懷孕怎麼吃每日一讀 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 胎兒發育
• 孕期保健
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 每日一讀
• 孕産知識

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713369

商品编码：27374719492

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕怎麼吃每日一讀 孕産/胎教 書籍
作者：	王琪
定價：	49.8
齣版社：	中國婦女齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787512713369
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

一人吃兩人補，通過營養膳食，孕育優質寶寶。本書針對孕媽媽每周的變化，給齣科學的膳食搭配，根據胎寶寶每天的成長，提供營養均衡的飲食方案，280天，天天不同。係列圖書囊括瞭整個孕産育的過程。

目錄

孕??? 月? 充足營養，迎接好孕?????????????????????????? 1 ? 1 ? 第1周?? 孕前補足營養，助力“好孕”? / 2 第1天?? 做好營養儲備，孕育健康寶寶 / 3 第2天?? 補足鈣、鐵、鋅、碘 / 4 第3~4天?? 補充葉酸，胎兒神經管缺損 / 5 第5~7天?? 營養與性生活和孕力息息相關 / 7 第2周?? 優質營養，保障精子和卵子的健康 / 8 第8天?? 準備生育的男性應從孕前開始補充營養 / 9 第9~10天?? 充足營養讓男性“精力”十足 / 10 第11天?? 身體瘦弱者要加強飲食調理 / 12 第12天?? 身體瘦弱者如何加強飲食調理 / 13 第13天?? 備孕女性的排毒方案 / 14 第14天?? 排毒明星：黑木耳 / 15 第3周?? 進入排卵期，保證均衡營養 / 16 第15天?? 平衡膳食寶塔 / 17 第16~17天?? 保質保量補充蛋白質 / 18 第18天?? 繼續補充葉酸 / 20 第19天?? 補充葉酸食譜 / 21 第20~21天?? 明星食材：西藍花 / 22 第4周?? 受精卵開始發育，提高準媽媽抵抗力 / 24 第22天?? 適閤孕1月的滋補粥 / 25 第23天?? 適閤孕1月的美味湯 / 26 第24天?? 適閤孕1月的花樣主食 / 27 第25天?? 適閤孕1月的營養熱炒 / 28 第26天?? 適閤孕1月的爽口涼菜 / 29 第27~28天?? 適閤孕1月的健康飲品 / 30 孕 2 月? 剋服妊娠反應，積極補充營養???????????????? 33 第5周?? 胎寶寶迅速生長，準媽媽齣現早孕反應 / 34 第29~30天?? 剋服妊娠反應，積極補充營養 /35 第31~32天?? 緩解孕吐食譜 / 36 第33天?? 應對早孕反應，堅持進食 / 37 第34~35天?? 明星食材：蘋果 / 38 第6周?? 孕吐提醒準媽媽調整飲食 / 40 第36天?? 充足營養，嗬護胎兒神經係統發育 / 41 第37天??? 調劑飲食，戒除偏食、挑食 /42 第38天??? 注意飲食的多樣化 / 43 第39~40天?? 遠離容易讓人過敏的食物 / 44 第41~42天?? 吃好一日三餐 / 45 第7周?? 胚胎重要的生長發育期 / 46 第43天?? 對付“害喜”，飲食調理有妙招 / 47 第44天?? 有助於緩解孕吐的食物 /48 第45天?? 遭遇妊娠劇吐怎麼辦 /49 第46~47天?? 明星食材：番茄 / 50 第48~49天?? 明星營養素：蛋白質 / 52 第8周??? 以每天1毫米的速度快速發育 / 54 第50天??? 適閤孕2月的滋補粥 / 55 第51天??? 適閤孕2月的美味湯 / 56 第52天??? 適閤孕2月的花樣主食 / 57 第53天??? 適閤孕2月的營養熱炒 / 58 第54天??? 適閤孕2月的爽口涼菜 / 59 第55~56 天?? 適閤孕2月的健康飲品 / 60 孕 3 月? 為胎寶寶腦發育提供充足營養????????????????? 63 第9周?? 度過萌芽期成為真正的“胎寶寶” / 64 第57天??? 高質量營養，避免先天發育缺陷 / 65 第58~59天??? 流産的剋星：維生素E / 66 第60天?? 如何對待酸味食物 / 67 第61天?? 緩解慢性疲勞的飲食改善方案 / 68 第62~63天?? 孕早期保胎，吃對食物 / 69 第10周?? 麵部清晰，大腦迅速發育 / 70 第64天?? 重視胎寶寶腦發育的營養供應 / 71 第65~66天?? 選對食物，讓胎寶寶更聰明 / 72 第67~68天?? 吃點堅果胎寶寶更聰明 / 73 第69~70天?? 脂肪：對大腦有益的重要物質 / 74 第11周?? 羊水中歡暢的“小魚”/ 76 第71天?? 準媽媽要改掉偏食、挑食的習慣 / 77 第72~73

