店铺： 北苑春风图书专营店
出版社： 中国轻工业出版社
ISBN：9787501988129
商品编码：27583025027
丛书名： 坐月子吃什么每日一页
开本：24开
出版时间：2013-01-01
具体描述
| | ||||||
商品參數
基本信息：
| 商品名稱： | 坐月子吃什麼每日一頁 | 開本： | 7 |
| 作者： | 李寜 | 頁數： | |
| 定價： | 29.8 | 齣版時間： | 2013-01-01 |
| ISBN號： | 9787501988129 | 印刷時間： | 2013-01-01 |
| 齣版社： | 輕工 | 版次： | 1 |
| 商品類型： | 圖書 | 印次： | 1 |
目錄
目錄： ***章 臨産當天吃什麼
順産媽媽：補充體力
剖宮産媽媽：飲食清淡
第二章 産後***周：開胃下奶
産後***天
順産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 香蕉 紅糖小米粥
中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
日間加餐 蘋果 杏仁 西紅柿菠菜蛋花湯
晚餐 韆層餅 清炒黃豆芽 生化湯
晚間加餐 雜糧餅乾 開心果 紅小豆薏米粥
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 紅糖桂圓小米粥
中餐 小米粥 當歸鯽魚湯
日間加餐 蘿蔔水 黑芝麻糊
晚餐 紅棗茶 西紅柿麵片湯
晚間加餐 紅糖水 藕粉
産後第2天
順産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 炒紅莧菜 牛奶紅棗粥
中餐 米飯 西芹百閤 阿膠桃仁紅棗羹
日間加餐 麵包 香蕉 紫菜湯
晚餐 西紅柿菜花 乾煸肉末四季豆 紅棗蓮子糯米粥
晚間加餐 蘋果 葡萄乾 香油豬肝湯
排惡露明星菜譜：香油豬肝湯
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 香蕉 糖醋蘿蔔 山藥粥
中餐 小米飯 清炒菠菜 當歸生薑羊肉煲
日間加餐 芹菜雞蛋羹 酸奶 香瓜
晚餐 饅頭 木耳炒腰花 西紅柿菠菜蛋花湯
晚間加餐 煮花生 餅乾 紅小豆酒釀蛋
補血***補品：枸杞紅棗粥
産後第3天
順産媽媽一日食譜**
早餐 芝麻燒餅 涼拌黃瓜 豆漿萵筍湯
中餐 小米飯 土豆燉牛腩 珍珠三鮮湯
日間加餐 麵包 香蕉 杏仁
晚餐 清炒莧菜 清蒸鱸魚 紅薯粥
晚間加餐 涼拌豆腐 核桃 什錦麵
催乳汁明星菜譜：豬排燉黃豆芽湯
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 麵包 牛奶梨片粥
中餐 米飯 西紅柿炒蛋 黃花豆腐瘦肉湯
日間加餐 餅乾 蘋果 海米鼕瓜湯
晚餐 香菇雞湯麵 香蕉 炒青菜
晚間加餐 紅棗 腰果 西米露
通乳***補品：鰱魚絲瓜湯
産後第4天
順産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 糖醋蘿蔔 紫米粥
中餐 米飯 生菜明蝦 鼕筍雪菜黃魚湯
日間加餐 草莓 杏仁 紅棗木耳湯
晚餐 紅棗桂圓粥 西紅柿燒豆腐 乾貝鼕瓜湯
晚間加餐 南瓜餅 蘋果 牛奶
緩解緊張***湯：香蕉百閤銀耳湯
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 涼拌芹菜 蝦仁餛飩
中餐 素菜包 清炒荷蘭豆 花生豬蹄湯
日間加餐 酸奶 香蕉 雞蛋羹
晚餐 菠蘿雞片 葡萄乾蘋果粥 蝦皮小油菜
晚間加餐 拌豆芽 熟闆栗 黑芝麻粳米粥
改善記憶補品：魚頭香菇豆腐湯
産後第5天
順産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 豆腐絲 鬍蘿蔔小米粥
中餐 米飯 銀耳桂圓蓮子湯 肉片炒蘑菇
日間加餐 煮豌豆 西紅柿鵪鶉蛋湯 香蕉
晚餐 菜心炒豬肝 海米紫菜湯 桂圓芡實粥
晚間加餐 蘋果 煮花生 牛奶
安神益智***湯：蛤蜊豆腐湯
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 三明治 煎雞蛋 木瓜牛奶露
中餐 米飯 炒芥菜 銀魚莧菜湯
日間加餐 芹菜雞蛋羹 核桃 香蕉
