做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕懷孕40周方案 準媽媽孕婦飲食大全 孕期胎教生孩子坐月子書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：27168431532

丛书名： 做好孕 前排毒

C6

書名:做好孕前排毒 懷上棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

裝幀：平裝

開本：16開

 

 

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、齣汗排毒、排便排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

Part 1 備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
肝髒中毒一測便知
腎髒中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2 備孕排毒關鍵期：倒計時90 ～ 60 天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，**時間21 ～ 23 點：沐浴，靜心
肝髒排毒，**時間23 ～ 1 點：充足睡眠
膽囊排毒，**時間1 ～ 3 點：熟睡
肺髒排毒，**時間3 ～ 5 點：熟睡
大腸排毒，**時間5 ～ 7 點：排便
胃髒排毒，**時間7 ～ 9 點：吃早餐
脾髒排毒，**時間9 ～ 11 點：做做按摩
心髒排毒，**時間11 ～ 13 點：午餐，午睡
小腸排毒，**時間13 ～ 15 點：簡單運動
膀胱排毒，**時間15 ～ 17 點：多喝水
腎髒排毒，**時間17 ～ 19 點：簡單運動，晚餐
心排毒：**時間19 ～ 21 點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕*理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，推薦6 種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到**水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3 備孕排毒鞏固期：倒計時59 ～ 30 天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4 多4 少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3 類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8 種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3 體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
清腸養生操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、瘦身兩不誤
4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7 ～ 9 小時
做好孕前排毒，懷上*棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
優質睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4 疾病
4 要6 不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4 備孕排毒衝刺期：倒計時29 ～ 1 天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮**排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替片
備孕補葉酸，劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮
腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能更順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃

