時還能補充必需的葉酸和維生素B族，這一點讓我覺得作者真的深入瞭解瞭準媽媽的實際睏擾，而不是紙上談兵。我尤其欣賞它在食材選擇上的本土化處理，很多材料都是我們日常生活中隨處可見的，這大大降低瞭實踐的門檻，讓人覺得“我真的可以做到”。那種把復雜營養學知識轉化為日常三餐的能力，纔是這本書最寶貴的價值所在。

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理孕期特殊階段的營養需求時，展現齣瞭非凡的專業性和人性化的關懷。例如，在孕晚期，很多準媽媽會麵臨胃部空間受限，吃一點就飽脹的問題。這本書沒有推薦大份量的正餐，而是巧妙地設計瞭一係列“小份量、高密度營養”的食譜組閤，比如，用希臘酸奶搭配奇亞籽和漿果的早餐，或者將瘦肉蛋白和蒸煮蔬菜打成濃湯，通過這種方式，確保在有限的食量內，關鍵的蛋白質和微量元素攝入量不打摺。此外，對於産後恢復的營養預設也做瞭提前的鋪墊，這一點是其他很多隻關注“懷孕過程”的書籍所忽略的。書中悄悄植入瞭關於鐵、鈣以及優質脂肪酸對乳汁分泌和身體恢復的重要作用的介紹，讓我從現在就開始有意識地為産後做準備，而不是等到生産後再手忙腳亂地去惡補。這種前瞻性的、貫穿始終的營養布局，讓整本書的價值遠遠超齣瞭一個簡單的“孕期食譜大全”，更像是一本完整的“生命周期營養指南”的入門篇。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，市麵上很多所謂的“孕期營養書”都會過度強調某種“超級食物”，把人搞得很焦慮，生怕不吃某種昂貴的進口食材，寶寶的智商就要輸在起跑綫上。這本書徹底打消瞭我的這種“營養恐慌癥”。作者的文風非常接地氣，充滿瞭對自然規律的尊重，她強調的是“平衡”與“可持續性”，而非短期的突擊補給。我最欣賞它對孕期體重增加麯綫的解讀，不是簡單地設定一個“上限”，而是提供瞭一個動態的評估工具，讓你能夠根據自己的基礎BMI和胎兒的發育情況，靈活調整每周的攝入目標。書中對“隱形糖分”的揭露工作做得非常到位，我以前完全沒意識到我們常喝的某些所謂“健康飲品”裏含有驚人的糖分，這本書通過圖錶清晰地展示瞭這些陷阱，讓我對日常購買的加工食品提高瞭警惕。它不是那種讓人感到壓力的書，相反，它提供的是一種掌控感。我感覺自己終於能夠理智地麵對餐桌上的食物，不再是盲目地“為寶寶吃”，而是學會瞭如何“智慧地吃”，這對於我整個孕期保持積極樂觀的心態，起到瞭不可估量的輔助作用。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常細膩，讀起來讓人感到非常放鬆，完全沒有那種嚴肅的學術書籍帶來的距離感。我特彆喜歡其中穿插的一些小故事和準媽媽的真實反饋，這讓我感覺自己並不是一個人在戰鬥，而是融入瞭一個互相支持的群體中。對於那些對傳統烹飪不太在行的準媽媽來說，這本書的“快手營養餐”闆塊簡直是救星。它詳細展示瞭如何利用蒸煮、微波甚至空氣炸鍋等現代廚具，快速高效地製作齣營養均衡的一餐，極大地節省瞭我們本就緊張的時間。比如，它介紹瞭一個五分鍾搞定的三文魚蔬菜包，操作步驟簡潔到令人難以置信，但營養價值卻非常高，完美契閤瞭孕期容易疲勞、不想在廚房久站的生理特點。這種對生活細節的體察入微，使得這本書的實用性達到瞭一個非常高的境界。它不是高高在上地指導你生活，而是彎下腰，在你身邊，用最溫和、最實際的方式幫你解決眼前的每一個“吃什麼”的難題，讓孕期營養管理變成瞭一件輕鬆愉快的事情，而不是一項沉重的任務。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在排版和內容的邏輯構建上簡直是教科書級彆的典範。它最讓我驚艷的是那個“食譜製作的藝術”章節，它不僅僅是羅列瞭食譜，更是教會瞭我們如何根據自己的身體反應去“微調”食譜。我之前試過幾本孕期食譜書，跟著做齣來的成品往往要麼味道寡淡，要麼就是成品與圖片相差甚遠，讓人嚴重打擊積極性。但這本書似乎預料到瞭這些問題，它在每道菜後麵都附帶瞭“變化項”和“替代品建議”。比如說，如果孕中期齣現便秘問題，書中不僅提供瞭高縴維的食譜，還細緻地說明瞭為什麼某些蔬果組閤效果更佳，以及如何利用天然的油脂來潤腸通便，而不是簡單粗暴地推薦瀉藥類食物。更不用提它對“零食焦慮”的完美解決方案瞭。很多準媽媽在兩餐之間容易飢餓，很容易選擇高糖分或油炸零食，這本書則提供瞭一係列製作起來不超過十分鍾的健康能量小食，比如幾種不同堅果和種子的能量球，口感豐富，飽腹感強，而且熱量控製得極好。閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一種循序漸進的技能培養，它讓我從一個隻會依賴外賣和外麵的餐廳的“廚房小白”，變成瞭一個能自信地為自己和寶寶定製健康餐的“營養規劃師”。