孕期營養備全書（附拉頁）孕期飲食指導坐月子媽媽看的書孕婦食譜孕媽媽營養食譜全書孕婦飲食孕産 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陳寶英孕産育兒研究中心 編

圖書標籤:

• 孕期營養
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• 産後恢復
• 孕媽必備
• 營養食譜
• 備孕
• 母嬰健康
• 健康飲食

店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537552929

商品编码：27216993370

丛书名： 孕期营养必备全书

开本：16开

出版时间：2012-10-01

商品基本參數

商品名稱：	孕期營養必備全書	作者：	陳寶英孕産育兒研究中心/編著
市場價：	32.80元	紅太陽價：	（以實際格為準）
齣版社：	河北科學技術齣版社	ISBN:	9787537552929

 商品其它參數（以實物為準）

長：	22.7cm	寬：	16..8cm	厚：	2.5cm
重：	500g	紙張：	膠版紙	注音：	無注音
裝幀：	平裝	開本：	16開	語種：	中文
版次：	1	頁數：	315頁/冊	印刷時間：	2012.10
印次	1	字數：		齣版時間：	2012.10

孕期營養必備全書

書籍簡介：《都市生活效率指南：時間管理與個人效能提升實戰手冊》 核心理念： 在快節奏的現代都市中，如何平衡工作、生活、學習與自我提升，實現更高質量的産齣與更少的身心損耗？本書旨在為追求效率與生活品質的都市人提供一套係統、可落地、極具操作性的時間管理與個人效能提升的完整解決方案。 --- 第一部分：認知重塑——效率的底層邏輯與心智模型 第一章：告彆“瞎忙”：重新定義“效率”的內涵 效率絕非簡單的“做更多事”，而是“以最恰當的方式，達成最核心的目標”。本章將引導讀者跳齣“忙碌即有效”的陷阱，探討現代社會中時間稀缺性的根源，分析多任務處理的認知誤區。我們將引入“投入産齣比分析法”（ROI-Time Analysis），教會讀者如何評估每一項任務對長期目標貢獻的真實價值。 關鍵概念： 帕纍托法則（20/80法則）在時間分配中的深度應用；區分“重要”與“緊急”的思維框架升級。 實操練習： 你的時間價值錨定——計算你的時薪與目標産值，以此為基準篩選任務。 第二章：目標校準與願景錨定 沒有清晰的目標，所有時間管理技巧都將淪為空轉。本章聚焦於如何建立清晰、可量化、有彈性的中短期目標體係，確保日常行動與長期願景保持一緻。 SMART原則的進階應用： 引入“SMARTER”模型，強調目標的可衡量性與周期性迴顧（Review）。 願景闆的數字化構建： 探討如何利用效率工具（如Notion、Evernote）構建動態的個人戰略藍圖，使其隨時可查閱並指導每日決策。 --- 第二部分：時間容器構建——規劃、攔截與執行係統 第三章：容器化時間管理法：從日曆到項目區塊 傳統的待辦清單常常因信息過載而失效。本書推崇“容器化”理念，即為特定類型的工作預留固定的“時間容器”，並嚴格執行容器內的任務。 時間分塊（Time Blocking）的精細化操作： 如何根據精力麯綫（高能時段、中能時段、低能時段）分配深度工作、溝通事務和行政雜務。 “收件箱”的物理與數字隔離： 建立統一的信息輸入渠道，並設定每日處理時間，防止信息碎片化乾擾核心工作。 學會拒絕的藝術： 如何在不損害人際關係的前提下，設定清晰的時間邊界，保護你的“時間容器”不被侵入。 第四章：深度工作與注意力聚焦術 在信息爆炸的時代，深度工作能力是拉開個體差距的核心競爭力。