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出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537567879

商品编码：27585540299

丛书名： 胎教优生看这本就够了

出版时间：2014-05-01

基本信息

書名:胎教優生，看這本就夠瞭

：35元

作者:牛林敬 編著

齣版社：河北科技齣版社

齣版日期：2014-5-1

ISBN：9787537567879

字數：370000

頁碼：439

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

目錄

 

 

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篇懷孕前：胎教前奏麯
◎Part1揭開胎教的神秘麵紗
胎教可行性：胎寶寶是個有感覺的小生命
胎教意義：胎教奠定寶寶一生
胎教含義：促使胎寶寶的身心得到健康發展
和盤托齣：受過胎教的寶寶的特點
銘記心間：胎教成功的秘訣
巧安排：良好的胎教需要悉心經營
需牢記：信心不足是胎教的大敵
要警惕：胎教不當會招來禍端
準媽媽：十月胎教的主角
準爸爸：十月胎教的配角
傢庭其他成員：十月胎教的積極參與者
特彆關注：“四二一”傢庭的科學胎教
有言在先：胎教不是的
◎Part2四大安胎要領演繹胎教傳奇
夫妻和睦是搞好胎教的基石
良好情緒是搞好胎教的前提
良好的飲食習慣是胎教成功的加油站
身心健康是胎教優生的先行官
◎Part3修煉你的孕力
精心嗬護女人的花園：生殖器官
孕前體檢，為健康孕育掃清障礙
孕前營養，讓“潛伏”的孕力激情射齣
飼養寵物，健康孕育的羈絆
欲好“孕”，要適當迴避輻射
欲好“孕”，孕前服用要謹慎
欲好“孕”，遠離有害化學物質
欲好“孕”，某些工作崗位要暫時調離
欲好“孕”，忌吸煙酗酒
欲好“孕”，剋製對咖啡、茶飲的偏愛
欲好“孕”，5種陷阱勿踏入
欲好“孕”，高齡女莫“以後再說”
遺傳病，優生路上的“搶劫者”
桑拿浴，好“孕”的“隱形手”
提前防疫，免受孕期睏擾
順應天時，懷孕季節有玄機
優生優育，懷孕年齡有講究
如魚得水，打開孕力和“性”福之門
精卵相遇，生命從這裏開始
……

 

第二篇孕早期：1~3月胎教優生方案
第三篇孕中期：4~7月胎教優生方案
第四篇孕晚期：8~10月胎教優生方案
第五篇分娩期：痛並快樂著的生命體驗

 

 

 

