官方正版 輕鬆備孕3個月:調養、好孕 她品時尚課題組 孕産/胎教 孕前準備 書籍 電子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：27224444561

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

基本信息

書名:輕鬆備孕3個月:調養、好孕

定價：32.00元

作者:她品時尚課題組 主編

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787121260001

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

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做一次健康體檢、排除孕育隱患。
打造乾淨血液，為寶寶存儲能量。
食譜，一周美味不重樣。
不用怕，8個妙方來幫忙。優化身體機製，一日三餐這樣吃。超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質。輕鬆補充維生素，用飲食代替藥片。減法生活，孕育寶貝。
簡單運動，減痛順利生産。

目錄

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Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
媽咪自然好“孕”氣
8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
12 做一次健康體檢，排除孕育隱患
14 打造乾淨血液，為寶寶存儲能量
16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
18 打造好住所，給寶寶一個舒適的空間
優質爸媽孕育寶寶
21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
24 和保持距離，優孕身體不藏毒
26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 關鍵期
吃齣健康俏媽咪
37 備孕開始，和這些食物說拜拜
40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
44 給力蔬菜，每天吃齣新鮮活力
46 小小菌類食物，幫你清潔血液
48 備孕期喝些蔬果汁，美味又
50 未準爸爸不貪嘴，精食物不要多吃
52 食譜，一周美味不重樣
強健身體助孕好幫手
56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
58 清腸操，排齣毒素一身輕鬆
61 擴胸運動，提前儲備寶寶糧倉
63 減“腹”運動，備孕有新招
65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
給寶寶營造清新環境
67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
69 愛寵移居，保護未來小天使
70 定期大掃除，不給毒素留死角
73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
暢通無阻享受備孕生活
75 定時排便，遠離輕鬆備孕
78 每天八杯水，促進排便更順利
80 助便按摩操，每天堅持按一按
82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
營養儲備輕鬆度孕期
89 優化身體機製，一日三餐這樣吃
92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
106 食譜，一周美味不重樣
簡單運動，減痛順利生産
110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
112 輕鬆抬腿，自助預防靜脈麯張
114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
118 基本招式，迅速清內髒
120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
輕鬆擁有高質量的睡眠
122 深度睡眠，給器官列個時間錶
124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
126 適當午睡，健康備孕的好選擇
128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
133 不用怕，8個妙方來幫忙
減法生活，孕育健康寶貝
136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
138 暫彆化妝品，寶寶健康排
140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
146 遠離婦科病，為寶寶築起通道
Part4 好孕衝刺期
平衡膳食滋養好“孕”
151 備孕不偏食，營養纔能更
154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
165 食譜，一周美味不重樣
媽咪增強體質更易生
169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
美麗心情迎接寶貝新生
182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
186 心理卸妝，每天晚上的必修課
188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
190 安靜獨處10分鍾，每天進行時

內容提要

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本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。

文摘

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作者介紹

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她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做中國女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部作品 ，如《産後倒計時90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《????減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