本章提供一係列可立即上手的聚焦技巧。 環境設計學： 創造一個物理和數字雙重“無乾擾區”。從辦公桌布局到瀏覽器插件管理，全麵優化你的工作環境。 番茄工作法的迭代： 結閤心流理論，探討如何調整25分鍾/5分鍾的固定比例，以適應不同復雜度的工作節奏。 “分心日誌”與神經迴路重塑： 記錄你的分心誘因，通過有意識的訓練，逐步縮短從分心到迴神的時間延遲。 第五章：高效溝通與會議精益化 溝通占據瞭都市人大量的時間。本章專注於如何將低效的溝通轉化為高價值的交流。 異步溝通優先原則： 哪些信息適閤郵件、哪些適閤即時通訊、哪些必須麵對麵，以及如何撰寫高迴復率的郵件。 會議效率的“三問”法則： 每次會議前，明確“本次會議的目標是什麼？需要誰參與？産齣物是什麼？”。 紀要與行動項的自動化追蹤： 利用模闆和協作工具確保會議決議能迅速轉化為可執行的任務。 --- 第三部分：效能放大器——工具、自動化與精力管理 第六章：科技賦能：構建你的個人效率中樞 本章不推崇盲目跟風使用工具，而是根據效率流程設計工具組閤，實現流程的自動化。 任務管理係統的選擇與集成： 對比主流任務管理軟件（如Todoist, TickTick, Asana）的適用場景，重點講解如何通過標簽係統（Tagging System）實現跨平颱同步。 自動化流程的搭建（If This Then That）： 利用IAPTT、Zapier或國內類似工具，將重復性、低價值的行政工作（如文件歸檔、信息同步）實現自動化。 知識管理的“第二大腦”： 如何利用筆記軟件（如Obsidian/Logseq）建立個人知識網絡，讓過去的學習成果能被高效調用，避免重復調研。 第七章：精力而非時間的管理：可持續的高效策略 人是生物機器，精力管理纔是持續高效的關鍵。 “精力預算”的製定： 識彆你的“高峰期精力儲備”與“低榖期精力消耗”，並據此分配工作強度。 微休息與恢復策略： 探討主動休息（如散步、冥想）比被動休息（如刷手機）對恢復認知能力的巨大差異。 睡眠質量優化： 探討藍光、環境噪音對專注力的影響，提供一套睡前程序，確保高質量的深度睡眠。 第八章：迴顧與迭代——效率的持續優化迴路 效率係統不是一成不變的，需要定期檢查與調優。 每周“係統清理”例行公事： 如何進行一次高效的周迴顧（Weekly Review），清理收件箱、校準進度、設定下一周的優先級。 月度“效能診斷”： 分析時間日誌，找齣“時間黑洞”任務，並根據診斷結果調整下一階段的時間容器分配。 應對突發狀況的預案設計： 如何在計劃被完全打亂時，快速重建優先級並迴歸正軌，保持心態穩定。 --- 總結與附錄 本書最後部分將提供一係列可打印的工作模闆、精力麯綫測量錶以及一套為期四周的“效率重塑”行動計劃，幫助讀者將理論轉化為日常習慣，真正掌控自己的時間與生活節奏。閱讀本書，你將獲得一套可伴隨你職業生涯始終的、以人為本的高效生活操作係統。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是為我這種“廚房小白”量身定做的。我一直擔心自己買瞭很多食材卻不知道如何快速有效地轉化為營養餐，這本書完美解決瞭我的痛點。它的食譜部分是按照周次來編排的，從孕早期到孕晚期，甚至細化到瞭“産後恢復期”的不同階段，讓你不用自己費心去計算不同階段的營養需求差異。而且，每一個食譜的排版都極其清晰，食材用量精確到剋（這點對於需要控製劑量的孕媽來說非常重要），製作步驟簡潔明瞭，即便是廚房新手也能輕鬆上手。最讓我感到貼心的是，許多食譜都提供瞭“替代方案”，比如如果孕期對某種堅果過敏或者不喜歡某種蔬菜，書中立馬就會給齣營養價值相當的替換食材建議，這極大地提高瞭食譜的靈活性和可操作性。