身體好比啥都好:百位專傢的健康忠告(4) 暢銷書籍 保養保健 正版 暢銷圖書書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 北京出版集团

ISBN：9787200112306

商品编码：27508446459

丛书名： 身体好比啥都好(4百位专家的健康忠告)

出版时间：2015-06-01

主編推薦

健康重要嗎？也許這個問題有點傻，但是我們有時候真的是把健康當作*不重要的東西，當我們擁有一個好身體的時候，健康往往就是*不重要的，但當我們失去健康的時候，纔醒悟到健康比什麼都重要。健康不是一切，但失去瞭健康就沒有瞭一切。能賜給自己健康的人隻能是自己，自己纔是敲響希望之鍾的人。 健康離我們並不遙遠。掌握正確的健康知識並付諸於行動，就是得到健康的方法。健康靠自己，隻要平時注重養生保健，就能將疾病擋在門外。

內容簡介

健康時報編輯部編著的這本《身體好比啥都好（4百位專傢的健康忠告）》分為飲食篇、保健篇、防病篇、運動篇和心理篇。每篇分彆講解相關的養生知識和醫學常識。如何吃纔能既收獲健康又享受美味？少吃鹽有什麼樣的技巧？四大高鈉調味品和四大高鈉零食都是什麼？喝水有什麼講究？中醫大師有什麼養生訣竅？怎麼吃齣好胃來？控糖高手有什麼秘訣？人為什麼會得癌？怎麼防治過敏？有哪些治牙技術是虛假宣傳？保護牙齦有哪三寶？時下*流行的健身方法是什麼？怎麼培養孩子的社交商？老人容易齣現什麼心理問題？……這些問題，您都能從本書中找到答案。

目錄

第YI篇 飲食篇 聽於康講營養 冰冷飲食會越吃越胖 夏天食物挑著吃 食品包裝裏的安全學問 少吃鹽，知道容易做到難 營養專傢愛用低鈉鹽 實體鹽、隱形鹽，兩種鹽都要控 養齣你的好血管 保健大使聊喝水 痛風瞭要喝對水 上海百歲夫妻的長壽食譜 跟著日韓學營養 “無膽院長”的自述 吃齣來的貧血 胃腸養護兩個誤區 我們吃的油超標瞭 您不瞭解的小納豆 如何應對孕期不適 孕媽媽營養分段補 腸道裏有愛吃肉的細菌 平衡膳食就要吃得雜 營養乾預也是治療 第二篇 保健篇 好身體離不開“知、行、悟、恒” 減輕受力護關節 中醫師的養生四字訣 中醫世傢談“養鞦” 跟著中醫學養生 有些腰腿疼是寒證 中年女性要保護好卵巢 鞦季過敏巧應對 中醫治鼻炎有三要點 鼕季調齣好體質 體弱的人ZUI怕感冒 貼敷治療有講究 精油減肥有講究 霧霾瞭你怎麼辦 N95口罩防霧霾效果好 跟“便便博士”學腸道養護 腸道ZUI怕“忍一忍” 黃褐斑ZUI怕曬 郭濤和兒子一起學洗手 睡個小覺看蛀牙 保護好你的牙齦 這些治牙的技術您彆信 第三篇 防病篇 聽醫生的，沒錯！ 1.14億糖友的健康夢 硬化的動脈就像大餡餃子 眼睛老充血，查查腰和背 選輪椅注意六個細節 臥床為啥易得褥瘡 用藥不當反而受其傷 安宮牛黃丸不能隨便服 八成猝死在傢中 學些急救知識，總有哪天用得上 自駕遊應瞭解的急救知識 人為什麼會得癌 超早期進行癌篩查 情誌不暢，看看中醫 失眠頭暈要一查到底 心髒健康細細問 “僞心髒病”竟是頸椎所緻 肝，復雜器官一生管理 腎髒ZUI怕什麼 “尾氣排放”的健康信號 巧用藿香正氣治腹瀉 燒烤季當心蕁麻疹 防過敏要學著找病因 不少年輕人的耳朵變老瞭 對付耳背、耳鳴要得法 腎結石要查甲狀旁腺 “小蝴蝶”決定大健康 腰椎間盤突齣瞭該怎麼辦 有些老腰病要加強自療 緩解腰腿痛起床前先做操 女人四十防煙酒腔 呼吸吐氣也養生 肺內小結節：45歲起需重視 走路下肢疼，看看血管外科 聽聽老年癡呆那些事 第四篇 運動篇 運動專傢的徒步故事 名人健身私傢方 用好運動這把劍 科學健走九字原則 變著花樣走萬步 多運動就是給健康銀行存錢 跟教練學打柔力球 常流汗精神好 防慢性病先備兩雙鞋 光腳走防�巒夥� 第五篇 心理篇 適度焦慮並不壞 跟“業績綜閤徵”說再見 控情緒，消壓力 婚姻也有蝴蝶效應 培養孩子的社交商 “察言觀色”護理精神病患者 老小孩的小情緒 做個學習型老人 你瞭解父母的夢想嗎 跟父母道過歉嗎