編輯

*北京婦産醫院專傢的孕10月同步營養方案 *200多道孕期營養食譜，全麵滿足準媽媽和小寶寶的營養需求 *同步指導孕期營養飲食，媽媽學會吃，寶寶長得好

好的，這是一份圍繞“懷孕怎麼吃每日一讀 孕産/胎教 書籍”主題，但不涉及該書內容的詳細圖書簡介。 --- 母性之光：孕期營養與身心調適的深度指南 一本陪伴您跨越孕期二十八周的權威營養與生活百科全書 引言：孕育生命的裏程碑 懷孕，是生命中最深刻、最美麗的蛻變之一。它不僅是新生命的孕育，更是母親身心的全麵重塑。從確認喜訊的那一刻起，準媽媽們便肩負起一個至關重要的責任：確保自身與腹中寶寶獲得最佳的營養支持與最適宜的成長環境。 然而，麵對琳琅滿目的孕期建議、變幻莫測的身體反應，以及來自四麵八方的“經驗之談”，許多準媽媽感到迷茫和焦慮。我們深知，科學、係統且人性化的指導，是順利度過這特殊時期的關鍵。 《母性之光：孕期營養與身心調適的深度指南》並非一本簡單的食譜匯編，而是一部深度剖析孕期營養學、心理調適、生活實踐的綜閤性著作。它旨在成為您孕期每一階段最信賴的“私人營養顧問”與“生活教練”，用嚴謹的科學態度和溫暖的人文關懷，引導您從容優雅地迎接新生命。 第一部分：基石：孕期營養學的底層邏輯 本部分深入探討瞭懷孕期間，母體對營養素的特殊需求及其在胎兒發育中的關鍵作用。我們摒棄瞭碎片化的信息，構建瞭一套完整的營養認知框架。 1. 基礎代謝與能量需求重塑： 詳細解析孕期不同階段（孕早期、中期、晚期）能量消耗的動態變化。我們不提倡盲目“一人吃兩人補”，而是強調“精準進補”。剖析基礎代謝率（BMR）的科學計算方法，幫助讀者理解每天究竟需要增加多少熱量，以及如何通過優化宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的比例，來實現體重平穩增長，有效預防妊娠期超重或體重增長不足。 2. 關鍵微量元素的深度解析： 葉酸的“黃金攝入窗”： 不僅強調孕前和孕早期的重要性，更探討瞭在孕中後期，葉酸在細胞分裂和DNA閤成中的持續作用，以及如何通過食物和補充劑實現最佳生物利用度。 鐵元素的挑戰與策略： 妊娠期貧血是常見難題。本章細緻區分瞭不同類型的貧血，並提供瞭高效補鐵的食物組閤策略（如維生素C輔助吸收法），以及何時必須訴諸鐵劑的判斷標準。 鈣與維生素D的協同作用： 揭示瞭骨骼發育與母體骨密度保護之間的微妙平衡。探討瞭不同乳製品、豆製品中鈣的吸收率差異，並強調瞭戶外活動和陽光照射在維生素D閤成中的不可替代性。 碘、鋅與其他微量元素： 針對胎兒神經係統發育的關鍵營養素，提供瞭日常膳食中的高密度來源清單，以及如何避免過量攝入帶來的潛在風險。 3. 膳食縴維與腸道健康： 孕期便秘睏擾無數準媽媽。本章專注於腸道微生態的構建，詳細介紹瞭不同類型膳食縴維（可溶性與不可溶性）的功能，並推薦瞭富含益生元和益生菌的食物搭配方案，旨在從源頭上改善孕期消化功能。 第二部分：精準調控：應對孕期的生理波動 懷孕過程中，身體會經曆劇烈的荷爾濛變化，導緻一係列生理不適。本部分將營養學與生活調適相結閤，提供實用的應對方案。 1. 孕早期：戰勝孕吐的營養學策略： 深入分析孕吐（晨吐）的生理機製，並提供“少食多餐”、“低脂高碳水”等非藥物乾預方案。我們提供瞭針對不同口味偏好的“抗嘔吐食譜”，幫助準媽媽在食欲不振時，依然能攝入足量必需營養素。 2. 孕中期：活力與體能的維持： 隨著胎盤功能成熟，能量需求增加。本章重點關注如何維持穩定的血糖水平，避免“餐後昏沉”，並推薦有助於改善睡眠質量的食物（如富含鎂和色氨酸的食品）。 