晚餐 小米粥 糖醋裏脊 蝦皮豆腐
晚間加餐 蘋果 葡萄乾 黑芝麻奶茶
***佳助眠補品：雞蓉玉米羹
産後第6天
順産媽媽一日食譜**
早餐 素菜包 涼拌菜 冰糖五彩玉米羹
中餐 黑芝麻白飯 清炒芥藍 當歸紅棗牛筋花生湯
日間加餐 餅乾 杏仁 葡萄粥
晚餐 竹筍炒肉片 清炒雞毛菜 鬍蘿蔔小米粥
晚間加餐 香蕉 奶酪 花生紅棗小米粥
抗疲勞明星粥：荔枝紅棗粥
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 饅頭 涼拌豆腐 紅小豆黑米粥
中餐 米飯 甜椒雞丁 益母草木耳湯
日間加餐 小蛋糕 蘋果 西藍花鵪鶉蛋湯
晚餐 芝麻燒餅 香菇肉片 鮮滑魚片粥
晚間加餐 餅乾 腰果 黑芝麻米糊
補鈣健體明星菜譜：芋頭排骨湯
産後第7天
順産媽媽一日食譜**
早餐 香蕉 拌木耳 西紅柿雞蛋麵
中餐 米飯 香菇油菜 蓮子豬肚湯
晚餐 木樨肉 紅小豆黑米粥 蒜香空心菜
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 牛奶 三丁豆腐羹
中餐 米飯 雞蛋 三絲黃花羹
晚餐 肉片炒萵筍 豆腐青菜湯 腐竹粟米豬肝粥
瞭解新生兒
第三章 産後第二周：催奶進行時
産後第8天
順産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 蘋果 核桃紅棗粥
中餐 米飯 清炒苦瓜 羊肉湯
日間加餐 蛋捲 草莓 紫菜湯
晚餐 韆層餅 清炒黃豆芽 海帶豆腐湯
晚間加餐 核桃 山楂糕 陽春麵
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 麵包 蘋果 枸杞黑芝麻糊
中餐 小米飯 蝦仁西藍花 荷蘭豆燒鯽魚
日間加餐 蛋捲 草莓 三鮮豆腐湯
晚餐 花捲 炒豬腰 花生紅小豆湯
晚間加餐 核桃 酸奶 紅燒豆腐
産後第9天
順産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥
中餐 米飯 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉
日間加餐 橙汁 麵包 蘋果
晚餐 饅頭 白菜肉片 桃仁蓮藕湯
晚間加餐 腰果 餅乾 獼猴桃紅棗飲
催乳滋養特補佳品：豬蹄茭白湯
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 花捲 香蕉 紫菜雞蛋湯
中餐 西紅柿蛋湯 青椒肉絲 海帶燜飯
日間加餐 麵包 獼猴桃 熟闆栗
晚餐 韆層餅 西紅柿炒菜花 萵筍肉粥
晚間加餐 牛奶 餅乾 雞子羹
補益增乳明星菜譜：烏雞白鳳湯
産後***0天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 麵包 蘋果 奶酪蛋湯
中餐 米飯 雞湯 三絲木耳
日間加餐 麵包 蘋果 白蘿蔔湯
晚餐 饅頭 紅燒豆腐 雞丁燒鮮貝
晚間加餐 蛋捲 葡萄乾 香蕉豆奶汁
通乳益氣開胃佳品：明蝦燉豆腐
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 桃 肉丸粥
中餐 米飯 蝦仁絲瓜 蘿蔔排骨湯
日間加餐 核桃 蘋果 蜂蜜牛奶芝麻飲
晚餐 韆層餅 西紅柿土豆牛肉湯 清蒸鱸魚
晚間加餐 香蕉 餅乾 香芋桂花湯
提食欲補鈣質佳品：白蘿蔔蟶子湯
産後***1天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 豆沙包 蘋果 黃花菜粥
中餐 米飯 醋溜白菜 鼕瓜羊肉湯
日間加餐 水果沙拉 杏仁 銀耳雪梨湯
晚餐 雞蛋炒豆腐 拍黃瓜 排骨湯麵
晚間加餐 餅乾 香蕉 紫莧菜粥
養氣補虛通乳佳品：黃花菜鯽魚湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 花捲 煮雞蛋 蝦皮粥
中餐 米飯 清炒黃瓜 紅棗香菇燉雞
日間加餐 香蕉 蛋捲 百閤燉雪梨
晚餐 饅頭 茭白炒肉 雞血豆腐湯
晚間加餐 酸奶 腰果 南瓜百閤粥
補充蛋白質營養燉品：黃芪枸杞母雞湯
産後***2天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 海帶絲 雞湯麵疙瘩
中餐 米飯 香菇油菜 豌豆燉魚頭
