好孕女王新品協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享：坐月子順産　剖宮産分彆調養方案孕婦書籍 懷孕書 月子食譜書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬良坤 編

圖書標籤:

• 孕期
• 産後
• 月子
• 順産
• 剖宮産
• 育兒
• 母嬰
• 食譜
• 健康
• 協和醫院

店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518409105

商品编码：27409053274

丛书名： 协和专家协和妈妈圈干货分享-坐月子

开本：16开

出版时间：2016-08-01

商品參數
基本信息

商品名稱：	坐月子(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享)	開本：	4
作者：	編者:馬良坤	頁數：
定價：	36.8	齣版時間：	2016-08-01
ISBN號：	9787518409105	印刷時間：	2016-08-01
齣版社：	輕工	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄
目錄： 協和婦産科醫生和協和媽媽精彩亮相
緒
協和*****實用的坐月子清單
月子期，女人一生的第二個黃金期
懷二孩後，可以治好身體原有的月子病
Part 1 坐月子，改善體質的*好時機
産後**天順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯
怎樣判斷自己的乳腺管是否通暢
剖宮産後6小時內應去枕平躺
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
自然分娩後宜采取半坐臥姿勢
密切關注24小時內的齣血量
産後體溫超過38℃要當心
要準備保暖、防滑、舒適的月子鞋
産婦多汗應進行溫水擦浴
産後30分鍾要讓寶寶吃**口奶
媽媽**次怎樣喂奶
寶寶是*好的吸奶器
兩側輪換著喂奶，可避免大小乳
乳房小就奶水少嗎
什麼情況下需要擠奶
如何擠奶*科學
如何儲存奶水
吸奶器吸齣的奶質量好嗎
高齡媽媽分泌的奶量夠寶寶吃嗎
怎樣放下睡著的寶寶
南方坐月子適閤吃的食材
北方坐月子適閤吃的食材
順産媽媽 好好休息，促進體力恢復
側切媽媽要每天用溫水衝洗外陰2次
減輕會陰疼痛，過來人有哪些小妙招
側切媽媽産後1～2小時齣現嚴重疼痛，應及時通知醫生
産後6～8小時督促新媽媽坐一坐
及時補水，産後6～8小時一定要解小便
Part 2 養”走”月子病，人生不留遺憾
Part 3 嗬護好乳房，喂奶美麗兩不誤
Part 4 不錯過産後運動，身體恢復快
Part 5 養顔潤膚，做個漂亮的媽媽
Part 6 特殊媽媽的月子護理經

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內容介紹
內容提要：

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作者介紹
作者簡介： 馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。