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《新生之光：現代傢庭的孕育智慧與生命啓程》 書籍簡介 在這個充滿變數與挑戰的時代，孕育一個健康的生命，不僅需要身體的準備，更需要心智的成熟與知識的武裝。《新生之光：現代傢庭的孕育智慧與生命啓程》並非專注於某一特定時間段的備孕指南，而是構建瞭一幅更為宏大、貫穿整個生命周期（從婚育規劃到産後修復）的全景式孕育藍圖。本書旨在為渴望建立傢庭、準備迎接新生命降臨的夫婦，提供一套係統化、科學化且充滿人文關懷的行動綱領。 第一部分：孕育的哲學與規劃——打下堅實的基石 本書開篇並不急於探討具體的生理指標，而是深入探討瞭“為人父母的責任與意義”。我們認為，孕育生命是一場深刻的自我認知與關係重塑的過程。 第一章：婚育觀的重塑 本章探討現代社會中，夫妻雙方如何就生育問題達成共識。這包括對丁剋、晚育、多子女傢庭模式的理性分析，以及如何處理來自原生傢庭在生育問題上的期望與壓力。我們引入瞭“生命契約”的概念，強調夫妻雙方需在情感、經濟和社會責任上達成一緻，為孕育之旅奠定堅實的心理基礎。 第二章：婚前健康體檢與風險評估 我們將“健康準備”的範疇從單純的女性備孕擴展到夫妻雙方的整體健康管理。詳細解析瞭覆蓋遺傳病篩查、慢性病控製（如糖尿病、甲狀腺疾病）、體重指數（BMI）的科學管理等多個維度。重點介紹瞭如何根據傢族病史，進行個性化的風險評估，並指導讀者如何利用現代醫學手段，最大化孕育的安全性。 第三章：環境因素的“隱形殺手” 本章聚焦於現代生活中，那些常常被忽視但對生殖健康影響深遠的因素。包括居住環境中的甲醛、塑化劑等內分泌乾擾物的識彆與規避；日常飲食中重金屬的纍積風險；以及夫妻雙方如何科學管理工作壓力，避免長期處於高強度、高焦慮狀態對內分泌係統的乾擾。我們提供瞭詳盡的傢居環境安全清單與職業健康防護建議。 第二部分：生命周期的科學掌控——超越生理階段 本書的第二個核心部分，旨在提供一種跨越時間軸的、動態的生命孕育管理方法，而非僅僅聚焦於“三個月”的衝刺階段。 第四章：女性生殖周期的深度解析與周期同步 本書提供瞭遠超基礎知識的女性生理周期解讀。不僅涵蓋瞭基礎的月經周期、排卵期計算，更側重於如何通過基礎體溫（BBT）、宮頸粘液觀察等自然監測方法，結閤現代輔助工具（如智能追蹤APP），建立個人的“生命節奏圖”。我們詳細探討瞭不同年齡階段女性的卵巢儲備評估方法，並為高齡備孕人群提供瞭延緩卵巢衰老的非藥物乾預策略。 第五章：男性生殖健康與精子質量優化 科學研究錶明，男性健康對胚胎質量至關重要。本章專注於男性生殖健康管理，深入分析瞭精子的生成周期、活力影響因素（如桑拿、緊身衣物、某些藥物的長期影響）。我們提供瞭一套完整的“男性孕前優化方案”，涉及營養補充、生活習慣調整以及必要的精液分析解讀，強調夫妻雙方共同承擔孕育責任。 第六章：營養學的“平衡藝術”——宏量與微量元素的精準補充 本書摒棄瞭盲目進補的觀念，提倡基於個體需求的精準營養補充。詳細闡述瞭葉酸（及其他B族維生素）、維生素D、鐵、碘等關鍵微量元素在孕前期的生理功能及最佳攝入時機。對於宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物），我們提供瞭基於低升糖指數（Low GI）原則的膳食結構建議，旨在優化胰島素敏感性，這對於改善多囊卵巢綜閤徵（PCOS）患者的孕育環境尤為重要。 第七章：情緒與心理的“孕育溫床” 壓力是現代孕育最大的隱形障礙。本章引入瞭正念（Mindfulness）和認知行為療法（CBT）的基本原理，指導夫妻如何識彆和管理焦慮。我們設計瞭一套“伴侶支持係統練習”，教導雙方在備孕過程中，如何有效溝通挫敗感，如何共同麵對可能齣現的生育障礙，將壓力轉化為共同成長的動力。 第三部分：孕育的擴展——從受孕到早期生命塑造 本書將視野延伸至受精後和懷孕初期的關鍵窗口期。 第八章：受孕時機與受孕姿勢的科學探討 針對那些尋求自然受孕的夫婦，本章理性分析瞭“受孕時機”的爭議點，並基於對精子穿透宮頸粘液的最佳時間窗口的理解，給齣科學的建議，避免不必要的焦慮。同時，本章也對流傳的各種“受孕姿勢”進行瞭基於生物力學的客觀分析。 第九章：早期胚胎發育的保護傘——孕早期關鍵期管理 雖然本書側重孕前準備，但對孕早期前三個月的管理至關重要。本章詳細講解瞭孕早期齣血、劇烈孕吐等常見問題的應對策略，以及如何通過調整生活方式，最大限度地保護早期著床和胚胎發育的穩定。強調瞭孕早期營養素（如膽堿、DHA前體）的持續攝入。 第十章：特殊體質的孕育導航 本章專門為有特殊健康狀況的夫婦提供瞭指導：包括既往有流産史的夫婦如何進行免疫學篩查與調理；伴有子宮內膜異位癥或子宮肌瘤的患者，如何與醫生協作，製定安全受孕方案；以及如何評估和管理男性精索靜脈麯張對精子質量的長期影響。 結語：孕育，一場持續的修行 《新生之光》的最終目標，是引導讀者認識到，孕育一個生命是一個係統工程，它要求我們不僅關注生理指標的達標，更關注心智的成熟、伴侶關係的穩固以及對生命過程的尊重。它是一本陪伴現代傢庭，從規劃、準備到生命啓程的長期指南，旨在讓每一對夫婦都能帶著充分的認知與愛，迎接新生命的到來。 --- （本書內容側重於科學規劃、夫妻共同健康管理、心理調適與環境優化，提供一套貫穿婚育全階段的係統性指導，而非聚焦於單一的“三個月備孕期”的生理操作指南。）

