隻長24斤孕期體重管理/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 産後恢復
• 親子閱讀
• 兒童繪本
• 健康飲食
• 育兒知識
• 親親樂讀
• 0-3歲

店铺： 哈尔滨出版社图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553736570

商品编码：27586331039

出版时间：2018-02-01

基本信息

• 商品名稱：隻長24斤孕期體重管理/親親樂讀係列
• 作者：編者:楊虹|總主編:漢竹
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553736570

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-02-01
• 印刷時間：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：191

作者簡介

楊虹，北京市醫師學會專傢庫成員，首都醫科大學附屬北京佑安門，醫院主任醫師，搜狐母嬰婦産科特約專傢。 楊虹有著30餘年的婦産科臨床經驗，對妊娠期以及産後易齣現的各種閤並癥的診斷、治療及危重癥搶救，有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及遠期預後，有著長期深入的研究。 楊虹還擔任北京市危重癥孕産婦搶救專傢，搜狐母嬰頻道專傢，她用自己豐富的經驗，幫助過數以韆計的孕媽媽及産後新媽媽遠離孕期及産後不適，深受好評。

目錄

孕1月
孕媽媽胎寶寶變化
孕媽媽還沒有強烈反應呢
胎寶寶像個小海馬
孕1月要事提醒
孕1月體重管理
彆拿稱體重不當迴事
孕期體重增長過慢也不好
不同階段，體重增長有不同
彆急著大補，和超重說拜拜
正確解讀“一人吃兩人補”
懷孕也要動起來
孕婦操：跪立運動
孕婦操：左右扭轉操
長胎不長肉的飲食方案
蝦仁西藍花
土豆燉牛肉
香煎米餅
羅宋湯
五彩玉米羹
孕2月
孕媽媽胎寶寶變化
孕媽媽開始有早孕反應瞭
胎寶寶正在忙著發育
孕2月要事提醒
孕2月體重管理
體重下降彆擔心，飲食清淡是關鍵
體重減輕，吃保健品嗎
報個孕期體重班也不錯
運動控製體重，動作一定要輕緩
運動前做準備運動
孕吐厲害時不宜用運動來控製體重
懷孕也要動起來
孕婦操：坐立前屈
長胎不長肉的飲食方案
百閤粥
檸檬煎鱈魚
涼拌藕片
麻醬拌麵
三鮮餛飩
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
産後瘦身
附錄 孕期營養不長胖的食材

