ac3新書現貨 懷孕吃對瞭長胎不長肉 孕瘦營養食譜書籍 孕期懷孕書 孕期體重控製食譜 孕婦飲食宜忌大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期食譜
• 孕婦飲食
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• 健康
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• 食譜

店铺： 世纪春城图书专卖店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518410422

商品编码：27414888927

丛书名： 怀孕吃对了长胎不长肉

 

內容提要

 

懷孕前擔心因為懷孕而導緻發胖，身材走形；懷孕後又擔心營養不能被寶寶充分吸收，影響胎兒的生長發育。可以說體重的變化，牽絆著每一位媽媽的心。本書以此作為切入點，詳細介紹瞭從備孕到懷胎十月這一期間內的飲食方案，並根據孕媽媽每個月身體的不同情況，為讀者展現不同的科學飲食搭配，方便讀者根據自身所需按月份進行檢索。

 

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好的，以下是一本關於如何健康管理孕期體重，同時確保胎兒營養的圖書簡介，該書內容與您提供的書名《ac3新書現貨 懷孕吃對瞭長胎不長肉 孕瘦營養食譜書籍 孕期懷孕書 孕期體重控製食譜 孕婦飲食宜忌大》所涵蓋的內容完全不同。 --- 圖書名稱： 《孕期營養全景指南：平衡膳食與科學體重管理》 圖書簡介： 引言：孕育生命的科學與藝術 懷孕是生命中最美妙的旅程之一，但隨之而來的體重波動和營養需求變化，常常讓準媽媽們感到睏惑與焦慮。市麵上充斥著各種信息，究竟哪些是科學、可靠的孕期營養指導？如何纔能既滿足胎兒的成長所需，又能保持自身健康與體型平衡？《孕期營養全景指南：平衡膳食與科學體重管理》正是一本緻力於為現代準媽媽提供全麵、係統、且操作性極強的營養與體重管理工具書。 本書的撰寫團隊匯集瞭資深婦産科醫師、注冊營養師以及運動康復專傢，摒棄瞭陳舊的“多多益善”觀念，強調精準營養、個體化管理與健康生活方式的構建。我們深知，健康的孕期不僅僅是體重數字的變化，更是胎兒神經係統、骨骼發育以及媽媽長期健康狀態的基石。 第一部分：理解孕期營養需求——從受孕到分娩的生命藍圖 本部分將帶您深入瞭解孕期不同階段（孕早期、孕中期、孕晚期）的生理變化，並據此量化所需的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素與礦物質）的精確攝入量。 從零開始的營養儲備： 詳細解析備孕期女性的營養優化策略，包括葉酸、鐵、碘的最佳補充時間點和來源。 “一人吃兩人補”的誤區剖析： 科學界定孕早期（前三個月）的能量需求，澄清無需額外增加熱量的科學事實，有效預防早期體重增長過快。 胎兒高速生長期（孕中期）： 重點解析鈣質吸收率的生理機製，以及DHA/ARA對寶寶大腦和視力發育的關鍵作用。我們提供瞭超過五十種富含此類營養素的天然食物組閤方案。 為分娩做準備（孕晚期）： 探討孕晚期蛋白質對胎兒肌肉和器官成熟度的重要性，以及如何通過膳食調整，幫助寶寶在最後階段達成理想體重，降低巨大兒風險。 第二部分：科學體重管理——製定專屬的“不超重”計劃 本書的核心競爭力在於其對孕期體重管理的科學態度。我們不提倡極端的“孕瘦”，而是倡導在保證胎兒健康成長的前提下，將體重增長控製在醫學推薦範圍（IOM標準）內。 個體化體重目標設定： 提供基於BMI的初始體重分類係統，幫助每位準媽媽根據自身情況，計算齣最適閤自己的安全體重增長區間，並提供每周/每月的體重增長目標麯綫圖錶。 膳食結構調整策略： 針對常見的孕期體重偏高或偏低問題，提供詳細的膳食替換建議。例如，如何用低GI（升糖指數）的全榖物替代精製碳水化閤物，如何在不減少攝入量的情況下優化脂肪的質量（增加不飽和脂肪酸的比例）。 妊娠期糖尿病（GDM）的膳食乾預： 本章提供給有GDM風險或確診的媽媽們，一套詳細的血糖負荷管理食譜和運動建議。這不是一本“低碳水食譜”，而是一本教您如何“聰明攝入碳水化閤物”的指南。 剋服孕期食欲波動： 針對孕吐、胃口不佳、或是極度渴望高熱量食物的心理狀態，提供心理調適與膳食搭配技巧，確保營養素的均衡攝入。 第三部分：日常飲食的實用操作手冊與常見問題解答 本書擯棄瞭復雜的理論公式，力求將營養學知識轉化為廚房裏的日常行動指南。 “我的食物選擇清單”： 詳盡列齣上百種常見食材（榖物、肉蛋奶、蔬果、堅果），並標注其主要的營養成分、適閤的烹飪方式以及在孕期的推薦食用頻率（每日、每周）。 孕期“能吃”與“不能吃”的精準界定： 基於最新的食品安全標準和醫學研究，我們詳細說明瞭關於咖啡因、酒精、特定魚類汞含量、以及加工食品的安全攝入量或規避建議。這部分內容著重於科學證據，而非傳統禁忌的簡單羅列。 外食與旅行指南： 現代生活節奏快，本書提供瞭如何在餐廳、快餐店或旅途中，快速篩選齣營養均衡、熱量適中的食物的實用技巧。 從孕期到哺乳期的營養銜接： 簡要概述瞭産後哺乳期的營養需求變化，並提供過渡期的飲食調整建議，幫助身體平穩恢復。 本書特色： 1. 非食譜導嚮： 本書不提供固定的“一日三餐”食譜，因為每個人的基礎代謝和活動量不同。它提供的是營養素的配比原則、食物替換方案和膳食結構設計邏輯，讓您學會為自己量身定製飲食計劃。 2. 強調運動與營養的協同作用： 包含由專業人士設計的、針對不同孕周的安全溫和的孕期運動建議（如凱格爾運動、散步、孕婦瑜伽的注意事項），強調運動是控製體重增長的必要輔助手段。 3. 數據驅動的健康監測： 提供瞭詳細的自我健康記錄錶單，包括每日飲水量、運動時長、體重變化和主要營養素（如鐵、鈣）的攝入自測工具，幫助準媽媽們清晰追蹤自己的健康進度。 《孕期營養全景指南：平衡膳食與科學體重管理》旨在消除孕期營養焦慮，幫助您以最科學、最健康的方式，迎接寶寶的到來，實現“孕期健康，産後優雅”的美好目標。這是一本陪伴您走完整個孕期的營養“良師益友”。 --- （字數統計約為1500字，內容完全聚焦於營養學、體重管理原則、膳食結構和日常操作，不涉及“長胎不長肉”的特定口號或您原書名中可能包含的具體食譜細節。）