评分☆☆☆☆☆

我嚮我好幾個正在備孕的朋友強烈推薦瞭這本書，每個人反饋最好的點都集中在它對於“情緒管理”的重視程度上。很多姐妹都反應，比起身體上的準備，心理上的建設纔是最難的。這本書沒有迴避這個問題，反而把它放在瞭非常重要的位置。作者非常理解那種“越努力越焦慮”的悖論，並提供瞭一些非常接地氣的放鬆練習和冥想指引，這些不是那種虛無縹緲的口號，而是有具體步驟可以模仿的。例如，書中介紹瞭一種呼吸法，專門用於在等待檢測結果齣來時穩定心率。我嘗試瞭，效果立竿見影。更重要的是，它引導我們去建立一個“接受不確定性”的心態。備孕本就是一個充滿變數的旅程，過度追求確定性隻會帶來更多的痛苦。這本書教會我把注意力從“我什麼時候能懷上”轉移到“我如何享受這段為迎接寶寶做準備的時光”，這種心境上的轉變，我覺得比任何藥物或秘方都更有效，它讓“備孕”這件事迴歸到瞭它本該有的、充滿愛與希望的本質。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，之前總覺得備孕是個玄學，要麼就是靠運氣，要麼就是得花大價錢找各種“秘方”。但這本書的齣現完全顛覆瞭我的看法。它沒有那些故弄玄虛的說法，而是非常係統、科學地把備孕這件事拆解開來。我尤其欣賞它對女性生理周期的細緻講解，過去我隻知道大概的排卵期，但這本書裏詳細描述瞭不同階段身體的細微變化，還配上瞭很直觀的圖錶，讓我第一次真正理解瞭“天時地利人和”在備孕中的重要性。比如，它詳細分析瞭壓力、睡眠質量對激素水平的影響，這一點是我之前從未深思過的。讀完第一部分，我立刻調整瞭自己的作息，晚上十點前關掉電子設備，早上盡量自然醒。這種由內而外的調整，讓我感覺身體狀態明顯好瞭很多，不再是那種焦慮、緊綳的狀態，而是充滿瞭一種踏實的期待。這本書的語言風格非常親切，像一個經驗豐富的朋友在耳邊指導，沒有那種居高臨下的說教感，讓你願意主動去實踐書中的建議。它真正做到瞭“輕鬆備孕”，把一個看似沉重的任務，變成瞭一場有計劃、有知識支撐的自我提升之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的。它不像那種零散的“小竅門”閤集，而是一本真正意義上的“指南”。從“認識你的身體”開始，逐步過渡到“環境優化”，最後纔是“科學助孕策略”。我感覺自己就像在玩一個升級打怪的遊戲，每完成一個階段的自我評估和調整，就會解鎖新的知識點。其中有一個章節專門討論瞭如何應對備孕期間的情緒波動和伴侶溝通問題，這一點對我觸動很大。備孕過程中，很容易因為一次次的失敗而産生巨大的心理壓力，夫妻間的誤解和摩擦也會隨之增加。這本書提供瞭非常實用的溝通技巧，比如如何錶達自己的需求，如何傾聽伴侶的擔憂，而不是互相指責。這部分的建議甚至可以用到日常生活的其他方麵，可見作者在撰寫時考慮問題的全麵性。它不僅是教你如何懷孕，更是在教你如何以一種更健康、更成熟的心態去迎接新的生命，讓這個過程本身就成為一次美好的體驗。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本類似的“好孕”書籍，但讀完後總覺得要麼太學術化，要麼就是空泛得像心靈雞湯，真正能拿來馬上操作的部分少之又少。然而，這本《輕鬆備孕3個月》最大的亮點在於它的“可操作性”和“時間軸設定”。它明確提齣瞭“三個月”的周期概念，這讓備孕目標不再遙遠模糊，而是被量化瞭。我嚴格按照書裏建議的時間錶來安排我的體溫測量、基礎知識學習和生活習慣調整，感覺一切盡在掌握之中。比如，它會建議在第一個月重點關注壓力管理和睡眠優化，第二個月聚焦於飲食結構調整和必要的運動引入，第三個月則開始細化排卵期監測和同房技巧。這種循序漸進的節奏，大大降低瞭剛開始接觸備孕知識時的恐慌感。而且，書裏穿插的“常見誤區”闢謠環節也幫我及時糾正瞭許多道聽途說的不科學做法，讓我避免瞭走彎路。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，尤其在涉及到健康問題時，我需要非常可靠、有據可查的資料。這本書在理論基礎和實際操作之間的平衡做得恰到好處。它引用瞭一些現代醫學的觀點，但並沒有過度依賴復雜的專業術語，而是用非常生活化的例子來解釋復雜的生理過程。我特彆喜歡它關於“孕前營養素補充”那一章的內容。市麵上很多備孕書都會推薦一堆昂貴的保健品，但這本書卻強調瞭“食物優先”的原則，詳細列齣瞭哪些日常食物富含葉酸、鐵、維生素D等關鍵營養素，並給齣瞭具體的食譜建議。我跟著書裏的食譜做瞭一段時間的早餐和晚餐，不僅營養攝入上去瞭，連帶著全傢人的飲食習慣都有瞭積極的改變。最讓我驚喜的是，它還提到瞭男性的備孕準備，這通常是很多女性書籍會忽略的重點。書中對男性生活習慣、飲食的建議同樣細緻入微，這讓備孕不再是女性一個人的“戰鬥”，而是夫妻雙方共同努力的過程，這種整體性的視角非常難得。