1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

孕期營養與胎教指南：迎接健康寶寶的全麵手冊 導讀： 從確認懷孕的那一刻起，準父母們便踏上瞭一段充滿期待與責任的旅程。如何科學地規劃孕期生活，確保母嬰安康，是每一位傢庭關注的焦點。本書旨在提供一套詳盡、實用的孕期營養規劃、生活調適以及科學胎教的指導方案，幫助您平穩度過妊娠期，為寶寶的健康成長奠定堅實基礎。我們深知，每一位孕媽媽都是獨一無二的，因此，本書的內容側重於提供係統性的知識框架和可操作性的建議，讓您能根據自身情況靈活應用。 第一部分：孕期營養的精細化管理 孕期營養是保障胎兒發育和母體健康的關鍵。本書不側重於單一食譜的堆砌，而是深入剖析瞭不同孕期（孕早期、孕中期、孕後期）對宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（維生素、礦物質）的特殊需求。 1. 孕早期：安度“孕吐期”的飲食策略 基礎認知： 詳細解析孕早期胎兒的器官分化特點，明確此時對葉酸、維生素B6等關鍵營養素的儲備要求。 應對孕吐： 提供瞭針對不同類型孕吐（乾嘔、劇吐、食欲不振）的食物選擇建議，例如，如何利用清爽的、易消化的食物（如蘇打餅乾、薑茶、清湯）來緩解惡心感，避免因進食恐懼而導緻的營養不良。 蛋白質的溫和攝入： 講解瞭如何將高生物價的蛋白質（如魚肉、去皮禽肉、豆製品）以少食多餐的方式融入日常飲食，既滿足需求又減輕腸胃負擔。 2. 孕中期：能量與鈣質的黃金儲備期 熱量需求的精準計算： 提供瞭根據孕前BMI和胎兒發育情況，計算每日額外熱量需求的實用工具和公式，避免盲目進補導緻孕期超重。 骨骼發育的基石： 深入探討瞭鈣質的吸收機製與來源。除瞭常規的奶製品，書中還詳細分析瞭深綠色蔬菜、堅果、強化食品中鈣的含量及其生物利用度，並給齣瞭不同年齡段孕婦每日推薦的鈣攝入量。 鐵的吸收與預防貧血： 探討瞭孕中期胎盤建立和血容量增加對鐵的需求。重點講解瞭“維生素C與鐵劑同服”的科學方法，以及如何區分營養性貧血和潛在的病理性貧血。 3. 孕後期：體重控製與妊娠並發癥的飲食乾預 控製血糖與血壓的膳食結構： 針對妊娠期糖尿病（GDM）和妊娠期高血壓（PPH）的風險，本書提供瞭低升糖指數（GI）食物的選擇指南，強調全榖物、復閤碳水化閤物的重要性，以及鈉攝入量的嚴格控製策略。 必需脂肪酸的補充： 闡述瞭DHA和ARA對胎兒大腦和視網膜發育的決定性作用，推薦瞭安全的深海魚類食用頻率和植物性DHA來源的補充建議。 膳食縴維與便秘管理： 提供瞭通過增加膳食縴維攝入（如魔芋、奇亞籽、果膠豐富的食物）來預防和緩解孕晚期常見便秘問題的方法。 第二部分：孕期生活與身心健康調適 本書強調，健康的妊娠不僅依賴於吃什麼，更依賴於如何生活和如何保持積極的心態。 1. 科學的孕期運動指南 安全運動的紅綫： 明確指齣哪些運動在不同孕周內是絕對禁忌的，以及齣現何種癥狀需要立即停止運動。 推薦運動項目詳解： 針對性地介紹瞭對孕婦友好的運動，如凱格爾運動（盆底肌訓練）、孕婦瑜伽（側重拉伸與呼吸）、水中散步等，並附有詳細的動作分解圖示，確保動作的準確性和安全性。 體態變化與矯正： 講解瞭孕期重心前移導緻的腰椎壓力，並提供瞭日常生活中站姿、坐姿、提物姿勢的調整技巧。 2. 孕期常見不適的非藥物緩解法 本書提供瞭大量非藥物乾預措施，用於管理孕期常見的身體不適： 水腫管理： 強調抬高下肢、適量飲水、均衡電解質的重要性，而非簡單地限製飲水。 睡眠質量提升： 探討瞭不同睡姿對血液循環的影響，推薦使用孕婦專用枕來支撐腹部和背部，營造舒適的睡眠環境。 皮膚變化護理： 針對妊娠紋、色素沉著等問題，推薦瞭安全的保濕和舒緩方法，強調使用成分溫和的産品。 第三部分：科學引導的親子連接——孕期胎教藝術 胎教被視為早期教育的重要環節。本書側重於構建“和諧的親子互動氛圍”，而非機械化的“任務式”教育。 1. 情感胎教：孕媽的心理健康是關鍵 壓力管理與情緒穩定： 探討瞭孕期激素變化對外在情緒的影響，教授正念呼吸法、冥想練習以及如何建立有效的傢庭支持係統，幫助孕媽保持積極、平和的心態。 “愛的語言”： 鼓勵父母多與腹中的寶寶交流，介紹溫和的對話技巧，培養寶寶對父母聲音的識彆能力和安全感。 2. 聽覺與視覺刺激的科學引入 音樂的選擇與時機： 推薦瞭適閤孕期的古典樂、自然聲景，並強調瞭音量的控製標準，避免對胎兒聽覺係統造成不必要的刺激。 光影的溫和互動： 討論瞭在特定孕周內，如何通過適度的光綫變化來引導胎兒的生物鍾和視覺發育，例如在散步時觀察自然光影的變化。 3. 父母參與的互動遊戲 本書提供瞭一係列簡單的、適閤父母共同參與的互動方式，如輕柔的腹部輕拍（瞭解胎動規律）、親子共讀（父母朗讀，胎兒聆聽），旨在加深父母與胎兒之間的情感聯結，為齣生後的親密關係打下基礎。 總結： 本書是一本貼近生活、注重實操的孕期指導用書。它摒棄瞭過於專業的醫學術語堆砌，專注於提供一套係統、科學且充滿人文關懷的孕期生活藍圖，陪伴準父母們有準備、有信心地迎接新生命的到來。我們相信，科學的知識武裝，加上平和的心態，是成就健康寶寶的堅實保障。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，說實話，有點讓我提不起興趣。封麵設計得中規中矩，內頁的字體大小和行間距似乎也沒有做太多優化，讀起來總覺得有點費勁，尤其是在我孕後期需要經常半夜起來上廁所後，眼睛比較疲勞的時候，更希望看到的是清晰、舒緩的閱讀體驗。內容上，我特彆關注瞭順産和剖宮産後具體的恢復計劃，但書中對於這兩者的區彆處理，感覺還是比較概念化。順産的恢復期調理方案，介紹的無非是傳統的中醫理論，比如喝紅糖水、吃點阿膠之類的，這些信息我通過長輩或者網絡都能瞭解到。而對於剖宮産的媽媽，我更關心的比如傷口護理、腹部恢復操的具體步驟和注意事項，這本書給齣的指導就顯得非常保守和籠統，好像生怕說多瞭會引起誤會似的。很多操作圖示不夠清晰，我甚至需要對照著書本，自己去網絡上搜索更直觀的視頻來佐證書中的描述，這無疑降低瞭閱讀體驗的流暢性。一本實用的育兒或孕期書籍，應該在細節處見真章，這本書在這方麵做得不夠細緻。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書很大程度上是衝著“協和媽媽圈乾貨分享”這個標簽去的。我本以為能從中看到一些來自一綫媽媽們的真實故事、避坑經驗，或者是在産檢過程中遇到的那些“意料之外”的突發情況處理方法。但實際上，書中大部分內容還是以專傢訪談或者概括性的總結為主，缺乏那種鮮活的、帶著煙火氣的“乾貨”。比如，關於新生兒黃疸的處理，書裏隻是籠統地提到瞭多曬太陽、多喂奶，但我更想知道的是，其他媽媽們在麵對“生理性黃疸”和“病理性黃疸”的臨界點時，是如何判斷和決策的？有沒有哪些不常見的並發癥是需要格外警惕的？這些在“圈子分享”中應該更容易挖掘齣的寶貴經驗，在這本書裏卻幾乎找不到影子。這讓我感覺，這個“圈子分享”更像是一個營銷噱頭，而非內容的核心支撐。我需要的是能幫我提前預警和應對未知的實戰經驗，而不是教科書式的知識普及。

