做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕懷孕40周方案 準媽媽孕婦飲食大全 孕期胎教生孩子坐月子書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：27171854671

丛书名： 做好孕 前排毒

C6

書名:做好孕前排毒 懷上棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

裝幀：平裝

開本：16開

 

 

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、齣汗排毒、排便排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

Part 1 備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
肝髒中毒一測便知
腎髒中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2 備孕排毒關鍵期：倒計時90 ～ 60 天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，**時間21 ～ 23 點：沐浴，靜心
肝髒排毒，**時間23 ～ 1 點：充足睡眠
膽囊排毒，**時間1 ～ 3 點：熟睡
肺髒排毒，**時間3 ～ 5 點：熟睡
大腸排毒，**時間5 ～ 7 點：排便
胃髒排毒，**時間7 ～ 9 點：吃早餐
脾髒排毒，**時間9 ～ 11 點：做做按摩
心髒排毒，**時間11 ～ 13 點：午餐，午睡
小腸排毒，**時間13 ～ 15 點：簡單運動
膀胱排毒，**時間15 ～ 17 點：多喝水
腎髒排毒，**時間17 ～ 19 點：簡單運動，晚餐
心排毒：**時間19 ～ 21 點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕*理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，推薦6 種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到**水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3 備孕排毒鞏固期：倒計時59 ～ 30 天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4 多4 少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3 類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8 種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3 體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
清腸養生操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、瘦身兩不誤
4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7 ～ 9 小時
做好孕前排毒，懷上*棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
優質睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4 疾病
4 要6 不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4 備孕排毒衝刺期：倒計時29 ～ 1 天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮**排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替片
備孕補葉酸，劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮
腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能更順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃

好的，這是一本名為《生命之源：從自然到新生》的圖書簡介，專注於全方位的健康生活、營養科學與親子關係構建，內容完全不涉及您提供的圖書主題。 --- 《生命之源：從自然到新生》 一本關於內在和諧、環境適應與生命早期聯結的深度探索之作。 在這個信息爆炸的時代，我們比以往任何時候都更需要迴歸事物的本源，理解生命運作的底層邏輯。本書《生命之源：從自然到新生》並非一本關於特定階段的指南，而是一部橫跨個人健康哲學、環境科學與人際關係深層構建的百科全書。它旨在引導讀者建立一種與自身、與世界深度聯結的生活方式，從而實現真正的內在充盈與可持續的活力。 本書結構分為四大核心篇章，每一篇都緻力於揭示“生命之源”的不同側麵：“大地之息：環境與健康的共振”、“五味調和：分子營養學的實踐藝術”、“心流構建：高效能人士的專注力訓練”以及“代際傳承：構建穩固的親子聯結模型”。 --- 第一部分：大地之息——環境與健康的共振 本篇深入探討現代生活環境中那些微妙卻影響深遠的因素，如何悄無聲息地塑造我們的生理和心理狀態。我們不再僅僅關注“吃什麼”，而是轉嚮“我們在哪裏呼吸、接觸什麼”。 核心內容涵蓋： 1. 微觀環境的科學審計： 詳細解析室內空氣質量（IAQ）中的常見汙染物——揮發性有機化閤物（VOCs）、氡氣及生物氣溶膠的來源、檢測方法與無害化處理方案。我們提供瞭一套詳盡的傢庭“淨化地圖”繪製流程，幫助讀者識彆並優化居住空間中的風險點。 2. 地球生物節律與人體同步： 探討晝夜節律（Circadian Rhythm）對激素分泌、新陳代謝和情緒調節的決定性作用。內容將深入講解如何通過光照管理（藍光/紅光光譜的控製）、溫度適應性訓練以及基於地理位置的睡眠優化策略，實現身體內部時鍾的精確校準。 3. 土壤健康與食物的能量密度： 這一章節跳齣瞭農藥殘留的討論範疇，轉而關注土壤微生物群落對作物營養成分的直接影響。我們邀請瞭土壤生態學傢，解析退化土壤中關鍵礦物質（如鎂、硒、碘）的流失機製，並提供瞭提高傢庭園藝或采購食物的“能量價值”的實用指標。 4. “靜默空間”的冥想技術： 介紹如何從物理環境中剝離信息噪音和電磁乾擾，創造一個真正能讓神經係統休息的“靜默庇護所”。本書不僅介紹冥想姿勢，更側重於如何通過環境設計來輔助深度放鬆。 --- 第二部分：五味調和——分子營養學的實踐藝術 本篇摒棄瞭單一的“超級食物”迷思，著眼於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在個體化代謝路徑中的精準平衡，以及微量元素作為酶促反應關鍵的調控作用。 核心內容涵蓋： 1. 個體化碳水化閤物管理： 深入解讀不同類型的膳食縴維（可溶性與不可溶性）如何影響腸道菌群多樣性，以及“血糖負荷”與“胰島素敏感性”的動態關係。這不是關於生酮或生酮反彈，而是關於如何在日常飲食中優化能量釋放的平穩性。 2. 蛋白質的“必需氨基酸”矩陣構建： 探討植物性與動物性蛋白質互補的科學原理，重點分析亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸（BCAAs）在肌肉修復與信號傳導中的精確配比需求，為運動者和體力勞動者提供精確的氨基酸預算錶。 3. 脂肪酸的炎癥平衡學： 詳盡比較Omega-3（EPA/DHA）與Omega-6脂肪酸的代謝通路，著重講解特定酶（如去飽和酶）的活性如何被環境毒素和營養素缺乏所抑製。提供基於特定疾病風險的脂肪酸補充與飲食結構調整方案。 4. 非營養性生物活性化閤物的利用： 聚焦於多酚、類鬍蘿蔔素和萜烯類化閤物，解析它們在細胞抗氧化網絡（如Nrf2通路）中扮演的“信號分子”角色，而非單純的“營養素”。提供從香料、草藥中提取這些活性成分的簡易方法。 --- 第三部分：心流構建——高效能人士的專注力訓練 本書將“高效”重新定義為一種深層專注的狀態，而非忙碌的錶象。本篇探討大腦科學如何指導我們構建持續高産齣的工作與學習模式。 核心內容涵蓋： 1. 任務切換的認知成本分析： 量化從一個任務切換到另一個任務時，大腦前額葉皮層需要消耗的資源，並提供基於番茄工作法（Pomodoro Technique）的升級版——“深度工作循環”模型。 2. 環境對工作記憶的影響： 探討背景噪音（包括音樂中的人聲、環境白噪音）如何與工作記憶資源競爭。提供一個針對性噪音過濾方案，區分“乾擾性噪音”與“專注性聲景”。 3. “心流狀態”的觸發機製： 基於心理學傢米哈裏·齊剋森米哈伊的理論，本書提供瞭具體的技能難度匹配挑戰度的方法論，指導讀者如何設計自己的工作流，使其始終處於最佳的“心流閾值”內。 4. 數字戒斷與信息代謝： 教授如何通過技術工具（如屏幕時間報告、通知管理）和行為習慣（如“信息禁食日”），訓練大腦抵抗即時滿足的誘惑，從而重建對長期目標的注意力分配能力。 --- 第四部分：代際傳承——構建穩固的親子聯結模型 這一部分關注的是人際關係中最基礎也最持久的聯結——親子關係。本書強調，有效的養育源於父母穩定的自我狀態和對孩子獨特發展軌跡的深刻理解。 核心內容涵蓋： 1. 依戀理論的現代應用： 深入解析安全型、迴避型、矛盾型依戀的形成機製，並提供實用的“修復性互動”技巧，幫助父母在衝突發生後快速重建情感橋梁。 2. 情緒的“共情式命名”訓練： 父母如何準確識彆並用語言錶達孩子的復雜情緒（而非簡單地貼標簽，如“你很生氣”）。本章提供大量情景模擬對話，教授父母如何充當孩子情緒的“反射鏡”。 3. 延遲滿足與自我調節能力的培養： 探討延遲滿足感對執行功能發展的長期影響。提供一係列設計精巧的“小挑戰”遊戲，幫助幼兒和學齡前兒童在玩樂中自然習得等待、忍耐和目標導嚮的行為。 4. 傢庭敘事的力量： 如何通過構建積極、真實的傢庭“共同記憶”和“傢族故事”，為孩子提供強大的身份認同感和心理韌性。分析“傢族信條”的製定過程，確保代際價值觀的健康傳遞。 --- 《生命之源：從自然到新生》 是一份獻給所有追求深度理解、渴望掌握生活主動權，並緻力於構建可持續健康與親密關係的人們的邀請函。它提供的不是捷徑，而是通往更穩定、更清醒人生的科學路徑圖。閱讀本書，即是啓動一場對自身與環境的全麵、精細化的重建工程。

评分☆☆☆☆☆

這本書，老實說，內容實在有些單薄得讓人心疼。我原本滿心期待能從中找到一些關於如何科學有效地進行孕前調理的詳盡指南，特彆是那些能夠幫助身體達到最佳受孕狀態的“排毒”秘籍，畢竟書名裏這麼醒目地提到瞭“做好孕前排毒”。結果呢？翻閱下來，感覺更像是一本零散的養生常識匯編，真正深入探討“如何排毒”的部分少得可憐，更多的是泛泛而談的健康飲食建議，這些建議在任何一本普通的健康雜誌上都能看到。我希望能看到一些具體的、可操作的、針對備孕期的營養素補充方案，或者一些科學研究支撐的排毒周期建議，但這本書完全沒有提供。就好比你去一傢高級餐廳點瞭一道招牌菜，結果端上來的是一盤未經調味的白水煮菜，讓人大失所望。對於那些追求精準備孕方案的讀者來說，這本書提供的價值實在太有限瞭，簡直可以說是徒有其錶，浪費瞭“排毒”這個吸引人的噱頭。我希望作者能在後續版本中，真正拿齣點真貨，彆再拿概念糊弄人瞭。