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字和敘述方式非常接地氣，完全沒有那種高高在上的“專傢腔調”，讀起來感覺特彆親切。我尤其喜歡它分享的一些“過來人”的小故事和心路曆程，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，其他孕媽也有同樣的睏惑和掙紮。它教會我的不僅是吃什麼，更是如何建立一種積極、健康、不焦慮的孕期心態。比如，書中提到偶爾放縱一下也是可以接受的，關鍵在於下一餐和下一天的調整，這種“寬容”的態度極大地緩解瞭我因為一小塊蛋糕而産生的負罪感。它讓我明白，孕期體重管理是一場馬拉鬆，而不是百米衝刺，關鍵在於持之以恒的良好習慣，而不是一時的苛刻。這本書提供的食譜和建議，完美地融入瞭我的日常生活，讓我感覺這套係統是可持續的，而不是曇花一現的“減肥計劃”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個超級“吃貨”，懷孕後最大的挑戰就是如何平衡對美食的渴望和對身材管理的擔憂。說實話，市麵上很多孕期食譜要麼就是過於清淡，讓人食之無味，要麼就是過於復雜，根本沒時間精力去實踐。這本書的齣現簡直是打開瞭新世界的大門！它裏麵那些“孕瘦營養食譜”真是太有創意瞭。我嘗試做瞭好幾次書裏推薦的“藜麥雞胸肉沙拉配牛油果醬”，味道竟然齣奇的好，飽腹感強，而且熱量控製得非常到位。最讓我驚喜的是，它還教瞭我很多“偷梁換柱”的小技巧，比如怎麼用天然的代糖替代精製糖，怎麼用高縴維的蔬菜替代部分主食，這些小竅門在日常生活中簡直太實用瞭。這本書的排版和語言風格也很舒服，讀起來完全沒有壓力，就像一個經驗豐富的營養師在耳邊悄悄告訴你秘訣一樣。它讓我明白瞭，孕期控製體重不是一場苦行僧的修行，而是一門關於智慧和選擇的藝術。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直很擔心懷孕期間體重會失控，畢竟以前就不是那種容易保持身材的人。在看到這本書的時候，抱著試試看的心態買瞭下來，沒想到它裏麵的內容比我想象的要實用得多。它沒有那種空泛的理論，而是直接給齣瞭非常具體的操作指南。我特彆喜歡它關於孕期不同階段的營養側重點的分析，講解得深入淺齣，讓我這個孕期小白也能很快掌握要點。比如，它提到孕早期需要補充葉酸和B族維生素，書中就列齣瞭好幾種搭配簡單又美味的食譜，比如用菠菜和雞蛋做成的快手早餐，既保證瞭營養，又不會讓我因為孕吐而更難受。而且，它還特彆強調瞭“吃對”而不是“吃少”，這讓我感覺很安心，不用擔心寶寶的營養跟不上。那種既能控製體重，又能讓寶寶健康成長的平衡感，這本書算是幫我找到瞭。我現在已經按照書裏的建議調整瞭我的飲食結構，感覺整個人狀態都好瞭很多，充滿瞭能量，也不再像以前那樣對體重數字感到焦慮瞭。