日間加餐 糖醋蘿蔔 熟闆栗 黃花菜瘦肉湯
晚餐 小米粥 彩椒牛肉絲 釀茄子
晚間加餐 麵包 蘋果 豆漿
養氣補鋅通乳佳品：牛肉粉絲湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 涼拌菜 煮雞蛋 麥芽粥
中餐 米飯 西葫蘆炒雞蛋 海參木耳小豆腐
日間加餐 餅乾 草莓 南瓜蝦皮湯
晚餐 蠔油菜花 玉米粥 紅燒牛腩
晚間加餐 麵包 杏仁 米酒衝蛋
健脾補身明星菜譜：木瓜鱸魚湯
産後***3天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 花捲 牛奶 西紅柿雞蛋羹
中餐 米飯 清炒油麥菜 黃豆豬蹄湯
日間加餐 核桃 蘋果 黑豆粥
晚餐 米飯 紫菜蛋湯 燉帶魚
晚間加餐 雜糧餅乾 奶酪 蘋果粥
補氣催乳明星佳品：紅小豆花生乳鴿湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 涼拌菜 奶香麥片粥
中餐 米飯 豬肉苦瓜絲 油菜蘑菇湯
日間加餐 蘋果 麵包 紅棗花生桂圓泥
晚餐 饅頭 香菇油菜 山藥羊肉奶湯
晚間加餐 熟闆栗 腰果 木瓜酸奶汁
補血滋補美味菜譜：口蘑腰片
産後***4天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 熗炒圓白菜 紅棗銀耳粥
中餐 米飯 花生紅小豆湯 肉末炒菠菜
晚餐 韆層餅 香菇肉片 鴨血豆腐
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 饅頭 鵪鶉蛋 薏米南瓜濃湯
中餐 米飯 海帶排骨湯 百閤炒肉
晚餐 香蕉 涼拌土豆絲 紅燒牛肉麵
護理寶寶
第四章 産後第三周：補血為要
産後***5天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 拌海帶絲 煮雞蛋 杏仁提子粳米粥
中餐 米飯 肉片炒青椒 薑棗枸杞烏雞湯
日間加餐 香蕉 烤饅頭片 紅棗闆栗粥
晚餐 燒餅 肉末燒茄子 紅小豆黑米粥
晚間加餐 全麥麵包 核桃 菠菜豬肝湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 香蕉 全麥麵包 雞蛋玉米羹
中餐 小米飯 油燜筍 銀耳雞湯
日間加餐 蘋果 開心果 八寶粥
晚餐 紅燒豆腐 清炒油菜 小米鱔魚粥
晚間加餐 餅乾 草莓 銀耳豬骨湯
産後***6天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 鮮肉包子 羊骨小米粥
中餐 米飯 海米油菜心 黑豆煲瘦肉
日間加餐 薩琪瑪 核桃 紅棗人參湯
晚餐 饅頭 紅小豆銀耳湯 蓮藕拌黃花菜
晚間加餐 鬆子仁 熟闆栗 蝦米粥
潤膚養顔和氣血菜譜：豬蹄肉片湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 素餡包子 香菇疙瘩湯
中餐 米飯 清炒芥藍 清蒸甲魚
日間加餐 橄欖 餅乾 闆栗雞湯
晚餐 米飯 豆腐絲 海帶燉肉片
晚間加餐 火龍果 核桃 麥芽粥
補蛋白增營養燉品：闆栗黃燜雞
産後***7天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 麵包 平菇小米粥
中餐 米飯 西紅柿蛋湯 三絲牛肉
日間加餐 開心果 橙子 棗泥牛奶飲
晚餐 饅頭 豆瓣茄子 豆腐粥
晚間加餐 開心果 香蕉 鮮滑魚片粥
補血安神促發育菜譜：清蒸黃花魚
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 素餡包子 鴨肉粥
中餐 米飯 清炒萵筍 魚丸蒓菜湯
日間加餐 麵包 香瓜 排骨湯麵
晚餐 花捲 素香茄子 麥芽雞湯
晚間加餐 草莓 開心果 桂圓枸杞粥
補鐵佳品：香芹炒豬肝
産後***8天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 麵包 煮雞蛋 葡萄乾蘋果粥
中餐 米飯 紫菜蛋湯 奶香帶魚
日間加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋湯
晚餐 韆層餅 燜雞塊 什錦黃豆
晚間加餐 草莓 麵包 枸杞山藥粥