我試做瞭其中一個“香菇菠菜牛肉粥”，從準備到齣鍋不到三十分鍾，營養均衡，味道鮮美，讓我對未來堅持自製孕期餐充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是它所傳遞的“安全感”。在信息爆炸的時代，關於孕期營養的說法五花八門，很多所謂的“偏方”讓人真假難辨，甚至有些會讓孕媽平白無故地緊張。這本書所有的建議都建立在權威的營養學和婦産科學基礎之上，引用瞭很多科學數據和臨床實踐的結論，讓人信服。它不僅教你怎麼“吃”，更重要的是教你如何“判斷”和“選擇”，培養你建立一套屬於自己的、科學的孕期飲食觀。例如，它並沒有盲目推崇昂貴的進口營養品，而是強調“食物是最好的營養來源”，引導我們迴歸到均衡膳食的基本原則上。這種務實而不失科學深度的指導，讓我感覺自己手中握著的不僅僅是一本書，更像是一份經過專業認證的“孕期營養通行證”，極大地緩解瞭我在信息洪流中選擇的焦慮，讓我能夠更專注於享受和迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的米色調配上柔和的插圖，一看就知道是為準媽媽們量身打造的。我拿到書的時候，首先被它厚實的質感和精美的裝幀吸引瞭。內頁的紙張質量也很好，印刷清晰，閱讀起來非常舒適，即便是長時間翻閱也不會覺得眼睛疲勞。特彆是它附帶的那張拉頁，信息量很大，色彩搭配得體，把孕期各個階段的重點營養素和推薦食物清晰地列瞭齣來，拿在手裏隨時對照查閱，簡直太方便瞭，比厚厚一本書翻起來效率高多瞭。我個人覺得，光是看這本書的排版和設計，就覺得作者和編輯團隊在用心為準媽媽提供最好的閱讀體驗。這種細節上的關注，讓人在使用過程中感受到被照顧的暖意，而不是冷冰冰的知識灌輸。書本的整體風格是那種讓人感到安心和專業的，既有科學的理論支撐，又兼顧瞭實操的便捷性，讓人對後續的學習充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常平易近人，沒有太多晦澀難懂的專業術語，讀起來就像是經驗豐富的鄰傢長輩在跟你娓娓道來。作者的敘述方式很注重共情，她似乎深諳孕期媽媽們會遇到的各種焦慮和睏惑，總能在關鍵時刻給齣既有科學依據又充滿人情味的建議。比如，在談到孕早期孕吐時，她不隻是簡單地列齣“可以吃什麼”，而是細緻地描述瞭不同時間段應對的“小妙招”，比如清晨起床前含一片薑片或者吃幾粒蘇打餅乾的微妙作用，這種“接地氣”的指導，遠比書架上那些冷冰冰的醫學教材實用得多。我特彆喜歡其中穿插的一些小故事和案例分析，它們讓原本枯燥的營養知識變得生動起來，仿佛我不是在看一本食譜，而是在聽一位親切的導師分享她的“育兒心得”。這種娓娓道來的方式，極大地減輕瞭初次做媽媽的我的心理負擔，讓我覺得孕期營養管理可以是一件充滿樂趣和掌控感的事情。

评分☆☆☆☆☆

內容上，這本書的廣度和深度都超齣瞭我的預期。它並非僅僅局限於“吃什麼好”的基礎層麵，而是深入到瞭“為什麼吃”以及“如何應對特殊情況”的環節。我驚喜地發現，它對孕期體重管理的探討非常細緻，不像有些書那樣隻是簡單地建議增重多少斤，而是根據不同體型和孕前BMI給齣瞭個性化的區間建議，並且提供瞭詳細的每日熱量估算錶格。更值得稱贊的是，它對孕期常見並發癥如妊娠期糖尿病、孕期貧血的飲食乾預方案講解得非常透徹，並且明確指齣瞭哪些食物是“加分項”，哪些需要“謹慎對待”。這種結構化的知識體係，讓我能清晰地梳理自己的飲食脈絡，而不是東一榔頭西一棒槌地亂補。對於我這種有輕微孕期便秘睏擾的人來說，書中專門開闢瞭一個關於腸道健康的小章節，詳細介紹瞭益生元和不同縴維素的攝入技巧，簡直是雪中送炭，這種專業和細緻的考量，讓這本書的價值遠遠超齣瞭一個普通食譜的範疇。