現代都市白領高效時間管理與職業晉升實戰指南 本書聚焦於當代職場人士，尤其是麵臨多重壓力、渴望在有限時間內實現職業飛躍的都市白領。它不是一本空泛的理論集閤，而是一套可立即投入實踐的、針對性極強的係統方法論。 --- 第一部分：洞察：你的時間都去哪兒瞭？——精確定位效率黑洞 在信息爆炸的時代，許多人感覺自己整天忙碌，卻收效甚微。本書首先引導讀者進行一次徹底的“時間審計”，幫助你精準識彆那些吞噬你寶貴精力與時間的“效率黑洞”。 1. 職場“假忙碌”的識彆與拆解： 會議陷阱分析： 如何判斷一個會議的必要性？無效會議的結構性分析，以及如何使用“三點總結法”快速推進或有效退齣冗長討論。 郵件與即時通訊的“通知依賴癥”： 建立“批處理”收件係統，區分“緊急”與“重要”信息的真實優先級，並設計個性化的“免打擾”黃金時段。 任務的“完美主義癱瘓”： 區分“夠好”與“完美”的臨界點。引入“帕纍托優化”在日常工作中的應用，確保80%的精力投入到産齣最高的20%的關鍵任務上。 2. 個人精力管理而非單純時間管理： 我們探討的不是如何把更多事情塞進一天，而是如何在高效率時段完成最核心的工作。 生物鍾的職場適配： 識彆你的“黃金工作窗口”（Peak Performance Time），並將最具認知難度的任務安排在此時段。 微休息與認知重置： 科學論證“番茄工作法”的升級版——“深度工作間歇法”。如何利用5到10分鍾的有效休息，實現深度專注力的快速恢復，而非僅僅是刷手機。 --- 第二部分：係統構建：從混亂到結構化的工作流重塑 高效工作離不開一個穩定、可復用的係統。本章將介紹如何搭建一套能支持長期發展的個人工作操作係統（Personal Operating System, POS）。 3. 任務捕獲與“清空大腦”技術： “第二大腦”的搭建基礎： 采用“收件箱”原則，確保所有想法、待辦事項、靈感都能被快速、無摩擦地記錄下來，從而解放工作記憶。 GTD（Getting Things Done）在碎片化工作中的實戰調整： 針對移動辦公和多項目並行狀態，優化“下一步行動”的定義，確保每個任務都有明確的物理動詞和執行者。 4. 流程化驅動的“項目分解藝術”： 大型、復雜的職業目標往往因其模糊性而令人望而卻步。 OKR與S.M.A.R.T.目標的深度結閤： 如何將年度或季度OKR拆解為可執行的月度/周度裏程碑。 流程圖驅動工作： 學習使用簡單的流程圖工具（如泳道圖），清晰界定跨部門協作的接口與交付標準，減少因溝通不清導緻的返工。 --- 第三部分：職業加速器：關鍵技能的刻意練習與可見化成就 時間管理是為瞭騰齣空間，用於實現更宏大的職業目標。本部分專注於如何利用節省下來的時間，進行高迴報率的技能投資和職場能見度提升。 5. 提升職場“說服力”的底層邏輯： 數據故事化（Data Storytelling）： 不僅僅是呈現數據，而是構建一個引人入勝的敘事結構。如何用最簡潔的圖錶（而非堆砌的錶格）來影響決策層。 “電梯推銷”的結構升級： 針對不同層級的聽眾（上級、平級、下屬），調整你的提案結構，確保信息傳遞的精準性和衝擊力。 6. 跨界學習與技能的遷移應用： 許多頂尖人纔的競爭力來源於他們能夠將一個領域的知識成功應用到另一個不相關的領域。 “T型人纔”的深度開發： 如何識彆你專業領域的“知識盲區”，並係統性地進行非直接相關領域的學習（例如，技術人員學習心理學對産品設計的啓發）。 知識的“復利”機製： 建立個人知識庫，並定期（例如每月一次）進行“知識重組”，強製自己找到不同知識點之間的連接，從而産生創新性的解決方案。 --- 第四部分：邊界構建與長期可持續性 真正的效率不是燃燒殆盡，而是可持續的産齣。本書最後強調瞭如何在職業追求與個人生活之間建立清晰、健康的邊界。 7. 設定清晰的“下班”界限： 技術隔離策略： 設立工作設備與生活設備的物理或時間上的嚴格區隔，避免工作信息對私人時間的持續侵蝕。 “拒絕”的藝術與職場情商： 學習如何禮貌且堅定地拒絕低價值請求，保護自己的核心工作時間。拒絕的措辭範例與後續跟進策略。 8. 維護“心力資源”的習慣： 睡眠的優先級： 強調高質量睡眠對認知功能恢復的不可替代性，並提供簡易的“睡前程序”來優化入睡質量。 數字排毒與環境重塑： 規劃定期的“無屏幕日”或“無通知周末”。如何通過優化辦公環境（光綫、聲音、桌麵整潔度）來提升專注力。 總結： 《現代都市白領高效時間管理與職業晉升實戰指南》旨在提供一套可量化、可復製的“效率操作係統”。它教會你如何從戰術層麵管理日常瑣事，更重要的是，如何從戰略層麵投資於你的核心競爭力，最終實現工作效率與職業滿意度的雙重提升，在快節奏的職場中，建立屬於自己的節奏和掌控感。本書中的所有方法論均來源於對全球頂尖效率專傢實踐經驗的提煉與本土化改造，確保讀者能立即看到改變。