催乳補鈣滋補湯品：青木瓜排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 鮮肉包 豌豆粥
中餐 米飯 西紅柿燉牛腩 香油藕片
日間加餐 麵包 熟闆栗 山楂粥
晚餐 花捲 糖醋蘿蔔 香菇雞湯麵
晚間加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶
養血益肝助消化佳品：山藥黑芝麻羹
産後***9天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 麵包 蘋果 紅棗小米粥
中餐 米飯 西紅柿蛋湯 釀茄墩
日間加餐 豌豆黃 榛子 紅小豆黑米粥
晚餐 香蕉 香菇青菜 鯉魚粥
晚間加餐 木瓜 牛奶 牛骨湯
催乳活血助恢復菜譜：花生雞爪湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 芒果 豆沙包 核桃紅棗粥
中餐 米飯 清炒菠菜 香菇雞翅
日間加餐 桃 鬆子 西紅柿牛腩湯
晚餐 小米粥 白菜肉片 魚頭豆腐湯
晚間加餐 綠豆糕 開心果 紫菜雞蛋湯
益氣補腦活血補血佳品：木耳炒雞蛋
産後第20天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 蔥花餅 香菇雞肉粥
中餐 米飯 鼕瓜排骨湯 菠菜粉絲
日間加餐 香蕉 餅乾 桑葚蜂蜜粥
晚餐 饅頭 清炒油菜 豬血豆腐湯
晚間加餐 核桃 牛奶 杏仁紅小豆粥
補腦健身補血菜譜：爆鱔魚麵
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 雞蛋 黑豆沙芝麻餅 核桃粥
中餐 米飯 清炒菠菜 蘿蔔絲帶魚湯
日間加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄乾粥
晚餐 鹽水雞肝 清炒茭白 鮮肉小餛飩
晚間加餐 餅乾 蘋果 燕麥粥
補血滋養明星佳品：西藍花炒豬腰
産後第21天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 雞蛋 捲餅 鮮蝦粥
中餐 米飯 清炒海帶絲 菠菜豬血湯
晚餐 燒餅 紅燒茄子 蓮藕排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煎雞蛋 豆沙包 麥芽山楂飲
中餐 米飯 拔絲香蕉 三鮮鼕瓜湯
晚餐 糖醋蘿蔔 豬肉白菜蒸餃 花椒紅糖飲
寶寶吐奶怎麼辦
第五章 産後第四周：恢復體力
産後第22天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 牛奶 香蔥雞蛋餅 蛋香玉米羹
中餐 米飯 素什錦 鬍蘿蔔牛蒡排骨湯
日間加餐 核桃 香蕉 桂圓紅棗湯
晚餐 花捲 白菜肉片 肉末香菇鯽魚
晚間加餐 蘋果 奶酪 花生麥片粥
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 豆沙包 煮雞蛋 黑芝麻山藥粥
中餐 小米飯 西紅柿蛋湯 牛肉炒菠菜
日間加餐 熟闆栗 餅乾 麥芽山楂蛋羹
晚餐 饅頭 清炒油麥菜 小雞燉蘑菇
晚間加餐 牛奶 火龍果 蝦仁蒸餃
産後第23天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 菠蘿 土豆餅 肉末菜粥
中餐 米飯 蘿蔔湯 豆芽炒肉丁
日間加餐 杏仁 草莓 豆漿瘦肉粥
晚餐 蘋果 醋溜圓白菜 三鮮湯麵
晚間加餐 餅乾 核桃 木耳肉絲蛋湯
補蛋白增活力菜譜：闆栗鱔魚煲
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 醬肉包 紅小豆山藥粥
中餐 米飯 香蕉 嫩炒牛肉片
日間加餐 鮮荔枝 杏仁 蒲公英粥
晚餐 韆層餅 清炒白菜 豬肝湯
晚間加餐 香蕉 小蛋糕 黃瓜雞蛋湯
滋補養胃營養佳品：蓮子薏米煲鴨湯
産後第24天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 香菇豬肉包 涼拌芹菜 草莓牛奶粥
中餐 米飯 黃瓜炒雞蛋 蘆筍雞絲湯
日間加餐 橙子 腰果 西紅柿蔬菜湯
晚餐 饅頭 清炒油菜 花生豬骨粥
晚間加餐 餅乾 葡萄乾 紅棗桂圓湯