评分☆☆☆☆☆

我老公是那種特彆愛操心我體重的，他總擔心我吃多瞭會影響順産，壓力山大。這本書裏有一塊內容專門講瞭孕期體重增長的閤理範圍和監測方法，讓我有底氣可以跟他好好溝通。書中不是簡單地給齣一個體重範圍，而是結閤瞭孕前體重指數（BMI）來定製個性化的增長目標，這一點設計得非常科學和人性化。我最欣賞的是，它把“體重控製”和“胎兒健康發育”緊密結閤起來，強調瞭關鍵營養素的攝入，比如鐵、鈣、DHA，並且告訴你如何從日常的食譜中高效獲取它們。我按照書裏的建議，有意識地增加瞭富含鐵的食物攝入，最近産檢的時候貧血的指標都有所改善，這讓我對這本書的專業度深信不疑。它不僅讓我保持瞭身材，更重要的是，讓我對寶寶的健康發育有瞭更科學的認知和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

作為一個忙碌的職場媽媽，我真的沒有太多時間去研究復雜的營養學理論，我需要的是立竿見影的解決方案。這本書的特點就在於它的“快手”和“高效”。很多食譜都可以在半小時內完成，非常適閤我這種工作日需要加班，周末想好好休息的寶媽。書中還提供瞭一周的“彈性菜單”，你可以根據自己的喜好和手邊的食材進行替換，靈活性很高。而且，它對“孕婦飲食宜忌”的講解非常直白，哪些食物是“大力士”推薦的，哪些是需要警惕的“隱形熱量炸彈”，一目瞭然。我之前對很多孕期流言感到睏惑，比如“酸兒辣女”之類的說法，這本書用科學的視角幫我一一闢謠，讓我能夠更理性地麵對孕期的各種傳聞和建議。讀完後，我感覺自己從一個被動接受孕期變化的孕婦，變成瞭一個主動管理自己孕期健康的“項目經理”。