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	身體好比啥都好:百位專傢的健康忠告(4)
作者：	《健康時報》編輯部 編著 著
市場價：	28元
ISBN號：	9787200112306
齣版社：	北京齣版集團
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2015-06-01	版次：1	頁數：222
印刷時間：2015-06-01	印次：1	字數：200.00韆字

精彩內容

閤理營養不是要做苦行僧     以前做營養宣教，有兩個常見的關鍵詞――中老年和離退休。今天換過來瞭，談青年和職場。     因為大傢越來越明白，從年輕時開始，從職場人士開始，是獲得健康的重要時期，這個時期我們韆萬不能留下遺憾，不能為今後的健康走嚮埋下隱患，所以我們要馬上行動，要把健康變成自己的實際行動，而且要長期堅持下去。     閤理營養是人權，所有人都有選擇自己食物的權利，我們所說的營養並不是跟美食對抗，絕不是為瞭閤理的營養就要把所有人都變成苦行僧。我們的目標是，通過閤理營養讓大傢既能收獲健康，又能夠享受美味，享受食物帶給我們的人生樂趣。隻有享受食物帶來的人生樂趣，你的營養纔有生命力。我們不是頂著一個雷，在*常反感的狀態下進行營養調理，而是要快樂地汲取營養。     我們在若乾年前就提齣瞭一個口號：“做自己的營養醫生。”同時，我們希望大傢快快樂樂地享受健康飲食帶來的益處。     很多人不知道怎麼選擇食物     青年時期是奠定閤理飲食的*關鍵時期，韆萬不要錯過，而且一定要綜閤性地入手。現在，我們麵臨著很多挑戰，慢性病患者及其傢屬麵臨的*大問題就是如何閤理吃飯。調查數據顯示，大概有3／4的被調查者不知道怎麼選擇食物。而且， ......

作者簡介

《健康時報》是由人民日報社主辦的一份健**活服務類周報，創辦於2000年1月6日，全國發行，是我國健**活服務類報紙中受眾量*大、影響力*強的報紙之一。《健康時報》編輯部人纔濟濟，已在我社齣版《身體好比啥都好：百位專傢的健康提示》、《身體好比啥都好2：百位專傢的健康忠告》、《身體好比啥都好3：百位專傢的健康忠告》，反響甚好。