评分☆☆☆☆☆

對於我這種對傳統文化和自然療法比較感興趣的讀者來說，這本書在“養育”和“胎教”部分的結閤非常令人耳目一新。它並沒有完全陷入西方的循證醫學框架，而是巧妙地融入瞭一些東方養生的理念，比如如何通過呼吸法來調節孕期情緒，以及如何選擇一些天然的草本植物來輔助睡眠（當然，所有推薦都附帶瞭嚴格的安全注意事項）。我尤其欣賞書中對“胎教”的定義，它認為胎教是父母雙方的“心境調頻”，而不是單方麵的輸入。它提供瞭一些“孕期冥想”的小練習，引導我們關注當下的感受，這對於緩解現代快節奏生活帶來的焦慮非常有效。我每周都會和老公一起練習書裏的一個放鬆技巧，感覺我們之間的連接更緊密瞭。當然，如果書能增加一個附贈的“光盤”或者“二維碼”，提供那些冥想引導音頻，那就更完美瞭，畢竟光靠自己默讀引導語的效果總是差那麼一點火候。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我選擇這本書是衝著它“優生”和“養育營養食譜”的宣傳去的。我是一個非常注重科學規劃的準媽媽，對“怎麼吃”和“怎麼養”有著近乎苛刻的要求。這本書在營養方麵做得非常齣色，它不僅僅是告訴你要補充葉酸、鈣質，而是詳細列齣瞭不同營養素在孕期三個階段的最佳攝入量，並且用錶格的形式清晰地呈現瞭哪些食物是這些營養素的“頭號供貨商”。我特彆喜歡它設計的一個“一周食譜對照錶”，我隻需要對照這個錶，就能很輕鬆地規劃我未來一周的采購清單和烹飪任務，極大地減輕瞭我的決策疲勞。而且，它對“胎教”的理解也跳齣瞭傳統的“聽古典音樂”的框架，它提倡的是一種全方位的感官刺激，比如建議多進行“親子閱讀”，強調瞭聲音的抑揚頓挫對寶寶聽覺皮層的刺激作用，這讓我覺得很受啓發。如果說有什麼不足，那就是關於孕期旅行和拍攝孕期紀念照的建議比較少，對於喜歡記錄生活的我來說，這部分內容有點意猶未盡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計簡直是教科書級彆的，這對於我這種容易審美疲勞的人來說太重要瞭。很多孕期書籍內頁黑白打印，密密麻麻的文字看得我頭暈，但這本書采用瞭大量的彩圖和流程圖，特彆是那些關於胎兒發育的解剖圖，清晰到幾乎讓我能想象齣寶寶在子宮裏的樣子。我最常翻閱的部分是關於“孕期不適的自救指南”，它將常見的睏擾——比如便秘、水腫、失眠——分類處理，並提供瞭從生活習慣調整、食療到何時需要就醫的完整路徑圖。比如，針對水腫問題，它不僅建議多抬高腿部，還推薦瞭一款自製的“消腫茶飲”，並說明瞭茶飲中哪些成分起到瞭利尿和循環的作用。這種層層遞進的解釋，讓我感覺自己不是在被動接受信息，而是在主動學習如何照顧自己。不過，我希望書中的“備孕”章節能更側重於男性方麵的調理建議，目前的篇幅似乎更偏嚮女性的準備工作，這對於我們追求“優生”的傢庭來說略顯單薄瞭。

评分☆☆☆☆☆

我簡直要為這本書的“百科全書”屬性點贊！我買過好幾本孕期書，但很多要麼是專注於心理建設，要麼就是純粹的醫學知識堆砌，讀起來很枯燥，讓人提不起勁。而這本《懷孕書籍》的厲害之處在於，它巧妙地把那些晦澀的孕期生理變化，用非常生動形象的語言和圖示解釋清楚瞭。我記得有一次半夜醒來肚子有點隱隱作痛，嚇得不輕，趕緊翻到對應周數的章節，書裏不僅詳細描述瞭這種“假性宮縮”的特點，還提供瞭應對方法，比如深呼吸和改變姿勢，一下子就把我的焦慮感降下來瞭。更貼心的是，它對“準爸爸”的角色定位也做得非常到位。書裏專門闢齣瞭一塊區域，教導爸爸們如何進行“溫柔的觸碰”來與胎兒互動，如何理解孕媽咪的情緒波動，這對於我們夫妻倆建立共同的育兒期待非常有幫助。我老公現在也會主動拿起這本書看看，瞭解一下我身體裏正在發生的變化，這種共同成長的感覺真好。當然，關於孕期運動的部分，我覺得可以更豐富一些，比如增加一些針對辦公室久坐媽媽的簡易拉伸動作，那樣就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那種柔和的米白色調，配上一些精緻的手繪插圖，一看就知道是本走心的孕期指南。我翻開目錄，首先注意到它對孕期不同階段的劃分非常清晰，從備孕期的準備工作到分娩後的坐月子，幾乎涵蓋瞭一個新手媽媽可能遇到的所有“第一次”。尤其讓我驚喜的是，它在介紹孕期營養攝入時，不僅僅是羅列瞭“要吃什麼，不要吃什麼”，而是給齣瞭詳細的食譜搭配建議，甚至考慮到瞭不同體質孕婦的需求差異。比如，對於容易孕吐的媽媽，它推薦瞭一些易消化的清淡食譜，還附帶瞭製作的小竅門，非常實用。我試著按照書裏“孕中期補鐵食譜”做瞭幾道菜，味道果然不錯，而且老公也願意配閤著一起吃，這對於整個傢庭的健康管理來說都是個加分項。當然，書裏關於胎教音樂和故事的選擇也頗有講究，它解釋瞭不同頻率的音樂對寶寶大腦發育的影響，而不是簡單地推薦幾首“胎教神麯”，這種科學依據的闡述讓我感覺更踏實。唯一美中不足的可能是，對於一些高齡産婦可能麵臨的特殊風險提示略顯籠統，希望後續版本能在這方麵再增加一些深度內容。但總的來說，作為一本日常翻閱的工具書，它的詳盡程度和操作性都遠超我的預期。