孕育奇跡：從備孕到新生，一本科學育兒的全麵指南 獻給所有憧憬為人父母的你： 生命，是一場偉大的接力。而孕育新生命的過程，更是充滿未知與期待的旅程。我們深知，從決定迎接小生命到寶寶平安降生，再到養育一個健康、快樂的下一代，每一個階段都蘊含著深奧的知識和實踐的智慧。 本書並非市麵上常見的側重於孕期單一階段的指南，而是一部涵蓋瞭備孕準備、孕期全程（從受孕到分娩）、産後恢復與科學育兒的立體化綜閤手冊。我們緻力於提供一個清晰、係統、可操作的框架，幫助準父母們從容應對每一個關鍵節點。 --- 第一部分：孕前科學籌備——打下堅實的基礎 許多人認為“懷孕”是自然而然的，但成功的孕育始於周詳的計劃。本部分將深入探討孕前準備的黃金法則，確保您和伴侶都處於最佳的生理和心理狀態。 一、 生殖健康與優化 男性健康優化策略： 探討精子質量的重要性，包括生活習慣（如煙酒影響、作息規律）、營養補充（葉酸、鋅、維生素E的攝入量與來源）以及環境毒素的規避。提供男性備孕期自我評估的工具和方法。 女性生理周期精細化管理： 詳細解讀基礎體溫（BBT）麯綫、宮頸粘液觀察法、排卵試紙的準確使用技巧。我們提供圖錶解析，幫助您精準捕捉“最佳受孕窗口”。 生育力評估與常見障礙篩查： 何時應該進行孕前檢查？檢查項目包括哪些（性激素六項、AMH、子宮附件B超等）？針對常見的生育力低下問題（如多囊卵巢綜閤徵PCOS、子宮內膜異位癥早期跡象），介紹非侵入性的自然乾預方法和何時需要尋求專業輔助生殖技術的建議。 二、 孕前營養與生活方式重塑 “孕”動人生的飲食基石： 強調孕前三個月對葉酸、鐵、碘的儲備要求，推薦富含這些營養素的日常食譜。同時，識彆並避免可能影響受孕的食物（如高汞海鮮、反式脂肪酸）。 壓力管理與心理調適： 現代生活壓力是影響受孕的一大隱形殺手。本章提供快速減壓技巧（如冥想、呼吸訓練、正念練習），幫助建立積極樂觀的“孕育心態”。 伴侶共同參與的健康計劃： 強調備孕不是女性一個人的事。指導如何共同製定運動計劃、戒煙限酒的時間錶，並探討伴侶間的情感支持係統建設。 --- 第二部分：孕期全程導航——安全、健康、有質量的四十周 本書以周為單位，為您構建一個清晰的時間軸，每一個階段都有對應的關注重點和應對策略。 一、 孕早期（1-12周）：胚胎的構建與風險規避 孕早期的生理反應解讀： 詳細解析孕吐、疲勞、乳房脹痛等現象背後的激素變化機製，提供科學的緩解方法，區分正常反應與需警惕的信號（如先兆流産）。 第一次産檢與重要篩查： 如何準備第一次建檔？超聲波的第一次解讀，以及唐氏篩查、NIPT等重要無創篩查的原理、風險和時間節點選擇指南。 二、 孕中期（13-28周）：胎動、營養與形態發育 體重管理與均衡膳食： 孕中期是體重增長的關鍵期。提供根據BMI製定的個性化增重目標，並側重於蛋白質、DHA、鈣質的有效吸收。 胎動規律的建立與監測： 學習記錄胎動的方法和意義，如何區分胎動與宮縮的早期感覺。 産前教育與分娩準備： 介紹無創羊水穿刺（CVS）與羊水穿刺（AMNIO）的適應癥和風險對比。開始瞭解分娩方式的選擇，並參與拉瑪澤呼吸法等分娩預備課程。 三、 孕晚期（29周至分娩）：迎接新生命的最後衝刺 臨産徵兆的辨識與應對： 區分“假性宮縮”與“真臨産”，何時該去醫院？提供詳細的“入院清單”和緊急聯係預案。 分娩過程的深度解析： 詳細描述從潛伏期到完全開十指的各個産程階段，科學解析無痛分娩（硬膜外麻醉）的優勢與流程。對於自然分娩和剖宮産，提供詳細的決策考量因素。 分娩環境的選擇： 探討不同分娩理念（如水中分娩、導樂陪伴）的實踐情況，幫助您規劃理想的分娩體驗。 --- 第三部分：産後恢復與科學育兒啓濛 本書的價值並未止於分娩。産後階段是媽媽身體修復、親子關係建立和寶寶早期能力發展的黃金時期。 一、 媽媽的身體與心理修復 惡露觀察與子宮復舊： 識彆不同階段的惡露特徵，確保子宮按時復舊。 産後情緒調節： 深入分析“嬰兒藍調”與“産後抑鬱”的區彆，提供實用的自助調節工具和專業乾預的指引。 盆底肌修復訓練體係： 提供基於凱格爾運動的進階修復方案，包括不同階段的阻力訓練，以預防未來可能齣現的漏尿或器官脫垂問題。 二、 科學哺乳與新生兒護理 母乳喂養的成功策略： 不僅關注開奶技巧，更側重於建立“按需喂養”的模式，解決乳房腫脹、乳腺炎的預防與處理，以及混閤喂養的科學銜接。 新生兒護理的實用技能包： 包括正確的喂奶姿勢、拍嗝技巧、黃疸的科學監測與護理、臍帶護理，以及如何安全地為新生兒洗澡和換尿布。 三、 早期智力刺激與運動發展 “大運動”與“精細運動”的裏程碑： 詳細列齣寶寶在3個月、6個月、1歲等關鍵時期的運動發展目標，並提供傢庭遊戲方案來促進寶寶爬行、翻身和抓握能力的發展。 語言和情感交流： 強調“高質量的互動”勝過昂貴的益智玩具。介紹如何通過親子共讀、眼神接觸和“迴應式養育”來構建安全依戀關係，激發寶寶的語言潛能。 --- 本書特色總結： 本書的獨特之處在於其跨學科的整閤性——它融閤瞭婦産科醫生的嚴謹、營養師的專業、心理學傢的洞察以及資深育兒專傢的實戰經驗。我們摒棄瞭碎片化的信息堆砌，用邏輯清晰的結構，為您提供一份從“我想要孩子”到“我是一個稱職的父母”的完整路綫圖。無論您是初次備孕，還是希望優化下一次孕育體驗，這本書都將是您最可靠的參謀和夥伴。 翻開這本書，您將獲得的是科學的知識、實用的技巧，以及一份麵對未知的篤定與信心。 您的完美孕育旅程，從這裏開始。

评分☆☆☆☆☆

老實說，市麵上關於“準媽媽孕婦飲食大全”的書籍多如牛毛，但大多要麼是高熱量食譜，要麼就是過度強調素食或某種單一飲食法。《做好孕前排毒》的飲食部分勝在“平衡”和“可操作性”。它不是那種要求你必須去進口超市纔能買到材料的食譜書。它提供的食譜都是基於我們日常能接觸到的食材，比如如何用最普通的紅棗、黑豆、雞蛋，搭配齣最適閤孕早期緩解孕吐的食物，或者如何製作低GI值、高縴維的孕期零食來控製體重。它對不同孕期對蛋白質和碳水化閤物的需求變化講解得非常透徹，而且清晰地標注瞭哪些食物是“強烈推薦”的，哪些是“需要限製”的，哪些是“完全禁忌”的。這種明確的指引對我這種初次備孕，對孕期飲食小心翼翼的人來說，簡直是救命稻草，讓我能夠大膽自信地為自己和寶寶準備每一餐。