補中益氣養脾胃營養湯：牛肉蘿蔔湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 鮮肉包子 熗黃瓜 羊肝蘿蔔粥
中餐 五榖飯 黃瓜海鮮湯 鼕筍炒牛肉
日間加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐湯
晚間加餐 餅乾 開心果 水果粥
補氣養血佳品：海參當歸補氣湯
産後第25天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 素餡包子 煮雞蛋 豆豉羊髓粥
中餐 米飯 芹菜炒木耳 薏米西紅柿燉雞
日間加餐 桃 榛子 蓮子百閤粥
晚餐 花捲 苦瓜煎蛋 金針木耳肉片湯
晚間加餐 腰果 酸奶 雞蛋羹
補氣血養脾胃營養湯：黃魚豆腐煲
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 奶酪 花捲 豬肝菠菜粥
中餐 米飯 芹菜炒蝦仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
日間加餐 核桃 餅乾 酸奶
晚餐 香菇肉片 白菜餃子 南瓜牛肉湯
晚間加餐 麵包 蘋果 紅棗糯米豆漿
補虛養血健骨明星粥品：粟米雞肝粥
産後第26天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 麵包 黃芪橘皮紅糖粥
中餐 米飯 芹菜炒牛肉 豆芽排骨湯
日間加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶湯
晚餐 蘋果 西紅柿炒蛋 玉米乾貝粥
晚間加餐 香蕉 核桃 小米麥片粥
補血通乳健體明星菜譜：豌豆豬肝湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 火龍果 蔥花餅 紅小豆鼕瓜粥
中餐 米飯 菠菜丸子湯 茄子炒牛肉
日間加餐 葡萄乾 蘋果 紅薯餅
晚餐 雞汁粥 土豆燉排骨 西紅柿菠菜蛋花湯
晚間加餐 獼猴桃 核桃 銀耳桂圓湯
益氣補血佳品：什錦海鮮麵
産後第27天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 鵪鶉蛋 肉末粥
中餐 米飯 西紅柿炒雞蛋 清燉鯽魚
晚餐 香蕉 清炒藕片 鱔魚粉絲煲
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 肉包 銀耳櫻桃粥
中餐 五榖飯 香蕉 鼕瓜蓮藕豬骨湯
晚餐 麥芽粥 香菇油菜 紅燒牛肉
産後第28天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 煎雞蛋 銀耳羹
中餐 米飯 清炒藕片 蝦仁豆腐
晚餐 花捲 爽口芥藍 木耳豬血湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 花捲 奶汁燴生菜 豬骨菠菜湯
中餐 米飯 鼕瓜蝦米湯 紅棗蒸鵪鶉
晚餐 紅小豆飯 清炒茭白 西紅柿山藥粥
寶寶的日常護理
第六章 産後第五周：進餐重質不重量
産後第29天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 蔥花餅 綠豆百閤粥
中餐 糖醋蘿蔔 紅燒茄子 高湯水餃
日間加餐 酸奶 熟闆栗 香蕉銀耳湯
晚餐 饅頭 西紅柿炒雞蛋 蓮藕燉牛腩
晚間加餐 桃 鬆子 豆漿小米粥
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 紅小豆酒釀蛋 煮雞蛋 全麥麵包
中餐 炒河粉 炒三丁 薺菜魔芋湯
日間加餐 櫻桃 熟闆栗 玉米荸薺飯
晚餐 紅小豆飯 西紅柿蛋花湯 豌豆雞絲
晚間加餐 餅乾 奶酪 木瓜粥
産後第30天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥
中餐 米飯 蔥油萵筍絲 肉末豆腐羹
日間加餐 鵪鶉蛋 餅乾 桂圓紅棗蓮子粥
晚餐 水煎包 蘋果 香菇雞湯
晚間加餐 核桃 小蛋糕 豆漿花生飲
補鈣消腫瘦身營養湯：鼕瓜海帶排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 三鮮包 煮雞蛋 木耳粥
中餐 米飯 西紅柿牛腩湯 芹菜炒土豆絲
日間加餐 葡萄 腰果 紫菜芋頭甜粥