孕期營養與健康生活指南 ——為您和寶寶的幸福未來保駕護航 本書亮點速覽： 科學膳食規劃： 涵蓋孕早期、孕中期、孕晚期及産後恢復期的個性化營養方案。 常見孕期問題破解： 深入解析孕吐、水腫、便秘、貧血等睏擾，提供實用居傢緩解妙招。 體重管理智慧： 強調均衡攝入而非極度限製，教您如何達成健康體重的自然增長麯綫。 胎教與情緒安撫： 結閤現代心理學與傳統智慧，指導準父母如何營造積極的宮內環境。 分娩準備與産後調養： 詳盡的待産包清單、分娩過程解析及月子期間的滋補與恢復指南。 --- 內容詳述： 孕育新生命是一個充滿奇跡與挑戰的旅程。從兩條生命的奇妙結閤，到十月懷胎的漫長等待，每一位準父母都渴望給予寶寶最周全的嗬護。然而，麵對鋪天蓋地的孕期信息，如何科學地管理自己的身體變化、保障胎兒的健康發育，成為瞭一個亟待解決的難題。 本書《孕期營養與健康生活指南》正是為處於孕期、渴望科學、平和、愉快地度過這段特殊時期的人們量身打造的權威參考書。我們深知，孕期的“吃”與“動”是重中之重，但絕非簡單的“多吃點”或“少吃點”就能概括。 第一部分：孕育的基石——科學營養與膳食結構 1. 孕早期：穩定與適應（1-12周） 孕早期是胚胎形成的關鍵時期，同時也是許多準媽媽經曆孕吐和食欲不振的“適應期”。本書不會推崇盲目進補，而是聚焦於“少量多餐、營養密度高”的原則。 孕吐的剋星： 我們詳細分析瞭導緻孕吐的生理原因，並提供瞭從薑茶、蘇打餅乾到特定維生素B6補充的階梯式應對策略。 葉酸與鐵的足量攝入： 不僅指導如何選擇富含葉酸的天然食物（如深綠色蔬菜、豆類），還詳細解釋瞭鐵元素吸收的“黃金搭檔”——維生素C，確保血液健康。 水分平衡： 強調即使在孕吐嚴重時，維持水電解質平衡的重要性，推薦低糖電解質飲品製作方法。 2. 孕中期：活力與增進（13-27周） 度過瞭最初的敏感期，孕中期是身體快速適應、精力相對充沛的階段。此時，重點在於為寶寶的快速成長提供充足的“建材”。 鈣質的吸收率最大化： 鈣質需求激增，本書深入探討瞭維生素D在鈣吸收中的核心作用，並指導如何通過日曬和食物科學補鈣，避免盲目依賴單一補充劑。 優質蛋白質的來源選擇： 不局限於紅肉，我們提供瞭魚類（考慮汞含量安全）、豆製品、蛋奶的均衡搭配方案，確保氨基酸的全麵供應。 腸道健康的維護： 針對中孕期開始加重的便秘問題，本書提供瞭一係列富含膳食縴維的食譜，並區分瞭“可溶性”與“不可溶性”縴維的功效。 3. 孕晚期：儲備與監測（28周至分娩） 孕晚期，寶寶進入體重快速增長期，準媽媽需要注意控製能量攝入，避免胎兒過大影響分娩。 避免“糖負荷”過重： 詳細講解瞭如何識彆隱藏的糖分，並提供瞭低GI（升糖指數）的零食清單，幫助穩定血糖。 胎位與體位調整的飲食配閤： 探討瞭某些食物（如少量的橄欖油或特定脂肪酸）在幫助緩解下肢壓迫感方麵的潛在作用。 分娩前的“清腸”準備： 科學指導在預産期臨近時如何調整飲食，以確保腸道清潔，減少分娩時的不適。 第二部分：超越體重數字——身心健康的全麵管理 本書堅決反對將孕期體重增長簡單地視作“需要被控製”的負麵指標。我們倡導的是“健康增長，而非體重數字的焦慮”。 1. 情緒的營養：胎教與心理建設 胎兒不僅僅吸收母體的營養，更接收著母親的情緒信號。 壓力荷爾濛的傳遞機製： 解釋皮質醇如何影響胎兒發育，並提供每日15分鍾的“情緒排毒”練習，如正念呼吸法、溫和的孕期瑜伽拉伸。 聲音與光綫的引導： 推薦適閤孕晚期播放的古典樂麯、自然音景，以及如何通過閱讀和對話來構建寶寶的初始認知世界。 2. 適度的運動與體能維持 運動不是為瞭“瘦身”，而是為瞭：增強心肺功能、為分娩積蓄體力、緩解孕期腰背酸痛。 安全運動的紅綫： 明確指齣哪些運動（如高強度有氧、腹部受壓運動）在孕期必須避免。 居傢簡易運動方案： 提供瞭一套無需器械、可在客廳完成的、針對骨盆底肌和核心的強化訓練視頻指導（文字描述版）。 3. 常見不適的自然療法 我們傾嚮於優先選擇生活方式和自然療法來應對常見睏擾，減少不必要的藥物乾預。 水腫管理： 強調抬高雙腿的“45度抬升法”，並推薦富含鉀的食物（如香蕉、牛油果）來平衡鈉鉀離子。 皮膚瘙癢與妊娠紋預防： 推薦使用天然油脂（如乳木果油、甜杏仁油）進行按摩，並關注身體內源性的膠原蛋白生成。 第三部分：迎接新生活——分娩、月子與新生 從孕期順利過渡到産後恢復，是身心再次重塑的關鍵時期。 分娩“攻略”： 詳盡說明拉瑪澤呼吸法、分娩球的使用、以及如何與醫療團隊有效溝通，爭取對自己最有利的分娩計劃。 産後“黃金六周”： 科學規劃月子期的飲食結構，區分滋補的“時機”——剖腹産與順産的恢復側重點有何不同。強調産後盆底肌的康復訓練和溫和的腹部收緊。 結語： 懷孕是一個不斷學習和自我調整的過程。本書緻力於成為您最可靠的“孕期生活教練”，提供堅實的科學依據和溫暖的人文關懷。我們相信，當您掌握瞭科學的營養知識和健康的生活方式，您將能自信、從容地迎接寶寶的到來，並為自己和寶寶的未來打下最堅實、最健康的基礎。 這段旅程，值得我們用最智慧的方式去體驗和享受。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書的想象力簡直是突破天際！我從未讀過如此天馬行空的設定和結構。作者構建瞭一個宏大而自洽的平行宇宙，其中的規則、曆史和文化體係都設計得極其精妙復雜。最讓我驚嘆的是，盡管世界觀如此龐大，作者卻總能在關鍵時刻將焦點拉迴到個體的情感體驗上，讓冰冷的設定擁有瞭人性的溫度。追逐主綫劇情的同時，那些穿插其中的小故事和背景資料，更是構建瞭一個完整的生態係統，讓人忍不住想要深挖每一個角落的秘密。我感覺自己像一個初探未知大陸的探險傢，每翻開一頁都是新的驚喜和挑戰。這本書對細節的把控達到瞭偏執的程度，這種極緻的投入感，是很多作品望塵莫及的。讀完後，我甚至有點齣戲，還在努力適應我們這個“平庸”的現實世界。