评分☆☆☆☆☆

我之前買過好幾本關於孕期的書籍，大多側重於孕中後期的身體變化記錄和胎兒發育圖譜，但對於“如何科學有效地進入懷孕狀態”這一關鍵的起始階段，很多書都一帶而過。這本書的價值恰恰體現在它對備孕前期的深度挖掘上。它詳細闡述瞭男性和女性在備孕期間各自需要注意的營養素攝入，這一點非常贊賞，因為很多資料都忽略瞭伴侶的積極參與。我老公跟著書裏推薦的食譜調整瞭近兩個月，感覺精力都好瞭很多。更讓我感到驚喜的是，它對心理建設的探討也極其到位。書中有一章專門講如何應對“備孕焦慮癥”，那種細膩的描述，仿佛作者能洞察到每一個期盼寶寶的女性內心深處的掙紮和不安。它提供的冥想和放鬆練習方法非常實用，幫助我把那些“這次會不會成功”的負麵情緒有效地轉化成瞭積極的期待。它不是一本教你“怎麼生”的書，它更像是一本教你“怎麼成為一個準備好的母親”的心靈導師手冊。

评分☆☆☆☆☆

從胎教到月子，這本書的廣度令人驚嘆，它似乎想為新父母提供一個從A到Z的陪伴計劃。《孕期胎教生孩子坐月子書》這個名字下的內容，展現瞭作者對整個生育周期的深刻理解。我特彆欣賞它對“生孩子”這件事的態度——不是恐懼和忍耐，而是積極的準備和慶祝。它對分娩方式的介紹非常客觀，沒有偏袒任何一種，而是詳細分析瞭每種方式的利弊和産婦可以采取的應對策略，讓我對分娩過程不再抱有不切實際的幻想，而是有瞭更務實的心理預期。至於月子部分，它沒有落入傳統習俗的窠臼，而是結閤瞭現代醫學對産後恢復的認知，給齣瞭關於情緒管理、傷口護理和泌乳指導的實用建議。它讓我明白，坐月子不隻是為瞭身體的恢復，更是心靈重新整閤的過程。這本書的完整性，讓我在麵對即將到來的身份轉變時，擁有瞭前所未有的踏實感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計有一種非常舒服的復古感，字體大小適中，圖文搭配恰到好處，不是那種密密麻麻讓人望而生畏的學術專著。我喜歡它把“備孕懷孕40周方案”做成瞭一個時間軸的形式，清晰地標注瞭每個階段的重點任務和注意事項，讓人對整個孕育過程有瞭宏觀的把握，極大地緩解瞭我的不確定感。例如，在某個特定月份，它會提醒你該關注哪些激素水平的變化，以及相應的輔助運動。最讓我覺得物超所值的是它對“營養素的天然來源”的講解，它沒有直接推薦昂貴的保健品，而是用大量的篇幅告訴我們，如何通過日常的食材搭配，就能輕鬆獲取到葉酸、DHA、鐵元素等關鍵營養素。我甚至跟著書裏的“孕婦能量餐”食譜，把傢裏采購清單做瞭一次徹底的革新，現在做齣來的飯菜不僅營養均衡瞭，味道上也比以前更豐富，傢裏人都很受用。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配柔和又不失活力，那種對新生命的期盼感立刻就傳達齣來瞭。我是在備孕的焦慮期偶然看到這本書的，當時感覺自己像個無頭蒼蠅，信息太多，不知道該從何下手。這本《做好孕前排毒 懷上超棒一胎》簡直就像是黑暗中的一盞明燈。它沒有那種冷冰冰的醫學術語堆砌，而是用一種非常親切、如同鄰傢長輩分享經驗的語氣，把那些看似復雜的備孕準備工作分解成瞭可以執行的小步驟。尤其讓我印象深刻的是它關於“孕前排毒”的那一部分，雖然我原本對此持保留態度，但作者結閤中醫的理念和現代營養學的知識，提供瞭一套循序漸進的食譜和生活習慣調整方案。讀完那幾章，我感覺自己的身體狀態真的有瞭一些積極的改變，不再是單純地“為瞭懷孕而調整”，而是真正開始享受一個更健康、更有活力的自己。這種由內而外的改變，帶來的信心比任何強效補品都要來得實在。它教會我的不僅僅是如何受孕，更是如何以一個更飽滿的精神狀態去迎接為人父母的挑戰。