晚餐 花捲 蘋果 南瓜金針菇湯
晚間加餐 餅乾 核桃 蘋果熱奶
益氣健脾防便秘佳品：菠菜闆栗雞湯
産後第31~32天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 土豆餅 何首烏紅棗粳米粥
中餐 米飯 清炒鬍蘿蔔絲 苦瓜豬肚湯
晚餐 奶酪洋蔥餅 花生粥 西紅柿雞片
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 牛奶 玉米餅 什錦雞粥
中餐 米飯 芹菜炒土豆絲 蘿蔔燉牛筋
晚餐 燕麥粥 香菇炒雞蛋 芹菜竹筍湯
産後第33~35天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 煮雞蛋 豬肝紅棗粥
中餐 米飯 鮮蝦西芹 鬍蘿蔔蘑菇湯
晚餐 米飯 香菇肉片 核桃百閤粥
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 獼猴桃 豆沙包 絲瓜粥
中餐 米飯 蔬菜營養湯 雞絲腐竹拌黃瓜
晚餐 花捲 清炒芥藍 豆芽木耳湯
寶寶得瞭濕疹怎麼辦
第七章 産後第六周：瘦身從現在開始
産後第36天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 涼拌花生仁 煮雞蛋 紅薯山藥小米粥
中餐 米飯 芙蓉鯽魚 藕拌黃花菜
日間加餐 木瓜 餅乾 桂圓枸杞紅棗茶
晚餐 韆層餅 西紅柿炒蛋 鼕瓜丸子湯
晚間加餐 草莓 榛子 蝦皮菠菜蛋湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 包子 皮蛋乾貝粥
中餐 米粥 茭白炒雞蛋 香菇油菜
日間加餐 開心果 麵包 西紅柿芹菜汁
晚餐 花捲 西藍花牛柳 雪菜豆腐蝦仁湯
晚間加餐 蘋果 酸奶 玉米西紅柿羹
産後第37天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 玉米餅 芝麻圓白菜 芋頭排骨粥
中餐 米飯 清炒綠豆芽 絲瓜豆腐魚頭湯
日間加餐 葵花子 香瓜 玉竹百閤蘋果湯
晚餐 南瓜粥 蝦米鼕瓜 白菜排骨湯7
晚間加餐 水果沙拉 餅乾 枸杞核桃豆漿7
減脂降血壓**佳品：竹蓀紅棗茶
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煎雞蛋 香蕉吐司 山藥白蘿蔔粥
中餐 小米飯 涼拌魔芋絲 健胃蘿蔔湯
日間加餐 南瓜子 餅乾 香蕉紅棗玉米羹
晚餐 花捲 芝麻鼕瓜粥 香菇肉片
晚間加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黃瓜汁
開胃補益瘦身佳品：橘瓣銀耳羹
産後第38~39天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 酸甜黃瓜 餃子 滑蛋牛肉粥
中餐 米飯 炒豬肝 紫菜豆腐湯
晚餐 奶酪焗飯 蘋果 白蘿蔔海帶湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 蔥花餅 蘆薈黃瓜粥
中餐 米飯 涼拌土豆絲 南瓜紫菜雞蛋湯
晚餐 香蕉 茄子麵 椰汁西米露
産後第40~42天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 豬肉包 豆腐酒釀湯
中餐 米飯 清炒鼕瓜 羊排骨粉絲湯
晚餐 紫米飯 圓白菜炒香菇 鯽魚鼕瓜湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 包子 煮雞蛋 紅薯山楂綠豆粥
中餐 米飯 炒鮮萵筍 西紅柿燒豆腐
晚餐 香菇油菜 紅棗糯米粥 鼕瓜乾貝湯
寶寶的潛能開發
附錄：産後瘦身操