评分☆☆☆☆☆

我必須贊揚這本書在藝術錶現手法上的大膽創新！它的結構簡直像一首精心編排的交響樂，不同時間綫、不同敘事視角的片段交織在一起，起初可能有些令人費解，但隨著閱讀的深入，所有的綫索如同水到渠成般匯聚成一幅清晰而震撼的畫麵。這種非綫性的敘事技巧，不僅沒有造成閱讀障礙，反而極大地增強瞭故事的懸念和張力。作者仿佛是一位高明的魔術師，總能在你最不設防的時候拋齣一個重磅炸彈，讓你對已知的故事情節産生全新的理解。這種結構上的精妙設計，使得這本書的耐讀性大大提升，每一次重讀都會有新的發現。對於那些追求閱讀體驗和敘事實驗性的讀者來說，這本書絕對是不可多得的精品，它拓寬瞭我對“講故事”這件事的認知邊界。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直就像一股清新的山泉水，甘冽而富有哲理。它沒有華麗辭藻的堆砌，但每一個字詞的選擇都恰到好處，充滿瞭力量感。作者對於社會現象的觀察入木三分，通過一係列看似不經意的日常片段，揭示瞭許多深刻的道理。閱讀這本書的過程，更像是一次自我反思和精神洗禮。我時常會因為某一句精闢的論斷而停下來，默默地思考它對我自身經曆的意義。它沒有直接給齣答案，而是像一位智者，在你耳邊低語，引導你自己去尋找方嚮。這種不加說教、潤物細無聲的敘事方式，是我閱讀過眾多書籍中最欣賞的一種。它不僅提供瞭故事，更提供瞭思考的框架和工具。對於那些熱衷於思辨和精神成長的讀者來說，這本書無疑是一份珍貴的禮物。

评分☆☆☆☆☆

這部作品的魅力在於它的真實感和代入感，簡直讓人汗毛倒竪！它毫不避諱地揭露瞭人性深處的陰暗麵和矛盾性。作者筆下的人物沒有絕對的好壞之分，他們都是在特定的環境下掙紮求生的復雜個體。看著他們做齣艱難的抉擇，我仿佛能感受到那種撕心裂肺的痛楚和無可奈何。這本書帶來的情緒衝擊力是巨大的，它迫使我正視生活中那些不願麵對的灰色地帶。我不得不承認，閱讀過程中有好幾次我需要停下來深呼吸，整理一下被書中情節激起的情緒漣漪。這不是一本輕鬆愉快的讀物，但它提供瞭難得的勇氣和洞察力，讓我們能更坦然地接納人性的不完美。非常適閤喜歡深度心理刻畫和現實主義題材的讀者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的故事情節簡直是一場視覺的盛宴！作者的筆觸細膩得令人難以置信，每一個場景、每一個人物的內心活動都被描繪得淋灕盡緻。我完全沉浸在那個虛構的世界裏，仿佛自己就是故事中的一員。尤其是主角麵對睏境時展現齣的那種堅韌不拔的精神，真的深深地打動瞭我。讀完之後，那種迴味悠長的感覺久久不能散去，好幾次我都會不由自主地停下手頭的事情，陷入對書中某個情節的沉思。這本書的敘事節奏掌握得非常到位，時而緊張刺激，時而又讓人心頭一暖，張弛有度，絕不會讓人感到沉悶。我尤其欣賞作者在處理人物關係上的高明之處，那些復雜的情感糾葛被梳理得井井有條，讓人在閱讀的過程中不斷地探究和猜測接下來的發展。絕對是一本值得反復品讀的佳作，強力推薦給所有喜歡深度閱讀的同好們。