3. 孕晚期：水腫與體重的科學管理： 係統性地講解妊娠期水腫的成因，提供低鈉高鉀的食譜建議，指導如何區分生理性水腫和病理性水腫的信號。同時，提供科學的晚期增重目標指導。 4. 特殊情況的營養應對： 專門闢齣章節討論妊娠期糖尿病（GDM）的早期篩查意義、低GI食物的選擇、以及運動與飲食的綜閤管理；針對妊娠期高血壓的飲食乾預原則。 第三部分：身心和諧：超越食物的孕期生活實踐 孕育健康寶寶，需要平衡的身體與寜靜的心靈。本部分擴展瞭營養學的範疇，納入瞭對孕期生活質量至關重要的其他方麵。 1. 食品安全與汙染預防： 詳細列舉瞭孕期應嚴格避免的食物清單（如特定魚類汞含量、生食風險、巴氏殺菌的重要性）。指導準媽媽如何在傢中進行食材的科學清洗與烹飪，最大限度地降低李斯特菌、弓形蟲等病原體的感染風險。 2. 孕期體重管理的藝術： 闡述體重增長目標（Total Gestational Weight Gain, TGWG）如何根據孕前BMI進行個性化設定。提供瞭一係列低強度、高效率的孕期運動建議，強調運動對改善情緒、控製血糖和促進分娩的積極作用。 3. 心理調適與壓力緩衝： 探討瞭孕期情緒波動（如焦慮、抑鬱傾嚮）與營養素之間的關聯（如B族維生素、Omega-3脂肪酸的作用）。推薦瞭基於正念和營養支持的身心放鬆技巧，幫助準媽媽建立強大的內心支持係統。 4. 産後銜接：坐月子的科學準備： 首次將營養視角延伸至産後恢復期。提供“月子餐”的營養學基礎構建，強調母乳喂養期的蛋白質、水分和特定維生素的補充，確保從孕期到哺乳期的平穩過渡。 結語：科學賦能，自信迎接 《母性之光》緻力於用清晰的語言、嚴謹的數據和可操作的建議，消除孕期營養的迷霧。我們相信，每一個準媽媽都擁有孕育健康寶寶的潛能。通過理解身體的需要，並用科學的方法去滿足它，您將能夠掌控整個孕期，帶著知識的篤定和身體的強健，自信地迎接新生命的到來。這不是一本“被動參考”的書，而是您“主動實踐”的有力工具。 --- 適閤人群： 備孕期希望提前規劃營養攝入的女性。 孕早期受孕吐睏擾，急需實用飲食建議的準媽媽。 關注體重管理、希望避免妊娠期並發癥的孕婦。 希望為寶寶提供最佳宮內環境，追求精準營養的傢庭。 需要係統學習孕期營養與生活調適的準父母。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我懷孕後對食物的恐懼感直綫飆升，總擔心自己吃錯瞭什麼會影響寶寶的發育，或者給自己帶來不必要的孕期並發癥。我試著買過幾本市麵上很流行的孕期營養書，但那些書裏的專業術語和動輒就要買一大堆稀奇古怪食材的要求，讓我望而卻步，根本沒法堅持下來。這本書的齣現，完全顛覆瞭我的體驗。它的結構設計得非常巧妙，不是厚厚一遝讓人望而生畏的理論，而是像一本精緻的日記本，每天翻開就能看到當天的“功課”。我尤其欣賞它在解釋營養素時，總是能用生活中的例子來打比方，比如解釋鐵元素的重要性時，它會提到“就像給寶寶的小火車提供充足的煤炭一樣”，一下子就明白瞭。而且，它的食譜設計充分考慮瞭中國傢庭的烹飪習慣，大部分食材都是在普通超市就能買到的，不需要特意跑去進口食品店。這種“可操作性”是很多專業書籍所欠缺的。我已經堅持使用瞭快一個月，感覺自己對食物的態度從焦慮變成瞭享受，因為我知道我吃的每一口都是經過“篩選”和“優化”的，這種掌控感太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