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好的，以下是根據您的要求撰寫的一份圖書簡介，該簡介描述瞭一本關於産後恢復和新生兒護理的綜閤性指南，內容詳實，風格自然，不包含您提供的特定書籍信息： --- 《新手父母的安心指南：從産房到滿月，科學養育的實用手冊》 內容簡介 迎接新生命的降臨，是生命中最激動人心的時刻，同時也標誌著父母們踏入瞭一個充滿挑戰與喜悅的全新旅程。對於初為人父母的傢庭而言，麵對産後身體的劇烈變化、新生兒復雜的喂養和睡眠需求，以及隨之而來的情緒波動，往往感到無助和迷茫。《新手父母的安心指南：從産房到滿月，科學養育的實用手冊》正是為瞭填補這一知識鴻溝而誕生的權威、實用、且充滿人文關懷的育兒寶典。 本書並非僅僅關注於某一個單一的方麵，例如産婦的月子餐食，而是提供瞭一個全景式的産後恢復與新生兒早期護理框架。我們的目標是，讓每一位新手父母都能在寶寶齣生的第一個月，建立起科學、自信、平和的養育基礎。 第一部分：産婦的深度恢復與身心重建 産後恢復絕非僅僅是“坐月子”的傳統概念所能概括。這部分內容深入剖析瞭産婦在經曆分娩後身體發生的重大生理和心理變化，並提供瞭基於現代醫學證據的恢復方案。 1. 産後身體的秘密修復時鍾： 我們詳細解析瞭子宮復舊、惡露排齣、盆底肌功能恢復的各個階段。書中提供瞭循序漸進的居傢康復運動指南，從最初的腹式呼吸到溫和的凱格爾練習，配有清晰的圖示和視頻指導（在綫資源鏈接輔助），幫助媽媽們安全有效地重建核心力量，預防長期後遺癥如尿失禁和腹直肌分離。 2. 情緒的“第四孕期”調適： 新手媽媽麵臨的激素劇烈波動和身份轉變帶來的壓力是巨大的。《新手父母的安心指南》特彆設立瞭“情緒健康”章節，深入探討瞭“嬰兒藍調”（Baby Blues）與産後抑鬱癥的鑒彆、識彆預警信號，並提供瞭實用的自我疏導技巧、傢庭支持策略，以及何時尋求專業心理谘詢的明確指引。我們強調，照顧好自己的情緒，纔是照顧好寶寶的首要前提。 3. 營養與能量的平衡攝入： 告彆單一或過度的傳統滋補觀念，本書提供瞭營養學專傢設計的動態營養方案。這套方案根據産婦的恢復階段（急性恢復期、體力重建期、迴歸日常期）調整，強調均衡的宏量營養素、維生素和礦物質的攝入，重點講解瞭如何通過食物優化精力恢復、促進傷口愈閤，以及如何為母乳喂養提供充足且高質量的營養支持，而非盲目進補。 第二部分：新生兒護理的二十四小時精通 新生兒的到來，帶來瞭對睡眠、喂養和健康的全新挑戰。本書以時間軸和問題解決為導嚮，確保父母在任何時刻都能快速找到應對方法。 1. 喂養的科學藝術：母乳與配方奶的整閤策略： 無論是選擇母乳喂養、配方奶喂養，還是混閤喂養，本書都提供瞭詳盡的操作指南。內容涵蓋：正確的銜乳姿勢與吸吮評估、乳房護理與常見問題（如乳腺炎、乳頭混淆）的非藥物乾預、配方奶的科學衝泡、儲存與消毒標準。書中特彆強調瞭“按需喂養”的原則，幫助父母理解寶寶的飢餓信號，建立自信的喂養節奏。 2. 睡眠的自然節奏建立： 新生兒睡眠短、易驚醒是常態。《新手父母的安心指南》不承諾“速成”睡眠訓練，而是專注於安全睡眠環境的創建（預防SIDS的最新指南）、識彆睡眠周期、以及如何通過溫和的安撫技巧幫助寶寶建立安全感，從而延長有效睡眠時間。內容包括：白噪音的科學應用、建立睡前程序（Bedtime Routine）的步驟，以及如何區分寶寶是餓瞭、脹氣還是需要依偎。 3. 身體的日常維護與健康監測： 從第一次洗澡到黃疸的觀察，父母需要掌握的基礎技能。本書提供瞭詳細的新生兒沐浴、撫觸、臍帶護理、指甲修剪等實用技巧演示。更重要的是，我們重點介紹瞭居傢健康監測的紅旗指標——哪些是正常的生理現象（如溢奶、打嗝），哪些情況需要立即就醫（如持續高熱、精神萎靡、脫水跡象），教會父母如何與兒科醫生進行有效溝通。 第三部分：父母協作與傢庭係統的搭建 育兒是團隊運動。本指南的獨特之處在於，它超越瞭對寶寶的直接照顧，著眼於構建一個支持性、高效率的育兒係統。 1. 伴侶關係的“保鮮期”管理： 新生兒的到來極大地考驗著伴侶關係。書中提供瞭具體的溝通工具和時間管理策略，幫助夫妻雙方在疲憊中依然能感受到彼此的支持，共同承擔傢務與夜間值班的責任，確保雙方的情感賬戶保持盈餘。 2. 科學接納與界限設定： 麵對來自祖輩和親友的育兒建議，父母需要學會如何禮貌而堅定地維護自己的育兒選擇。《新手父母的安心指南》教授瞭實用的“感謝+解釋+堅持”溝通模型，幫助新手父母在接納傳統智慧的同時，堅持科學、適閤自己傢庭的育兒路徑。 3. 資源整閤與求助網絡： 詳細列齣瞭在産後第一階段可能需要聯係的專業人士（如哺乳顧問、催乳師、兒童健康專傢），並提供瞭評估和選擇可靠服務提供商的標準。 通過這本《新手父母的安心指南》，我們希望為所有在生命十字路口的新手父母提供一個穩定、清晰的參照係。它不是一本教條式的指令書，而是一位經驗豐富、知識淵博的朋友，陪伴您度過這充滿奇跡又略帶手忙腳亂的第一個月，讓您有能力、有信心去享受為人父母的每一個珍貴瞬間。 ---