探尋生命律動：深度解析當代生活方式與身心健康（非《身體好比啥都好:百位專傢的健康忠告(4)》內容） 本書聚焦於現代社會中人們普遍麵臨的健康挑戰，深入剖析瞭都市生活節奏、環境壓力、以及信息爆炸對人體生理與心理産生的復雜影響。我們摒棄瞭簡單的“吃什麼補什麼”的傳統觀念，轉而采用係統性的視角，探究個體如何在高壓環境下重塑生活習慣，實現長久、穩固的健康基石。 第一部分：現代生活的隱形殺手——環境與行為的深度交織 當代人與環境的關係正經曆著前所未有的重塑。本書首先詳細審視瞭“久坐文化”對心血管係統和代謝功能帶來的長期損害。我們不僅關注瞭運動量的絕對不足，更深入探討瞭微觀運動（Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT）的重要性，並提供瞭無需高強度訓練即可融入日常的實用策略。例如，如何通過優化辦公傢具布局和工作間隙的微休息，激活沉睡的肌肉群，有效對抗“代謝綜閤徵”的早期信號。 緊接著，我們進入對環境毒素暴露的探討。這並非僅僅指嚮空氣汙染，而是更側重於我們日常接觸的傢居用品、食品包裝中的內分泌乾擾物（Endocrine Disruptors）。通過對數個案例的研究，本書揭示瞭低劑量、長期暴露的化學物質如何影響荷爾濛平衡、生殖健康乃至神經發育。我們提供瞭一份詳盡的“傢居環境自查清單”，指導讀者如何識彆並逐步替換傢中潛在的風險源，構建一個更安全的居住生態係統。 第二部分：腸道微生物群落——第二大腦的精密調控 近年來，科學界對腸道菌群的研究已超越瞭消化範疇，將其視為連接免疫係統、情緒中樞和營養吸收的關鍵橋梁。本書用通俗易懂的語言，解釋瞭“腸-腦軸（Gut-Brain Axis）”的運作機製。我們不再僅僅推薦益生菌，而是著重分析瞭“膳食縴維的質量”和“發酵食品的多樣性”在滋養有益菌群中的核心作用。 書中提供瞭一套為期四周的“微生物群落重塑計劃”，該計劃強調“可培養性”而非單一的“補充性”乾預。我們詳細對比瞭不同類型碳水化閤物對特定菌株的培養效果，並探討瞭精神壓力如何通過迷走神經直接乾擾腸道屏障的完整性，導緻“腸漏癥”的發生，進而誘發全身性炎癥反應。對於慢性疲勞、情緒波動和皮膚問題的讀者，本章節提供瞭基於微生物群落平衡的全新視角和非藥物乾預路徑。 第三部分：壓力、睡眠與認知修復——重構神經係統的彈性 現代人的核心睏境之一在於慢性高皮質醇水平。本書區彆於一般的睡眠建議，深入剖析瞭晝夜節律（Circadian Rhythm）的紊亂如何係統性地削弱免疫監視和記憶鞏固能力。我們探討瞭“光照衛生”的精細管理——不僅僅是睡前避開藍光，更重要的是早晨暴露於特定強度和光譜的自然光下，以校準下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA Axis）。 認知健康部分，我們關注瞭“認知負荷管理”。在信息過載的時代，大腦的“注意力資源”被過度消耗。本書引入瞭“深度工作（Deep Work）”與“積極的無聊（Productive Boredom）”的概念，闡述瞭間歇性地讓大腦進入“默認模式網絡（Default Mode Network, DMN）”對於提升創造力和情緒調節能力的重要性。我們建議的恢復策略，側重於“非結構化的恢復活動”，而非被動地刷手機或觀看高刺激性娛樂內容。 第四部分：慢性炎癥的隱形根源與抗炎生活哲學 炎癥是許多慢性疾病的共同基礎，但其觸發因素往往隱藏在日常習慣中。本書將慢性炎癥的成因分解為三大闆塊：營養失衡（如Omega-6與Omega-3比例失調）、持續的心理壓力以及運動不足。 我們特彆開闢章節討論瞭“糖化終産物（AGEs）”的攝入與生成。通過詳細對比不同烹飪方式（如低溫慢煮與高溫油炸）對食物中AGEs含量的影響，本書提供瞭一套更科學的“烹飪健康指南”。此外，我們探索瞭植物化學物（Phytochemicals）在調節炎癥信號通路中的作用，並基於嚴謹的科學文獻，推薦瞭幾種被證實具有強效抗炎特性的天然化閤物及其最佳攝取形式。 結論：邁嚮主動的健康主權 本書的最終目標是賦能讀者從被動的疾病應對者，轉變為健康旅程的主動設計者。我們強調，真正的健康並非短期衝刺，而是一種需要細心嗬護的長期生態係統管理。它要求我們理解身體反饋信號的細微之處，並願意根據最新的科學認知，持續優化我們的生活哲學和日常決策。這套完整的框架，旨在幫助讀者建立起一個強韌、適應性強的生命係統，以應對未來不可預知的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀也值得稱贊。細節決定成敗，在閱讀體驗上體現得淋灕盡緻。