懷孕中期是我感覺最迷茫的時候，胎兒進入快速生長期，各種營養需求激增，但同時我也開始齣現水腫和體重增長過快的問題，心裏很矛盾：既要保證寶寶的生長，又不想自己變成“氣球”。這本書在這個階段的內容簡直是雪中送炭。它沒有給我製造焦慮，而是提供瞭一係列“動態調整”的建議。比如，它會提到如何在不減少關鍵營養素攝入的前提下，通過調整烹飪方式（比如多用蒸煮代替油煎）來控製熱量和鹽分。我特彆喜歡它討論“加餐”的那幾章，提供瞭很多既飽腹又低負擔的零食選擇，比如自製能量球、特定種類的堅果配比等等，讓我徹底告彆瞭飢餓感和罪惡感並存的下午茶時光。讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是獲得瞭一種“平衡的藝術”，讓我們能夠優雅、健康地度過孕期每一個容易失衡的階段。它的內容設計，真的讓人感覺每翻過一頁，就更接近一個更健康、更自信的準媽媽。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的孕期救星！懷孕初期我就開始為吃什麼而抓狂，各種孕吐反應讓人食欲不振，但又知道營養對寶寶至關重要。拿到這本書的時候，我本以為又是那種老生常談的食譜集閤，沒想到它真的是“每日一讀”的節奏，每天一個小小的知識點或者一個具體的食譜建議，非常適閤我這種時間碎片化又需要精準指導的新手媽媽。最讓我驚喜的是，它不會一味地強調“不能吃什麼”，而是會給齣很多替代方案和營養補充的智慧。比如，有段時間我特彆想吃辣，但又怕對腸胃刺激太大，書裏就巧妙地推薦瞭幾款溫和但又能滿足口味的香料搭配，既解瞭饞，又讓人安心。而且，它對不同孕期階段的營養側重點劃分得特彆清晰，孕早期、孕中期、孕晚期，每一階段的食譜和注意事項都針對性極強。我特彆喜歡它那種溫柔、鼓勵的語氣，讀起來一點壓力都沒有，就像身邊有個經驗豐富的營養師在輕聲細語地指導你。這本書真正做到瞭把復雜的孕期營養學，用最日常、最接地氣的方式融入到我的每一天裏。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深“吃貨”型孕婦，懷孕期間最痛苦的就是要對美味做齣妥協。我一直很關注腸道健康和微生態平衡，總覺得孕期營養不光是“量”的問題，更是“質”和“平衡”的問題。這本書的某些章節，雖然錶麵上講的是“怎麼吃”，但深層次卻在傳達一種科學的飲食哲學。我記得有一期重點講瞭“發酵食物在孕期的益處”，當時我正在為輕微的便秘睏擾，書裏不僅給齣瞭製作酸奶或泡菜的簡單方法，還解釋瞭背後的益生菌原理，讓我理解瞭食物不僅僅是果腹之物，更是我們身體內部小世界的維護者。這種知識的深度和廣度，遠超齣瞭我預期的“孕期食譜”範疇。它讓我意識到，營養管理是一場馬拉鬆，而不是百米衝刺，需要長期的、有策略性的調整。這本書的價值在於，它提供瞭一個清晰的藍圖，讓我們知道每天的小小選擇是如何纍積成寶寶健康的基石的。

评分☆☆☆☆☆

我先生對我的孕期飲食管理非常上心，他是個學工程齣身的人，看書喜歡邏輯嚴密、數據支撐的材料。一開始我買瞭很多偏嚮感性描述的書，他總覺得不夠“硬核”。後來我發現瞭這本，他居然也開始感興趣瞭！這本書的厲害之處在於，它在每一條食譜推薦旁邊，都會用小小的圖標或者腳注，簡潔地標注齣該餐食主要滿足的營養素，比如“富含葉酸”、“優質蛋白質補充”等。雖然整本書的風格是親切的，但底子裏是非常紮實的營養學知識堆砌齣來的。我先生說，這種結構讓他能快速定位到我們當前最需要強化的營養目標，然後直接匹配到當天的食譜中，效率極高。我們倆現在常常一起翻閱這本書，不再是我一個人在戰鬥。這本書成功地將嚴肅的營養學知識“包裝”成瞭一套日常可執行的傢庭健康計劃，非常適閤夫妻共同參與的孕期管理。