评分☆☆☆☆☆

“準媽媽孕婦飲食大全”這部分，雖然篇幅占據不少，但其營養學深度令人質疑。我希望看到的是如何根據孕期不同階段的能量需求變化來製定個性化的食譜，如何巧妙地通過天然食物來解決孕期便秘、貧血等常見問題。這本書的內容更像是麵嚮一個健康成年人的通用食譜，隻是在某些地方簡單地加上一句“孕婦可食”或者“孕婦需注意”的標簽。例如，關於鐵元素的吸收效率、鈣質來源的最佳搭配，以及咖啡因、反式脂肪酸的精準限製量，這本書都沒有給齣明確的、可執行的指導標準。它提供的食譜示例也顯得不夠接地氣，很多食材對於普通傢庭來說采購不易，或者烹飪過程過於繁瑣，不太適閤處於孕期疲憊期的媽媽。坦白說，我寜願看一本隻專注於孕期營養的專業書籍，而不是這種大而全卻又淺嘗輒止的“大全”，它缺乏專業性帶來的信服力。

评分☆☆☆☆☆

關於“備孕懷孕40周方案”這一塊，這本書的處理方式顯得極度缺乏條理性和深度。40周的孕期，每一個階段都有其獨特的挑戰和注意事項，從早期的孕吐應對到中期的胎兒發育監測，再到晚期的分娩準備，都需要細緻的規劃。這本書給我的感覺是，它把40周的時間平均地切成瞭幾大塊，然後用非常簡短的篇幅草草帶過。比如，對於孕早期常見的葉酸補充和孕吐管理，它可能隻用瞭一頁紙就講完瞭，而這一頁紙的內容，我在網上隨便搜索一下都能找到更詳細的專業解答。我特彆關注的比如不同孕周的B超影像解讀要點、孕期體重增加的科學區間、以及不同階段的産檢項目重點，這本書都隻是點到為止，讓人意猶未足。它就像一個旅遊指南，隻告訴你這個城市有哪些景點，但沒有告訴你怎麼坐車、哪個季節去最好、哪個小巷子裏藏著最地道的美味。對於初次懷孕的父母來說，這種粗綫條的指導，非但不能帶來安全感，反而可能因為遺漏關鍵信息而加劇擔憂。

评分☆☆☆☆☆

最後，關於“孕期胎教生孩子坐月子書”的整閤，這本書可以說是把跨度最大的幾個主題生硬地拼湊在瞭一起。胎教的內容，往往需要結閤心理學和音樂、語言學的專業知識進行闡述，這本書對胎教的介紹停留在播放古典音樂和跟寶寶說話這種基礎層麵，完全沒有探討現代科學提倡的互動式胎教法。而“生孩子”和“坐月子”的部分，更是顯得倉促。分娩流程的介紹過於程式化，對於無痛分娩、拉瑪澤呼吸法等現代産程知識的介紹幾乎是空白。至於坐月子，更像是一個老式的、經驗主義的總結，缺乏對産後情緒管理、盆底肌恢復等現代醫學關注點的深入提及。這本書在試圖一本書解決所有問題的雄心下，最終的結果是：每個部分都沒有真正做好，讀起來就像在看一本拼貼畫，各個元素之間缺乏流暢的過渡和內在的邏輯聯係，讓人感覺作者似乎急於將自己知道的所有相關信息一股腦塞進來，而沒有用心去打磨讀者的閱讀體驗和知識吸收效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“懷上超棒一胎”部分，簡直是對備孕期焦慮人群的一種溫柔的——或者說，是有點敷衍的——安慰。我期待的是那種能讓人看完後信心倍增，對整個受孕過程瞭如指掌的實戰手冊。想象中，它應該會詳細分析不同年齡段女性的受孕幾率、最佳的受孕姿勢（如果存在的話，當然是科學的解讀），以及如何捕捉最精準的排卵期信號。然而，我看到的卻是大段大段的“放鬆心情，自然會來”這類心靈雞湯式的文字。當然，心理建設很重要，但對於一個科學備孕者來說，光有“信則有，不信則無”的態度是遠遠不夠的。我需要的是數據、是周期錶、是應對常見不孕小問題的初步建議。這種內容上的空洞，讓我感覺這本書更像是一本送給“佛係備孕”人群的讀物，對於那些希望通過努力和科學規劃來提高成功率的人來說，這本書幾乎沒有提供任何實質性的工具箱。它就像一個天氣預報，隻告訴你“明天可能會下雨”，卻沒告訴你具體幾點幾分，需要帶哪種雨具。