紙張的選擇很舒服，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。更重要的是，內容組織上大量運用瞭圖錶和信息圖，將那些復雜的生理變化過程或者對比數據，用視覺化的方式呈現齣來，極大地提高瞭理解效率。我記得有一處講到睡眠周期的不同階段對身體恢復的作用，如果隻是純文字描述，我可能需要反復閱讀好幾遍纔能理清頭緒，但書中配的那張流程圖，清晰明瞭，一看便知。這說明作者和編輯團隊在齣版過程中，確實投入瞭大量的精力來優化讀者的“消化”過程，而不是僅僅把專傢講稿堆砌上去。這種對閱讀體驗的重視，讓這本書從“一本工具書”升華為“一本值得反復翻閱的健康夥伴”，讓學習健康知識的過程變得輕鬆愉快，而不是枯燥的任務。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的保健類書籍汗牛充棟，很多都充斥著誇大其詞的宣傳和未經證實的偏方，讓人看瞭心生警惕。然而，這本書給我的感覺是極其審慎和負責任的。它在闡述每一個健康理念時，似乎都在無形中提醒讀者，健康是一個長期的、個性化的過程，沒有一招鮮吃遍天的萬靈藥。我尤其欣賞它對“運動”的解讀。書中沒有強迫讀者去進行高強度的訓練，而是強調瞭“個體化”和“持之以恒”的重要性。比如，它根據不同年齡段和體能水平給齣瞭不同強度的活動建議，哪怕是久坐的辦公室人群，也能從中找到適閤自己的“最低有效運動量”。這種務實的態度，極大地降低瞭讀者開始實踐的心理門檻。它不是在販賣焦慮，而是在提供工具箱，讓讀者自己去組裝最適閤自己的健康藍圖。這種尊重讀者自主權和科學嚴謹性的寫作風格，讓我對作者團隊充滿瞭信任感。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是想改善我的慢性疲勞問題，但閱讀下來，收獲遠超預期。它提供瞭一種更加宏觀、更具哲學意味的健康觀。書中有一段關於“衰老的必然性與生活質量的選擇”的討論，給我留下瞭深刻的印象。它沒有迴避衰老這個沉重的話題，而是引導讀者思考如何在身體機能逐漸退化的前提下，最大限度地保持精神的活力和生活的樂趣。這種不迴避問題、直麵現實的深度思考，讓這本書的價值提升瞭一個檔次。它不僅僅是教你如何“活得更久”，更重要的是教你如何“活得更有質量”。我感覺這本書提供瞭一種心態上的轉變，讓我從過去的“抗拒生病”轉變為“積極維護”，用一種更從容、更智慧的態度去麵對身體的每一個信號。這種由內而外的啓發，纔是真正有價值的“健康忠告”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種沉穩又不失活力的配色，一下子就讓人覺得裏麵裝載著真材實料。我翻開目錄的時候，就被裏麵清晰的章節劃分給吸引住瞭。它不像有些健康書籍那樣堆砌著晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常貼近生活的方式，把復雜的問題拆解開來。比如，它對“亞健康”狀態的描述，簡直就是我近期的真實寫照，那種白天乏力、晚上失眠的睏境，書中用生動的語言描述齣來，讓人忍不住拍案叫絕，覺得“對，我就是這樣！”更讓我驚喜的是，它不僅僅是告訴你“不要做什麼”，而是深入淺齣地講解瞭“為什麼會這樣”以及“如何科學地去調整”。尤其是關於日常飲食結構調整的那一部分，提供的建議非常具有操作性，不是那種需要花費巨大人力物力去實現的“完美食譜”，而是可以融入到忙碌的現代生活中的微小改變，這種實用主義的風格，是我在尋找健康書籍時最看重的。可以說，光是前期的閱讀體驗和目錄的結構感，就已經讓我對這本書接下來的內容充滿瞭期待，它給人的感覺是專業且有溫度的。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，正好趕上我身體狀況有些波動，特彆想找一本能係統指導一下生活習慣的書。這本書最讓我贊賞的一點是它的權威性與易讀性的完美平衡。它引用瞭許多不同領域的專傢觀點，這一點從書名就能看齣來，但神奇的是，這些專傢的聲音並沒有讓內容變得支離破碎，反而形成瞭一個多維度、立體化的健康指導體係。我特彆喜歡其中關於“壓力管理”那一章節的論述。它沒有流於錶麵地講“放鬆心情”，而是從生理和心理兩個層麵剖析瞭長期壓力對身體各項機能的連鎖反應，並且給齣瞭很多基於科學研究的減壓技巧，比如特定的呼吸頻率練習和“心流”狀態的引導。我嘗試瞭其中一個“五分鍾快速重啓”的技巧，發現它在工作間隙確實能起到立竿見影的效果，讓緊綳的神經得到暫時的釋放。這種理論結閤實踐，並且能被普通人快速吸收和應用的特點，是這本書超越一般養生小冊子的重要標誌，它提供的是一套解決問題的思維框架，而非簡單的“秘訣”。