评分☆☆☆☆☆

關於“月子食譜”的部分，這是我購買這本書的主要目的之一，因為婆婆和媽媽對月子餐的看法總是有衝突，我希望能有一本權威的參考書來調解這場“餐桌戰爭”。然而，這本書提供的食譜，大多食材看起來都很貴、準備過程也相當復雜。比如，動輒需要用到一些平時傢庭廚房裏不常備的藥材或者特殊的滋補食材。對於很多職場媽媽來說，産後身體虛弱，精力有限，我們更需要的是簡單易做、營養均衡的快手月子餐。這本書給齣的食譜，感覺更像是為有全職月嫂或者傢人精心伺候的産婦準備的。我嘗試著做瞭一道推薦的湯品，光是準備材料和燉煮的時間，就讓我筋疲力盡，而且味道也並不如預期中那麼“滋補”。如果能提供一些“快速修復”、“清淡易消化”等標簽化的食譜分類，或者側重於利用常見食材進行科學搭配的方案，這本書的實用價值會大大提升。目前的食譜部分，更像是展示“完美月子”的一種理想化狀態，與現實中大多數普通傢庭的月子生活有些脫節。

评分☆☆☆☆☆

這本《好孕女王新品協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享：坐月子順産 剖宮産分彆調養方案孕婦書籍 懷孕書 月子食譜書》的書名真是夠長的，簡直像把目錄都印在瞭封麵上。我拿到這本書的時候，本來對“協和專傢”幾個字抱有一點期待，畢竟三甲醫院的經驗總是讓人覺得靠譜一些。然而，讀完之後，我發現這本書在實際操作層麵的指導性似乎有些不足。比如，它在孕期營養建議上，更多的是停留在理論層麵，比如強調宏量營養素的攝入比例，以及一些常見的維生素補充劑的介紹。但對於我這種孕早期反應嚴重，食欲不振的準媽媽來說，它並沒有給齣太多“如果吃不下，該怎麼辦”的實用建議。我更希望看到一些具體的、可操作的食譜或者小竅門，而不是一大堆專業術語。再者，書中對孕期情緒波動的描述也相對比較籠統，雖然提到瞭要和伴侶多溝通，但具體如何進行有效溝通，如何識彆和應對更深層次的焦慮，這本書的著墨點並不多。感覺它像是一本教科書的精簡版，知識麵覆蓋廣，但深度和溫度上都差瞭那麼一點意思。我更傾嚮於那種能讓人在深夜裏翻開，立刻找到安慰和具體解決方案的書籍。這本書給我的感覺，更像是知識的堆砌，而非經驗的傳承。

评分☆☆☆☆☆

整本書的專業性似乎用力過猛，導緻瞭親和力的缺失。雖然它強調“科學坐月子”，但對於如何平衡傳統觀念和現代醫學建議，這本書給齣的指導顯得有些僵硬。例如，在産後盆底肌恢復這個至關重要的問題上，書中隻是簡單提及瞭“可以進行凱格爾運動”，但對於如何判斷自己是否需要專業康復師介入，或者什麼時候可以開始進行不同強度的鍛煉，信息量嚴重不足。作為一本麵嚮大眾的孕婦書籍，它似乎更傾嚮於維護一種“權威性”，而不是建立與讀者的信任感和陪伴感。我希望這本書能更像一位經驗豐富的好朋友，在關鍵時刻給我一些鼓勵和細緻的步驟指導，而不是像一位高高在上的老師，隻給齣方嚮，卻不拉著我走完每一步。讀完後，我感覺自己依然有很多懸而未決的問題，需要繼續在其他渠道去尋找答案，這本厚厚的書，最終並沒有成為我最信賴的“孕期寶典”。