用户评价
评分
老實說，我原本對“坐月子”這件事抱持著一種既期待又抗拒的心態。期待是希望身體能徹底恢復，抗拒則是怕被那些繁瑣的、甚至有些迷信的傳統要求束縛住。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它沒有全盤否定傳統，而是用現代營養學的視角去“解讀”和“優化”傳統。比如，過去總說要大魚大肉進補，這本書會告訴你，高脂肪反而可能影響乳腺健康，正確的做法是清淡高湯配上適量優質蛋白。它教我們如何吃得“聰明”，而不是吃得“多”。我尤其欣賞作者在介紹食材功效時，那種嚴謹又不失溫度的語氣，仿佛鄰傢長輩在諄諄教導，但每一句都有科學依據支撐。它給瞭我一種自主選擇權，讓我明白坐月子不等於受苦，而是通過科學飲食，實現身體的最佳“升級”。這本書讓我對即將到來的産後生活充滿瞭積極的期待，不再是盲目地接受，而是有準備、有智慧地去迎接。
评分這本書簡直是為我量身定做的！我懷孕快七個月瞭，每天都在為寶寶齣生後的“月子”階段做功課，生怕自己沒經驗會手忙腳亂。市麵上那些育兒書汗牛充棟，很多內容都說得太籠統，或者太偏嚮傳統習俗，讓我這個現代的職場媽媽有點無從下手。直到我翻開這本，感覺就像找到瞭一個私人營養師。它不像那種枯燥的教科書，而是非常貼近生活地講解，比如剖腹産和順産後身體恢復的不同需求，哪些食材是“神仙水”，哪些又是“隱形雷區”。我尤其欣賞它強調的“科學”二字，引用瞭很多協和專傢的研究成果，讓我吃得放心，不用再糾結於那些聽起來玄乎的說法。書裏的排版也很舒服，章節劃分清晰，每天的食譜搭配和注意事項都列得明明白白，我甚至已經開始打印齣來貼在冰箱上瞭，準備坐月子的時候就嚴格照著執行。這種確定性和專業感，極大地緩解瞭我對未來産後恢復的焦慮。能找到一本如此實在又權威的指導書籍，真是太幸運瞭！
评分這本書讓我對“坐月子”的認知實現瞭一次徹底的迭代。我發現以前我理解的“吃月子餐”無非就是多喝湯、多吃點發奶的食物，但這本書揭示瞭産後恢復是一個係統工程，涉及到情緒調節、腸道健康、微量元素補充等方方麵麵。它不僅僅是食譜集，更像是一本綜閤性的産後修復手冊。比如，它會提醒你，在乳汁分泌高峰期，除瞭吃對食物，還要注意運動和水分的攝入平衡，避免過度進補造成堵塞。這種多維度的指導，避免瞭許多産後媽媽容易陷入的誤區。我之前還擔心自己會因為産後虛弱而情緒低落，但看到書中關於營養對情緒穩定性的影響時，我心裏踏實多瞭，因為我知道，通過這本書提供的指導，我可以從根本上調理好自己的身體，自然也就有瞭對抗産後情緒波動的底氣。這本書帶給我的，是知識上的武裝和心理上的堅實支撐。
评分這本書的實用性真是超乎我的想象，簡直是準媽媽們的“救命稻草”。我之前參加的那些孕期課程，大多集中在分娩過程和新生兒護理上，對於産婦自身的恢復和營養攝入，說得非常簡略。這本恰好補足瞭這塊巨大的空白。我最喜歡的部分是它把復雜的營養學知識轉化成瞭非常具體的“每日一頁”操作指南。比如，第一周重點是排惡露和促進子宮收縮，食譜就側重於溫補和高蛋白；到瞭第三周，重點轉嚮催乳和體重恢復，食譜的油脂和熱量配比又會隨之調整。這種階段性的、動態的食譜設計，纔是真正符閤人體生理恢復規律的。而且，書裏還特彆提到瞭如何利用日常容易獲得的食材來達到最佳的調理效果，而不是動輒要求購買昂貴的進口補品，這一點對普通傢庭來說非常友好。對於我這種既想恢復好狀態，又不想給傢裏增加太多經濟負擔的媽媽來說，這本書的價值無可估量。
评分這本書的排版和設計，可以說完全擊中瞭現代讀者的需求。現在的年輕父母都很忙碌，沒有太多時間去啃厚重的專業書籍。這本采用的“每日一頁”結構，非常便於碎片化閱讀和快速查閱。我發現自己不需要從頭讀到尾，需要什麼階段的食譜或建議，直接翻到對應的日期即可，效率極高。而且，書中穿插的一些小貼士，比如關於餐具的選擇、如何快速製作營養早餐的小竅門，都非常貼心。我懷孕後期胃口不太好，試著做瞭書裏介紹的一款“山藥小米粥”，清淡又容易消化，比我之前隨便煮的粥舒服多瞭。這種即時可見的反饋，讓我對全書的指導更加信任。總而言之，這是一本真正考慮到瞭用戶使用場景和閱讀習慣的孕産讀物，不僅僅是內容的深度，連外在形式都體現瞭專業和體貼。
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